Terapia Bioenergética

La bioenergética es una forma de entender la personalidad humana (psiquis) en términos del cuerpo y sus procesos energéticos. Estos procesos, a saber, la producción de energía a través de la respiración y el metabolismo y la descarga de energía en el movimiento, son las funciones básicas de la vida.

Orígenes de la bioenergética

La bioenergética es heredera de la vegetoterapia, esta terapia fue creada por Alexander Lowen y pone el acento en la estructura corporal y en la identificación de la mente y del cuerpo, lo que significa que el pensar y el sentir son equivalentes (relación entre cuerpo, mente y procesos energéticos).

La bioenergética como terapia

La meditación podría ayudar en la lucha contra la depresión

El Dalai Lama y algunos de los principales expertos en depresión, se reunieron en Estados Unidos para conversar sobre cómo algunas prácticas de meditación budistas, pueden tener un efecto positivo entre aquellas personas que padecen esta enfermedad.

Y es que como sabemos, cada persona es individual y diferente, por lo cual, cada caso es distinto, y en algunas cuestiones, diversas terapias consideradas como no - tradicionales podrían ayudar mucho, como es el caso de la relajación y la meditación.

Terapias de Relajación

Terapias de Relajación: la diferencia entre vivir y sobrevivir

Desde que somos bebés estamos expuestos a muchas circunstancias y experiencias que nos provocan estrés, ansiedad y emociones de desesperación e irritación.

Estas emociones a decir verdad no son ni buenas ni malas, son sólo reacTerapias de Relajación: la diferencia entre vivir y sobreviviriones que tenemos cuando ocurren ciertas circunstancias y nos tratamos de adaptar lo más positivamente a ellas.

Sin embargo, cuando sentimos estrés o ansiedad, en el cuerpo se generan muchas resistencias, los músculos se contraen, la respiración se hace entrecortada, el corazón bombea más rápido y el sistema nervioso se irrita y sufre desgaste. Además, la energía vital del cuerpo no puede circular apropiadamente, lo que hace que se estanque en determinadas zonas del cuerpo y puede provocar más tarde todo tipo de afecciones.

La respiración

La respiración, como afortunadamente se sabe cada vez más, es un acto fundamental de nuestra existencia.

Pero lo que quizá no sepamos es por qué es tan importante en el desarrollo de nuestras vidas. Vamos a echarle una ojeada al tema y quizá esto nos anime a trabajar nuestra respiración de forma activa y decidida del mismo modo que ya tenemos asumido lo importante que es trabajar los músculos y articulaciones de nuestro cuerpo o cuidar la alimentación.

Lo primero que debe entenderse es lo que diferencia el acto de respirar de, por ejemplo, el latido del corazón, el filtro de los riñones, la purificación del hígado…

Y la diferencia es que, aún cuando la mayor parte del tiempo es un proceso inconsciente, involuntario, instintivo, la respiración se puede controlar, es decir, puede pasar al plano consciente. Así pues, todos los sistemas del organismo son importantísimos, pero ninguno se presta tanto a ser trabajado como el sistema respiratorio. Para trabajar los otros sistemas habrá que confiar en comer bien, vivir tranquilo, hacer deporte o practicas estilo yoga, porque no podremos actuar sobre ellos directamente, mientras que sobre la respiración si.

¿Que es la relajación?

La Relajación es nuestro estado natural, proporciona, principalmente, un estado de descanso profundo a la vez que se regula el metabolismo, ritmo cardíaco y respiración, nos libera de nuestras tensiones, tanto musculares como psíquicas que se han acumulado con el paso del tiempo.

La Relajación mejora el riego sanguíneo, armoniza la respiración, los latidos del corazón, distiende los músculos, etc, proporcionando una intensa sensación de bienestar, calma y tranquilidad, cercana a la del sueño profundo, pero en estado de vigilia. La persona se encuentra en un estado de sensibilidad y receptividad natural aumentada, atenta al más alto nivel, a través de cada una de las células de su cuerpo. En esos momentos se gasta el mínimo de energía, consiguiendo, como consecuencia, una respuesta muy positiva, esencialmente a un nivel psicológico.

Condiciones previas para la práctica

El lugar debe estar bien ventilado para evitar la respiración de una aire viciado.

Debe ser un lugar sin ruido que nos proporcione paz y que todo nuestro entorno sepa que durante ese tiempo no se nos puede molestar.

El momento ideal es practicarla por la mañana nada más despertarnos y por la noche antes de dormir, pero cualquier momento del día es perfectamente válido.

Por la mañana, antes de abrir los ojos, esta práctica nos permitirá enfrentarnos al nuevo día con fuerza y buen humor, por la noche antes de dormir, proporcionará una mejor calidad de sueño y por tanto de descanso.

El atuendo debe ser cómodo, que no apriete y no impida la respiración profunda.

La duración variará dependiendo del tiempo de que dispongamos y del entrenamiento que tengamos. Es importante saber que se puede adquirir un estado de Relajación profundo en breve espacio de tiempo, o dedicar una hora, o más si es preciso, a la Relajación.

La relajación y el descanso, salud para tu mente

A nivel mental, la relajación tiene muchísimos beneficios: No sólo nos despeja, sino que nos permite pensar con mayor claridad y de una forma más creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos hemisferios del cerebro. Provoca una sensación de paz y tranquilidad que dura a lo largo del día. Además, estos beneficios son acumulativos y evolutivos: a más relajación, más tranquilidad.

Las técnicas de relajación están especialmente indicadas en los trastornos de tipo psicosomático y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desórdenes funcionales. Como hábito psicoprofiláctico podría estar indicada para la mayoría de la población en todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria como los exámenes, el estrés laboral, las relaciones conflictivas, etc.

LA TÉCNICA DE LA RELAJACIÓN PREPARACIÓN

* Es mejor practicar la relajación sentados, ya que es fácil quedarse dormido. Por tanto, prueba de encontrar una silla en la que puedas sentarte cómodamente y apoyar la espalda, la cual deberá permanecer siempre recta.

* Procura que los pies toquen el suelo, y ponlos en forma paralela. Pon también las palmas de las manos sobre los muslos. Esta es la postura en la cual ninguno de tus músculos se verá sobrecargado, y podrás relajarlos de forma más eficaz.

* Utiliza ropa cómoda, holgada, que no te aprete por ninguna parte. Quítate los zapatos. Si tienes el pelo largo, suéltatelo. Quítate el cinturón. Lo que queremos conseguir es liberarnos de todas las presiones y las tensiones.

CD - iRelax Anywhere (Música para relajarse)

Tracklist:

1. Mi Angel - Johannes Linstead
2. Hayden's Spirit - Danny Wright
3. Greenwoods - Paul Machlis
4. Touching Silk - Frank Stiener, Jr.
5. Close Your Eyes - Bernward Koch
6. Autumn Prelude - Peter Kater
7. Rythm Of The Tides - Gandalf
8. Gone - Jim Chappell
9. Holding The Space - Russel Walder
10. Even Now - 2002
11. Bells Of Himalaya - Frank Steiner, Jr.
12. Ilusion - Johannes Linstead
13. Forever And A Day - Hilary Stagg

TECNICAS DE RELAJACION GUIA PRACTICA de PAYNE, ROSEMARY A

La palabra relajación se usa en este libro de dos maneras: primero, en un sentido general donde significa un estado global de reposo, y segundo, como una técnica como la relajación progresiva.

Puede afirmarse que la relajación tiene tres objetivos: 1)Como medida de prevención para proteger órganos del cuerpo de un desgaste innecesario, especialmente los órganos implicados en las enfermedades relacionadas con el estrés 2)Como tratamiento para aliviar el estrés en condiciones como la hipertensión idiopática, el dolor decabeza debido a la tensión, el insomnio, el asma, etc. 3)Como una técnica para poder hacer frente a las dificultades, para calmar la mente y permitir que el pensamiento sea más claro y eficaz.

Toma apio y relájate

Si eres de los que ahora en épocas de exámenes sufres de ansiedad y te da por atacar la nevera debes saber que el apio contiene una sustancia sedante (ptilida) que hará rebajar los estados de ansiedad y estrés.

Al ser un vegetal también cuenta con las bondades de estos, como su contenido en fibra y el contener fitosteroles, que en un consumo a largo plazo harán rebajar los niveles de colesterol. Así a pelo comer apio puede resultar a algunas personas desagradable, pero bien se puede combinar en ensaladas o con otro tipo de preparaciones, yo lo recomiendo con una fondue de queso.

Cómo relajarse y evitar la tensión

La incapacidad de liberarnos totalmente de emociones negativas provoca tensión y estrés.

El Tai Chi armoniza y provee de relajaciones básicas para vivir mas saludablemente.

Si usted está tenso, también sus sentidos están tensos. Si permanece relajado sus sentidos estarán mas receptivos para obtener los mejores resultados.
Apegarnos a las emociones negativas es una de las causas principales del estrés. La tensión produce bloqueos en el flujo de energía, y ello -de acuerdo a la medicina tradicional china- trae aparejado un desequilibrio en los órganos internos. No podemos negar estas emociones, pero sí podemos conducirlas para que no provoquen inconvenientes en nuestra salud.

La práctica del Tai Chi Chuan enseña a relajarse desde el movimiento, porque su concepción se basa en que la vida es constante cambio y mutación. Ayuda a equilibrar la energía vital y lograr un estado de armonía interna que se traduzca luego en el accionar cotidiano. Pero también nos da herramientas básicas para manejarnos mientras cursamos el aprendizaje de las mismas.

Ya hemos visto en artículos anteriores como respirar suavemente* para evitar la tensión y el estrés, veremos ahora otras formas de conducir mejor nuestra energía y estar más relajados:

Relajación, después de practicar deporte

La relajación después del deporte no consiste en quedarse tumbado y descansar plácidamente después de un ejercicio agotador. Se trata de un conjunto de ejercicios destinados a evitar contracciones musculares y a dotar de una mayor flexibilidad a los músculos.

Los ejercicios de relajación constituyen un paso intermedio entre el ejercicio físico intenso y el descanso absoluto. Deben realizarse siempre lentamente y su duración debe ser aproximadamente de unos 5 minutos.

Aunque se trabajan todas las partes del cuerpo, principalmente se pone énfasis en los músculos y las articulaciones que se han sometido a un esfuerzo mayor. En Infosalud te proponemos algunos de estos ejercicios:

Masajes y precauciones

Masajes y precauciones durante el embarazo

Un buen masaje siempre es bienvenido, pero si estás embarazada necesitas tomar ciertas precauciones antes de animarte a disfrutarlos.

Te damos los siguientes consejos:

Evita los productos perfumados, como las cremas o aceites con este componente. En tu estado sentirás mayor sensibilidad a los olores y es posible que te causen malestar. Consulta con tu médico sobre los diversos productos cosméticos sugeridos para mujeres embarazadas.

En el primer trimestre los masajes en el vientre, en la zona lumbar o la manipulación en las articulaciones están contraindicados; en realidad todo contacto debe hacerse con mucha delicadeza debido a la “fragilidad” que adquirirá tu cuerpo. Los cambios físicos, psíquicos y hormonales serán algunos de ellos.

Durante este periodo es posible recibir masajes en los hombros, en la zona cervical, pies o piernas. Se recomienda como en cualquier otro caso, ser tratada por un especialista.

Los masajes durante el embarazo

El embarazo es una de las épocas más especiales en la vida de una mujer. Es también una época en la que el cuerpo experimenta muchos cambios. Estos cambios son a nivel estructural, psicológico, físico, espiritual y social. Continua abajo

Algunos de los cambios son estresantes e incómodos, el masaje puede ayudar a reducir algunas de las molestias del embarazo.

El masaje durante el embarazo es muy beneficio en casos de embarazo normal. Siempre es recomendable consultarle al medico antes de empezar a hacerse masajes durante este periodo tan especial.

El masaje para embarazadas puede incluir varias técnicas como reflexologia, Sueco u otras. La masajista debe ser una profesional con experiencia.

Beneficios del masaje en el embarazo

Ayuda a relajarse física y emocionalmente.
Esto ayuda a dormir bien sentirse mejor.
Una madre feliz contribuye a un bebe sano.
Ayuda a estimular el sistema glandular lo que estabiliza las hormonas.
Puede ayudar a eliminar la depresión o la ansiedad que algunas veces acompaña al embarazo.
Ayuda a aliviar la presión en la espalda, el cuello y las articulaciones causado por el peso extra, la postura o debilidad muscular.
Estimula la circulación ayudando a mantener la presión normal.
Esto también lleva mas oxigeno y nutrientes a las células lo cual es muy beneficioso para la madre y el feto.
Ayuda a aliviar malestares musculares como calambres, tensión muscular, rigidez y otros.
Ayuda a eliminar líquidos y toxinas lo que combate la fatiga y ayuda a energizar el cuerpo.
Ayuda a mantener la elasticidad y flexibilidad del cuerpo. Al mantener un nivel alto de elasticidad en la piel se disminuye el riesgo de estrías.

Ejercicios de relajacion para embarazadas

El control y la eliminación de la ansiedad se lleva a cabo fundamentalmente a través de las técnicas de relajación para embarazadas. Esta cumple un doble papel. Por un lado sirve para controlar la ansiedad a lo largo del parto, y con ello a controlar el dolor y, por otro lado, la relajación en los momentos de descanso o espera entre contracciones, sirve para ahorrar energías y sobre todo para facilitar las adaptaciones musculares que se llevan a cabo dentro del proceso.

Son varias las posiciones que se pueden adoptar para lograr una relajación: acostada de un lado, semisentada, sentada, etc. Después de haber aprendido a relajarse en estas posiciones, se puede practicar de pie, caminando y apoyada en una silla, ya que será necesario relajarse en diversas posiciones durante el parto.

La relajación, amiga del sexo La mejor forma de expresar las emociones

El estrés, la ansiedad, las preocupaciones, actúan como cubitos de hielo con tu libido. Si ambos estáis tensos, vuestro deseo ha bajado y las cosas no fluyen en la cama, es el momento de darse un masaje.

Relajar los músculos, descontracturar la espalda, devolverle la energía al cuerpo, sentir el tacto de otras manos sobre la piel y desconectar . Estos son sólo algunos de los efectos que un masaje puede conseguir sobre tu cuerpo y tu mente.

Baños relajantes,

Actualmente no nos lavamos unicamente por higiene , sino tambien para relajarnos y pasar un agradable momento en la bañera. Para aprovechar plenamente de un baño relajante, la temperatura ideal debe ser de 36-37° C.

Se recomienda el baño con el estomago vacio, en un ambiente de tranquilidad (musica agradable, luz tamisada, teléfono desconectado etc.).

El agua muy calcàrea o clorada altera nuestra piel modificando la pelicula hidrolipidica que la recubre. El agua de las grandes ciudades es "dura", es decir contiene muchos residuos quimicos. Por esta razón, es mejor no quedarse en el agua màs de 20 minutos, utilizar filtros especiales y agregar 2 cucharadas de copos de avena para "suavizar" el agua. Baño de barro o fango

El cuerpo es cubierto de barro de origen termal que mejora las tensiones nerviosas y nutre la piel en sales minerales.

Aprovechar el agua de la ducha

Aprovechar el agua de la ducha para estirar y relajarnos

Los estiramientos son fundamentales para mantener unos músculos en perfectas condiciones, libres de tensiones y jóvenes por más tiempo, ya que ayudan a que las fibras se suelten y no se endurezcan a fuerza de acumular tensión, que es cuando se producen las temidas lesiones y tendinitis. Pero no siempre estiramos en el lugar y el momento adecuados, por ello en Vitónica os vamos a recomendar aprovechar el agua de la ducha de casa para estirar y a la vez relajarnos de la tensión acumulada a lo largo de la jornada.

En anteriores ocasiones hemos destacado la importancia que el agua tiene a la hora de relajar los músculos y lograr que estos descansen mucho mejor. Por este motivo desde la antigüedad se ha utilizado para descansar y mejorar el estado general del organismo. Si darnos baños con agua caliente lo combinamos con estiramientos moderados y relajantes, la mezcla es perfecta, pues lograremos un descanso y una recuperación totales después de una larga jornada de trabajo y ejercicio.

Preparación a la maternidad

Relajación y respiración

Es básico que la gestante comprenda la importancia que puede tener respirar bien o mal, para ella y para su hijo.

Con la inspiración, tomamos el aire, oxígeno, que necesita nuestro organismo para todas sus funciones. Con la espiración nos deshacemos de las sustancias que no nos sirven, el anhídrido carbónico.

Cuando el intercambio no se realiza correctamente, aparecen los efectos no deseables que dificultan la oxigenación del niño y la presencia de ácido láctico en los músculos maternos, con el consiguiente dolor.

Los efectos beneficiosos de la respiración controlada son:

- Garantizar el aporte de oxígeno necesario.
- Aumentar la capacidad pulmonar.
- Centrar la atención, durante el parto, en una actividad provechosa y eludir tener el pensamiento fijo en la contracción, posiblemente asociada al dolor.
- Crear un reflejo condicionado positivo: contracción-respiración.

Como meditar

Hay muchas técnicas de meditación y cada cual tiene su favorita.

A continuación escribiré una técnica muy efectiva; lo he comprobado plenamente consiguiendo eliminar mis malos pensamientos, expulsar el sentimiento de angustia permanente qué debía soportar a diario y relajarme, sentirme bien conmigo mismo y ver todo con mayor claridad.

Lo ideal es meditar a oscuras y en algún lugar donde no se escuchen ruidos ni seamos molestados. Si hay mucho ruido pueden comprar tapones para oídos. La postura va a depender de cada uno y puede ser sentado o acostado. Se recomienda sentado porque acostado generalmente nos quedaremos dormidos. El tiempo es relativo pero lo recomendable es meditar más de treinta minutos al día.

¿Cuáles son los pasos?

a) Inhala y exhala profunda y lentamente, al menos diez veces seguidas.

Ejercicios de relajación para la tercera edad

Ejercicio de relajación para adultos mayores

Intentar relajarse no debe ser tomado sólo como una forma de descanso, sino más bien una manera de realizar con mayor eficacia y sin fatiga, tareas que antes te agotaban físicamente. Los ejercicios de relajación te ayudarán a recuperar la vitalidad perdida.

Ten en cuenta que los ejercicios de relajación tratan de que puedas adquirir el tono muscular adecuado para hacer las actividades diarias y motrices economizando energía.

Técnica Yoguica

¿Tiene estrés? ¿No descansa bien cuando duerme? ¿Se crispa con facilidad? ¿Tiene algún músculo en tensión mientras lee estas líneas: la mano, los dedos, la pierna...? ¿Le gustaría practicar un método de relajación anti-estrés en 45 minutos cada día?

El Yoga lleva milenios practicándose y obteniendo sorprendentes beneficios para la salud con la respiración, la relajación y una serie de posturas llamadas asanas. En estás líneas aspiramos solo a animarle a profundizar y a interesarse por esta técnicas milenarias.

Paso 1: Aprenda a respirar. Es fundamental para iniciar una relajación con resultados rápidos y efectivos. Hemos dedicado un amplio espacio a enseñar a respirar, es indispensable antes de seguir los ejercicios de relajación.

Consejos para esta relajado en un trabajo estresante

Mantener la atención es un ejercicio principalmente de voluntad que a medida que lo desarrolles irá aumentando. En este aspecto lo más importante es dejar que tu “músculo” de la atención descanse de vez en cuando con alguna actividad que te sirva para distraer la mente y que sea agradable.

En cuanto a conseguir mantener una relajación contínua tienes un abanico de posibilidades más grande:

* Estirar piernas y brazos cada hora más o menos: si estás mucho tiempo sentado la sangre se acumula en las piernas y si tu cuerpo no está cómodo te costará mucho más mantener la atención. Un corto paseo aunque sea en la misma torre de control será positivo.

* Respiraciones profundas: normalmente respiramos con el pecho lo cual aparte de no ser el mejor modo de respirar tampoco hace que nuestro cerebreo esté bien oxigenado. Hacer una o dos respiraciones profundas cada 15 o 20 minutos será muy refrescante para el cerebro y se puede hacer sentado sin quitarle el ojo al radar.

Técnica de relajación para niños

Los niños necesitan jugar y moverse, pero también necesitan momentos para calmarse y relajarse, descansar. Para ello existe juegos de relajación, lo cuales fomentan la tranquilidad, disminuyen el estrés y la ansiedad.



Enseñar a los niños a relajarse desde edades tempranas, hará que se convierta en un habito y parte de sus vidas. Como adolescentes y adultos sabrán utilizar la relajación para disminuir tensiones, reaccionar con calma y eficacia ante cualquier situación.

Beneficios de las Técnicas de Relajación:

* En los niños la relajación sirve para distender el organismo y disminuir el estrés muscular y mental.

* Ayuda a aumentar la confianza en uno mismo, la memoria y la concentración, lo cual permite mejorar la calidad del aprendizaje.

* Tras una actividad intelectual o física mas o menos intensa, la relajación permite al niño alcanzar un estado de bienestar, tranquilidad y de concentración armoniosa para emprender su próxima actividad.

* Canaliza las energías de los niños, ajusta el nivel de activación y produce un bienestar global.

* Diversos estudios demuestran que también ayuda a vencer la timidez. En personas muy nerviosas, contribuye incluso en la intervención de tics y de otros síntomas relacionados con la ansiedad.

El cáncer y la relajación

El cáncer y la relajación - Ejercicios de relajación para enfermos de cáncer.

Como queda el cuerpo después del tratamiento de un cáncer

Aunque el tratamiento haya terminado, usted todavía tiene que lidiar con la forma en que afecta su cuerpo.
Puede tomar tiempo superar los efectos del tratamiento del cáncer. El tiempo necesario para llegar a sentirse bien es diferente para cada persona. Usted puede preguntarse cómo debería sentirse durante este tiempo y cuál podría ser una señal de que el cáncer ha regresado.

Esta sección habla acerca de algunos de los problemas que se pueden presentar cuando el tratamiento termina. Algunos de los efectos más comunes que informan las personas son:

Fatiga, Dolor, Linfedema, o hinchazón, Problemas en la boca o los dientes, Problemas con el peso y la alimentación , Pérdida de control de la vejiga o el intestino, Síntomas de menopausia, Cambios en su vida sexual...

Relajación y salud

Podemos aprender a enfrentarnos a las dificultades diarias de una manera más relajada y positiva, preparar nuestro cuerpo y nuestra mente para los avatares de la vida cotidiana y funcionar de una manera más saludable y equilibrada, sin ansiedad y sin tensión…la solución puede ser aprender a relajarnos.



La relajación no es algo nuevo, son prácticas de contrastada eficacia, utilizadas con diferentes fines desde hace años e incluso siglos. Desde la Relajación Muscular Progresiva, cuyo inicio data de principios del siglo pasado, los estiramientos de yoga cuyas raíces son muy antiguas o la respiración diafragmática que nos acompaña desde el nacimiento del hombre, todas ellas son prácticas que han perdurado debido a sus innumerables beneficios terapéuticos por ellas mismas y como complemento a otro tipo de terapias.

Actualmente se ha despertado un gran interés en la población general por estos procedimientos, debido en gran parte, a su ayuda en el mantenimiento del equilibrio y la salud física y psicológica y dentro de la prevención y mejora de la calidad de vida.

Son técnicas que parten del conocimiento de nuestro cuerpo y su funcionamiento, nos ayudan a conocerlo, entenderlo y gobernarlo desde nuestro propio control.

Observando como decimos nuestro cuerpo, cuando está tenso y relajado, aprendemos a identificar aquellas situaciones en las que damos una respuesta de estrés, aplicamos la técnica de relajación aprendida y modificamos en el momento nuestra activación fisiológica, enfrentándonos a esa situación de una manera más eficaz, logrando mejores resultados.