Sonidos relajantes en la web

Algunas veces os he comentado aplicaciones que pueden servir para crear sonidos o escuchar músicas que ayuden a relajar.

Os dejo ahora una colección de sitios que pueden ayudarnos en la difícil tarea de aliviar tensiones.
- soundsleeping.com: Mi preferido, ideal para crear músicas personalizadas con los ingredientes que consideremos más relajantes. Podemos aumentar el volumen de pájaros, sonidos de agua, fuego, etc........

Una cura para el insomnio

Relajación, una cura para el insomnio

Las personas con insomnio pueden mejorar su estado si procuran estar tranquilas y relajadas. Si la causa es estrés, puede recurrirse al uso de vitaminas o tranquilizantes naturales de venta libre.

Es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. En esta categoría también se incluye la alteración del sueño que consiste en la sensación de no haber descansado lo suficiente.

Insomnio transitorio

Dura pocos días y se presenta en personas que regularmente concilian el sueño sin problemas.

Insomnio de corta duración.........

Convertir tu habitación en un espacio relajante

Tu habitación es un lugar para descansar y relajarse. Algunos cambios en la decoración conseguirán que se convierta en el lugar ideal para desconectar y encontrar un poco de tranquilidad.

Para empezar, elige unos poster o unas láminas que tengan que ver con la naturaleza. Seguro que te transmiten muy buenas vibraciones. Elige bosques, tal vez una selva…

Procura que predomine el color verde. Las plantas siempre son agradables, y es que nuestra atracción por “lo verde” es casi casi genética.
Piensa que después de todo, en los tiempos de la Prehistoria, era un alimento seguro… Más allá de estas predisposiciones genéticas, es cierto que la visión de la naturaleza resulta relajante, así que coloca posters, láminas u objetos relacionados con ella.

Relajación y meditación

Este manual proporciona una completa descripción de los aspectos que intervienen en la formación y en el manejo del estrés, centrándose principalmente en el aprendizaje de habilidades de relajación.

Presenta una explicación integral del modo de funcionamiento de cada una de las técnicas formales de relajación, así como instrucciones detalladas y precisas para la práctica y la enseñanza de cada una de ellas, explorando sus efectos diferenciales.

El entrenamiento en relajación puede ser altamente individualizado y aplicado a diferentes ámbitos, incluido el de la salud, el organizacional y el escolar, para lograr diversos objetivos específicos relacionados con la mejora del bienestar físico y psicológico, y de la calidad de la vida diaria...........

Mini Sesion de Relajacion Hipnosis

Relajación en casa durante el embarazo

Nuestro ritmo de vida nos impide la mayoría de las veces encontrar momentos para relajarnos, algo que si durante cualquier etapa es importante, mucho más durante el embarazo. Cuando estamos embarazadas es bueno dedicarse un tiempo a la relajación en casa.

Existen diversos métodos de relajación que se ofrecen a modo de cursillos fuera de casa, pero ante la probabilidad de que no podamos asistir, vamos a ver cómo relajarnos en casa.

Si sentimos ansiedad durante el embarazo, nuestros músculos se tensan, el ritmo cardiaco se acelera y puede resentirse nuestra salud y la del bebé. Aprender a relajarse es también una buena preparación al parto, ya que la relajación podrá ayudarnos a afrontar las sensaciones físicas durante el parto, así como a estar mentalmente tranquila..........

Un masaje al bebé

Cuándo es el mejor momento para dar un masaje a nuestros bebés, a raíz del post sobre los intentos fallidos de masajear al bebé y que se convierta en una actividad relajante.

Vamos a intentar explicarlo desde estas páginas.

Empezaremos por decir que cada niño es un mundo, y dependerá de sus preferencias. Pero si tuvieramos que señalar los momentos óptimos, éstos serían los asociados a una mayor relajación, lo cual variará también en cada bebé y niño. En general, ¿cuándo están más tranquilos los pequeños?......................................

Relajaciónen el parto

El estrés que implica el trabajo de parto puede motivarla a sacarle provecho.

Puede provocar que elimine energía que no había reconocido hasta entonces y que puede ayudarla a manejar la situación del parto.

El estrés del parto puede manifestarse en varias formas; a saber,

· Dolor causado por las contracciones uterinas.
· Preocupación por el manejo de ese dolor.
· La posibilidad de revelar aspectos de su personalidad que tenía ocultos.
· Las reacciones de quienes la acompañan al ver cómo maneja la situación.
· Su propio bienestar y el del bebé.......

La reflexología o reflexoterapia

 La reflexología practicada desde hace 5.000 años, según la hipótesis de mayor aceptación su origen estaría en la medicina china. La reflexología, también la practicaron egipcios (de los que existen pictogramas de 2.500 a 2.330 a.n.e.) e indios y, existen evidencias en las antiguas civilizaciones del continente americano, siendo conocida por Mayas, Incas, nativos de norteamérica e incluso, por pueblos como el Mapuche.

Lo anterior sugiere una estrecha interrelación entre la reflexología con las culturas del pasado.

Al igual que lo ocurrido con la medicina hipocrática, en occidente se han mantenido "olvidados" estos conocimientos por milenios y, en el caso de la reflexología, su redescubrimiento se produjo apenas hace unos 60 años, cuando el doctor WILLIAM FITZGERALD (1872 - 1942) empezó a utilizarla en EE.UU......

Masaje sincronizado doble de relajación

El masaje sincronizado a cuatro manos dos masajista por sesión es unas de las terapias que mas clientela tienen los saunas, spa y centros de belleza en todo el mundo.

Algunos especialistas del masaje sincronizado o a cuatro manos recomiendan esta terapia como la mas beneficiosa para calmar el stress y los problemas de circulación ya que los dos masajistas abarcan al mismo tiempo todas las zonas del cuerpo relajándolo en forma pareja haciendo que este masaje sea de doble de relajación....

Método de Relajación

Los beneficios de la risa

Reír mas de 30 veces al día mejora la salud, según profesores de terapia corporal de la Universidad Católica de Valencia

Reír más de 30 veces al día favorece una buena salud, según señaló la terapeuta corporal Francisca García, profesora de la Universidad Católica de Valencia "San Vicente Mártir", donde imparte desde ayer un curso de verano sobre "La dinámica de la risa".

"El humor en general, y la risa en particular, es una herramienta terapéutica magnífica para el tratamiento de enfermedades y está íntimamente relacionada con el bienestar y la salud", según la especialista valenciana......

Tecnicas de Relajacion

como Relajarse,Tecnicas de Relajacion y Salud de la mente y Mental
A nivel mental, la relajación tiene muchísimos beneficios:

No sólo nos despeja, sino que nos permite pensar con mayor claridad y de una forma más creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos hemisferios del cerebro. Provoca una sensación de paz y tranquilidad que dura a lo largo del día. Además, estos beneficios son acumulativos y evolutivos: a más relajación, más tranquilidad.

Las técnicas de relajación están especialmente indicadas en los trastornos de tipo psicosomático y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desórdenes funcionales.

Técnicas de relajación

Técnicas de relajación reducen la ansiedad por demencia

Intervenciones no farmacológicas, como la acupresión y masajes, reducen la ansiedad en las personas con demencia institucionalizadas, según indicó un artículo publicado en The New England Journal of Medicine.

Estas técnicas se usan para controlar la ansiedad y relajar a los pacientes con demencia. Varios estudios probaron los efectos de esos enfoques terapéuticos, pero todos tuvieron grandes limitaciones.

El equipo de Li-Chan Lin, de la Universidad Nacional de Yang-Ming, en Taipei, exploró la efectividad de la acupresión y las actividades del llamado método Montessori en la disminución de las conductas ansiosas en 133 personas con demencia que estaban en centros de salud mental......

Watsu

'Watsu': ¿te animas a un relajante masaje en el agua?

Es una disciplina que combina el masaje shiatsu con los beneficios del agua

Tal vez aún no has oído hablar de esta disciplina de relajación que cada vez está más de moda. Y es que el nombre ya nos puede dar una pista de ante qué nos encontramos: water + shiatsu, o lo que es lo mismo, recibir las bondades de un masaje shiatsu en el agua.........

Relajación el día previo a tu boda

Cómo alcanzar la relajación el día previo a tu boda

En muchas ocasiones, las parejas (y sobre todo las mujeres) me trasladan su estado de ansiedad ante los preparativos, o lo que es peor, los conflictos que este estado les genera con su pareja y con su familia.

Son trucos caseros que no implican gasto alguno y que resultan sumamente efectivos para "limpiar" tu cerebro de nervios y preocupaciones

En todos mis artículos, he insistido en evitar conflictos, ya que un evento tan feliz como una boda no debe provocar una situación tensa. Pero además de buscar el consenso y la equidad en vuestras decisiones, muchas veces un cambio de actitud interior transforma los problemas en aportaciones constructivas, te relajan ante la toma de decisiones, y además te pone más guapa.

Yoga para niños

El yoga ayudará a los niños en su largo camino hacia el dominio físico y psíquico

¿Te parece difícil que tu hijo o hija consiga mantenerse quieto, callado y concentrado en una de las posiciones del yoga? Seguro que a muchos padres les parecerán casi imposible, pero la verdad es que la practica del yoga os demostrará que todo es posible. Todo dependerá de la motivación, de la paciencia, persistencia, y del trabajo conjunto entre los padres y el profesor de yoga del niño.

Cuándo mi hijo puede practicar el yoga

Las experiencias del yoga con niños dicen que la mejor edad para que el niño empiece con los ejercicios del yoga es a partir de los 4 años. A esta edad, los niños ya pueden entender perfectamente lo que se puede esperar y lo que se quiere de ellos. El yoga está indicado a todos los niños y niñas. Su objetivo esencial es la búsqueda del equilibrio y de la armonía, y el control del sentido de la disciplina. Es una buena base para una vida adulta alegre y saludable........

Consejos para relajar la musculatura

Consejos para relajar la musculatura antes de ir a la cama

La vida estresante y los días agitadas suelen ser la principal causa de las tensiones musculares que continúan durante la noche y originan alteraciones durante el sueño.


Así, el descanso no es correcto y al comenzar el día incrementamos las molestias debido a que las tensiones se acumulan y nuestros músculos se encargan de demostrarlo.

Musica para relajación o meditación

Relájate para ayudar a tu bebé

Relájate para ayudar a tu bebé durante el embarazo

Cuando te quedes embarazada debes procurar encontrarte en buen estado, tanto física como emocionalmente

Encontrarse en perfecto estado, tanto física como emocionalmente, han de ser las principales preocupaciones que deben rondar por tu cabeza en el momento en el que te quedas embarazada. Lo que debes tener en cuenta es que en ningún caso esta nueva realidad debe obsesionarte, ya que es imprescindible que te encuentres relajada, para que tanto tú como tu bebé tengáis un desarrollo gestacional positivo.

“La mamá debe estar en un ambiente relajado y sin estrés; cualquier alteración que sufra no solo repercutirá negativamente en su bienestar, sino en el del pequeño. Esos sobresaltos pueden transferirse al feto y condicionar su futuro; hasta el punto de convertirlo, una vez nacido, como un niño nervioso e impulsivo debido a los problemas prenatales que la madre haya podido padecer” asegura Verónica Minguito Orellano, logopeda y especialista en atención temprana y psicomotricidad.............

Un estudio revela la «relajación» de los jóvenes

Un estudio revela la «relajación» de los jóvenes en el uso de preservativos

 

Un estudio sobre conductas sexuales de riesgo de los estudiantes la Universidad Jaume I de Castellón revela que existe una «relajación» en el uso del preservativo y que muchos de los jóvenes universitarios siguen careciendo de información y subestiman la importancia de la epidemia del sida.

 

El estudio pone de manifiesto además que el sexo oral es la práctica en la que con menor frecuencia se usa el preservativo, seguida del coito anal y el coito vaginal, aunque en las relaciones esporádicas se observa un ligero aumento de su uso, ya que alcanza al 74 por ciento de la población. 

Relaja tu cuello

Los músculos del cuello acumulan tensiones con suma facilidad, ya que son los encargados de mantener la cabeza erguida. 

Al intervenir en prácticamente todos los movimientos de la espalda y columna vertebral, su conveniente relajación es condición indispensable para evitar mareos, jaquecas, molestias en la espalda y dolor cervical. 

EJERCICIOS PARA RELAJAR EL CUELLO

Algunos trabajos y actividades, llegan a forzar de forma continuada la musculatura del cuello, como los trabajos de oficina que obligan a permanecer demasiado tiempo sentada y producen tensión muscular.

En realidad, cualquier posición mantenida durante largo tiempo resulta perjudicial para la musculatura, ya que sobre ciertos grupos musculares provocará tensión y en otros atrofia.

TECNICAS DE RELAJACION PARA NIÑOS

Los niños necesitan jugar y moverse, pero también necesitan momentos para calmarse y relajarse, descansar. 

Para ello existe juegos de relajación, lo cuales fomentan la tranquilidad, disminuyen el estrés y la ansiedad.

Enseñar a los niños a relajarse desde edades tempranas, hará que se convierta en un habito y parte de sus vidas. Como adolescentes y adultos sabrán utilizar la relajación para disminuir tensiones, reaccionar con calma y eficacia ante cualquier situación.

Beneficios de las Técnicas de Relajación:

• En los niños la relajación sirve para distender el organismo y disminuir el estrés muscular y mental.
• Ayuda a aumentar la confianza en uno mismo, la memoria y la concentración, lo cual permite mejorar la calidad del aprendizaje.
• Tras una actividad intelectual o física mas o menos intensa, la relajación permite al niño alcanzar un estado de bienestar, tranquilidad y de concentración armoniosa para emprender su próxima actividad.
• Canaliza las energías de los niños, ajusta el nivel de activación y produce un bienestar global.
• Diversos estudios demuestran que también ayuda a vencer la timidez. En personas muy nerviosas, contribuye incluso en la intervención de tics y de otros síntomas relacionados con la ansiedad.
• También ayuda a enriquecer la sensibilidad y mejorar la calidad de sueño.
• Mejora la circulación sanguínea, disminuye la angustia, los ataques de pánico y ayuda a eliminar el tartamudeo.
• En el caso de niños con asma, los ejercicios de relajación practicados con regularidad ayudan a prevenir las crisis y actuar más eficazmente durante las mismas..........>>
  
  
  

Relajación para vivir mejor. Tomar conciencia de uno mismo

En este mundo cada vez más acelerado, volver a encontrar el sentido de la vida y tomar distancia respecto de los acontecimientos se vuelve algo esencial.

Para lograrlo, es imprescindible una respiración realizada en forma consciente, un cuerpo descansado, un espíritu sereno y relajado.

En este libro, su autor expone, de manera accesible, 12 reglas claves para conseguir relajarse en toda situación, algunas de las cuales son no hacer ejercicios de distensión sino que la relajación se transforme en una “forma de ser”; no realizar esfuerzos y obtener, en cambio, placer de la relajación, y, especialmente, entrenarse para ser capaces de estar en relajación antes de tener necesidad de ella.

El lector, entonces, encontrará la orientación práctica necesaria (con su correspondiente explicación teórica) para llegar a la relajación que, según el autor, permite regular el tono corporal, emocional y psíquico, y tomar conciencia de los mecanismos de defensa del yo, y ayuda a posicionarnos en la vida vinculando nuestro cuerpo con la parte espiritual que habita en nosotros.

Yoga y taichi

Disciplinas milenarias que aportan equilibrio
El yoga y las prácticas orientales de relajación están de moda. Si en los ochenta triunfaron el culto al cuerpo esbelto y musculoso, el aerobic y las tablas con aparatos de fuerza, en los noventa comenzaron a introducirse de forma casi masiva en Occidente las prácticas de relajación del cuerpo y las técnicas que ejercitan la mente en busca del equilibrio.

 El yoga y las prácticas orientales de relajación están de moda. Si en los ochenta triunfaron el culto al cuerpo esbelto y musculoso, el aerobic y las tablas con aparatos de fuerza, en los noventa comenzaron a introducirse de forma casi masiva en Occidente las prácticas de relajación del cuerpo y las técnicas que ejercitan la mente en busca del equilibrio........

Ejercicios de respiración de Yoga

La respiración, en efecto, no sólo tiene un efecto directo sobre la vitalidad del cuerpo, sino que guarda también una estrecha relación con la energía psíquica y con el vigor mental. Veamos tres respiraciones y pranayanas en estos ejercicios de Yoga.

La respiración completa o integral

Es el mejor ejercicio de respiración que existe, puesto que sólo él permite utilizar todo el aparato respiratorio con el máximo rendimiento. Es de gran importancia el hecho de respirar bien porque han observado que la persona que respira de un modo completo goza de mucha más salud, más energía y más equilibrio mental que las que lo hacen de un modo parcial....>>

La gemoterapia

 La gemoterapia es una de las técnicas de relajación que consiste en la aplicación de un masaje a partir del uso de piedras volcánicas. Esta terapia aporta grandes beneficios para nuestra salud y se está extendiendo y popularizando en, cada vez más, balnearios, os vamos a explicar todo lo que necesitáis saber para conocer qué es la gemoterapia.

El masaje con piedras volcánicas al que hacíamos mención anteriormente, consiste en alternar piedras frías y calientes colocadas sobre nuestro cuerpo.

Eso es exactamente la gemoterapia. Las piedras frías están hechas de mármol, son de color blanco y cuentan con una serie de propiedades relacionadas con la retención del frío. Las piedras calientes son piedras volcánicas de basalto que retienen a la perfección el calor sin que se produzcan en nuestra piel ningún tipo de quemadura............>>

Relajar la musculatura de la espalda

 Ejercicios para relajar la musculatura de la espalda

El estar mucho tiempo sentado o de pie, los malos hábitos posturales, el estrés o la falta de ejercicio hace que se vaya acumulando mucha tensión en la espalda y aparezca ese dolor tan molesto en la musculatura de la zona posterior.


El ejercicio es una buena manera de quitar esa tensión, movilizando los músculos y relajando la zona de la espalda. A continuación pasamos a ver una serie de ejercicios que nos ayudarán contraer y elongar esos músculos que por la tensión que tienen nos provocan dolor: >>