Cómo alcanzar la relajación el día previo a tu boda
Son trucos caseros que no implican gasto alguno y que resultan sumamente efectivos para "limpiar" tu cerebro de nervios y preocupaciones
En muchas ocasiones, las parejas (y sobre todo las mujeres) me trasladan su estado de ansiedad ante los preparativos, o lo que es peor, los conflictos que este estado les genera con su pareja y con su familia.
En todos mis artículos, he insistido en evitar conflictos, ya que un evento tan feliz como una boda no debe provocar una situación tensa. Pero además de buscar el consenso y la equidad en vuestras decisiones, muchas veces un cambio de actitud interior transforma los problemas en aportaciones constructivas, te relajan ante la toma de decisiones, y además te pone más guapa.
Así pues, para combatir el stress de los preparativos de tu boda, te transmitimos algunos consejos prácticos que te ayudarán a "limpiar" tu mente y a estar más receptivo antes los nuevos estímulos de felicidad que te deparará el gran día.......................
Técnicas de visualización para ser más positivos
Técnicas de visualización para ser más positivos ante la vida
Técnicas de relajación existen muchas y diferentes, aunque en Vitónica vamos a destacar una por su singularidad y sencillez.
Se trata de las técnicas de visualización en las que la imaginación y el pensamiento adquieren un papel importante.
Esta técnica de relajación se ha venido utilizando desde hace muchos años para solucionar o reducir los síntomas de problemas físicos como cefaleas, contracturas musculares, dolores de espalda, dolores derivados de un post operatorio… Aunque es una técnica sencilla, veremos algunos de los beneficios que aporta a nuestro cuerpo y estado de ánimo...........
Técnicas de relajación existen muchas y diferentes, aunque en Vitónica vamos a destacar una por su singularidad y sencillez.
Se trata de las técnicas de visualización en las que la imaginación y el pensamiento adquieren un papel importante.
Esta técnica de relajación se ha venido utilizando desde hace muchos años para solucionar o reducir los síntomas de problemas físicos como cefaleas, contracturas musculares, dolores de espalda, dolores derivados de un post operatorio… Aunque es una técnica sencilla, veremos algunos de los beneficios que aporta a nuestro cuerpo y estado de ánimo...........
EMBARAZO Y RELAJACIÓN
Relajación y respiración
Es básico que la gestante comprenda la importancia que puede tener respirar bien o mal, para ella y para su hijo.Con la inspiración, tomamos el aire, oxígeno, que necesita nuestro organismo para todas sus funciones.
Con la espiración nos deshacemos de las sustancias que no nos sirven, el anhídrido carbónico.Cuando el intercambio no se realiza correctamente, aparecen los efectos no deseables que dificultan la oxigenación del niño y la presencia de ácido láctico en los músculos maternos, con el consiguiente dolor.
Los efectos beneficiosos de la respiración controlada son:- Garantizar el aporte de oxígeno necesario.- Aumentar la capacidad pulmonar.- Centrar la atención, durante el parto, en una actividad provechosa y eludir tener el pensamiento fijo en la contracción, posiblemente asociada al dolor.- Crear un reflejo condicionado positivo: contracción-respiración.Formas de respiraciónAbdominal, torácica y completaRitmos de respiraciónRápida o lenta.Intensidad de respiraciónProfunda o superficial.Patrones de respiración para el partoSincrónica, soplante, jadeo y de apnea + torácica en expulsivo.
Ejercicio de relajación.............
Es básico que la gestante comprenda la importancia que puede tener respirar bien o mal, para ella y para su hijo.Con la inspiración, tomamos el aire, oxígeno, que necesita nuestro organismo para todas sus funciones.
Con la espiración nos deshacemos de las sustancias que no nos sirven, el anhídrido carbónico.Cuando el intercambio no se realiza correctamente, aparecen los efectos no deseables que dificultan la oxigenación del niño y la presencia de ácido láctico en los músculos maternos, con el consiguiente dolor.
Los efectos beneficiosos de la respiración controlada son:- Garantizar el aporte de oxígeno necesario.- Aumentar la capacidad pulmonar.- Centrar la atención, durante el parto, en una actividad provechosa y eludir tener el pensamiento fijo en la contracción, posiblemente asociada al dolor.- Crear un reflejo condicionado positivo: contracción-respiración.Formas de respiraciónAbdominal, torácica y completaRitmos de respiraciónRápida o lenta.Intensidad de respiraciónProfunda o superficial.Patrones de respiración para el partoSincrónica, soplante, jadeo y de apnea + torácica en expulsivo.
Ejercicio de relajación.............
La relajación muscular
La relajación muscular tonifica el organismo y mejora la actividad
Cuando el cuerpo vive situaciones extremas, tanto físicas como intelectuales, los músculos se tensan, se cargan, y es necesario relajarlos para recuperar la normalidad y para dejarlos listos para nuevos retos.
Las diferencias entre las personas también se manifiestan a la hora de sentir, padecer y actuar sobre sensaciones como la pesadez, el estrés o el malestar.
Cada persona ha de ser capaz de evaluar la situación específica y no buscar en las comparaciones la solución al problema que debe resolver. Para acompañar esa capacidad, a continuación se van a reseñar unas pautas mínimas para aprender a relajar la musculatura...........
Cuando el cuerpo vive situaciones extremas, tanto físicas como intelectuales, los músculos se tensan, se cargan, y es necesario relajarlos para recuperar la normalidad y para dejarlos listos para nuevos retos.
Las diferencias entre las personas también se manifiestan a la hora de sentir, padecer y actuar sobre sensaciones como la pesadez, el estrés o el malestar.
Cada persona ha de ser capaz de evaluar la situación específica y no buscar en las comparaciones la solución al problema que debe resolver. Para acompañar esa capacidad, a continuación se van a reseñar unas pautas mínimas para aprender a relajar la musculatura...........
Infusiones y tisanas
Infusiones y tisanas relajantes
En algún que otro momento nos hemos hecho eco de algunos de los más importantes beneficios de la relajación, e incluso te hemos comentado algunos aspectos principales que tienen una relación directa con la meditación y con la práctica de la meditación en sí.
Esto es así, porque tanto la relajación como la meditación ayudan no solo a tranquilizarlos y a relajarnos, sino a recobrar la paz interior, a recuperarla, y sobretodo a solucionar aquellos problemas diversos que nos puedan afectar, reduciendo el estrés y la ansiedad..................
En algún que otro momento nos hemos hecho eco de algunos de los más importantes beneficios de la relajación, e incluso te hemos comentado algunos aspectos principales que tienen una relación directa con la meditación y con la práctica de la meditación en sí.
Esto es así, porque tanto la relajación como la meditación ayudan no solo a tranquilizarlos y a relajarnos, sino a recobrar la paz interior, a recuperarla, y sobretodo a solucionar aquellos problemas diversos que nos puedan afectar, reduciendo el estrés y la ansiedad..................
Las personas mayores en estado de relajación
Las personas mayores en estado de relajación memorizan y aprenden más rápido que si su cerebro está más activo.
Esta es una de las conclusiones preliminares de una tesis doctoral realizada en León dirigida por la psicóloga leonesa Carmen Requena y el catedrático de Psicología Médica Tomás Ortiz Alonso.
Los directores del estudio presentan parte de las conclusiones del trabajo en una conferencia que el catedrático Tomás Ortiz Alonso imparte en el salón de plenos del Ayuntamiento de León en la Plaza de San Marcelo.
La conferencia está enmarcada en los actos de las jornadas «Conectando generaciones» organizadas por el Ayuntamiento. Con el título «Nuevos avances en la prevención de la pérdida de la memoria», Ortiz informará de una de las conclusiones del estudio en el que han participado 22 leoneses mayores de 65 años (catorce mujeres y ocho hombres). El resultado del estudio, titulado «Efecto que tiene un estado de relajación (ondas Theta, 5 hercios) en la memoria y el aprendizaje en el envejecimiento normal». «El estudio servirá para que los especialistas que trabajan en la estimulación de la memoria de las personas mayores puedan aportar otras técnicas a las que se utilizan actualmente de lápiz y papel», asegura Carmen Requena. «Hemos utilizado dos grupos de control y los resultados son evidentes», dice.
Para el estudio se ha utilizado un equipo informático diseñado por la Escuela de Ingeniería de Valladolid por el que se inducía a los voluntarios a un estado de relajación que, según los resultados posteriores, evidencia un aumento de la capacidad de memoria y aprendizaje......
Esta es una de las conclusiones preliminares de una tesis doctoral realizada en León dirigida por la psicóloga leonesa Carmen Requena y el catedrático de Psicología Médica Tomás Ortiz Alonso.
Los directores del estudio presentan parte de las conclusiones del trabajo en una conferencia que el catedrático Tomás Ortiz Alonso imparte en el salón de plenos del Ayuntamiento de León en la Plaza de San Marcelo.
La conferencia está enmarcada en los actos de las jornadas «Conectando generaciones» organizadas por el Ayuntamiento. Con el título «Nuevos avances en la prevención de la pérdida de la memoria», Ortiz informará de una de las conclusiones del estudio en el que han participado 22 leoneses mayores de 65 años (catorce mujeres y ocho hombres). El resultado del estudio, titulado «Efecto que tiene un estado de relajación (ondas Theta, 5 hercios) en la memoria y el aprendizaje en el envejecimiento normal». «El estudio servirá para que los especialistas que trabajan en la estimulación de la memoria de las personas mayores puedan aportar otras técnicas a las que se utilizan actualmente de lápiz y papel», asegura Carmen Requena. «Hemos utilizado dos grupos de control y los resultados son evidentes», dice.
Para el estudio se ha utilizado un equipo informático diseñado por la Escuela de Ingeniería de Valladolid por el que se inducía a los voluntarios a un estado de relajación que, según los resultados posteriores, evidencia un aumento de la capacidad de memoria y aprendizaje......
Alimentos y relajación
Alimentos y relajación: vitaminas que relajan
No en vano, como ya hemos visto, en muchas ocasiones nuestros estados de ánimo pueden estar debidos por una mala o correcta alimentación.
Y, en esta ocasión, nos vamos a ocupar de un tema que de buen seguro te interesará: alimentos concretos y vitaminas que ayudan a relajarnos, y a actuar de mejor forma en situaciones de estrés o de ansiedad.
Alimentos que ayudan a relajar
Existen determinados alimentos que afectan a las glándulas suprarrenales, al estimularlas y forzándolas a producir cortisol, adrenalina y noradrenalina; como ya hemos visto, tres hormonas que nuestro organismo segregan ante situaciones estresantes..........
No en vano, como ya hemos visto, en muchas ocasiones nuestros estados de ánimo pueden estar debidos por una mala o correcta alimentación.
Y, en esta ocasión, nos vamos a ocupar de un tema que de buen seguro te interesará: alimentos concretos y vitaminas que ayudan a relajarnos, y a actuar de mejor forma en situaciones de estrés o de ansiedad.
Alimentos que ayudan a relajar
Existen determinados alimentos que afectan a las glándulas suprarrenales, al estimularlas y forzándolas a producir cortisol, adrenalina y noradrenalina; como ya hemos visto, tres hormonas que nuestro organismo segregan ante situaciones estresantes..........
La Importancia de la Relajación
El hombre ha perdido la habilidad instintiva de conocer sus propias limitaciones, la capacidad de esfuerzo y la posibilidad de relajarse de una manera adecuada.
Con las prisas y el estrés de la vida diaria, la relajación ha llegado a ser un arte para recuperar nuevas fuerzas. Deberíamos conservar este arte por encima de todo.
Existen actualmente muchas técnicas de relajación. Pero entre las técnicas clásicas, la de Jacobson ocupa un lugar relevante al haber sido objeto de investigaciones y aplicaciones clínicas.
Los pioneros en el campo de la relajación Jacobson y Schultz, ya vislumbraron la enorme importancia que la tensión y los estados emocionales podían tener en la aparición y desarrollo de numerosos problemas médicos...........................
Con las prisas y el estrés de la vida diaria, la relajación ha llegado a ser un arte para recuperar nuevas fuerzas. Deberíamos conservar este arte por encima de todo.
Existen actualmente muchas técnicas de relajación. Pero entre las técnicas clásicas, la de Jacobson ocupa un lugar relevante al haber sido objeto de investigaciones y aplicaciones clínicas.
Los pioneros en el campo de la relajación Jacobson y Schultz, ya vislumbraron la enorme importancia que la tensión y los estados emocionales podían tener en la aparición y desarrollo de numerosos problemas médicos...........................
Relajación para la oficina
Ejercicios de relajación para la oficina
Sencillas rutinas de relajación para hacer más llevadera la tarea diaria poniendo el cuerpo en movimiento.
1- Al inhalar subir brazos y colocar los dedos entrelazados en la base del cráneo.
2-Exhalar y sostener la cabeza con las manos para que no haga fuerza.
3-Al inhalar abrir los codos hacia atrás como haciendo una extensión. La cabeza descansa en las manos y el pecho abre hacia adelante.
4-Al exhalar juntar codos hacia el frente y redondear la columna, llevando la cabeza hacia el esternón o el coxis para profundizar en el estiramiento.
5-Al inhalar volver a subir a la posición inicial con codos abiertos hacia atrás y repetir.
Sencillas rutinas de relajación para hacer más llevadera la tarea diaria poniendo el cuerpo en movimiento.
1- Al inhalar subir brazos y colocar los dedos entrelazados en la base del cráneo.
2-Exhalar y sostener la cabeza con las manos para que no haga fuerza.
3-Al inhalar abrir los codos hacia atrás como haciendo una extensión. La cabeza descansa en las manos y el pecho abre hacia adelante.
4-Al exhalar juntar codos hacia el frente y redondear la columna, llevando la cabeza hacia el esternón o el coxis para profundizar en el estiramiento.
5-Al inhalar volver a subir a la posición inicial con codos abiertos hacia atrás y repetir.
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