La relajación, amiga del sexo La mejor forma de expresar las emociones

El estrés, la ansiedad, las preocupaciones, actúan como cubitos de hielo con tu libido. Si ambos estáis tensos, vuestro deseo ha bajado y las cosas no fluyen en la cama, es el momento de darse un masaje.

Relajar los músculos, descontracturar la espalda, devolverle la energía al cuerpo, sentir el tacto de otras manos sobre la piel y desconectar . Estos son sólo algunos de los efectos que un masaje puede conseguir sobre tu cuerpo y tu mente.

Baños relajantes,

Actualmente no nos lavamos unicamente por higiene , sino tambien para relajarnos y pasar un agradable momento en la bañera. Para aprovechar plenamente de un baño relajante, la temperatura ideal debe ser de 36-37° C.

Se recomienda el baño con el estomago vacio, en un ambiente de tranquilidad (musica agradable, luz tamisada, teléfono desconectado etc.).

El agua muy calcàrea o clorada altera nuestra piel modificando la pelicula hidrolipidica que la recubre. El agua de las grandes ciudades es "dura", es decir contiene muchos residuos quimicos. Por esta razón, es mejor no quedarse en el agua màs de 20 minutos, utilizar filtros especiales y agregar 2 cucharadas de copos de avena para "suavizar" el agua. Baño de barro o fango

El cuerpo es cubierto de barro de origen termal que mejora las tensiones nerviosas y nutre la piel en sales minerales.

Aprovechar el agua de la ducha

Aprovechar el agua de la ducha para estirar y relajarnos

Los estiramientos son fundamentales para mantener unos músculos en perfectas condiciones, libres de tensiones y jóvenes por más tiempo, ya que ayudan a que las fibras se suelten y no se endurezcan a fuerza de acumular tensión, que es cuando se producen las temidas lesiones y tendinitis. Pero no siempre estiramos en el lugar y el momento adecuados, por ello en Vitónica os vamos a recomendar aprovechar el agua de la ducha de casa para estirar y a la vez relajarnos de la tensión acumulada a lo largo de la jornada.

En anteriores ocasiones hemos destacado la importancia que el agua tiene a la hora de relajar los músculos y lograr que estos descansen mucho mejor. Por este motivo desde la antigüedad se ha utilizado para descansar y mejorar el estado general del organismo. Si darnos baños con agua caliente lo combinamos con estiramientos moderados y relajantes, la mezcla es perfecta, pues lograremos un descanso y una recuperación totales después de una larga jornada de trabajo y ejercicio.

Preparación a la maternidad

Relajación y respiración

Es básico que la gestante comprenda la importancia que puede tener respirar bien o mal, para ella y para su hijo.

Con la inspiración, tomamos el aire, oxígeno, que necesita nuestro organismo para todas sus funciones. Con la espiración nos deshacemos de las sustancias que no nos sirven, el anhídrido carbónico.

Cuando el intercambio no se realiza correctamente, aparecen los efectos no deseables que dificultan la oxigenación del niño y la presencia de ácido láctico en los músculos maternos, con el consiguiente dolor.

Los efectos beneficiosos de la respiración controlada son:

- Garantizar el aporte de oxígeno necesario.
- Aumentar la capacidad pulmonar.
- Centrar la atención, durante el parto, en una actividad provechosa y eludir tener el pensamiento fijo en la contracción, posiblemente asociada al dolor.
- Crear un reflejo condicionado positivo: contracción-respiración.

Como meditar

Hay muchas técnicas de meditación y cada cual tiene su favorita.

A continuación escribiré una técnica muy efectiva; lo he comprobado plenamente consiguiendo eliminar mis malos pensamientos, expulsar el sentimiento de angustia permanente qué debía soportar a diario y relajarme, sentirme bien conmigo mismo y ver todo con mayor claridad.

Lo ideal es meditar a oscuras y en algún lugar donde no se escuchen ruidos ni seamos molestados. Si hay mucho ruido pueden comprar tapones para oídos. La postura va a depender de cada uno y puede ser sentado o acostado. Se recomienda sentado porque acostado generalmente nos quedaremos dormidos. El tiempo es relativo pero lo recomendable es meditar más de treinta minutos al día.

¿Cuáles son los pasos?

a) Inhala y exhala profunda y lentamente, al menos diez veces seguidas.

Ejercicios de relajación para la tercera edad

Ejercicio de relajación para adultos mayores

Intentar relajarse no debe ser tomado sólo como una forma de descanso, sino más bien una manera de realizar con mayor eficacia y sin fatiga, tareas que antes te agotaban físicamente. Los ejercicios de relajación te ayudarán a recuperar la vitalidad perdida.

Ten en cuenta que los ejercicios de relajación tratan de que puedas adquirir el tono muscular adecuado para hacer las actividades diarias y motrices economizando energía.

Técnica Yoguica

¿Tiene estrés? ¿No descansa bien cuando duerme? ¿Se crispa con facilidad? ¿Tiene algún músculo en tensión mientras lee estas líneas: la mano, los dedos, la pierna...? ¿Le gustaría practicar un método de relajación anti-estrés en 45 minutos cada día?

El Yoga lleva milenios practicándose y obteniendo sorprendentes beneficios para la salud con la respiración, la relajación y una serie de posturas llamadas asanas. En estás líneas aspiramos solo a animarle a profundizar y a interesarse por esta técnicas milenarias.

Paso 1: Aprenda a respirar. Es fundamental para iniciar una relajación con resultados rápidos y efectivos. Hemos dedicado un amplio espacio a enseñar a respirar, es indispensable antes de seguir los ejercicios de relajación.

Consejos para esta relajado en un trabajo estresante

Mantener la atención es un ejercicio principalmente de voluntad que a medida que lo desarrolles irá aumentando. En este aspecto lo más importante es dejar que tu “músculo” de la atención descanse de vez en cuando con alguna actividad que te sirva para distraer la mente y que sea agradable.

En cuanto a conseguir mantener una relajación contínua tienes un abanico de posibilidades más grande:

* Estirar piernas y brazos cada hora más o menos: si estás mucho tiempo sentado la sangre se acumula en las piernas y si tu cuerpo no está cómodo te costará mucho más mantener la atención. Un corto paseo aunque sea en la misma torre de control será positivo.

* Respiraciones profundas: normalmente respiramos con el pecho lo cual aparte de no ser el mejor modo de respirar tampoco hace que nuestro cerebreo esté bien oxigenado. Hacer una o dos respiraciones profundas cada 15 o 20 minutos será muy refrescante para el cerebro y se puede hacer sentado sin quitarle el ojo al radar.

Técnica de relajación para niños

Los niños necesitan jugar y moverse, pero también necesitan momentos para calmarse y relajarse, descansar. Para ello existe juegos de relajación, lo cuales fomentan la tranquilidad, disminuyen el estrés y la ansiedad.



Enseñar a los niños a relajarse desde edades tempranas, hará que se convierta en un habito y parte de sus vidas. Como adolescentes y adultos sabrán utilizar la relajación para disminuir tensiones, reaccionar con calma y eficacia ante cualquier situación.

Beneficios de las Técnicas de Relajación:

* En los niños la relajación sirve para distender el organismo y disminuir el estrés muscular y mental.

* Ayuda a aumentar la confianza en uno mismo, la memoria y la concentración, lo cual permite mejorar la calidad del aprendizaje.

* Tras una actividad intelectual o física mas o menos intensa, la relajación permite al niño alcanzar un estado de bienestar, tranquilidad y de concentración armoniosa para emprender su próxima actividad.

* Canaliza las energías de los niños, ajusta el nivel de activación y produce un bienestar global.

* Diversos estudios demuestran que también ayuda a vencer la timidez. En personas muy nerviosas, contribuye incluso en la intervención de tics y de otros síntomas relacionados con la ansiedad.

El cáncer y la relajación

El cáncer y la relajación - Ejercicios de relajación para enfermos de cáncer.

Como queda el cuerpo después del tratamiento de un cáncer

Aunque el tratamiento haya terminado, usted todavía tiene que lidiar con la forma en que afecta su cuerpo.
Puede tomar tiempo superar los efectos del tratamiento del cáncer. El tiempo necesario para llegar a sentirse bien es diferente para cada persona. Usted puede preguntarse cómo debería sentirse durante este tiempo y cuál podría ser una señal de que el cáncer ha regresado.

Esta sección habla acerca de algunos de los problemas que se pueden presentar cuando el tratamiento termina. Algunos de los efectos más comunes que informan las personas son:

Fatiga, Dolor, Linfedema, o hinchazón, Problemas en la boca o los dientes, Problemas con el peso y la alimentación , Pérdida de control de la vejiga o el intestino, Síntomas de menopausia, Cambios en su vida sexual...

Relajación y salud

Podemos aprender a enfrentarnos a las dificultades diarias de una manera más relajada y positiva, preparar nuestro cuerpo y nuestra mente para los avatares de la vida cotidiana y funcionar de una manera más saludable y equilibrada, sin ansiedad y sin tensión…la solución puede ser aprender a relajarnos.



La relajación no es algo nuevo, son prácticas de contrastada eficacia, utilizadas con diferentes fines desde hace años e incluso siglos. Desde la Relajación Muscular Progresiva, cuyo inicio data de principios del siglo pasado, los estiramientos de yoga cuyas raíces son muy antiguas o la respiración diafragmática que nos acompaña desde el nacimiento del hombre, todas ellas son prácticas que han perdurado debido a sus innumerables beneficios terapéuticos por ellas mismas y como complemento a otro tipo de terapias.

Actualmente se ha despertado un gran interés en la población general por estos procedimientos, debido en gran parte, a su ayuda en el mantenimiento del equilibrio y la salud física y psicológica y dentro de la prevención y mejora de la calidad de vida.

Son técnicas que parten del conocimiento de nuestro cuerpo y su funcionamiento, nos ayudan a conocerlo, entenderlo y gobernarlo desde nuestro propio control.

Observando como decimos nuestro cuerpo, cuando está tenso y relajado, aprendemos a identificar aquellas situaciones en las que damos una respuesta de estrés, aplicamos la técnica de relajación aprendida y modificamos en el momento nuestra activación fisiológica, enfrentándonos a esa situación de una manera más eficaz, logrando mejores resultados.

Relajación creativa

Relajación creativa: usar la mente en beneficio propio

Es sabido que la relajación debe formar parte de nuestras actividades diarias, pues con ella no sólo descartamos tensiones sino que, mejoramos la productividad física y mental para favorecer las tareas del resto del día.

El entrenamiento para la relajación creativa es una nueva estrategia que incluye una serie de ejercicios que permiten conseguir un buen estado de relajación, físico y mental, al mismo tiempo que favorece el rendimiento laboral o en los estudios y contribuye a un mejor control de los hábitos poco saludables, como pueden ser la ingesta acelerada y excesiva de alimentos, o adicciones como el tabaco.

La base de la relajación creativa pasa por el aprendizaje, es decir, aprender a relajar los músculos esqueléticos que permiten el movimiento cuando se contraen.