Meditar ayudaría a los niños que padecen déficit de atención a sentir menos estrés y ansiedad y a mejorar su concentración
El TDAH es uno de los trastornos de la conducta más frecuentes en los niños. Actualmente existen diferentes tratamientos que van desde los medicamentos a otro tipo de terapias recientes como el mindfulness o la meditación consciente.
Las intervenciones basadas en esta terapia para tratar pacientes con TDAH han mostrado resultados prometedores y desde Mundo Pránico comparten una serie de consejos para ponerla en práctica.
El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es uno de los trastornos del neurodesarrollo más frecuentes en la infancia. Se estima que afecta a entre el 8 y el 10% de los niños en edad escolar y a menudo persiste en la edad adulta.
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El yoga puede prevenir el estrés infantil
La práctica del yoga en los más pequeños puede prevenir y disminuir el estrés infantil y la ansiedad, al tiempo que contribuye a detectar determinados problemas de comportamiento y prevenir futuros problemas de conducta tanto en el contexto escolar como en el familiar., según ha mostrado la alumna extremeña del Máster Universitario en Prevención e Intervención Psicológica en Problemas de Conducta en la Escuela de la Universidad Internacional de Valencia (VIU), Celia Vera.
El estudio ha sido realizado mediante la puesta en marcha de diversos talleres en el que han participado 75 alumnos de 5 años de diferentes colegios con el objetivo de conocer los beneficios que esta disciplina puede aportar a la hora de prevenir el estrés en los más pequeños.
"Existe una relación positiva entre la prevención y la mejora de las conductas inadecuadas del alumnado en las aulas con técnicas de relajación y concentración derivadas de la práctica del yoga", ha señalado la investigadora.
El estudio ha sido realizado mediante la puesta en marcha de diversos talleres en el que han participado 75 alumnos de 5 años de diferentes colegios con el objetivo de conocer los beneficios que esta disciplina puede aportar a la hora de prevenir el estrés en los más pequeños.
"Existe una relación positiva entre la prevención y la mejora de las conductas inadecuadas del alumnado en las aulas con técnicas de relajación y concentración derivadas de la práctica del yoga", ha señalado la investigadora.
Mindfulness, una práctica apta y útil en niños
La práctica de mindfulness va más allá. Sabemos muchos de los beneficios que aporta a un adulto pero… ¿y si lo practica un niño?
La meditación nos tranquiliza, desarrolla nuestra capacidad de concentración y de atención y nos ayuda a ver y comprender con claridad lo que sucede. La práctica de mindfulness va más allá. Sabemos muchos de los beneficios que aporta a un adulto pero… ¿y si lo practica un niño? Entonces sabrá aprovechar mejor su inteligencia, rendirá más en sus estudios y sabrá relacionarse con los demás.
¿Los niños también padecen estrés? Según detalla a EFEsalud el autor de “Meditación para niños: En paz me levanto, en paz me acuesto”, Luis López, los niños, al igual que los adultos, tienen un exceso de agitación mental, nerviosismo y dispersión. Para este psicólogo, los niños de ahora no son peores que los de antes, pero sí tienen que hacer muchas más cosas en menos tiempo.
La meditación nos tranquiliza, desarrolla nuestra capacidad de concentración y de atención y nos ayuda a ver y comprender con claridad lo que sucede. La práctica de mindfulness va más allá. Sabemos muchos de los beneficios que aporta a un adulto pero… ¿y si lo practica un niño? Entonces sabrá aprovechar mejor su inteligencia, rendirá más en sus estudios y sabrá relacionarse con los demás.
¿Los niños también padecen estrés? Según detalla a EFEsalud el autor de “Meditación para niños: En paz me levanto, en paz me acuesto”, Luis López, los niños, al igual que los adultos, tienen un exceso de agitación mental, nerviosismo y dispersión. Para este psicólogo, los niños de ahora no son peores que los de antes, pero sí tienen que hacer muchas más cosas en menos tiempo.
Posturas de yoga para niños: Cómo enseñarles a hacer yoga
El yoga también es para los niños, además es muy beneficioso para su salud y ánimo general. Descubre las mejores posturas de yoga para niños
Casi todos sabemos que el yoga es muy beneficioso para la salud de los adultos, pero también puede ser un gran deporte para los niños. El yoga es un deporte en el que hay que estarse quieto, concentrado, callado y atento. A priori, te puede parecer casi imposible que un niño consiga mantenerse callado y atento, pero todo es posible. El yoga tiene múltiples beneficios que pueden ayudar de muchas maneras a los pequeños de la casa. A continuación, os contamos cuáles son los beneficios del yoga infantil y sus posturas.
Beneficios del yoga
Casi todos sabemos que el yoga es muy beneficioso para la salud de los adultos, pero también puede ser un gran deporte para los niños. El yoga es un deporte en el que hay que estarse quieto, concentrado, callado y atento. A priori, te puede parecer casi imposible que un niño consiga mantenerse callado y atento, pero todo es posible. El yoga tiene múltiples beneficios que pueden ayudar de muchas maneras a los pequeños de la casa. A continuación, os contamos cuáles son los beneficios del yoga infantil y sus posturas.
Beneficios del yoga
La meditación también es cosa de adolescentes
Es un recurso que ayuda a desarrollar una mente observadora y comprensiva, en una etapa de la vida en la que afloran la autocrítica y la inseguridad.
Más que la meditación sentada o el escaneo corporal, los chicos prefieren el diálogo y ejercicios informales.
Marcos tiene dificultades para establecer un patrón de estudio, y más aún en una exigente agenda deportiva que lo encuentra realizando rugby en el club o entrenamiento en el gimnasio, de lunes a jueves. Los sábados juega partido. Está algo obsesionado con su cuerpo y con su inclusión en el grupo de pares que considera más líder en el equipo, por lo que el colegio pasa a un segundo plano y va pasando de año a los tumbos. La autoexigencia y las expectativas elevadas por momentos parecen jugarle una mala pasada, como esos dolores abdominales que tiene pre-partido.
Más que la meditación sentada o el escaneo corporal, los chicos prefieren el diálogo y ejercicios informales.
Marcos tiene dificultades para establecer un patrón de estudio, y más aún en una exigente agenda deportiva que lo encuentra realizando rugby en el club o entrenamiento en el gimnasio, de lunes a jueves. Los sábados juega partido. Está algo obsesionado con su cuerpo y con su inclusión en el grupo de pares que considera más líder en el equipo, por lo que el colegio pasa a un segundo plano y va pasando de año a los tumbos. La autoexigencia y las expectativas elevadas por momentos parecen jugarle una mala pasada, como esos dolores abdominales que tiene pre-partido.
La meditación como método para mejorar el rendimiento escolar
Vivimos en una sociedad gobernada por la prisa y el estrés. Constantemente conectados, nos encontramos bombardeados con información que, en lugar de darnos tranquilidad de estar al día, nos provocan desazón y sensación de que no llegamos a todo.
Este ritmo vertiginoso, no sólo nos afecta a los adultos, también arrastra a nuestros hijos que se ven forzados a una vorágine de obligaciones en el colegio, actividades extraescolares y 'exposiciones sociales' (a través de sus redes sociales) en las que lo importante es el resultado que obtienen más que lo bien que se encuentran.
Respecto a la educación, el sistema no ayuda.
El foco está en los resultados académicos que son medidos al milímetro. Exámenes, deberes, notas, actividades extraescolares con los que pretendemos ayudar a formar mejor a nuestros hijos. Pero parece que no funciona.
Este ritmo vertiginoso, no sólo nos afecta a los adultos, también arrastra a nuestros hijos que se ven forzados a una vorágine de obligaciones en el colegio, actividades extraescolares y 'exposiciones sociales' (a través de sus redes sociales) en las que lo importante es el resultado que obtienen más que lo bien que se encuentran.
Respecto a la educación, el sistema no ayuda.
El foco está en los resultados académicos que son medidos al milímetro. Exámenes, deberes, notas, actividades extraescolares con los que pretendemos ayudar a formar mejor a nuestros hijos. Pero parece que no funciona.
Relajación para niños: técnica Koeppen
La ansiedad y el estrés no solo afectan a los adultos; de hecho, son cada vez más los niños que presentan alteraciones en la conducta que, al igual que en los adultos, responden a situaciones que les generan ansiedad o miedo. Mediante las técnicas de relajación infantil ayudamos al desarrollo de su inteligencia emocional y, al mismo tiempo, les inculcamos hábitos saludables que podrán poner en práctica a lo largo de su vida.
¿Qué beneficios les aportan a los niños las técnicas de relajación?
Antes de nada, debemos aclarar que la relajación no debe ser algo puntual. Si queremos conseguir efectos positivos a largo plazo, ésta debe llevarse a cabo de forma continuada. Realizada de forma regular conseguiremos:
• Disminuir la tensión muscular y mental y canalizar su energía.
• Reducir la ansiedad
• Mejorar, o solucionar, los problemas de sueño
• Mejorar la memoria y la concentración
• Aumentar la confianza en sí mismos
• Alcanzar un estado de bienestar general
¿Qué beneficios les aportan a los niños las técnicas de relajación?
Antes de nada, debemos aclarar que la relajación no debe ser algo puntual. Si queremos conseguir efectos positivos a largo plazo, ésta debe llevarse a cabo de forma continuada. Realizada de forma regular conseguiremos:
• Disminuir la tensión muscular y mental y canalizar su energía.
• Reducir la ansiedad
• Mejorar, o solucionar, los problemas de sueño
• Mejorar la memoria y la concentración
• Aumentar la confianza en sí mismos
• Alcanzar un estado de bienestar general
La meditación también es cosa de adolescentes
Es un recurso que ayuda a desarrollar una mente observadora y comprensiva, en una etapa de la vida en la que afloran la autocrítica y la inseguridad.
Marcos tiene dificultades para establecer un patrón de estudio, y más aún en una exigente agenda deportiva que lo encuentra realizando rugby en el club o entrenamiento en el gimnasio, de lunes a jueves. Los sábados juega partido. Está algo obsesionado con su cuerpo y con su inclusión en el grupo de pares que considera más líder en el equipo, por lo que el colegio pasa a un segundo plano y va pasando de año a los tumbos. La autoexigencia y las expectativas elevadas por momentos parecen jugarle una mala pasada, como esos dolores abdominales que tiene pre-partido.
Oriana comenzó la escuela secundaria este año y está en la difícil tarea de regular sus emociones en el contexto de un grupo dividido en el cual conviven compañeros del primario (de la misma escuela) y muchos otros más venidos de distintas escuelas y zonas de la ciudad. Por momentos se siente integrada y que el curso va a fraguar una convivencia amable, y por otros se repliega temerosa de la crítica y el juicio de los que apenas conoce. Agregado a esto están esos kilitos de más que por momentos desaparecen y por momentos resurgen con renovado empuje en su vientre cuando la ansiedad la hace comer más de la cuenta. Oscila entre la confianza y el temor, la alegría y la angustia.
Marcos tiene dificultades para establecer un patrón de estudio, y más aún en una exigente agenda deportiva que lo encuentra realizando rugby en el club o entrenamiento en el gimnasio, de lunes a jueves. Los sábados juega partido. Está algo obsesionado con su cuerpo y con su inclusión en el grupo de pares que considera más líder en el equipo, por lo que el colegio pasa a un segundo plano y va pasando de año a los tumbos. La autoexigencia y las expectativas elevadas por momentos parecen jugarle una mala pasada, como esos dolores abdominales que tiene pre-partido.
Oriana comenzó la escuela secundaria este año y está en la difícil tarea de regular sus emociones en el contexto de un grupo dividido en el cual conviven compañeros del primario (de la misma escuela) y muchos otros más venidos de distintas escuelas y zonas de la ciudad. Por momentos se siente integrada y que el curso va a fraguar una convivencia amable, y por otros se repliega temerosa de la crítica y el juicio de los que apenas conoce. Agregado a esto están esos kilitos de más que por momentos desaparecen y por momentos resurgen con renovado empuje en su vientre cuando la ansiedad la hace comer más de la cuenta. Oscila entre la confianza y el temor, la alegría y la angustia.
¿Qué pasaría si en vez de castigar a los niños, les enseñáramos a meditar?
Cuando los niños se portan mal, se les castiga. Así se hace en el hogar y así se hace en los colegios. Así se ha hecho desde siempre y así se sigue haciendo. Sin embargo, si queremos que las cosas cambien, si queremos que la sociedad mejore, quizá deberíamos cambiar nuestra forma de educar.
Y eso es precisamente lo que se ha propuesto la escuela primaria estadounidense “Robert W. Coleman”, sus maestros no castigan a los niños sino que les proponen algo diametralmente diferente: meditar.
El centro educativo, que se encuentra en Baltimore, ha creado una “Sala Mindful”, donde acuden todos los niños, también aquellos que han tenido comportamientos disruptivos. Una vez allí, en vez de reprenderles, se les anima a respirar y meditar, a reencontrar la calma, tranquilizarse y reflexionar sobre lo ocurrido.
Este proyecto fue creado en conjunto con “Holistic Life Foundation”, una fundación que ha pasado más de una década ofreciendo programas extraescolares holísticos para los niños. De hecho, su director afirma que aunque puede parecer imposible que los niños se sienten a meditar en silencio, lo hacen sin dificultades.
Por otra parte, el director del colegio afirma que desde que han puesto en marcha este proyecto, los estudiantes han mejorado mucho su comportamiento y ya no ha sido necesario recurrir a los castigos o a las suspensiones escolares.
Y eso es precisamente lo que se ha propuesto la escuela primaria estadounidense “Robert W. Coleman”, sus maestros no castigan a los niños sino que les proponen algo diametralmente diferente: meditar.
El centro educativo, que se encuentra en Baltimore, ha creado una “Sala Mindful”, donde acuden todos los niños, también aquellos que han tenido comportamientos disruptivos. Una vez allí, en vez de reprenderles, se les anima a respirar y meditar, a reencontrar la calma, tranquilizarse y reflexionar sobre lo ocurrido.
Este proyecto fue creado en conjunto con “Holistic Life Foundation”, una fundación que ha pasado más de una década ofreciendo programas extraescolares holísticos para los niños. De hecho, su director afirma que aunque puede parecer imposible que los niños se sienten a meditar en silencio, lo hacen sin dificultades.
Por otra parte, el director del colegio afirma que desde que han puesto en marcha este proyecto, los estudiantes han mejorado mucho su comportamiento y ya no ha sido necesario recurrir a los castigos o a las suspensiones escolares.
Los niños también necesitan meditación
Los pequeños, al igual que los adultos, también sufren estrés y necesitan técnicas para aliviar la presión
¿Los niños también padecen estrés? Según el autor de “Meditación para niños: En paz me levanto, en paz me acuesto”, Luis López, los niños, al igual que los adultos, tienen un exceso de agitación mental, nerviosismo y dispersión.
Para este psicólogo, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y diplomado en Ciencias Religiosas, los niños de ahora no son peores que los de antes, pero sí tienen que hacer muchas más cosas en menos tiempo.
¿Los niños también padecen estrés? Según el autor de “Meditación para niños: En paz me levanto, en paz me acuesto”, Luis López, los niños, al igual que los adultos, tienen un exceso de agitación mental, nerviosismo y dispersión.
Para este psicólogo, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y diplomado en Ciencias Religiosas, los niños de ahora no son peores que los de antes, pero sí tienen que hacer muchas más cosas en menos tiempo.
Cinco pasos fáciles para enseñar a los niños a meditar
Crearles el buen hábito de la meditación desde que son pequeños les facilitará relajarse y disminuir su estrés cuando sean más grandes
Los beneficios de la meditación son tangibles y reales, incluso han sido reconocidos por estudios e investigaciones médicas, pues meditar diariamente reduce el estrés (ese asesino silencioso) y fortalece el sistema inmunológico.
Quizá lo más difícil de meditar sea lograr el hábito; encontrar el tiempo necesario, aunque sean 10 minutos diarios, para sentarnos y realizar esta saludable práctica. ¿Qué tal que hubiéramos comenzado a meditar desde niñas?
Los beneficios de la meditación son tangibles y reales, incluso han sido reconocidos por estudios e investigaciones médicas, pues meditar diariamente reduce el estrés (ese asesino silencioso) y fortalece el sistema inmunológico.
Quizá lo más difícil de meditar sea lograr el hábito; encontrar el tiempo necesario, aunque sean 10 minutos diarios, para sentarnos y realizar esta saludable práctica. ¿Qué tal que hubiéramos comenzado a meditar desde niñas?
Material recomendado: Relajación para niños
Procedimiento de Relajación Muscular de Koeppen
MANOS Y BRAZOS
Imagina que tienes un limón en tu mano izquierda. Ahora trata de exprimirlo, trata de exprimirle todo el jugo. Siente la tensión en tu mano y brazo mientras lo estás exprimiendo. Ahora déjalo caer. Fíjate cómo están ahora tus músculos cuando están relajados. Coge ahora otro limón y trata de exprimirlo. Exprímelo más fuerte de lo que lo hiciste con el 1º; muy bien. Ahora tira el limón y relájate. Fíjate qué bien se sienten tu mano y tu brazo cuando están relajados. Una vez más, toma el limón en tu mano izquierda y exprímele todo el zumo, no dejes ni una sola gota, exprímelo fuerte. Ahora relájate y deja caer el limón. (Repetir el mismo procedimiento con la mano y el brazo derechos).
BRAZOS Y HOMBROS
MANOS Y BRAZOS
Imagina que tienes un limón en tu mano izquierda. Ahora trata de exprimirlo, trata de exprimirle todo el jugo. Siente la tensión en tu mano y brazo mientras lo estás exprimiendo. Ahora déjalo caer. Fíjate cómo están ahora tus músculos cuando están relajados. Coge ahora otro limón y trata de exprimirlo. Exprímelo más fuerte de lo que lo hiciste con el 1º; muy bien. Ahora tira el limón y relájate. Fíjate qué bien se sienten tu mano y tu brazo cuando están relajados. Una vez más, toma el limón en tu mano izquierda y exprímele todo el zumo, no dejes ni una sola gota, exprímelo fuerte. Ahora relájate y deja caer el limón. (Repetir el mismo procedimiento con la mano y el brazo derechos).
BRAZOS Y HOMBROS
Los beneficios de la meditación en niños
El psicologo y autor Luis López apunta que hay más de 40 colegios que imparten estas técnicas en las aulas
Según el doctor en Psicología Luis López, autor de «Meditación para niños», en un principio los niños no tienen ningún deber de meditar, «pero sí es conveniente que aprendan a hacerlo» y se supone que aprenden en un entorno en el que «los padres también deberían aprender a meditar».
Explica que meditar no implica hacer algo totalmente nuevo, «pasa por buscar la calma, la sencillez, la integridad». «Siempre ha habido formas en las casas para buscar estos estados de quietud y los niños tienen que aprender una habilidad que los padres se supone que tiene que desarrollar, lo mismo que hablar una segunda o tercera lengua».
Según el doctor en Psicología Luis López, autor de «Meditación para niños», en un principio los niños no tienen ningún deber de meditar, «pero sí es conveniente que aprendan a hacerlo» y se supone que aprenden en un entorno en el que «los padres también deberían aprender a meditar».
Explica que meditar no implica hacer algo totalmente nuevo, «pasa por buscar la calma, la sencillez, la integridad». «Siempre ha habido formas en las casas para buscar estos estados de quietud y los niños tienen que aprender una habilidad que los padres se supone que tiene que desarrollar, lo mismo que hablar una segunda o tercera lengua».
Material recomendado: Relajación para niños
Procedimiento de Relajación Muscular de Koeppen
MANOS Y BRAZOS
Imagina que tienes un limón en tu mano izquierda. Ahora trata de exprimirlo, trata de exprimirle todo el jugo. Siente la tensión en tu mano y brazo mientras lo estás exprimiendo. Ahora déjalo caer. Fíjate cómo están ahora tus músculos cuando están relajados. Coge ahora otro limón y trata de exprimirlo. Exprímelo más fuerte de lo que lo hiciste con el 1º; muy bien. Ahora tira el limón y relájate. Fíjate qué bien se sienten tu mano y tu brazo cuando están relajados. Una vez más, toma el limón en tu mano izquierda y exprímele todo el zumo, no dejes ni una sola gota, exprímelo fuerte. Ahora relájate y deja caer el limón. (Repetir el mismo procedimiento con la mano y el brazo derechos).
BRAZOS Y HOMBROS
Ahora vamos a imaginarnos que eres un gato muy perezoso y quieres estirarte. Estira (extiende) tus brazos frente a ti, levántalos ahora sobre tu cabeza y llévalos hacia atrás. Fíjate en el tirón que sientes en tus hombros. Ahora deja caer tus brazos a tu lado. Muy bien. Vamos a estirar otra vez. Estira los brazos frente a ti, levántalos sobre tu cabeza y tira de ellos hacia atrás, fuerte. Ahora déjalos caer. Muy bien. Fíjate como tus hombros se sienten ahora más relajados. Ahora una vez más, vamos a intentar estirar los brazos, intentar tocar el techo esta vez. De acuerdo. Estira los brazos enfrente a ti, levántalos sobre tu cabeza y tira de ellos hacia atrás, fíjate en la tensión que sientes en tus brazos y hombros. Un último estirón ahora muy fuerte. Deja caer los brazos, fíjate qué bien te sientes cuando estás relajado.
MANOS Y BRAZOS
Imagina que tienes un limón en tu mano izquierda. Ahora trata de exprimirlo, trata de exprimirle todo el jugo. Siente la tensión en tu mano y brazo mientras lo estás exprimiendo. Ahora déjalo caer. Fíjate cómo están ahora tus músculos cuando están relajados. Coge ahora otro limón y trata de exprimirlo. Exprímelo más fuerte de lo que lo hiciste con el 1º; muy bien. Ahora tira el limón y relájate. Fíjate qué bien se sienten tu mano y tu brazo cuando están relajados. Una vez más, toma el limón en tu mano izquierda y exprímele todo el zumo, no dejes ni una sola gota, exprímelo fuerte. Ahora relájate y deja caer el limón. (Repetir el mismo procedimiento con la mano y el brazo derechos).
BRAZOS Y HOMBROS
Ahora vamos a imaginarnos que eres un gato muy perezoso y quieres estirarte. Estira (extiende) tus brazos frente a ti, levántalos ahora sobre tu cabeza y llévalos hacia atrás. Fíjate en el tirón que sientes en tus hombros. Ahora deja caer tus brazos a tu lado. Muy bien. Vamos a estirar otra vez. Estira los brazos frente a ti, levántalos sobre tu cabeza y tira de ellos hacia atrás, fuerte. Ahora déjalos caer. Muy bien. Fíjate como tus hombros se sienten ahora más relajados. Ahora una vez más, vamos a intentar estirar los brazos, intentar tocar el techo esta vez. De acuerdo. Estira los brazos enfrente a ti, levántalos sobre tu cabeza y tira de ellos hacia atrás, fíjate en la tensión que sientes en tus brazos y hombros. Un último estirón ahora muy fuerte. Deja caer los brazos, fíjate qué bien te sientes cuando estás relajado.
La meditación sí es cosa de niños
La pedagoga gijonesa Patricia Díaz-Caneja acaba de publicar un cuento con ejercicios para aprender a practicar 'mindfulness' en familia
¿Cuándo fue la última vez que se duchó prestando atención a la sensación del agua caliente sobre su cuerpo y los aromas del jabón en vez de hacer mentalmente la lista de la compra u organizar su próxima reunión? ¿Cuánto hace que no come tranquilamente, disfrutando y paladeando cada bocado, sin pensar en nada más? Vivimos en la era de la inmediatez, de hacer varias cosas a la vez y deprisa, de intentar llegar a todo. De vez en cuando es bueno darle al 'pause', respirar profundamente y concentrarse solo en el presente, en lo que está sucediendo, sin preocuparse por lo que acaba de ocurrir o por lo que habrá que hacer en media hora. Esto que parece tan sencillo es una milenaria técnica oriental de meditación y ahora está al alcance de pequeños y mayores gracias a 'El bosque tranquilo', el libro que acaba de publicar la pedagoga gijonesa Patricia Díaz-Caneja.
¿Cuándo fue la última vez que se duchó prestando atención a la sensación del agua caliente sobre su cuerpo y los aromas del jabón en vez de hacer mentalmente la lista de la compra u organizar su próxima reunión? ¿Cuánto hace que no come tranquilamente, disfrutando y paladeando cada bocado, sin pensar en nada más? Vivimos en la era de la inmediatez, de hacer varias cosas a la vez y deprisa, de intentar llegar a todo. De vez en cuando es bueno darle al 'pause', respirar profundamente y concentrarse solo en el presente, en lo que está sucediendo, sin preocuparse por lo que acaba de ocurrir o por lo que habrá que hacer en media hora. Esto que parece tan sencillo es una milenaria técnica oriental de meditación y ahora está al alcance de pequeños y mayores gracias a 'El bosque tranquilo', el libro que acaba de publicar la pedagoga gijonesa Patricia Díaz-Caneja.
La meditación como método para hacer más felices a los niños
Técnicas como el 'mindfulness' ayudan con problemas emocionales, depresión y déficit de atención.
En 1999, estando en la universidad, Christopher Willard congeló sus estudios mientras pasaba por una crisis. En esa época fue a un retiro del monje budista Thích Nhat Hanh y escuchó por primera vez sobre mindfulness, una técnica que potencia el estar en el aquí y ahora, conscientes de uno mismo y de lo que nos rodea. “Cambió mi vida, y pasé de ser un joven confundido a darme cuenta de que había más espacio en mi mente para entender mis emociones, concentrarme más efectivamente, aumentar mi creatividad y sentir que la vida en general tenía más sentido”.
Tras ese episodio, Willard volvió a estudiar y se tituló de profesor de educación diferencial y psicólogo. Se dedicó a trabajar con niños implementando mindfulness, que él define como “la práctica de prestar atención al momento presente, con aceptación y sin juzgar”. Ha escrito tres libros, enseña en Harvard y recientemente estuvo en Chile para dictar un taller de formación a padres y profesores en la aplicación de la técnica.
En 1999, estando en la universidad, Christopher Willard congeló sus estudios mientras pasaba por una crisis. En esa época fue a un retiro del monje budista Thích Nhat Hanh y escuchó por primera vez sobre mindfulness, una técnica que potencia el estar en el aquí y ahora, conscientes de uno mismo y de lo que nos rodea. “Cambió mi vida, y pasé de ser un joven confundido a darme cuenta de que había más espacio en mi mente para entender mis emociones, concentrarme más efectivamente, aumentar mi creatividad y sentir que la vida en general tenía más sentido”.
Tras ese episodio, Willard volvió a estudiar y se tituló de profesor de educación diferencial y psicólogo. Se dedicó a trabajar con niños implementando mindfulness, que él define como “la práctica de prestar atención al momento presente, con aceptación y sin juzgar”. Ha escrito tres libros, enseña en Harvard y recientemente estuvo en Chile para dictar un taller de formación a padres y profesores en la aplicación de la técnica.
Tecnicas de relajacion para niños
Las técnicas de relajación constituyen un conjunto de procedimientos de intervención útiles no sólo en el ámbito de la psicología clínica y de la salud sino también en el de la psicología aplicada en general.
Éstas técnicas empiezan a tomar forma estructurada a partir de principios del siglo pasado con las primeras publicaciones sobre la Relajación Progresiva de Jacobson (1.929) y la Relajación Autógena de Schultz (1.932). Otras técnicas más modernas como las de biofeedback o retroalimentación son bastante más recientes y empiezan a desarrollarse a partir de los años 60 y 70 bajo el soporte de los avances en el terreno electrónico y la posibilidad de medir con precisión diferentes parámetros vitales (tasa cardiaca, resistencia piel, etc.).
No obstante, pese a lo reciente de su incorporación desde el punto de vista formal, la relajación de una forma u otra, ha estado presente desde los mismos inicios de la cultura humana. Cuando una mamá le canta a su pequeño una canción de cuna, cuando lo baña o le acaricia el pelo, cuando sabe escucharlo..., está generando consciente o inconscientemente tranquilidad y seguridad en su pequeño, en definitiva logra relajarlo.
Éstas técnicas empiezan a tomar forma estructurada a partir de principios del siglo pasado con las primeras publicaciones sobre la Relajación Progresiva de Jacobson (1.929) y la Relajación Autógena de Schultz (1.932). Otras técnicas más modernas como las de biofeedback o retroalimentación son bastante más recientes y empiezan a desarrollarse a partir de los años 60 y 70 bajo el soporte de los avances en el terreno electrónico y la posibilidad de medir con precisión diferentes parámetros vitales (tasa cardiaca, resistencia piel, etc.).
No obstante, pese a lo reciente de su incorporación desde el punto de vista formal, la relajación de una forma u otra, ha estado presente desde los mismos inicios de la cultura humana. Cuando una mamá le canta a su pequeño una canción de cuna, cuando lo baña o le acaricia el pelo, cuando sabe escucharlo..., está generando consciente o inconscientemente tranquilidad y seguridad en su pequeño, en definitiva logra relajarlo.
Meditar mejora la concentración de tus hijos
Cada vez más, las escuelas y otras instituciones educativas están implementando programas de meditación. Según un artículo publicado en The British Journal of Psychiatry, la meditación en los jóvenes les ayuda a reducir sus niveles de estrés y depresión.
Relajación para niños
Los niños son puro nervio y les encanta estar en constante movimiento pero, como cualquier persona, también necesitan momentos de relajación y de tranquilidad. Si desde pequeño enseñamos a un niño técnicas de relajación, estaremos creando un hábito saludable que les será muy útil para sus vidas. Por otro lado, en ocasiones pueden darse casos de estrés en niños.
Este estrés surge como consecuencia a los cambios y a la incapacidad de los niños, debido a su corta edad y madurez, de asumir y adaptarse a esos cambios. Por ejemplo, actividades estraescolares, competiciones deportivas, separación de los padres o la muerte de algún familiar.
Este estrés surge como consecuencia a los cambios y a la incapacidad de los niños, debido a su corta edad y madurez, de asumir y adaptarse a esos cambios. Por ejemplo, actividades estraescolares, competiciones deportivas, separación de los padres o la muerte de algún familiar.
Relajación para niños: técnica Koeppen
La ansiedad y el estrés no solo afectan a los adultos; de hecho, son cada vez más los niños que presentan alteraciones en la conducta que, al igual que en los adultos, responden a situaciones que les generan ansiedad o miedo. Mediante las técnicas de relajación infantil ayudamos al desarrollo de su inteligencia emocional y, al mismo tiempo, les inculcamos hábitos saludables que podrán poner en práctica a lo largo de su vida.
¿Qué beneficios les aportan a los niños las técnicas de relajación?
Antes de nada, debemos aclarar que la relajación no debe ser algo puntual. Si queremos conseguir efectos positivos a largo plazo, ésta debe llevarse a cabo de forma continuada. Realizada de forma regular conseguiremos:
• Disminuir la tensión muscular y mental y canalizar su energía.
• Reducir la ansiedad
• Mejorar, o solucionar, los problemas de sueño
• Mejorar la memoria y la concentración
• Aumentar la confianza en sí mismos
• Alcanzar un estado de bienestar general
¿Qué beneficios les aportan a los niños las técnicas de relajación?
Antes de nada, debemos aclarar que la relajación no debe ser algo puntual. Si queremos conseguir efectos positivos a largo plazo, ésta debe llevarse a cabo de forma continuada. Realizada de forma regular conseguiremos:
• Disminuir la tensión muscular y mental y canalizar su energía.
• Reducir la ansiedad
• Mejorar, o solucionar, los problemas de sueño
• Mejorar la memoria y la concentración
• Aumentar la confianza en sí mismos
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