Musicoterapia: cómo utilizar la música para relajarse

Una excelente opción para reconfortarse y eliminar el estrés es utilizar la música para relajarse como una terapia alternativa de práctica constante.

La música ha representado, desde todos los tiempos, un factor muy importante en la sociedad ya que forma parte de un conjunto de creencias y costumbres que determinan una forma y estilo de vida. En los últimos años, debido a los altos índices de estrés, la música ha tenido una gran relevancia ya que las personas han optado por utilizar la música para relajarse como una terapia alternativa para mejorar su calidad de vida.

Objetivo de la musicoterapia

La musicoterapia tiene como objetivo elevar el potencial de un individuo o restaurar sus funciones de tal manera que pueda integrarse a la sociedad sin ningún problema. Sin embargo, la música también tiene efectos fisiológicos donde se perciben claramente sus efectos sobre la circulación de la sangre, el ritmo cardiaco y la respiración, por ende se puede utilizar la música como terapia de relajación o estimulación.

Cómo hacer un masaje relajante en la espalda

Para saber cómo hacer un masaje en la espalda es importante tener en cuenta la sensibilidad del usuario y la correcta elección de la crema a utilizar.

A veces alguna persona de nuestro entorno sufre de dolores de espalda por acumular tensión y estrés y no se permite el lujo de ir a un masajista por el precio o por no tener ninguna dolencia o lesión específica. Para este tipo de casos es ideal poseer algunas nociones básicas sobre cómo hacer un masaje en la espalda, ya que es sencillo y proporciona un gran alivio al que lo recibe.

Cómo hacer un masaje en la espalda con los materiales correctos
Dos de los detalles más importantes para saber cómo hacer un masaje en la espalda son la correcta colocación del usuario y el tipo de crema utilizada. Siempre que se tenga la posibilidad, el usuario debe estar tumbado horizontal en una cama o camilla a la altura de la cadera de la persona que ejecuta el masaje.

Meditación contra la tensión

Meditación contra la tensión Quedarse quieto, sentado o de pie, sin hacer nada y prestando atención a la respiración durante unos minutos, es la mejor manera de calmar la mente y relajar el cuerpo

Es beneficioso tomarse unos minutos para aliviar el estrés del tráfico, las colas y los conflictos laborales.

El estrés continuado no sólo nos afecta en el día a día sino que, además, puede tener un efecto duradero y acumulativo sobre el organismo y la psique y producirnos problemas severos de salud mental en etapas posteriores de nuestra vida.

De acuerdo con una investigación de la Universidad de California en Irvine, UCI, en EE UU,  la tensión nerviosa que sufre una persona cotidianamente puede afectar negativamente  su salud cognitiva en el futuro.

Las irritaciones del día a día van haciendo “que el vaso se colme” y en concreto, son las respuestas emocionales negativas a molestias cotidianas las que tienen este “efecto acumulativo”, según la doctora Susan Charles, profesora de Psicología y Comportamiento Social en la UCI y autora principal del estudio.

Cómo enseñar técnicas de relajación a nuestro hijo

Los niños pueden experimentar emociones negativas como el estrés o la agresividad, y aprender a controlarlas es de vital importancia. Por ello, debemos enseñar a nuestros hijos mecanismos para gestionar estas alteraciones.

Las técnicas de relajación suponen una gran ayuda para que los niños superen el miedo ante ciertas situaciones, los problemas de concentración y atención, la hiperactividad, los trastornos de sueño y para que mejoren el autocontrol. Pero más importante, se trata de ejercicios que tienen como objetivo aprender a afrontar y superar diferentes situaciones del día a día que producen tensión o ansiedad. Por ello, es fundamental que estas técnicas se aprendan desde muy pequeños.

Además, el proceso de aprendizaje sirve para crear más interacción y un vínculo aún más fuerte entre padres e hijos. La finalidad es siempre que los niños aprendan por sí solos a manejar ciertas situaciones, y que estas técnicas se conviertan en una herramienta automática.

Técnicas de Relajación

Aunque las técnicas de relajación incluyen muchos y diferentes aspectos, comenzaremos definiendo el término como cualquier método orientado a reducir la tensión física o mental (estrés o ansiedad) de una persona.

Estas técnicas pueden agruparse, dependiendo del uso que se haga de ellas, dentro de las medicinas alternativas, de la psicoterapia o incluso de la medicina tradicional, y en todas ellas están presentes una serie de estímulos beneficiosos para la salud como son la disminución de la tensión muscular, de la presión arterial, del ritmo cardiaco y de la frecuencia respiratoria. Sin embargo, y si bien hay constancia científica de que los efectos que acabamos de nombrar son beneficiosos para la salud en general, no hay evidencias de que todas sean igual de efectivas.

Técnicas para favorecer la relajación hay muchas, unas específicas para lograr este objetivo y otras que la incluyen como parte de sus beneficios. Tienes desde los habituales masajes, pasando por tratamientos de Shiatsu, Yoga, Reiki, las diferentes formas de meditación (incluyendo el rezo), la visualización de imágenes agradables... Por otra parte, tampoco podemos dejar de tener en cuenta que la mayoría de aficiones (o hobbys) llevan implícitas la relajación y la sensación de bienestar, que-en definitiva- es lo que se persigue.

7 pasos para dormir más rápido

Dormir lo necesario es vital para lograr un descanso reparador y cuidar la salud. Con las actividades cotidianas, las horas de sueño son vulnerables. Para que puedas dormir mejor y rápido
1. Desconéctate: Según información del portal Huffigtonpost.com, la luz de los dispositivos electrónicos (tv, computadora, celular) simulan la luz del día, por ello el cerebro piensa que aún debe mantenerse despierto cuando están en contacto con ellos y esto produce dificultad para dormir.

2. Evita la cafeína y nicotina: Ambas sustancias son estimulantes y te mantienen despierto si las consumes en altas dosis.

3. Relájate: Antes de acostarte dedícale un tiempo a estirarte o hacer yoga. Estas actividades te ayudan a liberar el estrés y la tensión lo que te permite conciliar el sueño más rápido.

Ejercicios de respiración para relajarse

La respiración y la relajación están estrechamente ligadas. Aprendiendo a controlar la respiración, puedes conseguir combatir el estrés y aparcar las situaciones que te impiden descansar o te provocan insomnio, irritabilidad y nerviosismo

Con el convulso y vertiginoso ritmo de vida que llevamos, lo extraño sería no estar estresados. No permitas que el estrés se apodere de tu mente; véncelo enfrentándote a esas situaciones que te impiden conciliar el sueño y te provocan ansiedad y nerviosismo. Aprendiendo a controlar una herramienta tan poderosa como la respiración, conseguirás relajarte, liberar el estrés que te domina y encontrar esa sensación de bienestar que induce a un descanso profundo y reparador.

Relajación y respiración van de la mano, siendo el control de esta última una estrategia efectiva para manejar las situaciones de estrés y mitigar la presión mental y corporal. En lugar de estar en estado de lucha o huida permanente, intenta alcanzar la calma y el relax a través de ejercicios de respiración que contribuyan a aparcar las preocupaciones y a desestresarte por completo. Ya sea en casa, en la oficina o en cualquier otro lugar donde fluya la negatividad, considera estas técnicas para relajarte y dejar de darle vueltas una y otra vez al mismo asunto.

Apps para relajarse

cdn.eluniversal.comA todas, en algún momento, nos ha costado dormirnos. Estar preocupadas o ansiosas por algo nos altera. Y ello repercute en que no podemos concentrarnos en lo que estamos haciendo en ese momento puntual. Técnicas no solo para dormir, sino para descansar, para conseguir desconectar y dejar la mente en blanco durante todo el tiempo que tú quieras.

Para ello, hoy en Nosotras, os damos una lista de aquellas aplicaciones que más te ayudarán a meditar, a relajarte y a conseguir serenarte todo lo posible…

Brainwave Tuner Lite

El chocolate negro es uno de los productos más tentadores por su intenso sabor. Además, tiene múltiples beneficios y es importante desmentir sus falsos mitos para no equivocarse a la hora de hablar de él.

De perjudicial no tiene nada, ya que últimamente se ha demostrado que actúa como un relajante natural infalible.

Desde luego que es una gran noticia, sobre todo en tiempos donde el estrés y la ansiedad hacen mella en un porcentaje demasiado elevado de la población.

Los investigadores de la Universidad Tecnológica de Swinburne, en Australia, han probado a través de un estudio que los polifenoles del cacao contienen propiedades relajantes.

La meditación alivia los síntomas de estrés postraumático

Practicar ejercicios de meditación y estiramientos puede ayudar a aliviar los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT) y normalizar los niveles de la hormona del estrés, según un reciente estudio aceptado para su publicación en 'Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism'. El estado de salud mental provocado por un evento traumático puede causar retrocesos, ansiedad y otros síntomas.

   Los pacientes con TEPT tienen altos niveles de una hormona liberadora de corticotropina (CRH) y inusualmente bajos de cortisol, dos hormonas que regulan la respuesta del cuerpo al estrés. Aunque los niveles de la hormona del estrés cortisol se elevan en respuesta a la presión, pacientes con TEPT tienen niveles anormalmente bajos de cortisol y se benefician cuando aumentan, como ocurrió en este estudio cuando los sujetos practicaron ejercicios de relajación y estiramientos durante ocho semanas.

"Los ejercicios de mente-cuerpo ofrecen un método de bajo costo que podría ser utilizado como un complemento a la psicoterapia tradicional o tratamientos de drogas", afirmó el autor principal del estudio, Sang H. Kim, de los Institutos Nacionales de Salud. "Estas prácticas autodirigidos dan a los pacientes de TEPT control sobre su propio tratamiento y tienen pocos efectos secundarios", subraya.

Masajes para bebés

 Te explicamos los beneficios del masaje infantil en los bebés. Además de relajarle y ofrecer una sensación de bienestar muy agradable, podrás aliviar los trastornos más habituales.

​¿Qué es el masaje infantil?

- El masaje infantil es un lenguaje no verbal, una forma que la mamá tiene a su disposición para transmitir afecto y ternura.
- El niño experimenta, con el masaje, una sensación de bienestar no sólo física, sino también emocional.
- La mamá utiliza para dar al niño, pero también para recibir, porque aprende a conocer a su hijo y a captar sus estados de ánimo.

Medita en la oficina y controla tu presión arterial

El estrés laboral crónico es un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares, tanto que incluso puede ocasionar presión arterial alta  y aumentar hasta en un 50%  la probabilidad de sufrir un infarto.

Una manera de prevenir ese riesgo de enfermedad cardiovascular y de controlar o evitar la presión arterial alta, es practicar de manera frecuente algunos ejercicios de meditación y yoga, debido a que se consideran una herramienta útil en el manejo del estrés.

De acuerdo con un estudio de Geoffrey W. Melville y su equipo de especialistas, publicado en la revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, realizar ejercicios de meditación y yoga durante 15 minutos en el lugar de trabajo permite reducir la tasa cardiaca y la presión arterial alta, además de que reduce el estrés y ayuda a modular la respiración.