Parece un contrasentido. Si lo que queremos es “desacelerarnos“, ¿cómo vamos a hacerlo rápidamente? ¿Frenando en seco, quizás? No exactamente, aunque en algún caso podría servir…
paisaje relajanteImagina que, precisamente ahora, no tienes práctica con ninguna técnica de relajación progresiva, como ésta de Jacobson, ni tiempo para comenzar con ella. Aunque déjame decirte que sería estupendo practicar algo así en períodos en los que estamos acosados por las presiones, porque treinta minutos diarios nos inmunizarían contra el estrés prácticamente.
Hablaremos de algunos truquillos rápidos para relajarse, que no requieren de práctica. No son tan completos y eficaces como una relajación progresiva, pero pueden ayudar.
Aprenda como relajarse en la oficina
Respirar bien y estirar los músculos pueden ayudarlo a distencionarse en su trabajo.
El constante flujo de trabajo, junto con los problemas laborales del día a día, hace que frecuentemente los trabajadores sufran de estrés y ansiedad en la oficina, generando enfermedades y repercusiones físicas, en especial en aquellos empleados que pasan largas jornadas sentados.
Es por eso, que cada día gana más importancia, la habilidad que tenga un trabajador para saber relajarse ante los tiempos difíciles y así poder controlar sus emociones para poder llevar a cabo sus funciones diarias en forma satisfactoria.
Conozca algunas técnicas básicas para poder reducir su estrés y disminuir la tensión en la oficina. Estos consejos le ayudarán a mejorar la calidad de su vida laboral mediante estrategias simples que puede realizar desde su puesto de trabajo.
El constante flujo de trabajo, junto con los problemas laborales del día a día, hace que frecuentemente los trabajadores sufran de estrés y ansiedad en la oficina, generando enfermedades y repercusiones físicas, en especial en aquellos empleados que pasan largas jornadas sentados.
Es por eso, que cada día gana más importancia, la habilidad que tenga un trabajador para saber relajarse ante los tiempos difíciles y así poder controlar sus emociones para poder llevar a cabo sus funciones diarias en forma satisfactoria.
Conozca algunas técnicas básicas para poder reducir su estrés y disminuir la tensión en la oficina. Estos consejos le ayudarán a mejorar la calidad de su vida laboral mediante estrategias simples que puede realizar desde su puesto de trabajo.
El yoga ayuda a combatir la depresión
El yoga ha sido considerado como una terapia para la prevención de enfermedades tales como la depresión.
Hace miles de años, los indígenas de la India practicaban el yoga entendido como una forma de vida y toda una filosofía, como un complejo sistema de prácticas morales, espirituales y físicas. Esta disciplina ha evolucionado para adaptarse a la sociedad actual, pero sin perder su esencia inicial.
Muchas personas consideran el yoga como una práctica excelente para mantenerse en forma porque tonifica los músculos, aumenta la flexibilidad corporal e induce bienestar físico y mental. Las sesiones consisten fundamentalmente en la práctica de una serie de posturas y movimientos, seguidos de ejercicios de respiración que finalizan con unos minutos dedicados a la meditación.
Hace miles de años, los indígenas de la India practicaban el yoga entendido como una forma de vida y toda una filosofía, como un complejo sistema de prácticas morales, espirituales y físicas. Esta disciplina ha evolucionado para adaptarse a la sociedad actual, pero sin perder su esencia inicial.
Muchas personas consideran el yoga como una práctica excelente para mantenerse en forma porque tonifica los músculos, aumenta la flexibilidad corporal e induce bienestar físico y mental. Las sesiones consisten fundamentalmente en la práctica de una serie de posturas y movimientos, seguidos de ejercicios de respiración que finalizan con unos minutos dedicados a la meditación.
¿Quieres mejorar las notas de los exámenes? Practica la meditación
Un estudio de la Universidad de California avala esta práctica como método para mejorar la memoria de los estudiantes.
Un nuevo estudio de la Universidad de California ha apuntado directamente a la meditación como la técnica que afecta positivamente a los estudiantes y les hace mejorar sus notas académicas. ¿Cómo lo puede hacer?
El estudio, titulado Mindfulness Training Improves Working Memory Capacity and GRE Performance While Reducing Mind Wandering, concluye que la mente de las personas está la mayor parte del tiempo distraída, pensando en el pasado o en un futuro imaginario, y que esta tarea típica de nuestra psique nos impide memorizar conceptos.
¿Cuantas veces tenemos la cabeza en otra parte? Esperamos el autobús mientras planeamos qué decir en la reunión de la tarde, o nos lamentamos durante una mañana entera porque la noche anterior discutimos con la pareja... Esto es lo que los científicos llaman la "mente errante". El ritmo de vida actual que llevamos la mayor parte de personas nos obliga a hacer muchas cosas a lo largo del día y este mismo ritmo también afecta a los estudiantes y a su capacidad de concentración.
Un nuevo estudio de la Universidad de California ha apuntado directamente a la meditación como la técnica que afecta positivamente a los estudiantes y les hace mejorar sus notas académicas. ¿Cómo lo puede hacer?
El estudio, titulado Mindfulness Training Improves Working Memory Capacity and GRE Performance While Reducing Mind Wandering, concluye que la mente de las personas está la mayor parte del tiempo distraída, pensando en el pasado o en un futuro imaginario, y que esta tarea típica de nuestra psique nos impide memorizar conceptos.
¿Cuantas veces tenemos la cabeza en otra parte? Esperamos el autobús mientras planeamos qué decir en la reunión de la tarde, o nos lamentamos durante una mañana entera porque la noche anterior discutimos con la pareja... Esto es lo que los científicos llaman la "mente errante". El ritmo de vida actual que llevamos la mayor parte de personas nos obliga a hacer muchas cosas a lo largo del día y este mismo ritmo también afecta a los estudiantes y a su capacidad de concentración.
La meditación
La meditación es comúnmente descrita como el entrenamiento de la atención mental que nos despierta más allá de los pensamientos condicionados y nos revela la naturaleza de la realidad. Si el vivir fuese una cosa fácil de hacer, no existiría ninguna necesidad del entrenamiento mental; pero debido a que la vida a menudo se hace muy intensa, también debemos meditar muy intensamente.
Muchas personas dan por sentado que la meditación es un arte difícil; pero la realidad indica todo lo contrario, pues se trata de una expansión del corazón y de la mente y puede ser practicada por todas las almas vivientes que se lo propongan. En realidad no hay una técnica correcta o incorrecta, todas las experiencias son válidas, siempre y cuando tengamos la sincera intención de estar abiertos de corazón. Recordemos que “la práctica hace al maestro”.
Las ventajas de la meditación son infinitas, desde vivir de manera más armónica con nuestro entorno, comenzar un camino espiritual interior, conocernos un poco más, mejorar nuestra concentración y hasta aprender a sobrellevar inteligentemente los momentos de estrés. Las opciones en la vida de un meditador son muy simples: él hace aquellas cosas que contribuyan a su consciencia y se abstiene de aquellas que no lo hacen.
Muchas personas dan por sentado que la meditación es un arte difícil; pero la realidad indica todo lo contrario, pues se trata de una expansión del corazón y de la mente y puede ser practicada por todas las almas vivientes que se lo propongan. En realidad no hay una técnica correcta o incorrecta, todas las experiencias son válidas, siempre y cuando tengamos la sincera intención de estar abiertos de corazón. Recordemos que “la práctica hace al maestro”.
Las ventajas de la meditación son infinitas, desde vivir de manera más armónica con nuestro entorno, comenzar un camino espiritual interior, conocernos un poco más, mejorar nuestra concentración y hasta aprender a sobrellevar inteligentemente los momentos de estrés. Las opciones en la vida de un meditador son muy simples: él hace aquellas cosas que contribuyan a su consciencia y se abstiene de aquellas que no lo hacen.
Los beneficios del masaje en los pies y técnicas fáciles
El mundo de los masajes se ha convertido en una oportunidad para muchas personas que desean probar nuevas alternativas para atender problemas que van desde el estrés hasta el dolor. Es una técnica que puede ser aprendida en sus conceptos básicos para ponerla en práctica y ayudar a esas personas cercanas a ti que necesitan de tu ayuda y que te pueden agradecer de manera recíproca.
En este artículo encontrarás los principales beneficios del masaje en los pies y algunas técnicas fáciles de aprender y de poner en práctica. Con ello tendrás el conocimiento necesario para hacer este tipo de masaje y guiar a otras personas para que te lo hagan a ti misma en esos momentos de tensión o cansancio en que es tan necesario.
En este artículo encontrarás los principales beneficios del masaje en los pies y algunas técnicas fáciles de aprender y de poner en práctica. Con ello tendrás el conocimiento necesario para hacer este tipo de masaje y guiar a otras personas para que te lo hagan a ti misma en esos momentos de tensión o cansancio en que es tan necesario.
Técnicas de respiración para la relajación: ¿cómo se hacen correctamente?
Técnicas de respiración para la relajación: ¿cómo se hacen correctamente? la respiración es fundamental no solamente en el deporte, donde es la base para un correcto funcionamiento y rendimiento del cuerpo, sino que también la respiración correcta ayuda a la relajación, a combatir el estrés y a poder dormir mejor. Realiza técnicas de respiración orientadas a la relajación todos los días al menos 5 minutos y notarás la diferencia.
Técnicas de respiración para la relajación: ¿cómo se hacen correctamente? Respirar correctamente es la base para hacer frente al cansancio, al estrés, a la somnolencia, al miedo y a situaciones de pánico.
Y es que la respiración realizada de una forma inadecuada hace que nuestros pulmones reciban menos oxígeno del que podrían de acuerdo a la capacidad pulmonar y de esta forma la sangre también recibe una cantidad de oxígeno menor de la que sería la adecuada. No solamente en el deporte es importante, donde es la base para un buen rendimiento, sino que los actos más cotidianos de nuestra vida debemos saber respirar a la perfección.
Hablar de realizar una respiración correcta suele estar ligado a temas de conversación basados en cuestiones deportivas, pero no siempre ha de ser así.
Por supuesto en el deporte, la respiración adecuada es fundamental, ya que cuando inhalamos y exhalamos, nuestros pulmones se llenan y se vacían de aire de tal forma que expulsamos los residuos que no necesitamos así como regulamos nuestro PH en sangre.
Deportes que relajan, el Tai Chi
El deporte no es solo una manera de quemar energía. Para nuestro cuerpo la calma, la paz interior y la tranquilidad también significa salud. Si tienes una vida demasiado acelerada, apuesta por el descanso y por relajarte más a menudo.tai2
Los deportes orientales son los más reconocidos a nivel de relajación. El Tai Chi se centra en mejorar tu salud mental, energía y sistema nervioso. Reduce es estrés y es la elección perfecta para mantener en equilibrio tus emociones. Son movimientos relajados que se centran en la conexión entre el Yin y el Yang.
Los deportes orientales son los más reconocidos a nivel de relajación. El Tai Chi se centra en mejorar tu salud mental, energía y sistema nervioso. Reduce es estrés y es la elección perfecta para mantener en equilibrio tus emociones. Son movimientos relajados que se centran en la conexión entre el Yin y el Yang.
Tipos de masajes para nuestra salud
Hoy inauguramos nuestra sección de Salud con un artículo sobre los tipos de masajes que existen a día, que nos hacen la vida un poco mejor. Los masajes nos ayudan a encontrarnos mejor físicamente y relajarnos de la mejor forma posible.
Así que vamos a ver cuáles son los tipos de masajes más importantes que existen.
Masaje anti celulítico
La celulitis aparece como resultado de la acumulación de grasa en las células de grasa de la hipodermis. Las membranas que rodean son poco elásticas, se deforman y tiran de los puntos de sujeción de la piel, causando así la aparición y la formación de la típica piel de naranja.
Este tipo de tratamiento, combinado con una crema de masaje basado en un conjunto seleccionado de plantas que favorece la circulación y drenaje de líquidos acumulados en los tejidos, es un factor que contribuye a la disminución del peso corporal, mejorando al mismo tiempo la belleza de nuestra piel, combatiendo la celulitis de forma natural
Masaje relajante
Así que vamos a ver cuáles son los tipos de masajes más importantes que existen.
Masaje anti celulítico
La celulitis aparece como resultado de la acumulación de grasa en las células de grasa de la hipodermis. Las membranas que rodean son poco elásticas, se deforman y tiran de los puntos de sujeción de la piel, causando así la aparición y la formación de la típica piel de naranja.
Este tipo de tratamiento, combinado con una crema de masaje basado en un conjunto seleccionado de plantas que favorece la circulación y drenaje de líquidos acumulados en los tejidos, es un factor que contribuye a la disminución del peso corporal, mejorando al mismo tiempo la belleza de nuestra piel, combatiendo la celulitis de forma natural
Masaje relajante
Estudio revela que la meditación podría ayudar a aliviar las migrañas´
La meditación tiene un gran potencial para disminuir el estrés, y se está descubriendo que puede ser de gran ayuda para aliviar las migrañas
De acuerdo con un nuevo estudio de investigadores del Wake Forest Baptist Medical Center, parece que la meditación podría ser una importante vía para aliviar la migraña.
Se sabe que el estrés es un importante detonante de dolores de cabeza pero, como señala Rebecca Erwin Wells, principal autora del estudio, se ha investigado muy poco acerca del efecto de la meditación en la reducción de este estrés.
De acuerdo con un nuevo estudio de investigadores del Wake Forest Baptist Medical Center, parece que la meditación podría ser una importante vía para aliviar la migraña.
Se sabe que el estrés es un importante detonante de dolores de cabeza pero, como señala Rebecca Erwin Wells, principal autora del estudio, se ha investigado muy poco acerca del efecto de la meditación en la reducción de este estrés.
¿Por qué es buena la meditación? 8 beneficios que deberías conocer
Seguramente sabes que la meditación relaja, pero quizás no conozcas sus otros muchos beneficios. Por ejemplo, si padeces migraña, deberías plantearte seriamente empezar con esta práctica, porque podría aliviar tu dolencia, según un reciente estudio de investigadores del Wake Forest Baptist Medical Center.
Además de ayudar a las personas que sufren fuertes dolores de cabeza, la meditación puede mejorar la vida de cualquiera. Pese a que los estudios sobre sus ventajas son bastante recientes, ya se han recogido tantas y tan variadas que en El Huffington Post hemos decidido hacer una recopilación de las más interesantes o novedosas.
TIENE EFECTO ANTIINFLAMATORIO
Perla Kaliman, doctora en bioquímica y neurocientífica, afirma que la meditación modifica la actividad de los genes, es decir, que los genes funcionen en mayor o menor medida. Por ejemplo, si la actividad de un gen determinado provoca un efecto “no deseable” -como la inflamación- “interesa apagarlo”. Esto es lo que consiguen los medicamentos antiinflamatorios y lo que, según defiende la científica, provoca la meditación.
Además de ayudar a las personas que sufren fuertes dolores de cabeza, la meditación puede mejorar la vida de cualquiera. Pese a que los estudios sobre sus ventajas son bastante recientes, ya se han recogido tantas y tan variadas que en El Huffington Post hemos decidido hacer una recopilación de las más interesantes o novedosas.
TIENE EFECTO ANTIINFLAMATORIO
Perla Kaliman, doctora en bioquímica y neurocientífica, afirma que la meditación modifica la actividad de los genes, es decir, que los genes funcionen en mayor o menor medida. Por ejemplo, si la actividad de un gen determinado provoca un efecto “no deseable” -como la inflamación- “interesa apagarlo”. Esto es lo que consiguen los medicamentos antiinflamatorios y lo que, según defiende la científica, provoca la meditación.
Realiza estos ejercicios para relajar tu espalda
Una de las principales dolencias de aquellas personas que trabajan con cargas o simplemente sentados son los dolores de espalda. Es igual de importante trabajar la parte trasera del tronco como relajarla con algunos sencillos ejercicios. No requiere una gran inversión de tiempo y los resultados te ayudarán a llevar a cabo todas tus tareas del día a día sin sufrir lesiones de espalda.
estiramiento espalda La espalda es una de las zonas de nuestro cuerpo que más sometida a cargas está a lo largo de todo el día, y aún más si entrenamos con cargas adicionales. Para cuidar la salud de esta parte tan sensible de nuestro cuerpo, es necesario y recomendable realizar ejercicios para relajar los músculos que hay en ella. Puedes hacerlo desde casa y no requiere un gasto de tiempo excesivo. Notarás como descargarás la tensión acumulada en la parte posterior de tu tronco. Toma nota y estira bien la espalda tras cada entrenamiento.
estiramiento espalda La espalda es una de las zonas de nuestro cuerpo que más sometida a cargas está a lo largo de todo el día, y aún más si entrenamos con cargas adicionales. Para cuidar la salud de esta parte tan sensible de nuestro cuerpo, es necesario y recomendable realizar ejercicios para relajar los músculos que hay en ella. Puedes hacerlo desde casa y no requiere un gasto de tiempo excesivo. Notarás como descargarás la tensión acumulada en la parte posterior de tu tronco. Toma nota y estira bien la espalda tras cada entrenamiento.
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