Intentar relajarse no debe ser tomado sólo como una forma de descanso, sino más bien una manera de realizar con mayor eficacia y sin fatiga, tareas que antes te agotaban físicamente. Los ejercicios de relajación te ayudarán a recuperar la vitalidad perdida.
Ten en cuenta que los ejercicios de relajación tratan de que puedas adquirir el tono muscular adecuado para hacer las actividades diarias y motrices economizando energía.
Ejercicios de relajación
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El tai-chi puede ayudar a que las personas mayores sufran menos caídas
Investigadores de la Guangzhou Sport University en China aseguran que las personas mayores que practican el tai-chi pueden ser menos propensas a sufrir caídas que las personas de su misma edad que no practican este ejercicio.
El trabajo, publicado en la revista 'BMJ Open', se basó en los datos de 18 ensayos clínicos previamente publicados que incluyeron un total de 3.824 personas de más de 65 años. El tai-chi, en el que se combinan técnicas de respiración con movimientos lentos y fluidos, se asoció con una reducción del 20 por ciento del riesgo de caerse una vez al día, mientras que el número total de caídas se redujo hasta un 31 por ciento.
El trabajo, publicado en la revista 'BMJ Open', se basó en los datos de 18 ensayos clínicos previamente publicados que incluyeron un total de 3.824 personas de más de 65 años. El tai-chi, en el que se combinan técnicas de respiración con movimientos lentos y fluidos, se asoció con una reducción del 20 por ciento del riesgo de caerse una vez al día, mientras que el número total de caídas se redujo hasta un 31 por ciento.
Yoga para guardar el equilibrio y evitar las caídas
Investigadores de la Universidad de Sydney, en Australia, han visto que practicar yoga a partir de los 60 años puede ayudar a mejorar la movilidad y, seguramente, a prevenir posibles caídas ya que favorecen un mejor equilibrio, según los resultados de un trabajo publicado en la revista 'Age and Ageing'.
"Estos resultados son emocionantes pero no particularmente sorprendentes, ya que hay otras investigaciones previas con ejercicios similares como el Tai Chi que también han demostrado que pueden mejorar el equilibrio y la movilidad en personas mayores", ha reconocido Anne Tiedemann, autora principal del estudio.
En este caso, esta experta admite que la principal novedad son las "mejoras significativas" conseguidas en el equilibrio y la movilidad mediante programas relativamente cortos de yoga, de una media de 20 horas de clase.
"Estos resultados son emocionantes pero no particularmente sorprendentes, ya que hay otras investigaciones previas con ejercicios similares como el Tai Chi que también han demostrado que pueden mejorar el equilibrio y la movilidad en personas mayores", ha reconocido Anne Tiedemann, autora principal del estudio.
En este caso, esta experta admite que la principal novedad son las "mejoras significativas" conseguidas en el equilibrio y la movilidad mediante programas relativamente cortos de yoga, de una media de 20 horas de clase.
RELAJACIÓN Y CALIDAD DEL SUEÑO EN ANCIANOS
Los médicos de familia sabemos que los trastornos del sueño son muy frecuentes en los ancianos, estimándose que el 40% de los mayores de 60 años tiene sueño de baja calidad y esta alteración aumenta con la edad. También la edad es un factor de primer orden en la aparición de trastornos cognitivos que, a su vez, también empeoran la calidad del sueño.
El manejo del insomnio en el anciano es complejo dado que los fármacos más usados como las benzodiazepinas pueden incrementar hasta un 50% el riesgo de demencia como se publicó en un reciente estudio de base poblacional y se han relacionado con un aumento de la mortalidad. Asimismo las benzodiazepinas se asocian a un aumento del riesgo de caídas y de fractura de cadera como muestra una comunicación del reciente congreso de SEMFyC presentado por la Dra Baró.
El manejo del insomnio en el anciano es complejo dado que los fármacos más usados como las benzodiazepinas pueden incrementar hasta un 50% el riesgo de demencia como se publicó en un reciente estudio de base poblacional y se han relacionado con un aumento de la mortalidad. Asimismo las benzodiazepinas se asocian a un aumento del riesgo de caídas y de fractura de cadera como muestra una comunicación del reciente congreso de SEMFyC presentado por la Dra Baró.
Beneficios terapéuticos del masaje para Ancianos
Masaje para los ancianos tiene diversos beneficios físicos y mentales, lo que se traduce en la mejora de la salud y el bienestar general. Las técnicas utilizadas para la tercera edad son muy diferentes de los que se usan con los individuos más jóvenes por lo que los terapeutas de masaje se esfuerzan por comprender esas diferencias para tratar mejor a sus pacientes.
El Consejo Nacional de Certificación de Masaje Terapéutico y Carrocería ha estado a la vanguardia de la promoción de masaje para los ancianos durante muchos años. El consejo promueve masaje como un tratamiento para el manejo y prevención de las enfermedades relacionadas con la edad y lo ve como una buena alternativa a los tratamientos farmacéuticos menos naturales. Con el masaje regular, la calidad de vida es mucho mayor, lo que permite a los pacientes de mayor edad a sentirse más joven, más saludable y equilibrada.
Masaje para los ancianos consiste en suaves caricias, amasamiento, y la aplicación de una ligera presión en puntos específicos. Estudios realizados por el Instituto de Investigación táctil muestra que el masaje facilita la comunicación y la relajación, y por lo tanto es una terapia eficaz en el tratamiento de los pacientes de Alzheimer. La manipulación de los puntos específicos en el cuerpo también se ha demostrado para promover la lubricación natural de las articulaciones, ayudando en gran medida en el tratamiento del dolor de los pacientes que sufren de la rigidez de la artritis.
El Consejo Nacional de Certificación de Masaje Terapéutico y Carrocería ha estado a la vanguardia de la promoción de masaje para los ancianos durante muchos años. El consejo promueve masaje como un tratamiento para el manejo y prevención de las enfermedades relacionadas con la edad y lo ve como una buena alternativa a los tratamientos farmacéuticos menos naturales. Con el masaje regular, la calidad de vida es mucho mayor, lo que permite a los pacientes de mayor edad a sentirse más joven, más saludable y equilibrada.
Masaje para los ancianos consiste en suaves caricias, amasamiento, y la aplicación de una ligera presión en puntos específicos. Estudios realizados por el Instituto de Investigación táctil muestra que el masaje facilita la comunicación y la relajación, y por lo tanto es una terapia eficaz en el tratamiento de los pacientes de Alzheimer. La manipulación de los puntos específicos en el cuerpo también se ha demostrado para promover la lubricación natural de las articulaciones, ayudando en gran medida en el tratamiento del dolor de los pacientes que sufren de la rigidez de la artritis.
Yoga para la tercera edad
El yoga es el primer método de mejoramiento humano. La vejez y la enfermedad, así como la muerte, son inevitables, pero mientras sea posible tenemos que tratar adecuadamente nuestras herramientas vitales. Hay que empezar por atender las cinco fuentes de energía básicas, y más en la vejez: la respiración correcta, el alimento puro, el descanso oportuno, el sueño reparador y las impresiones mentales positivas. También cuenta de manera especial la actitud vital. Así como hay vitaminas para el cuerpo, las hay para el alma: amor, alegría, compasión, ecuanimidad, generosidad y tantas otras.
La práctica del hatha-yoga reporta muchos beneficios orgánicos y mentales. Es el ejercicio consciente más inteligente y antiguo. En las personas mayores los asanas o posturas juegan un papel esencial. Para empezar, no pasemos por alto que la rigidez es muerte y la flexibilidad es vida. Los estiramientos que provocan las posiciones de yoga alargan y revitalizan el músculo (que tiende a acortarse con la edad), favorecen el riego sanguíneo, armonizan las secreciones y, mediante masajes muy bien dirigidos, cuidan los órganos y ejercen una acción benéfica sobre las glándulas.
Técnicas de relajación para personas mayores
El encontrarse en un estado relajado es siempre placentero y hace que estemos más sanos. En el ritmo del día a día y con el estrés que vivimos es prácticamente imposible andar por la vida relajado; pero sí es importante buscar momentos para la relajación.
Parece que las personas mayores no sufrimos estrés y que no tenemos que recurrir a técnicas de relajación, pero la realidad es que cada sía tenemos más preocupaciones y más temas en nuestra lista de cosas por hacer.
Las investigaciones han demostrado la eficacia de los procedimientos de la relajación en el tratamiento de muchos problemas relacionados con la tensión como: el insomnio, la hipertensión, dolores de cabeza, el asma bronquial, problemas de sueño y la tensión general.
Hay muchas técnicas para conseguir la relajación, una de ellas es la técnica de la relajación muscular progresiva de Jacobson.
Parece que las personas mayores no sufrimos estrés y que no tenemos que recurrir a técnicas de relajación, pero la realidad es que cada sía tenemos más preocupaciones y más temas en nuestra lista de cosas por hacer.
Las investigaciones han demostrado la eficacia de los procedimientos de la relajación en el tratamiento de muchos problemas relacionados con la tensión como: el insomnio, la hipertensión, dolores de cabeza, el asma bronquial, problemas de sueño y la tensión general.
Hay muchas técnicas para conseguir la relajación, una de ellas es la técnica de la relajación muscular progresiva de Jacobson.
Técnicas de relajación para personas mayores en residencias geriátricas
Al llegar a la vejez se producen diversas situaciones como el deterioro de la condición física y problemas de salud significativos, a los que los ancianos deben enfrentarse a diario, dando lugar a diversas tensiones y situaciones de estrés. Sin embargo, los sistemas del cuerpo que responden y ayudan a manejar el estrés ya no son tan efectivos como antes. Por eso es importante que el anciano conozca las diferentes maneras que hay para relajarse y desestresarse. Hoy hablaremos de la importancia de las técnicas de relajación para personas mayores y su aplicación en residencias geriátricas.
Los ancianos deben ser alentados en todo momento a buscar su propio bienestar, tanto físico como mental. Éste puede llegar a través de una comida sana y equilibrada o en la participación en diversas actividades que le proporcionen cierto placer. Es nuestra obligación el evitar que el anciano se aisle y se centre exclusivamente en sus problemas.
Cuando hablamos de técnicas de relajación nos referimos a todas aquellas herramientas con las que podemos contar para poder disminuir el ritmo cardíaco de la persona y por tanto, su nivel de estrés. El anciano que consiga dominar estas técnicas logrará tener un envejecimiento más saludable.
Los ancianos deben ser alentados en todo momento a buscar su propio bienestar, tanto físico como mental. Éste puede llegar a través de una comida sana y equilibrada o en la participación en diversas actividades que le proporcionen cierto placer. Es nuestra obligación el evitar que el anciano se aisle y se centre exclusivamente en sus problemas.
Cuando hablamos de técnicas de relajación nos referimos a todas aquellas herramientas con las que podemos contar para poder disminuir el ritmo cardíaco de la persona y por tanto, su nivel de estrés. El anciano que consiga dominar estas técnicas logrará tener un envejecimiento más saludable.
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