En tiempos de estrés, las técnicas para bajar decibeles abundan. Además del yoga, la meditación o el mindfulness, hay una poco convencional: la meditación orgásmica o stroking.
Esta técnica, creada por Nicole Daedone pretende producir una alta dosis de oxitocina, un desestresante natural, que anula los efectos del cortisol, estrechamente involucrado en los procesos de estrés.
Para conseguir estos efectos lo que se pretende es llegar al orgasmo de una manera lenta, dando especial importancia al proceso para obtenerlo en lugar de dárselo a la meta y consiguiendo un clímax de unos 15 minutos aproximadamente.
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Masajes en el embarazo: beneficios y precauciones
Las futuras madres pueden recibir masajes durante la gestación, a partir del segundo trimestre, para relajarse y mitigar dolores
Después de superar el primer trimestre de gestación, las mujeres embarazadas pueden recurrir a los masajes. Consiste en un tratamiento para relajarse y aliviar tensiones pero, también, en un método eficaz de mitigar el dolor y los efectos de algunas de las dolencias más comunes de la gestación. En este artículo se explican los beneficios del masaje en el embarazo, los tipos de masajes recomendados cuando se espera un bebé, así como las precauciones que deben tomar las futuras madres en este sentido. También se recuerda que en casa, sola o con la pareja, se puede practicar el masaje perineal en el embarazo, lo que ayuda a evitar cirugías en el parto.
El cuerpo de la mujer padece numerosos cambios durante el embarazo y no todos son agradables. El 71% de las embarazadas sufre dolor lumbar, el 46% dolor provocado por la inflamación del nervio ciático y el 65% dolor pélvico. Son algunas conclusiones del reciente estudio 'La prevalencia del dolor lumbar y el dolor pélvico en las embarazadas y factores asociados a un mayor riesgo de padecerlos', realizado por la Red Española de Investigadores en Dolencias de la Espalda en agosto de 2012.
Después de superar el primer trimestre de gestación, las mujeres embarazadas pueden recurrir a los masajes. Consiste en un tratamiento para relajarse y aliviar tensiones pero, también, en un método eficaz de mitigar el dolor y los efectos de algunas de las dolencias más comunes de la gestación. En este artículo se explican los beneficios del masaje en el embarazo, los tipos de masajes recomendados cuando se espera un bebé, así como las precauciones que deben tomar las futuras madres en este sentido. También se recuerda que en casa, sola o con la pareja, se puede practicar el masaje perineal en el embarazo, lo que ayuda a evitar cirugías en el parto.
El cuerpo de la mujer padece numerosos cambios durante el embarazo y no todos son agradables. El 71% de las embarazadas sufre dolor lumbar, el 46% dolor provocado por la inflamación del nervio ciático y el 65% dolor pélvico. Son algunas conclusiones del reciente estudio 'La prevalencia del dolor lumbar y el dolor pélvico en las embarazadas y factores asociados a un mayor riesgo de padecerlos', realizado por la Red Española de Investigadores en Dolencias de la Espalda en agosto de 2012.
Conoce las mejores técnicas de relajación para mamás
Les había prometido algunos tips para relajarnos, ya que nuestra vida de madres es tan agotadora y nos quita mucha energía día a día debemos en lo posible tomarnos un rato de cada día para hacer alguna de las actividades que aquí les cuento.
Es difícil el cambio de mujer a mujer mamá, de un momento a otro estás llenísima de responsabilidades que antes no tenías. Llena de miedos, inseguridades y algunas hasta con depresión. El cambio de nuestro cuerpo, la lactancia que no es fácil para todas, el tratar de hacer las cosas bien con nuestro bebé, de no equivocarnos, el miedo a lastimarlos bañándolos, el no poder dormir pensando si estará respirando, el tratar de no alejarnos de nuestro marido o pareja, en fin, miles de pensamientos inundan nuestra cabeza y todas estas preocupaciones se convierten en estrés que nos llevan al cansancio y agotamiento feroz. ¿Qué hacer?
Pues bueno, aquí les dejo algunas técnicas muy sencillas que podemos realizar en casa y que nos ayudarán a tranquilizarnos, a relajarnos cuando así lo necesitemos.
Es difícil el cambio de mujer a mujer mamá, de un momento a otro estás llenísima de responsabilidades que antes no tenías. Llena de miedos, inseguridades y algunas hasta con depresión. El cambio de nuestro cuerpo, la lactancia que no es fácil para todas, el tratar de hacer las cosas bien con nuestro bebé, de no equivocarnos, el miedo a lastimarlos bañándolos, el no poder dormir pensando si estará respirando, el tratar de no alejarnos de nuestro marido o pareja, en fin, miles de pensamientos inundan nuestra cabeza y todas estas preocupaciones se convierten en estrés que nos llevan al cansancio y agotamiento feroz. ¿Qué hacer?
Pues bueno, aquí les dejo algunas técnicas muy sencillas que podemos realizar en casa y que nos ayudarán a tranquilizarnos, a relajarnos cuando así lo necesitemos.
La sabiduría del silencio: Aprende a meditar en 4 pasos
Aprende a reducir las fluctuaciones constantes de tu mente para alcanzar una sensación de relajación y bienestar
Imagínate solo, quieto y en silencio. Tratas de no pensar y de no hacer nada. Tal vez te suene a una historia de miedo pero te aseguro que si aprendes a hacerlo, obtendrás la tranquilidad que pides a gritos. Tan solo intenta y acércate a la meditación sin esperar nada; quizá llegues a sorprenderte.
Relajación en el embarazo: sintoniza con tu bebé
En el embarazo, la relajación te proporcionará momentos de plena consciencia y gran felicidad, en los que podrás “contactar” con tu hijo para transmitirle calma y seguridad.
Tener un bebé es lo más normal y, a la vez, lo más mágico que existe. Seguro que desde el punto de vista médico estás asesorada.
Pero ¿has pensado que esta experiencia también es una oportunidad de crecimiento personal para ti? ¿Y que tu modo de vivirla puede hacer que tu hijo llegue al mundo sabiendo que es amado?
Y es que ya se ha comprobado científicamente lo que las madres ya sabían de forma intuitiva: que antes de nacer, el bebé es un ser sensible que establece una relación intensa con el mundo externo, sobre todo con su madre.
Un equipo de investigadores de la Universidad de Frankfurt (Alemania) ha demostrado que la actitud de la futura madre incide en la salud física y emocional del niño. En un estudio empírico comprobaron que los hijos de mamás confiadas y deseosas de tenerlos eran más sanos y tranquilos que los de madres que tenían actitudes negativas en el embarazo.
Tener un bebé es lo más normal y, a la vez, lo más mágico que existe. Seguro que desde el punto de vista médico estás asesorada.
Pero ¿has pensado que esta experiencia también es una oportunidad de crecimiento personal para ti? ¿Y que tu modo de vivirla puede hacer que tu hijo llegue al mundo sabiendo que es amado?
Y es que ya se ha comprobado científicamente lo que las madres ya sabían de forma intuitiva: que antes de nacer, el bebé es un ser sensible que establece una relación intensa con el mundo externo, sobre todo con su madre.
Un equipo de investigadores de la Universidad de Frankfurt (Alemania) ha demostrado que la actitud de la futura madre incide en la salud física y emocional del niño. En un estudio empírico comprobaron que los hijos de mamás confiadas y deseosas de tenerlos eran más sanos y tranquilos que los de madres que tenían actitudes negativas en el embarazo.
Cómo relajarse para combatir los síntomas de la menopausia
Cómo relajarse para aliviar la menopausia
La investigación basaba las técnicas de relajación en enseñar a 60 mujeres a controlar las molestias de esta etapa a través de ejercicios de respiración y el conocimiento de los músculos del cuerpo.
La meditación y la estabilidad emocional en el embarazo
No hay duda de que meditar sea bueno para cualquier persona, a cualquier edad y situación. Meditar induce al bienestar tanto físico, como mental y emocional. Reduce el estrés, la ansiedad... Tal vez por eso la meditación también está indicada para la mujer, durante el embarazo. Le ayuda a equilibrarse y a mantener la tranquilidad en el momento del parto.
Aprender a meditar en el embarazo
La mujer puede meditar antes, durante y después del embarazo. La práctica de la meditación puede ayudar a la futura mamá a:
El yoga reduce los síntomas del estrés postraumático en las mujeres
Para llevar a cabo el estudio, publicado en 'Journal of Traumatic Stresslos', los expertos seleccionaron a 26 mujeres de unos 44 años que padecían esta enfermedad. De ellas, 14 asistieron a clases de yoga una o dos veces por semana durante 12 y 6 semanas, con una duración de 75 minutos. Cada semana tuvieron que rellenar un cuestionario sobre sus síntomas.
Relajación para mujeres ocupadas
Las prácticas de conocimiento personal y espirituales tienen por objeto conducirte a la experiencia del ahora, de tu yo mejor y más centrada. Dar un paseo por la naturaleza, rezar, meditar, hacer yoga o una lectura inspiradora te ayudarán a entrar en un estado de relajación que te hará sentir cómoda durante tu día.
Relajación en el embarazo
Disfruta aún más de esta etapa maravillosa de tu vida, poniendo en práctica este ejercicio de relajación durante el embarazo. Mediante la relajación guiada te dejarás llevar por las indicaciones de tu guía y la música relajante a un estado de relajación mental total. No olvides que la relajación en el embarazo es fundamental para el tu bienestar y el desarrollo de tu bebé.
Nos comunicamos con nuestro bebé
La comunicación acústica entre tu bebé y tú en la etapa del embarazo ayuda a establecer lazos. Está demostrado que, sobre todo a partir de la semana 16 de gestación (cuando ya es capaz de reaccionar ante los estímulos sonoros), hablar en voz alta a tu bebé, susurrarle canciones, ponerle música provocan una respuesta positiva.
Consejos para relajarse durante el Parto
¡Es difícil relajarse por completo cuando estás teniendo un bebé! Sin embargo, estos consejos y técnica te van a ayudar:
1. Estar preparado.
Es importante que la pareja entienda lo que va a pasar, estar familiarizado con el hospital, y estar al corriente de todas tus opciones. El primer paso es acudir a las clases de Educación Maternal que resuelven dudas y dan información sobre el proceso de parto. Leer libros, hablar con nuevas madres, y conocer los medicamentos que se ofrecen para mitigar el dolor durante el parto. Todo esto va a disminuir el miedo y preocupación ante lo desconocido.
Automasaje para reducir la celulitis
¿Quién iba a decir que es posible un automasaje para reducir la celulitis? Sin duda alguna, la celulitis es un problema que preocupa a muchas mujeres, que buscan cremas y tratamientos, además de ejercicio, para luchar contra este mal. Pero un territorio poco explorado son los automasajes, muchas veces por desconocimiento, otras por creer que no ayudará en nada.
Beneficios de los masajes anti celulíticos
Los masajes ayudan a aumentar la circulación sanguínea y ponen en marcha el drenaje linfático. Además, es relajante y estimulante y en ocasiones puede aliviar algunos dolores y molestias que tengamos. Evita la retención de líquidos y disminuye el nivel de hormonas del estrés, y el conjunto de todos estos beneficios puede reducir y evitar la aparición de celulitis.
Técnicas de relajación para el alivio de la ansiedad y el estrés
Las mujeres con mayores niveles de ansiedad y tensión nerviosa a menudo necesitan desarrollar formas más efectivas de lidiar con el día a día, puesto que mientras algunas mujeres tienen una estabilidad emocional sana, otras pueden ser abrumadas con episodios de estrés y ansiedad muy intensos. Ese estrés puede provocarse dentro de un elevador, estando en multitudes, yendo al dentista, o en cualquier lugar donde la situación, o persona produzca las chispas de carga emocional de una mujer. A menudo estas cargas evocan a la ansiedad, el miedo o sentimientos de malestar.
Por otra parte, el estilo de vida, los cambios significativos por la muerte de un ser querido, divorcio, pérdida de empleo, problemas económicos o cambios importantes en las relaciones personales pueden ser casi imposible de manejar cuando una mujer ya se está sintiendo ansiosa y tensa. Ser incapaz de lidiar con el estrés efectivamente también puede dañar la autoestima de la mujer y la confianza en uno mismo. Una mujer con episodios de ansiedad puede tener un sentido decreciente de la autoestima como también una capacidad para manejar sus actividades cotidianas disminuidas. Las tensiones de la vida en sí no necesariamente cambian, así que ¿cómo una mujer enfrentada con ellas puede realmente hacer la diferencia?
Relajación en casa durante el embarazo
El cuerpo también, por eso vamos a poponer una sencilla relajación en casa durante el embarazo. Mediante estos ejercicios lograremos mitigar la tensión, prevenir el estrés, descansar mejor y en definitiva llevar un embarazo más saludable.
El estrés puede afectarnos durante el embarazo, puede provocar ansiedad, insomnio, depresión… y manifestarse en síntomas físicos como dolor de cabeza, tensión muscular, dolor de espalda… Un estrés continuado e intenso puede afectar al desarrollo del embarazo, provocando riesgo de parto prematuro o bebés de bajo peso al nacer.
Para qué sirven las técnicas de relajación y respiración
La relajación no es más que liberar la tensión muscular. Si bien para algunas personas es más fácil relajarse que para otras, lo cierto es que con práctica y concentración, toda la gente puede aprender a relajarse.
En el embarazo, y más durante el parto, la implementación de técnicas de relajación tiene grandes beneficios, como:
- Minimiza la fatiga y permite conservar la energía.
Si no estás relajada, es probable que los músculos se tensen durante las contracciones; ocasionando que aumente el dolor, se produzca un gasto innecesario de energía, y se disminuya la cantidad de oxígeno disponible para el útero.
Embarazo relájate en 10 minutos
¿En qué consiste la relajación? En un solo ejercicio, sencillo y difícil al mismo tiempo, que forma parte de las técnicas de meditación. Se trata de cerrar los ojos y concentrarse en la respiración, en el aire que entra y sale por la nariz. Poco a poco, hay que imaginar que la tensión se desliza desde los hombros y que, con cada respiración, nos sentimos más ligeras.
Por supuesto, no es fácil dejar la mente en blanco. Sin embargo, si te concentras en la respiración, poco a poco, conseguirás aislarte del mundo exterior. Cada vez que la atención tienda a desplazarse hacia los pensamientos y las preocupaciones, tendrás que volver a concentrarte en la respiración y en el aire que entra y que sale de la nariz.
Técnicas de relajación para el alivio de la ansiedad y el estrés
Por otra parte, el estilo de vida, los cambios significativos por la muerte de un ser querido, divorcio, pérdida de empleo, problemas económicos o cambios importantes en las relaciones personales pueden ser casi imposible de manejar cuando una mujer ya se está sintiendo ansiosa y tensa. Ser incapaz de lidiar con el estrés efectivamente también puede dañar la autoestima de la mujer y la confianza en uno mismo. Una mujer con episodios de ansiedad puede tener un sentido decreciente de la autoestima como también una capacidad para manejar sus actividades cotidianas disminuidas.
Las tensiones de la vida en sí no necesariamente cambian, así que ¿cómo una mujer enfrentada con ellas puede realmente hacer la diferencia?
Cómo el estrés afecta el cuerpo
Relajación en la ciudad
Tenemos una vida demasiado rápida, trabajamos muchas horas, nos movemos por la ciudad con prisa, apenas dormidos y comemos poco y mal. Esto, debe cambiar a ritmo de terapias naturales y relajantes.
Nuestra rutina, es pobre en placeres y en momentos de relax, por eso cualquier mujer joven agradece tener un día libre para ella y poder dedicar su tiempo a lo que más le gusta hacer.
¿Valoramos en exceso el tiempo libre, merecido en muchos casos por la cantidad de horas diarias que trabajamos? O ¿Es que estamos acostumbradas a ir deprisa y a cuidarnos poco?
En cualquier caso, deberíamos cuidarnos más y tener menos prisa por hacer depende que tareas.
Nuestra rutina, es pobre en placeres y en momentos de relax, por eso cualquier mujer joven agradece tener un día libre para ella y poder dedicar su tiempo a lo que más le gusta hacer.
¿Valoramos en exceso el tiempo libre, merecido en muchos casos por la cantidad de horas diarias que trabajamos? O ¿Es que estamos acostumbradas a ir deprisa y a cuidarnos poco?
En cualquier caso, deberíamos cuidarnos más y tener menos prisa por hacer depende que tareas.
Tecnicas de relajacion en el embarazo
En el embarazo y durante el parto, la aplicación de técnicas de relajación tiene grandes beneficios, entre ellos:
- Minimiza la fatiga y ayuda a conservar la energía.
Si usted no está relajado, es probable que la tensión muscular durante las contracciones, provocando un aumento del dolor, hay una pérdida de energía, y disminuir la cantidad de oxígeno disponible en el útero.
Técnicas de relajación para la oficina
Las mujeres de hoy en día tienen sobre sus hombros la responsabilidad de la doble jornada: trabajan en una oficina y luego deben llegar a casa a cumplir otras tareas relativas al hogar. En medio de tantas actividades, es posible lograr un balance interno, con ayuda de estos pequeños ejercicios que te ayudarán a controlar y aliviar tus niveles de estrés y ansiedad. Prueba estas sencillas técnicas de relajación, que pueden ser hechas en casa u oficina. Puede que tome un poco de práctica para que logren el efecto, pero son infalibles.
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