MEDITACIÓN PARA COMBATIR LA MIGRAÑA

“Ponte cómodo, cierra los ojos, respira hondo”. Con la intensidad de la vida de estos tiempos, tomarse unos minutos para meditar sería una gran alternativa para quienes sufren de migraña, así se desprende de un estudio realizado por el Centro Médico Bautista de la Universidad Wake Forest, en Estados Unidos.

Los hallazgos publicados en Headache: The Journal of Head and Face Pain, de la Sociedad Americana del Dolor de Cabeza, refiere que practicar 45 minutos de meditación cinco días en una semana tiene un impacto muy positivo para reducir el número de episodios de migraña.

El estudio fue diseñado para evaluar la seguridad, viabilidad y efectos de la meditación en adultos con migrañas. Para ello, los participantes fueron asignados aleatoriamente a dos grupos, uno de ellos recibió una intervención con meditación y el otro la atención médica estándar.

El yoga como receta para la concentración

Para muchos estudiantes se acercan los temidos exámenes de recuperación de septiembre, y el buen tiempo y salir con los amigos suelen ser sus máximas distracciones para ponerse a estudiar de nuevo. Pero no todas las salidas son negativas para encontrar la concentración necesaria para ponerse manos a la obra con el estudio.

Según una investigación desarrollada por científicos de la Universidad Estatal de Wayne, en Estados Unidos, una sesión de yoga de una duración aproximada de 20 minutos mejora de manera inmediata la velocidad y el número de aciertos en pruebas que evalúan la memoria de trabajo.

Masajes para evitar la retención de gases en bebés

Ya sabes que la retención de gases en bebés es de lo más normal; habitual y común, sobretodo tras la ingesta de la leche o la comida. Los pequeños suelen tener problemas para expulsar estos gases y, claro, la concentración de los mismos puede provocar desde molestias a cólicos fuertes. Si compruebas que tu hijo tiene demasiados problemas o lo crees así, llévalo a su pediatra, éste te dará la información de lo que le ocurre.

Para prevenir la retención de gases en bebés hay una manera muy sencilla, los masajes. Suaves y placenteros masajes en la barriguita, del pequeño, harán que le sea más fácil expulsarlos y evitarás la continua retención de aire. Hay muchos sitios donde enseñan a hacer estos masajes, cursillos prácticos para evitar cólicos innecesarios en los niños.

Consejos para dormir y descansar mejor

¿Te cuesta dormir más de lo normal? No dormir lo suficiente puede traer efectos negativos sobre nuestro cuerpo, como ganar peso o empeorar nuestro sistema inmunológico.

Siempre cuesta rendir al día siguiente al 100%, pero más cuando no hemos descansado lo suficiente. Pon atención a los siguientes consejos para conciliar mejor el sueño. No hagas estas cosas a la hora de irte a la cama.

1. Comer alimentos ricos en grasa.

Yoga para niños, la mejor opción para niños hiperactivos

Yoga para niños es una buena opción para los padres que siempre están buscando alternativas y actividades que, además de distraer a sus hijos, contribuyan a su desarrollo físico y mental.

Yoga para niños es un ejercicio genial, pues el yoga es una excelente alternativa para realizar con los niños, es un juego que favorece su desarrollo y crecimiento. Es genial para los niños hiperactivos, malgeniados o con problemas de disciplina. Y no tienes que pagar mucho dinero o encontrar un centro especializado para conseguirlo.

La práctica de yoga ayuda a mantenernos sanos de cuerpo y de mente, desarrolla fuerza en los músculos y ayuda tener una buena postura. Por estas razones los pediatras y psicólogos recomiendan practicar yoga en la etapa de crecimiento y desarrollo de los niños.

Para aquellas mamás que sufren porque su hijo no se sienta o camina derecho, sus beneficios mentales son vitales en la niñez porque ayuda a mantener la concentración, además de incrementar la energía vital y las ganas de hacer en actividad permanentemente, incentivando a los niños a quemar su energía en alguna actividad como realizar un deporte, tocar algún instrumento o practicar otro tipo de destrezas.

Abhyanga: El masaje diario ayurvédico

"Abhyanga" - el aceite de masaje ayurvédico - es una parte integral de la rutina diaria recomendada por este sistema de curación para la salud general y el bienestar.

Los textos ayurvédicos tradicionales hablan elocuentemente sobre sus beneficios. Esto es lo que dicen - "Dése un masaje de aceite en todo el cuerpo, diariamente. Es nutritivo, pacifica los doshas, alivia la fatiga, proporciona resistencia, placer y el sueño perfecto, mejora la tez y el brillo de la piel, promueve la longevidad y nutre todas las partes del cuerpo ".

Éstos son algunos de los beneficios que se asocian con la aplicación regular de este agradable ritual diario:

Relájate, de forma sencilla y en casa

Hoy día la mayoría de nosotros vivimos a un ritmo de por más acelerado, que el trabajo, el hogar, los problemas, el tráfico, el estrés… Todas estas tensiones de más pueden repercutir de forma negativa sobre nuestro cuerpo, y nuestra salud.Por ello, es necesario tomar conciencia de ello y detenernos, cada tanto, para aliviar esa tensión y hacerle un bien a nosotros mismos. Existen una gran cantidad de técnicas sencillas para hacer un stop y tranquilizarnos.

En la versión digital del diario 20minutos salió un pequeño artículo con una sugerencia en particular para hacer de nuestras vidas más placenteras y libres de exceso de tensiones. Esta idea consiste, en realidad, en un sencillo ejercicio respiratorio que no demandará más de 20 minutos al día, y que se puede practicar en nuestras casas.

Beneficios de la Masoterapia

Como muchos saben, los masajes se encuentran dentro de la corriente conocida como masoterapia. Su principal función es ejercer cierta influencia mecánica sobre el cuerpo, ya sea en los músculos, tendones y ligamentos.

Los masajes oxigenan los músculos, mejoran la respiración, activan la circulación sanguínea y linfática, y apoyan a un mejor funcionamiento de los órganos internos. También sirven con un medio directo para conseguir la relajación y mantienen el cuerpo más limpio.

Técnicas de relajación: Por qué salir a caminar cambiará tu vida (y un pequeño desafío!)

Cada vez hay más personas de todas las edades y procedencias, tanto hombres como mujeres, que salen a caminar o correr a diario.

¿Sabías que ese ejercicio tan sencillo puede cambiar tu vida y acercarte a tus metas?

Y no solo eso: reservarte unos minutos al día para caminar o correr suave hará que te sientas más optimista, que estés en paz y armonía y que tu motivación aumente considerablemente.

Así lo ha revelado una investigación que publicó la revista runners world (una de las más prestigiosas del mundo del deporte), que ha demostrado que dedicar unos minutos al día a correr despacio está repleto de beneficios para el cuerpo y la mente.

Relajación guiada para dormir bien

Consigue conciliar el sueño a través de este ejercicio de hipnosis para dormir. Este tratamiento contra el insomnio consiste en una técnica de relajación guiada para dormir bien, basada en las indicaciones del guía y una música relajante de fondo con la que conseguirás alcanzar la paz y la calma necesaria para dormir bien y solucionar tus problemas de sueño.

El poder de la música

Poner música relajante para hacer que los bebés concilien el sueño funciona también con los adultos, de hecho, se ha demostrado que un ambiente relajado, un horario fijo y unas técnicas de relajación progresivas resultan más eficaces que la administración de ansiolíticos.

Técnicas de relajación para reducir la ansiedad

La ansiedad es un estado emocional inconsciente que nos hace sentir inquietos o angustiados ante algunas situaciones que sentimos que no podemos controlar. Es una sensación constante en el día a día de la persona que impide que podamos disfrutar plenamente del momento.

Cuando la ansiedad se mantiene durante un periodo de tiempo más o menos largo se produce una tensión muscular continua tanto en el sueño como en la vigilia. Esta sensación de tensión nos acompaña y hace que cada vez más, nos cueste estar relajados y a gusto.

Es por ello por lo que es importante aprender a reducir la ansiedad. Los ejercicios de relajación nos ayudan a liberar cuerpo y mente y a disfrutar, en general, más de nuestro día a día.

Aunque se recomienda ampliamente acudir a un profesional para que nos ayude a aprender a sacarles el mayor partido a estas técnicas, es cierto que se pueden practicar en casa con unos resultados bastante buenos.

La meditación y la estabilidad emocional en el embarazo

No hay duda de que meditar sea bueno para cualquier persona, a cualquier edad y situación. Meditar induce al bienestar tanto físico, como mental y emocional. Reduce el estrés, la ansiedad... Tal vez por eso la meditación también está indicada para la mujer, durante el embarazo. Le ayuda a equilibrarse y a mantener la tranquilidad en el momento del parto.

Aprender a meditar en el embarazo

La mujer puede meditar antes, durante y después del embarazo. La práctica de la meditación puede ayudar a la futura mamá a: