Relajación y respiración para el parto

El dolor de las contracciones se hace la gran mayoría de veces insoportables. Para evitar estos dolores existen técnicas de relajación y respiración para el parto.


En los cursos de preparación al parto existen tres tipo de ejercicios de respiración:

– Respiración del diafragma o abdominal.
– Respiración costal inferior o jadeo.
– Respiración en la fase de expulsión.

– Respiración del diafragma o abdominal: Se usan para la fase de la dilatación del cuello uterino, que es la fase donde las contracciones son más intensas.


Toma aire por la nariz hasta llenar los pulmones. Seguidamente expulsa el aire por la boca mientras contraes los músculos del abdomen.

– Respiración costal inferior o jadeo: En la fase de dilatación y de expulsión para así controlar las ganas de pujar.
Toma aire y expulsalo de forma sucesiva.
– Respiración en la fase de expulsión:

Inspira dos o tres veces profundamente y de forma corta. Aguanta la respiración y contrae los músculos del abdomen al mismo tiempo. Relaja los músculos y expulsa el aire. Sujeta las rodillas con las manos mientras eleva la cabeza y los hombros pegando la barbilla al tórax.

Fuente: chupetesybiberones.