La meditación nos puede ayudar a combatir el insomnio y reducir el estrés, pero también a controlar nuestro apetito, en especial cuando nos dejamos llevar por la ansiedad. Una clave: comer con consciencia.
Meditación para bajar de peso. Expertas nos explican cómo lograrlo
La meditación se ha practicado desde la antigüedad como componente de numerosas corrientes y creencias, aunque no constituye una religión en sí. Se trata de una técnica que normalmente implica un esfuerzo interno para autorregular la mente, y que se utiliza además para aliviar determinadas condiciones de salud o sicológicas, como presión alta, insomnio, depresión o ansiedad.
La doctora Nadia Falco es médico holístico y directora de nf-Medicina Integral; para ella "meditar es una técnica llena de beneficios para la salud que, como tal, requiere de constancia y disciplina diaria para generar el hábito". Igual que la alimentación es una más de nuestras conductas diarias aprendidas y condicionadas, que requiere de consciencia, la que generalmente no aplicamos. "Todo empieza en la consciencia, que es la capacidad del ser humano de conocerse a sí mismo y al ambiente que lo rodea".
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Diez técnicas de relajación para calmar la ansiedad
La respiración, el ejercicio físico, la meditación e incluso jugar con nuestras mascotas permiten combatirla
La ansiedad es uno de los grandes males de la sociedad actual. Confundirla con el nerviosismo que genera una situación puntual es uno de las equivocaciones más habituales. Porque la ansiedad se expresa a través de síntomas físicos y psicológicos que, una vez reconocidos, pueden atajarse parcialmente o paliarse de manera que contribuyan a mejorar la calidad de vida de quien la padece. A continuación, te proponemos diez técnicas para reducir la ansiedad:
-Respirar profundamente: inspirar y expirar correctamente el aire, activando los mecanismos pulmonares, entre cinco y diez minutos ayudará a controlar la ansiedad, de forma que cuerpo y mente se concentran en esa actividad.
Las técnicas de respiración son muy útiles para ganar tranquilidad. GETTY IMAGES
-Caminar por un espacio exterior: uno de los métodos que contribuyen a reducir la ansiedad es el movimiento, pero no aquel guiado por la rabia o el miedo, sino el andar concentrado en nuestros pasos, en especial en espacios exteriores, donde se tome contacto con otras realidades ajenas a la que está en nuestra mente.
La ansiedad es uno de los grandes males de la sociedad actual. Confundirla con el nerviosismo que genera una situación puntual es uno de las equivocaciones más habituales. Porque la ansiedad se expresa a través de síntomas físicos y psicológicos que, una vez reconocidos, pueden atajarse parcialmente o paliarse de manera que contribuyan a mejorar la calidad de vida de quien la padece. A continuación, te proponemos diez técnicas para reducir la ansiedad:
-Respirar profundamente: inspirar y expirar correctamente el aire, activando los mecanismos pulmonares, entre cinco y diez minutos ayudará a controlar la ansiedad, de forma que cuerpo y mente se concentran en esa actividad.
Las técnicas de respiración son muy útiles para ganar tranquilidad. GETTY IMAGES
-Caminar por un espacio exterior: uno de los métodos que contribuyen a reducir la ansiedad es el movimiento, pero no aquel guiado por la rabia o el miedo, sino el andar concentrado en nuestros pasos, en especial en espacios exteriores, donde se tome contacto con otras realidades ajenas a la que está en nuestra mente.
Un espacio de relax y meditación en tu propio hogar
Actualmente vivimos una vida repleta de tecnología, estamos rodeados de información por todas partes y somos el resultado del estilo de vida de nuestra propia sociedad, algo que al final puede producirnos estrés y un innecesario gasto de energía.
El hecho de vivir de este modo en una ciudad nos produce un anhelo de la naturaleza y la tranquilidad que, mientras no podamos tele-transportarnos, podemos crear en nuestros hogares dedicando un pequeño espacio natural, un pequeño jardín o un ambiente Zen.
A continuación proponemos pequeñas ideas para nuestro jardín casero o para quienes no tengan acceso al aire libre, un rincón Zen:
Plantas, la vegetación es imprescindible:
Además de proporcionarnos tranquilidad, buen olor y decoración, algunas plantas como la palmera de bamú o palmera china, la lengua de tigre (Sansevieria trifasciata), el Espatifilio o flor de la paz, son algunas de las que purifican el aire de nuestros hogares.
El hecho de vivir de este modo en una ciudad nos produce un anhelo de la naturaleza y la tranquilidad que, mientras no podamos tele-transportarnos, podemos crear en nuestros hogares dedicando un pequeño espacio natural, un pequeño jardín o un ambiente Zen.
A continuación proponemos pequeñas ideas para nuestro jardín casero o para quienes no tengan acceso al aire libre, un rincón Zen:
Plantas, la vegetación es imprescindible:
Además de proporcionarnos tranquilidad, buen olor y decoración, algunas plantas como la palmera de bamú o palmera china, la lengua de tigre (Sansevieria trifasciata), el Espatifilio o flor de la paz, son algunas de las que purifican el aire de nuestros hogares.
Técnicas de relajación para aliviar el dolor
Cuando el dolor es muy intenso o habitual, además de los medicamentos que nos puedan recetar para combatirlo, podemos utilizar una serie de técnicas que nos ayuden a aliviarlo y a sentirnos mejor, utilizando la relajación o la visualización. Mediante estas técnicas, nuestro cerebro consigue desfocalizarse de la señal de dolor que le envía el cuerpo y de ese modo aliviarlo.
– Relajación: Es importante tener tranquilidad y no ser molestados mientras la practicamos. Sentados o tumbados bocarriba, comenzaremos cerrando los ojos e inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca. Nos concentramos en la respiración por unos minutos, su sonido, su frecuencia, nuestro tórax que se hincha y se deshincha…
– Relajación: Es importante tener tranquilidad y no ser molestados mientras la practicamos. Sentados o tumbados bocarriba, comenzaremos cerrando los ojos e inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca. Nos concentramos en la respiración por unos minutos, su sonido, su frecuencia, nuestro tórax que se hincha y se deshincha…
¿Cómo influye la meditación para tener éxito?
Al relajarnos y controlar mejor nuestras emociones, podemos ser exitosos
¿Qué es el éxito? Algunas personas consideran que es lograr metas en el trabajo, ser destacado en ciertas áreas o el resultado feliz de algunos aspectos de la vida. Al final es diferente para cada persona.
Para ser exitoso no existen fórmulas predeterminadas, aunque hay herramientas que ayudan a alcanzarlo.
Una de ellas es la meditación, que si bien puede parecer algo mínimo o innecesario, la realidad es que influye más de lo que crees.
Isaac Fernández, guía de meditación desde hace 16 años, explica que la meditación es un entrenamiento mental en donde recargamos la mente de pensamientos positivos que nos permite tener un mejor control de nuestras emociones y conocernos a profundidad.
Añade que meditar no sólo ayuda a pensar cosas buenas, sino que también tiene beneficios en la salud.
¿Qué es el éxito? Algunas personas consideran que es lograr metas en el trabajo, ser destacado en ciertas áreas o el resultado feliz de algunos aspectos de la vida. Al final es diferente para cada persona.
Para ser exitoso no existen fórmulas predeterminadas, aunque hay herramientas que ayudan a alcanzarlo.
Una de ellas es la meditación, que si bien puede parecer algo mínimo o innecesario, la realidad es que influye más de lo que crees.
Isaac Fernández, guía de meditación desde hace 16 años, explica que la meditación es un entrenamiento mental en donde recargamos la mente de pensamientos positivos que nos permite tener un mejor control de nuestras emociones y conocernos a profundidad.
Añade que meditar no sólo ayuda a pensar cosas buenas, sino que también tiene beneficios en la salud.
Cómo practicar la relajación a diario
La relajación es el estado natural de nuestro cuerpo que proporciona descanso, libera tensiones psíquicas y físicas y regula tanto el metabolismo como nuestro ritmo cardíaco y respiración. Si la practicas en tu día a día notarás las mejoras en tu cuerpo y tu espíritu. A continuación te damos algunas técnicas para que descubras cómo practicar la relajación a diario de forma efectiva.
Una técnica muy sencilla es la musicoterapia o relajación a través de la música. Lo primero que debes hacer es buscar la música que te proporcione tranquilidad para maximizar los resultados de la relajación. Recuerda que existe música para todos los gustos y para toda ocasión. Trata de llevarla siempre contigo para que puedas escucharla cada vez que te sientas agobiado o simplemente quieras darte un momento de relajación para calmar la mente.
Una técnica muy sencilla es la musicoterapia o relajación a través de la música. Lo primero que debes hacer es buscar la música que te proporcione tranquilidad para maximizar los resultados de la relajación. Recuerda que existe música para todos los gustos y para toda ocasión. Trata de llevarla siempre contigo para que puedas escucharla cada vez que te sientas agobiado o simplemente quieras darte un momento de relajación para calmar la mente.
Quince maneras de relajarse en cinco minutos
El estrés y las prisas son dos de los grandes males de hoy en día. Parece que nunca tenemos tiempo de nada. Pero hay que aprender a tomarse la vida con calma así que te damos 15 trucos para que relajarse sin perder tiempo
Andar 5 minutos
Lo mejor y más rápida manera de relajarse en medio de una crisis de estrés o ansiedad es levantarse y ponerse a andar cinco minutos, solo. De esta forma verás la situación desde fuera y podrás relajarte por el hecho de estar en soledad prestando atención pero al mismo tiempo reflexionando sobre el problema.
Hacer unas sencillas respiraciones
En yoga, la respiración es la fuerza vital pero no es necesario ponerse a hacer yoga para relajarse rápidamente. Simplemente basta con hacer una serie de respiraciones profundas y lentas desde la zona del estómago, notando cómo va pasando el aire. Tambié se puede practicar respiraciones alternadas con cada lado de la nariz, espirando por el lado contrario al que hemos inspirado. La intención es aumentar el nível de oxígeno en el cerebro.
Evadir la mente
Andar 5 minutos
Lo mejor y más rápida manera de relajarse en medio de una crisis de estrés o ansiedad es levantarse y ponerse a andar cinco minutos, solo. De esta forma verás la situación desde fuera y podrás relajarte por el hecho de estar en soledad prestando atención pero al mismo tiempo reflexionando sobre el problema.
Hacer unas sencillas respiraciones
En yoga, la respiración es la fuerza vital pero no es necesario ponerse a hacer yoga para relajarse rápidamente. Simplemente basta con hacer una serie de respiraciones profundas y lentas desde la zona del estómago, notando cómo va pasando el aire. Tambié se puede practicar respiraciones alternadas con cada lado de la nariz, espirando por el lado contrario al que hemos inspirado. La intención es aumentar el nível de oxígeno en el cerebro.
Evadir la mente
Por qué es tan bueno darte un baño de relax regularmente
¿Conoces cuáles son los beneficios de darte un baño de relax una vez por semana? Te descubrimos qué tipos de baños puedes darte y cómo hacerlo fácilmente en casa.
Vivimos en un mundo constante de estrés donde es necesario pararnos y relajarnos. Los baños termales son una perfecta opción cuando queremos desconectar en el gimnasio o en un spa, pero uno también puede darse baños relajantes en casa una vez por semana.
Un ambiente propicio, perfumes, velas, compañía o bien solos, con el agua a punto, en el lugar que queremos y cuando a uno le parezca.
Darse un baño relajante es una de las cosas más placenteras de la vida. Te damos algunos consejos para hacerlo.
Cualidades del baño relajante si te lo das cada semana
Beneficios de darse un baño de relax
Vivimos en un mundo constante de estrés donde es necesario pararnos y relajarnos. Los baños termales son una perfecta opción cuando queremos desconectar en el gimnasio o en un spa, pero uno también puede darse baños relajantes en casa una vez por semana.
Un ambiente propicio, perfumes, velas, compañía o bien solos, con el agua a punto, en el lugar que queremos y cuando a uno le parezca.
Darse un baño relajante es una de las cosas más placenteras de la vida. Te damos algunos consejos para hacerlo.
Cualidades del baño relajante si te lo das cada semana
Beneficios de darse un baño de relax
Seis beneficios que genera la meditación en el trabajo
“Cuando uno medita con regularidad, mejora la capacidad de enfoque y presencia y al estar en paz el trabajador es capaz de hacer más en menos tiempo”, enfatizó Alex Landazuri de Lima Yoga.
En el mundo hay cerca de siete millones de personas que practican la meditación o yoga, la cual inclusive se puede realizar antes o después de las jornadas laborales y eso trae consigo seis beneficios para los trabajadores, señaló Alex Landazuri, director de Lima Yoga.
“Está demostrado que cuando uno medita con regularidad, mejora la capacidad de enfoque y presencia y al estar en paz el trabajador es capaz de hacer más en menos tiempo por lo que la meditación es una excelente inversión de tu tiempo”, declaró.
Para hacer una meditación se requiere de 10 a 15 minutos, los cuales pueden ser antes o después del horario de oficina para no afectar el horario laboral.
En el mundo hay cerca de siete millones de personas que practican la meditación o yoga, la cual inclusive se puede realizar antes o después de las jornadas laborales y eso trae consigo seis beneficios para los trabajadores, señaló Alex Landazuri, director de Lima Yoga.
“Está demostrado que cuando uno medita con regularidad, mejora la capacidad de enfoque y presencia y al estar en paz el trabajador es capaz de hacer más en menos tiempo por lo que la meditación es una excelente inversión de tu tiempo”, declaró.
Para hacer una meditación se requiere de 10 a 15 minutos, los cuales pueden ser antes o después del horario de oficina para no afectar el horario laboral.
Relajación guiada para dormir bien
Consigue conciliar el sueño a través de este ejercicio de hipnosis para dormir. Este tratamiento contra el insomnio consiste en una técnica de relajación guiada para dormir bien, basada en las indicaciones del guía y una música relajante de fondo con la que conseguirás alcanzar la paz y la calma necesaria para dormir bien y solucionar tus problemas de sueño.
El poder de la música
Poner música relajante para hacer que los bebés concilien el sueño funciona también con los adultos, de hecho, se ha demostrado que un ambiente relajado, un horario fijo y unas técnicas de relajación progresivas resultan más eficaces que la administración de ansiolíticos.
El insomnio es un problema bastante generalizado, sobre todo a partir de los 55 años, y aunque la mayor parte de las personas que lo sufren no buscan tratamiento tiene consecuencias directas en sus vida, alterándolas y generando todo tipo de desórdenes.
El poder de la música
Poner música relajante para hacer que los bebés concilien el sueño funciona también con los adultos, de hecho, se ha demostrado que un ambiente relajado, un horario fijo y unas técnicas de relajación progresivas resultan más eficaces que la administración de ansiolíticos.
El insomnio es un problema bastante generalizado, sobre todo a partir de los 55 años, y aunque la mayor parte de las personas que lo sufren no buscan tratamiento tiene consecuencias directas en sus vida, alterándolas y generando todo tipo de desórdenes.
Consejos para relajarse y reducir la ansiedad
El invierno ha sido duro y nuestro cerebro necesita relax y vacaciones para afrontar mejor la primavera
La primavera es una de esas estaciones de cambios hormonales donde el paso del frío al calor nos puede ocasionar muchos trastornos.
Trastornos a nivel físico (cansancio, debilidad, dolores musculares…), pero también a nivel psíquico (ansiedad, estrés, irritabilidad…). Es de esto último de lo que hablaremos hoy y ayudaremos a poner remedio para frenar esos síntomas negativos que vienen junto a la llegada del buen tiempo. Para ello vamos a ver algunos consejos que ayuden a relajarse y a reducir la ansiedad y el estés primaveral.
La primavera es una de esas estaciones de cambios hormonales donde el paso del frío al calor nos puede ocasionar muchos trastornos.
Trastornos a nivel físico (cansancio, debilidad, dolores musculares…), pero también a nivel psíquico (ansiedad, estrés, irritabilidad…). Es de esto último de lo que hablaremos hoy y ayudaremos a poner remedio para frenar esos síntomas negativos que vienen junto a la llegada del buen tiempo. Para ello vamos a ver algunos consejos que ayuden a relajarse y a reducir la ansiedad y el estés primaveral.
Aprender a relajarse con mandalas después de tu jornada laboral
Para lograr una buena salud laboral y combatir el estrés que puede producir nuestra jornada de trabajo, existen multitud de actividades que podemos realizar. Curiosamente, entre ellas, aprender a relajarse con mándalas cuando salgas de trabajar.
Los mandalas son dibujos geométricos procedentes de la India. El término significa “círculo” o “disco” y las figuras representan el orden del universo, el equilibrio, la totalidad.
En los últimos años, esta técnica de relajación oriental ha ido ganando muchos adeptos. Cada vez son más las personas que se apuntan a la práctica de relajación a través de mandalas.
Si quieres combatir el estrés laboral a través de los mandalas, toma nota de cómo estos dibujos geométricos te pueden ayudar:
Los mandalas son dibujos geométricos procedentes de la India. El término significa “círculo” o “disco” y las figuras representan el orden del universo, el equilibrio, la totalidad.
En los últimos años, esta técnica de relajación oriental ha ido ganando muchos adeptos. Cada vez son más las personas que se apuntan a la práctica de relajación a través de mandalas.
Si quieres combatir el estrés laboral a través de los mandalas, toma nota de cómo estos dibujos geométricos te pueden ayudar:
Qué es la relajación progresiva
Una de las maneras más eficaces y accesibles para combatir la tensión en el cuerpo es la relajación muscular progresiva. Una técnica que se utiliza para relajar los músculos del cuerpo, un grupo a la vez.
Este enfoque se basa en la suposición de que el estrés tiene un efecto físico en el cuerpo, haciendo que los músculos estén más tensos y la respiración sea más superficial. Liberar la tensión física en el cuerpo también relaja la tensión emocional y libera la energía bloqueada.
Aunque los profesores de yoga experimentados son los que están más familiarizados con esta técnica, la relajación progresiva también se utiliza en tratamientos clínicos y alternativos, y puede ser considerado como parte de la terapia física, el yoga o la meditación.
Este enfoque se basa en la suposición de que el estrés tiene un efecto físico en el cuerpo, haciendo que los músculos estén más tensos y la respiración sea más superficial. Liberar la tensión física en el cuerpo también relaja la tensión emocional y libera la energía bloqueada.
Aunque los profesores de yoga experimentados son los que están más familiarizados con esta técnica, la relajación progresiva también se utiliza en tratamientos clínicos y alternativos, y puede ser considerado como parte de la terapia física, el yoga o la meditación.
Aprende a relajarte
El objetivo de la relajación es reducir el estado de activación fisiológica, facilitando la recuperación de la calma, el equilibrio mental y la sensación de paz interior. Sus efectos afectan a la dimensión fisiológica, emocional, cognitiva y conductual.
El entrenamiento en relajación es un proceso de aprendizaje gradual para reducir la activación que permite afrontar las situaciones de una forma más eficaz. Sus efectos están mediados por el equilibrio del sistema nervioso autónomo y el control sobre los sistemas automáticos y hormonales del cuerpo.
Mediante la práctica de la relajación el sistema nervioso disminuye su actividad general y aumenta la concentración de neurotransmisores como la serotonina que induce sensaciones de tranquilidad y alegría lo que unido a la disminución del tono muscular induce la relajación muscular.
El entrenamiento en relajación es un proceso de aprendizaje gradual para reducir la activación que permite afrontar las situaciones de una forma más eficaz. Sus efectos están mediados por el equilibrio del sistema nervioso autónomo y el control sobre los sistemas automáticos y hormonales del cuerpo.
Mediante la práctica de la relajación el sistema nervioso disminuye su actividad general y aumenta la concentración de neurotransmisores como la serotonina que induce sensaciones de tranquilidad y alegría lo que unido a la disminución del tono muscular induce la relajación muscular.
Relajación guiada para dormir bien
Consigue conciliar el sueño a través de este ejercicio de hipnosis para dormir. Este tratamiento contra el insomnio consiste en una técnica de relajación guiada para dormir bien, basada en las indicaciones del guía y una música relajante de fondo con la que conseguirás alcanzar la paz y la calma necesaria para dormir bien y solucionar tus problemas de sueño
El poder de la música
Poner música relajante para hacer que los bebés concilien el sueño funciona también con los adultos, de hecho, se ha demostrado que un ambiente relajado, un horario fijo y unas técnicas de relajación progresivas resultan más eficaces que la administración de ansiolíticos.
El poder de la música
Poner música relajante para hacer que los bebés concilien el sueño funciona también con los adultos, de hecho, se ha demostrado que un ambiente relajado, un horario fijo y unas técnicas de relajación progresivas resultan más eficaces que la administración de ansiolíticos.
Relajación con conciencia
Para muchos la idea de relajarse consiste en dejar el cuerpo y la conciencia en un estado de flacidez, parecido al de un globo al desincharse.
Aunque ese estado puede sentar bien a veces, lo que yo busco con mis propuestas es una relajación llena de consciencia donde sintamos que habitamos el cuerpo y el Ser, donde estemos más presentes que en un estado ordinario.
Aunque ese estado puede sentar bien a veces, lo que yo busco con mis propuestas es una relajación llena de consciencia donde sintamos que habitamos el cuerpo y el Ser, donde estemos más presentes que en un estado ordinario.
Relajación profunda en yoga
La relajación profunda, o yoga nidra, es un ejercicio que relaja el cuerpo y la mente y te ayuda a sentirte renovada. Los expertos en yoga creen que practicar este tipo de yoga durante una hora equivale a cuatro horas de sueño. Esto es difícil de demostrar, pero muchas mujeres encuentran el yoga nidra muy útil para relajarse.
¿Cómo puede ayudarme la relajación profunda?
Los expertos en yoga aseguran que el yoga nidra puede:
¿Cómo puedo relajarme?
¿Cómo puede ayudarme la relajación profunda?
Los expertos en yoga aseguran que el yoga nidra puede:
- ayudarte a estar más consciente de tu cuerpo
- ayudarte a sobrellevar el cansancio y la falta de sueño
- relajarte y reducir tu estrés
- mejorar tus náuseas
¿Cómo puedo relajarme?
Relajacion y descanso
La relajación es el medio por el cual nuestro cuerpo puede protegerse de las agresiones que nos llevan hasta la extenuación, al principio puede parecer un paliativo que solo atenúa en parte las cargas a que somos sometidos, con la práctica el alivio que produce va dejando paso a un nivel de experiencia más elevado que actúa como un bálsamo para el sufrimiento que produce el ritmo acelerado de la vida actual, no es algo menor, el cansancio destruye la energía de calidad, es un problema más amplio de lo que pareciera a primera vista.
El problema del agotamiento excesivo es que hace falta energía hasta para descansar, podemos observar un hecho común que ha todos nos ha sucedido alguna vez: después de un día agotador en que hayamos tenidos enfrentamientos o discusiones importantes, no acostamos e intentamos descansar y tenemos que dormir porque mañana se pronostica como un día intenso siempre, sin embargo cerramos los ojos y no podemos dormir, lo intentamos, casi hacemos fuerza para dormir pero no es posible y quedan menos horas para mañana que he de levantarme y estar descansado, y por más razones que me dé, no consigo dormir, es normal; mi cuerpo está tenso, mis emociones están tensas, mi intelecto esta tenso, no se puede entrar en ese estado en el sueño, estoy en un estado de tensión, acelerado por el exceso de substancias que me activan sin que yo lo quiera, ¿Cómo podría descansar así?.
El problema del agotamiento excesivo es que hace falta energía hasta para descansar, podemos observar un hecho común que ha todos nos ha sucedido alguna vez: después de un día agotador en que hayamos tenidos enfrentamientos o discusiones importantes, no acostamos e intentamos descansar y tenemos que dormir porque mañana se pronostica como un día intenso siempre, sin embargo cerramos los ojos y no podemos dormir, lo intentamos, casi hacemos fuerza para dormir pero no es posible y quedan menos horas para mañana que he de levantarme y estar descansado, y por más razones que me dé, no consigo dormir, es normal; mi cuerpo está tenso, mis emociones están tensas, mi intelecto esta tenso, no se puede entrar en ese estado en el sueño, estoy en un estado de tensión, acelerado por el exceso de substancias que me activan sin que yo lo quiera, ¿Cómo podría descansar así?.
LA RELAJACIÓN Y EL DESCANSO, SALUD PARA TU MENTE
A nivel mental, la relajación tiene muchos beneficios. No sólo despeja, sino que permite pensar con mayor claridad y de forma más creativa. Provoca una sensación de paz y tranquilidad que puede mantenerse a lo largo del día. Además, estos beneficios son acumulativos y evolutivos, es decir, a más relajación, más tranquilidad.
Como hábito psico-profiláctico podría estar indicada para la mayoría de la población en aquellas situaciones estresantes del día a día (exámenes, trabajo, etc).
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
PREPARACIÓN
Es mejor practicar la relajación sentados, ya que es fácil quedarse dormido. Por tanto, busque un asiento en el que pueda sentarte cómodamente y apoyar la espalda, la cual deberá permanecer siempre recta.
Como hábito psico-profiláctico podría estar indicada para la mayoría de la población en aquellas situaciones estresantes del día a día (exámenes, trabajo, etc).
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
PREPARACIÓN
Es mejor practicar la relajación sentados, ya que es fácil quedarse dormido. Por tanto, busque un asiento en el que pueda sentarte cómodamente y apoyar la espalda, la cual deberá permanecer siempre recta.
Escribir palabras | Relajación
Son muchas las actividades que permiten relajarnos y sentirnos libres cuando las practicamos. El deporte, las visitas a la playa, escuchar música, oír el sonido de la lluvia, ver una puesta de sol… Podemos relajarnos con cualquier cosa o elemento que haga que el tráfico de nuestro cerebro se reduzca, se eliminen pensamientos y actitudes negativas para dejar tu mente en blanco.
Otro de los caminos que os presentamos en este artículo como técnica para relajarse, es el de la escritura. Efectivamente, escribir relaja, nos hace desprendernos de los problemas que nos atosigan, de las preocupaciones que no nos dejan avanzar en un determinado momento y de las negativas que interponemos en nuestro camino.
Otro de los caminos que os presentamos en este artículo como técnica para relajarse, es el de la escritura. Efectivamente, escribir relaja, nos hace desprendernos de los problemas que nos atosigan, de las preocupaciones que no nos dejan avanzar en un determinado momento y de las negativas que interponemos en nuestro camino.
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