Relajación creativa: usar la mente en beneficio propio
Es sabido que la relajación debe formar parte de nuestras actividades diarias, pues con ella no sólo descartamos tensiones sino que, mejoramos la productividad física y mental para favorecer las tareas del resto del día.
El entrenamiento para la relajación creativa es una nueva estrategia que incluye una serie de ejercicios que permiten conseguir un buen estado de relajación, físico y mental, al mismo tiempo que favorece el rendimiento laboral o en los estudios y contribuye a un mejor control de los hábitos poco saludables, como pueden ser la ingesta acelerada y excesiva de alimentos, o adicciones como el tabaco.
La base de la relajación creativa pasa por el aprendizaje, es decir, aprender a relajar los músculos esqueléticos que permiten el movimiento cuando se contraen.
Un baño relajante en casa
Lo más importante es disponer un mínimo de media hora para desconectar del mundo exterior por completo. Seguidamente puede poner una música suave de fondo que le ayude a sacudir el estrés.
La temperatura ideal del agua es entre 30/32 grados. Debe perfumar el agua con aceites esenciales, siendo los mejores los de romero o lavanda por ser especialmente relajantes. Al tomar un baño, el agua caliente y el vapor abren los poros de la piel, estando más receptivos a las propiedades terapéuticas y curativas de hierbas y plantas.
Aceites recomendados
Técnicas para calmarse y relajarse.
Ejercicios de respiración y relajación para combatir el estrés y el dolor. El aprendizaje de estas técnicas requiere de toda la atención, y para ello hay que evitar todo lo que pueda distraernos.
Para acostumbrarnos es necesario unas dos o tres semanas de practica. Una vez que nuestro cuerpo y mente hayan aprendido a relajarse, podemos hacer en cualquier momento que lo deseemos.
Debemos regalarnos un tiempo diario de 20 o 25 minutos. Buscar un lugar donde no nos molesten, ni nos distraigan. Un buen momento para aplicarlas las técnicas de relajación es cuando nos acostamos, y también cuando estamos preocupados o doloridos.
Respiración
ejercicios de respiración profunda ayudan a relajarnos. En caso de dolor, junto con la medicación, estos ejercicios son de gran utilidad.
Lo primero es aprender a respirar, a usar plenamente los pulmones y estar consciente del ritmo de nuestra respiración. Para lograrlo estos son los pasos a seguir:
Para acostumbrarnos es necesario unas dos o tres semanas de practica. Una vez que nuestro cuerpo y mente hayan aprendido a relajarse, podemos hacer en cualquier momento que lo deseemos.
Debemos regalarnos un tiempo diario de 20 o 25 minutos. Buscar un lugar donde no nos molesten, ni nos distraigan. Un buen momento para aplicarlas las técnicas de relajación es cuando nos acostamos, y también cuando estamos preocupados o doloridos.
Respiración
ejercicios de respiración profunda ayudan a relajarnos. En caso de dolor, junto con la medicación, estos ejercicios son de gran utilidad.
Lo primero es aprender a respirar, a usar plenamente los pulmones y estar consciente del ritmo de nuestra respiración. Para lograrlo estos son los pasos a seguir:
Los hombros y el cuello relajados
La movilización de los omóplatos libera la tensión muscular del cuello.
Los movimientos escapulares influyen de manera importante en el recorrido angular en los hombros. Su mayor actividad se produce sobre todo en el tramo que rebasa la posición del brazo paralela al suelo (de ahí hasta el final del recorrido). Por eso, para facilitar el movimiento de los hombros es bueno trabajar el deslizamiento escapular sobre el tórax.
En este caso vamos a comentar un ejercicio que mediante la pelota grande, de forma asistida, nos va a permitir realizar las movilizaciones de la escápula de una manera completa con distintas variantes.
La posición de partida va a ser la misma que empleamos para hacer Spine Stretch Forward con el balón, variando únicamente la colocación de los brazos en función del movimiento escapular que queramos favorecer. Es decir, en principio comenzaremos sentados sobre los isquiones (prominencia ósea bajo la zona glútea), con las piernas abiertas a la anchura de la pelota que colocaremos entre ellas y con el tronco erguido alargándolo hacia el techo desde la zona lumbar. Mantendremos el abdomen dentro y arriba durante todo el ejercicio......................
Los movimientos escapulares influyen de manera importante en el recorrido angular en los hombros. Su mayor actividad se produce sobre todo en el tramo que rebasa la posición del brazo paralela al suelo (de ahí hasta el final del recorrido). Por eso, para facilitar el movimiento de los hombros es bueno trabajar el deslizamiento escapular sobre el tórax.
En este caso vamos a comentar un ejercicio que mediante la pelota grande, de forma asistida, nos va a permitir realizar las movilizaciones de la escápula de una manera completa con distintas variantes.
La posición de partida va a ser la misma que empleamos para hacer Spine Stretch Forward con el balón, variando únicamente la colocación de los brazos en función del movimiento escapular que queramos favorecer. Es decir, en principio comenzaremos sentados sobre los isquiones (prominencia ósea bajo la zona glútea), con las piernas abiertas a la anchura de la pelota que colocaremos entre ellas y con el tronco erguido alargándolo hacia el techo desde la zona lumbar. Mantendremos el abdomen dentro y arriba durante todo el ejercicio......................
La relajación el día previo a tu boda
Cómo alcanzar la relajación el día previo a tu boda
Son trucos caseros que no implican gasto alguno y que resultan sumamente efectivos para "limpiar" tu cerebro de nervios y preocupaciones
En muchas ocasiones, las parejas (y sobre todo las mujeres) me trasladan su estado de ansiedad ante los preparativos, o lo que es peor, los conflictos que este estado les genera con su pareja y con su familia.
En todos mis artículos, he insistido en evitar conflictos, ya que un evento tan feliz como una boda no debe provocar una situación tensa. Pero además de buscar el consenso y la equidad en vuestras decisiones, muchas veces un cambio de actitud interior transforma los problemas en aportaciones constructivas, te relajan ante la toma de decisiones, y además te pone más guapa.
Así pues, para combatir el stress de los preparativos de tu boda, te transmitimos algunos consejos prácticos que te ayudarán a "limpiar" tu mente y a estar más receptivo antes los nuevos estímulos de felicidad que te deparará el gran día.......................
Son trucos caseros que no implican gasto alguno y que resultan sumamente efectivos para "limpiar" tu cerebro de nervios y preocupaciones
En muchas ocasiones, las parejas (y sobre todo las mujeres) me trasladan su estado de ansiedad ante los preparativos, o lo que es peor, los conflictos que este estado les genera con su pareja y con su familia.
En todos mis artículos, he insistido en evitar conflictos, ya que un evento tan feliz como una boda no debe provocar una situación tensa. Pero además de buscar el consenso y la equidad en vuestras decisiones, muchas veces un cambio de actitud interior transforma los problemas en aportaciones constructivas, te relajan ante la toma de decisiones, y además te pone más guapa.
Así pues, para combatir el stress de los preparativos de tu boda, te transmitimos algunos consejos prácticos que te ayudarán a "limpiar" tu mente y a estar más receptivo antes los nuevos estímulos de felicidad que te deparará el gran día.......................
Técnicas de visualización para ser más positivos
Técnicas de visualización para ser más positivos ante la vida
Técnicas de relajación existen muchas y diferentes, aunque en Vitónica vamos a destacar una por su singularidad y sencillez.
Se trata de las técnicas de visualización en las que la imaginación y el pensamiento adquieren un papel importante.
Esta técnica de relajación se ha venido utilizando desde hace muchos años para solucionar o reducir los síntomas de problemas físicos como cefaleas, contracturas musculares, dolores de espalda, dolores derivados de un post operatorio… Aunque es una técnica sencilla, veremos algunos de los beneficios que aporta a nuestro cuerpo y estado de ánimo...........
Técnicas de relajación existen muchas y diferentes, aunque en Vitónica vamos a destacar una por su singularidad y sencillez.
Se trata de las técnicas de visualización en las que la imaginación y el pensamiento adquieren un papel importante.
Esta técnica de relajación se ha venido utilizando desde hace muchos años para solucionar o reducir los síntomas de problemas físicos como cefaleas, contracturas musculares, dolores de espalda, dolores derivados de un post operatorio… Aunque es una técnica sencilla, veremos algunos de los beneficios que aporta a nuestro cuerpo y estado de ánimo...........
EMBARAZO Y RELAJACIÓN
Relajación y respiración
Es básico que la gestante comprenda la importancia que puede tener respirar bien o mal, para ella y para su hijo.Con la inspiración, tomamos el aire, oxígeno, que necesita nuestro organismo para todas sus funciones.
Con la espiración nos deshacemos de las sustancias que no nos sirven, el anhídrido carbónico.Cuando el intercambio no se realiza correctamente, aparecen los efectos no deseables que dificultan la oxigenación del niño y la presencia de ácido láctico en los músculos maternos, con el consiguiente dolor.
Los efectos beneficiosos de la respiración controlada son:- Garantizar el aporte de oxígeno necesario.- Aumentar la capacidad pulmonar.- Centrar la atención, durante el parto, en una actividad provechosa y eludir tener el pensamiento fijo en la contracción, posiblemente asociada al dolor.- Crear un reflejo condicionado positivo: contracción-respiración.Formas de respiraciónAbdominal, torácica y completaRitmos de respiraciónRápida o lenta.Intensidad de respiraciónProfunda o superficial.Patrones de respiración para el partoSincrónica, soplante, jadeo y de apnea + torácica en expulsivo.
Ejercicio de relajación.............
Es básico que la gestante comprenda la importancia que puede tener respirar bien o mal, para ella y para su hijo.Con la inspiración, tomamos el aire, oxígeno, que necesita nuestro organismo para todas sus funciones.
Con la espiración nos deshacemos de las sustancias que no nos sirven, el anhídrido carbónico.Cuando el intercambio no se realiza correctamente, aparecen los efectos no deseables que dificultan la oxigenación del niño y la presencia de ácido láctico en los músculos maternos, con el consiguiente dolor.
Los efectos beneficiosos de la respiración controlada son:- Garantizar el aporte de oxígeno necesario.- Aumentar la capacidad pulmonar.- Centrar la atención, durante el parto, en una actividad provechosa y eludir tener el pensamiento fijo en la contracción, posiblemente asociada al dolor.- Crear un reflejo condicionado positivo: contracción-respiración.Formas de respiraciónAbdominal, torácica y completaRitmos de respiraciónRápida o lenta.Intensidad de respiraciónProfunda o superficial.Patrones de respiración para el partoSincrónica, soplante, jadeo y de apnea + torácica en expulsivo.
Ejercicio de relajación.............
La relajación muscular
La relajación muscular tonifica el organismo y mejora la actividad
Cuando el cuerpo vive situaciones extremas, tanto físicas como intelectuales, los músculos se tensan, se cargan, y es necesario relajarlos para recuperar la normalidad y para dejarlos listos para nuevos retos.
Las diferencias entre las personas también se manifiestan a la hora de sentir, padecer y actuar sobre sensaciones como la pesadez, el estrés o el malestar.
Cada persona ha de ser capaz de evaluar la situación específica y no buscar en las comparaciones la solución al problema que debe resolver. Para acompañar esa capacidad, a continuación se van a reseñar unas pautas mínimas para aprender a relajar la musculatura...........
Cuando el cuerpo vive situaciones extremas, tanto físicas como intelectuales, los músculos se tensan, se cargan, y es necesario relajarlos para recuperar la normalidad y para dejarlos listos para nuevos retos.
Las diferencias entre las personas también se manifiestan a la hora de sentir, padecer y actuar sobre sensaciones como la pesadez, el estrés o el malestar.
Cada persona ha de ser capaz de evaluar la situación específica y no buscar en las comparaciones la solución al problema que debe resolver. Para acompañar esa capacidad, a continuación se van a reseñar unas pautas mínimas para aprender a relajar la musculatura...........
Infusiones y tisanas
Infusiones y tisanas relajantes
En algún que otro momento nos hemos hecho eco de algunos de los más importantes beneficios de la relajación, e incluso te hemos comentado algunos aspectos principales que tienen una relación directa con la meditación y con la práctica de la meditación en sí.
Esto es así, porque tanto la relajación como la meditación ayudan no solo a tranquilizarlos y a relajarnos, sino a recobrar la paz interior, a recuperarla, y sobretodo a solucionar aquellos problemas diversos que nos puedan afectar, reduciendo el estrés y la ansiedad..................
En algún que otro momento nos hemos hecho eco de algunos de los más importantes beneficios de la relajación, e incluso te hemos comentado algunos aspectos principales que tienen una relación directa con la meditación y con la práctica de la meditación en sí.
Esto es así, porque tanto la relajación como la meditación ayudan no solo a tranquilizarlos y a relajarnos, sino a recobrar la paz interior, a recuperarla, y sobretodo a solucionar aquellos problemas diversos que nos puedan afectar, reduciendo el estrés y la ansiedad..................
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