Técnicas de relajación para la oficina

El estrés puede impactar de forma negativa en tu salud mental, física y espiritual; además de afectar negativamente tu sistema inmunológico. Por otra parte, el estrés causa grandes descensos en tu productividad, tanto en el trabajo como en casa, pues afecta las relaciones de pareja y amistosas. Tus hijos también pueden verse afectados por el estrés que puedas llevar a casa.

Las mujeres de hoy en día tienen sobre sus hombros la responsabilidad de la doble jornada: trabajan en una oficina y luego deben llegar a casa a cumplir otras tareas relativas al hogar. En medio de tantas actividades, es posible lograr un balance interno, con ayuda de estos pequeños ejercicios que te ayudarán a controlar y aliviar tus niveles de estrés y ansiedad. Prueba estas sencillas técnicas de relajación, que pueden ser hechas en casa u oficina. Puede que tome un poco de práctica para que logren el efecto, pero son infalibles.

Consejos para relajarse

Técnicas para conseguir un estado de relajación mental y física sin gastar dinero

Las técnicas de autorelajación son muy beneficiosas y, si se realizan de forma correcta, pueden reducir la ansiedad con la misma eficacia que costosos tratamientos corporales y masajes. (Para más información ver: Relajación)

Respiración abdominal profunda: Muchos expertos afirman que "respirar con el estómago" es uno de los mejores métodos para reducir el estrés. Se recomienda imaginar un triángulo que vaya desde el ombligo a las caderas, con un globo dentro; cada vez que respiramos debemos imaginar que se infla el globo. Si se logra hacer este tipo de respiración cinco minutos al día, se envia más oxígeno a la sangre, reduciendo los efectos del modo de combate o alerta que el estrés provoca en el cuerpo.

Técnicas de relajación para evitar el síndrome post-vacacional

Después de unas buenas vacaciones siempre la vuelta al trabajo siempre es muy difícil. Este proceso de transición, que es conocido como el síndrome post-vacacional, suele ser muy duro, ya que la mayoría de personas no se sienten totalmente cómodas ni a gusto en sus empleos. Sin embargo, uno no debe asustarse más de la cuenta porque este síndrome solo dura algunos días e incluso puede apaciguarse con técnicas de relajación.

El síndrome post-vacaciones se puede reconocer con mucha facilidad. Por lo general, los síntomas suelen ser irritabilidad, tristeza, desesperanza, desinterés, desmotivación, apatía, dificultad de concentración, insomnio, angustia e incluso molestias gástricas. Estos malestares son los efectos secundarios de la reincorporación a la vida cotidiana luego de un periodo de tiempo sin mayores responsabilidades.

Por lo general, el periodo del síndrome post-vacacional dura tres días, aunque en algunos casos se puede extender hasta una semana. Sin embargo, este periodo de transición siempre tiene un final. De todos modos, es recomendable poner en práctica algunas técnicas de relajación para minimizar sus efectos.

Cómo relajarse durante una semana de vacaciones

Lo más importante es dejar a un lado el estrés, olvidarse del trabajo, los problemas y, sobre todo, intentar sacarle el máximo partido a esa semana de vacaciones.

Con la vida de estrés que llevamos, al tomarnos unas vacaciones nos damos cuenta de que en el momento que comenzábamos a relajarnos es justo cuando ha llegado el final de ellas y toca volver a casa. Cuando las vacaciones son largas no hay problema, da tiempo de sobra para desconectar. Pero si sólo contamos con una semana de vacaciones, puede que volvamos con la sensación de no habernos relajado lo suficiente.

Cambiar de aires

¿ Cual es la diferencia entre meditación y relajación ?

Sabemos que ambas, meditación y relajación nos proporcionan un estado fisiológico que favorece a la salud física y emocional. Se ha demostrado que estas técnicas aumentan nuestra salud cardiovascular, mejoran la eficacia del sistema inmunitario, y proporcionan un estado de bienestar.

Los resultados obtenidos con la práctica regular de la meditación y la relajación son esencialmente los mismos. Sin embargo, para lograr estos resultados es necesario practicar el método correctamente y regularmente.

 La meditación parece más fácil de realizar: Sentados cómodamente, nos centramos en la repetición (de preferencia mental) de un "mantra" (una palabra que no tienen importancia directa para nuestro intelecto) o nos centramos en nuestra respiración o miramos fijamente el centro de un Mandala.

Masajes sensitivos para bebés

Todos los especialistas recomiendan dar masajes a los bebés, no solo para que se sientan mejor sino también porque así tendremos una unión más especial con ellos. De todas formas, hay que saber darlos correctamente ya que, al igual que a cualquier adulto, si está mal dado puede hacerle daño a quien lo recibe, especialmente si es un bebé.

Uno de los masajes más recomendables para los bebés es el masaje sensitivo, que tiene como objetivo crear sensaciones de afecto y de cariño tanto en la persona que lo da como en el que la recibe. Lo ideal es acompañar el masaje de música relajante para que las manos fluyan mucho mejor por la piel del bebé, recorriendo todo su cuerpo a excepción de sus partes más íntimas.

Aprender a descansar es fundamental para vivir mejor

Cada vez más estudios coinciden en señalar los beneficios del sueño en la salud y en la belleza. La recomendación para un adulto es dormir unas 8 horas al día y aunque si nos dejasen, algunos dormiríamos más, para mucha gente no es tan fácil de cumplir. Cada persona tiene unas necesidades concretas en función de la actividad que tenga, el lugar en el que se encuentre, la época del año, el nivel de estrés al que esté sometida, etc.

El insomnio es un problema que afecta cada vez a personas de grupos más diversos, incluso en edad infantil, y aunque las causas pueden ser muchas y muy variadas existen unas recomendaciones comunes para lograr una higiene del sueño apropiada que facilite alcanzar las condiciones necesarias para facilitar un descanso adecuado y para evitar las consecuencias que el insomnio tiene para nuestra salud como falta de memoria, falta de atención con el consiguiente riesgo de sufrir accidentes, bajo rendimiento físico y mental, etc.

Masajes no-terapéutico

sNo curan, pero relajan y alivian

Un masaje es una forma de una forma de tranquilizarse, recuperar fuerzas y dejarse mimar

Cuando una parte del cuerpo nos duele o molesta, la acariciamos. Masajeamos el músculo y los tejidos blandos en búsqueda de alivio. No resulta extraño, pues, que los beneficios del masaje y su capacidad para mejorar la salud estén recogidos en escritos milenarios, presentes en múltiples culturas que han desarrollado sus propias técnicas.

 Los hindúes lo convirtieron en objeto de estudio, los egipcios confiaban en él para aliviar el cansancio de cuerpo y mente, e incluso los griegos socráticos alabaron sus virtudes. Pero si bien la cultura oriental integra el masaje como una acción de cura y en ocasiones hasta mística, Occidente tarda en admitir su práctica de forma reglada y natural.

Lo hace ligado al deporte, entendiéndolo como una fórmula para combatir la rigidez, las contracciones o los dolores reumáticos, e incluso para favorecer la consolidación de fracturas. Sin embargo, las bondades de un masaje no se limitan a estas propiedades fisiológicas. También alivian el malestar psíquico y combaten el estrés, relajan cuerpo y mente, y si se reciben con confianza y entrega, ofrecen la oportunidad de desconectar por unos instantes.

Técnica Yóguica

¿Tiene estrés? ¿No descansa bien cuando duerme? ¿Se crispa con facilidad? ¿Tiene algún músculo en tensión mientras lee estas líneas: la mano, los dedos, la pierna...? ¿Le gustaría practicar un método de relajación anti-estrés en 45 minutos cada día?

El Yoga lleva milenios practicándose y obteniendo sorprendentes beneficios para la salud con la respiración, la relajación y una serie de posturas llamadas asanas. En estás líneas aspiramos sólo a animarle a profundizar y a interesarse por esta técnica milenaria.


Paso 1: Aprenda a respirar. Es fundamental para iniciar una relajación con resultados rápidos y efectivos. Hemos dedicado un amplio espacio a enseñar a respirar, es indispensable antes de seguir los ejercicios de relajación.

¿Cómo hacer masajes en los hombros?

Las personas con contracturas en los hombros padecen dolor de nuca y por lo general dolor de cabeza.

Aquí tienes una pequeña guía para realizar masajes en los hombros

1.- Comienza acariciando un hombro a la vez. Moldea tu mano para las curvas. Empieza a ejercer una suave presión desde la base del cráneo hasta los hombros y luego desliza las manos de regreso al cuello, repite esto al menos 3 veces.

Técnicas de relajación para la ansiedad

El estrés y la ansiedad son patrones mentales que pueden realmente hacer estragos en la mente y los pensamientos de una persona. Casi siempre ambos síntomas van de la mano y pueden llegar a ser tan fuertes que el o la afectada, que pueden llegar a perder el control de si mismos, reflejándose incluso como un problema de salud grave.

La ansiedad pasa de una manera sistemática, y por eso se le llama “patrón mental” porque alguna cosa hace que la persona entre en ese estado de estrés inconscientemente, y hasta que no sepamos exactamente qué es lo que nos pone en este trance, no podremos detenerlo por completo.

Pero sí podemos relajarnos, que es lo primordial cuando los síntomas aparecen. Así que sigue leyendo para saber sobre las técnicas de relajación para la ansiedad que posiblemente funcionarán de forma instantánea.

Relajar al bebé para ayudarle a dormir

Hay bebés que se duermen mientras le acarician el pelo, otros que lo hacen mientras les dan palmaditas en el culete o les canta una nana.

He descubierto que una de las cosas que más relaja a mi bebé cuando la acuesto en su cuna es acariciarle la espalda mientras le susurro alguna canción.

Mano de santo. Como si se tratara de un somnífero, la relajación es tal que en pocos minutos se queda dormida.

Según los expertos, se trata de la primera fase del sueño del bebé, en la que se relaja y empieza a desconectar de la actividad previa.

Cómo realizar un masaje facial para relajar los músculos

Para realizar un masaje facial no es necesario acudir a un profesional, lo importante es tomarlo como una rutina necesaria para mantenerse relajado y lucir un rostro fresco y sano.

Generalmente, se dedican sesiones especiales para tonificar, fortalecer y relajar los músculos del cuerpo, sin embargo, existen músculos específicos a los que pocas veces se les toma en cuenta como son, los músculos de la cara. Estos músculos a diferencia de los demás son los más expuestos a los trastornos del estrés y por ende, requieren de una especial atención como deber ser realizar un masaje facial al menos una vez a la semana.

Identificar los músculos

    Aunque existe una extensa lista para nombrar a los diferentes músculos de la cara, para realizar un masaje facial solo basta con saber que existen músculos frontales posicionados en el frente de la cara, los músculos temporales ubicados en los lados por arriba de las orejas, los músculos orbiculares de los ojos, los músculos del ala de la nariz, los músculos orbiculares de los labios, los bucinadores (pómulos) y, por último el músculo risorio.