Masaje de relajación
El masaje se utiliza en diferentes culturas con fines diversos, entre los que se encuentran: curar alguna enfermedad o problema físico, ayudar a las funciones vitales del cuerpo y la relajación.
La técnica que se presenta está tomada del Masaje Shantala, que sigue la tradición hindú de dar masaje a los bebés con resultados sorprendentes, plasmada por Frédérick Leboyer y por su adaptación occidental conocida como masaje Vimala.
Beneficios
* El masaje aplicado a bebés ha demostrado ser un medio privilegiado para el acercamiento afectivo, ya que es un excelente recurso para la comunicación madre-hijo, ambos se están comunicando a través del tacto, en un contacto físico más allá del necesario en el cambio de pañales o el baño. El masaje enriquece la seguridad y los sentimientos de afecto del bebé.
* Tiene efectos en el desarrollo del control muscular avanzado, ayuda al adecuado tono muscular, lo cual tiene un efecto directo en la posibilidad de tener movimientos más fluidos cuando crezca.
Relajar el diafragma
El diafragma es el único músculo totalmente transverso al cuerpo, tiene una gran complejidad tanto a nivel estructural como a nivel fisiológico.
Este músculo tiene partes de tejido muscular y partes de tejido conjuntivo y parte al cuerpo humano en dos, por ejemplo para que la comida llegue al estomago a de pasar a través e del diafragma para lo cual en él hay varias aberturas por donde pasan grandes venas y arterias el esófago al estomago etc. con lo cual si el diafragma esta tenso o bloqueado todas estas funciones se ven limitadas. Pero la función principal del diafragma es la respiración, tiene forma de cúpula insertada en la base de nuestra caja toráxica, cuando inspiramos baja para dejar espacio al aire que entra en los pulmones y cuando expiramos sube y hace de fuelle al mismo tiempo que le devuelve el espacio a las vísceras.
Este músculo tiene partes de tejido muscular y partes de tejido conjuntivo y parte al cuerpo humano en dos, por ejemplo para que la comida llegue al estomago a de pasar a través e del diafragma para lo cual en él hay varias aberturas por donde pasan grandes venas y arterias el esófago al estomago etc. con lo cual si el diafragma esta tenso o bloqueado todas estas funciones se ven limitadas. Pero la función principal del diafragma es la respiración, tiene forma de cúpula insertada en la base de nuestra caja toráxica, cuando inspiramos baja para dejar espacio al aire que entra en los pulmones y cuando expiramos sube y hace de fuelle al mismo tiempo que le devuelve el espacio a las vísceras.
Vídeo de relajación para reducir el colesterol
Disminuir el colesterol con ejercicios de relajación en vídeo
Uno de los factores básicos, junto con la dieta y la actividad física, para reducir los altos niveles de colesterol, es el control y disminución del estrés.
En efecto, el programa es posible completarlo, y de este modo, aumentar el porcentaje de éxito, incorporando a tus hábitos de promoción de la salud ejercicios de relajación como puedes observar en el vídeo.
Los altos niveles de colesterol se reducen principalmente con ejercicio físico, sin embargo el elevado nivel de estrés es culpable también del síndrome metabólico. Esto lo puedes revertir, con actividades de relajación dinámica, en donde repites una serie de movimientos que inducen a disminuir el excesivo tono muscular.
Sabías que caminar o dar paseo relajante ayuda a olvidar los problemas?
Así es, se ha demostrado que hay muchos beneficios para el cuerpo caminar aunque sea unos minutos.
Aparte nos puede ayudar a mantener nuestra autoestima independientemente de nuestra edad.
Entre entre algunos de los beneficios claros que tiene caminar diariamente entre media hora / una hora, encontramos reducir los distintos dolores de espalda, de cabeza, o a mitigar las distintas tensiones musculares; a mejorar nuestro estado depresivo; a reducir las tensiones diarias, el estrés y la ansiedad; o a reducir la fatiga emocional, entre otras cuestiones más.
Aparte nos puede ayudar a mantener nuestra autoestima independientemente de nuestra edad.
Entre entre algunos de los beneficios claros que tiene caminar diariamente entre media hora / una hora, encontramos reducir los distintos dolores de espalda, de cabeza, o a mitigar las distintas tensiones musculares; a mejorar nuestro estado depresivo; a reducir las tensiones diarias, el estrés y la ansiedad; o a reducir la fatiga emocional, entre otras cuestiones más.
Yoga prenatal, beneficios y contraindicaciones.
El yoga como muchos bien saben es una disciplina de origen indio que trabaja el cuerpo equilibrando la mente y el espíritu, combinando posturas de relajación y meditación mediante el manejo de la respiración y puede ser muy beneficiosa durante el embarazo.
Es una actividad física moderada, que resulta muy relajante para la futura mamá preparando su cuerpo y su mente para el momento delpartoy la llegada de su bebé al mundo, creando un contacto entre ambos desde los primeros meses de gestación, es por eso que es una de las más recomendadas.
APRENDA A RELAJARSE de WALKER, C. EUGENE
Las técnicas de relajación del Dr. Walker han ayudado a miles de personas a encontrar el alivio para la tensión y el estrés. En este libro, el Dr. Walker explica la manera en que una solución creativa de los problemas y la toma de decisiones puede impedir que se sienta usted abrumado y que mejore su capacidad de enfrentarse y solucionar las preocupaciones diarias.
Incluye técnicas específicas muchas de ellas nuevas que han demostrado tener éxito para eliminar la ansiedad. También se exponen ejercicios de gestión del estrés que le ayudarán a comprender mejor los conceptos y aplicarlos a sus propias necesidades, tanto si sus períodos de estrés son breves y suaves, o sufre ataques de ansiedad más graves y de mayor duración.
Aprenda a relajarse es rápido, sencillo y eficaz y le permite derrotar al estrés y obtener el control de su vida. El Doctor Eugene Walker es psicólogo clínico y profesor emérito de la facultad de medicina de la Universidad de Oklahoma y autor o editor de más de veinte libros de motivación personal.
Música ambiental relajante
La música ejerce un efecto en nuestras emociones, no se puede dudar de que nuestros estados de ánimo se alteran cuando escuchamos una música ambiental relajante.
Puede ser una gran ayuda para el estrés, el insomnio, la depresión y otros problemas que en algunos casos podemos solucionar con técnicas de relajación mediante la musicoterapia o bien como ayuda en ejercicios de respiración y meditación.
Es muy conveniente tomarse cinco o diez minutos por día para relajarse, sentarse en su sillón favorito y disfrutar de un momento de música relajante. Pero también es bueno escuchar música ambiental relajante durante buena parte del día para ayudarnos a tener una jornada más agradable y para no cargarse de tensiones que con el tiempo pueden estresarnos.
Esta observación proviene del Feng Shui que dice de la música es un elemento indispensable en el ambiente para que la energía Chi fluya libremente. La música ambiental es escuchada durante horas por muchísimas personas en todo el mundo mientras trabajan o estudian.
Puede ser una gran ayuda para el estrés, el insomnio, la depresión y otros problemas que en algunos casos podemos solucionar con técnicas de relajación mediante la musicoterapia o bien como ayuda en ejercicios de respiración y meditación.
Es muy conveniente tomarse cinco o diez minutos por día para relajarse, sentarse en su sillón favorito y disfrutar de un momento de música relajante. Pero también es bueno escuchar música ambiental relajante durante buena parte del día para ayudarnos a tener una jornada más agradable y para no cargarse de tensiones que con el tiempo pueden estresarnos.
Esta observación proviene del Feng Shui que dice de la música es un elemento indispensable en el ambiente para que la energía Chi fluya libremente. La música ambiental es escuchada durante horas por muchísimas personas en todo el mundo mientras trabajan o estudian.
Las Primeras Técnicas de Relajación.
La relajación como técnica de prevención es muy útil en múltiples niveles, aumenta el nivel de atención, disminuye el nivel de esfuerzo alcanzando el mismo rendimiento y facilita la recuperación tras el esfuerzo, dificultando el proceso que desencadena las patologías cuyo origen son los movimientos repetitivos o los sobreesfuerzos.
Incluyen algunos aspectos que nos harán contactar con imágenes que tienen cierta carga capaces de generar o movilizar en nosotros energía.
Todo el mundo acepta que tener una serie de pensamientos negativos, por ejemplo: No ganaré el partido, me saldrá mal el examen, perderé el tren ... influye de forma negativa en el resultado. Sin embargo muy poca gente cree que el hecho de pensar de forma positiva sea capaz de mejorar ese resultado. No solamente es una cuestión de creencia si no que es demostrable en la práctica. En esto se fundamenta el Principio de Alimentación Adelantada, si yo preparo mi cuerpo para el éxito, este se predispone al éxito.
Incluyen algunos aspectos que nos harán contactar con imágenes que tienen cierta carga capaces de generar o movilizar en nosotros energía.
Todo el mundo acepta que tener una serie de pensamientos negativos, por ejemplo: No ganaré el partido, me saldrá mal el examen, perderé el tren ... influye de forma negativa en el resultado. Sin embargo muy poca gente cree que el hecho de pensar de forma positiva sea capaz de mejorar ese resultado. No solamente es una cuestión de creencia si no que es demostrable en la práctica. En esto se fundamenta el Principio de Alimentación Adelantada, si yo preparo mi cuerpo para el éxito, este se predispone al éxito.
Relajación cara, cuello y ojos
Es básico estar relajado para ver bien y forma parte de los ejercicios para mejorar la vista. La relajación de estas partes del cuerpo te llevarán unos minutos al día. Es importante relajar aquellas zonas que pueden bloquear la oxigenación de los ojos, en este caso la cara, el cuello y los hombros.
En una zona tranquila de tu hogar, prepara una música relajante y realiza los siguientes ejercicios:
* Relajación de la cara: Cogiendo aire por la nariz lentamente, apretaremos la cara con fuerza cerrando todo lo posible los párpados y los labios. Subiremos los hombros hacia arriba cerrando los puños con fuerza. Mantendremos estas contracciones musculares durante unos segundos para después soltarlos de la siguiente manera, soltando el aire por la boca, abre bien los párpados y mira hacia arriba todo lo que puedas sin mover el cuello, saca la lengua hacia abajo todo lo que puedas y estira los hombros hacia abajo, apuntando con los dedos, con las manos abiertas, hacia el suelo con fuerza. Mantén siempre el cuerpo recto, como si un hilo estirara de tu coronilla hacia arriba. Puedes emitir un sonido al soltar el aire para liberar más tensión. Repite 5 veces.
En una zona tranquila de tu hogar, prepara una música relajante y realiza los siguientes ejercicios:
* Relajación de la cara: Cogiendo aire por la nariz lentamente, apretaremos la cara con fuerza cerrando todo lo posible los párpados y los labios. Subiremos los hombros hacia arriba cerrando los puños con fuerza. Mantendremos estas contracciones musculares durante unos segundos para después soltarlos de la siguiente manera, soltando el aire por la boca, abre bien los párpados y mira hacia arriba todo lo que puedas sin mover el cuello, saca la lengua hacia abajo todo lo que puedas y estira los hombros hacia abajo, apuntando con los dedos, con las manos abiertas, hacia el suelo con fuerza. Mantén siempre el cuerpo recto, como si un hilo estirara de tu coronilla hacia arriba. Puedes emitir un sonido al soltar el aire para liberar más tensión. Repite 5 veces.
Diez técnicas fáciles para la relajación
El estrés es más que desagradable: es peligroso. Pruebe estas técnicas de relajación ahora mismo, y úselas cada vez que sienta aparecer la tensión.
1. Abandone la habitación en que se encuentra. Ésto es de mucha utilidad si lo que le está causando estrés se relaciona con la habitación donde usted está (oficina, consulta, etc.). Salga un rato.
2. Respire profundamente por la nariz cinco veces. Cierre los ojos y preste atención sólo a su respiración mientras la esté llevando a cabo. Ésto es como una mini-meditación.
3. Tome una ducha rápida. El agua caliente relaja los músculos, y constituye un momento de descanso de las actividades estresantes.
4. Tómese una tila. Tiene un suave efecto calmante para los nervios.
1. Abandone la habitación en que se encuentra. Ésto es de mucha utilidad si lo que le está causando estrés se relaciona con la habitación donde usted está (oficina, consulta, etc.). Salga un rato.
2. Respire profundamente por la nariz cinco veces. Cierre los ojos y preste atención sólo a su respiración mientras la esté llevando a cabo. Ésto es como una mini-meditación.
3. Tome una ducha rápida. El agua caliente relaja los músculos, y constituye un momento de descanso de las actividades estresantes.
4. Tómese una tila. Tiene un suave efecto calmante para los nervios.
¿Problemas de insomnio? Prueba con el yoga
Los problemas de insomnio, ya que somos conscientes de que son una de las patologías más importantes de nuestra sociedad.
Dormir poco o mal es algo peligroso, ya que influye en nuestro estado de salud física y mental, y también en nuestras actividades diarias. Aunque hay muchos remedios naturales y medicinales para dormir, la práctica del yoga puede ser muy positiva para atajar el problema del insomnio.
Hacer ejercicio siempre es bueno, tanto para el día a día como para descansar durante las noches; pero si combinamos la rutina de ejercicios y estiramientos que propone el yoga con su dominio de la respiración y la relajación que produce, entonces la solución es perfecta.
Los expertos en yoga y problemas de sueño recomiendan programas específicos para afrontarlo. Sea un problema crónico o sólo puntual, la disciplina es la misma: un programa de asanas (posturas) relajantes y un rato de meditación sencilla pueden ser suficientes para relajar la mente e inducir el sueño.
¿Qué es la masoterapia?
La masoterpia es una técnica integrada dentro de la fisioterapia y se puede definir como el uso de diferentes técnicas de masaje con fines terapéuticos para el tratamiento de enfermedad y lesiones.
Si se activa la circulación sanguínea y se mejora la respiración, los órganos internos se ven favorecidos, por lo que se pueden lograr grandes avances en diversas patologías del paciente.
Además, proporcionan un relax que hace que incluso muchas personas se queden dormidas, y que se sientan cansadas al día siguiente, a pesar de haber dormido varias horas, en vistas a la relajación de los músculos.
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