¿Cuáles son los beneficios de la Masoterapia? El masaje limpia y libera las toxinas, se obtiene una mejora en la incorporación de nutrientes e incrementa la descamación de células viejas.
Circulación arterial y venosa: incrementa el flujo sanguíneo, favorece el intercambio de oxígeno y la liberación del dióxido de carbono, y una mejora en los estancamientos (varices).
Sistema linfático: ayuda en el vaciamiento de edemas, moviliza la linfa y ayuda a drenar la celulitis.
Los beneficios del yoga para la salud
El yoga es, sin dudas, una de las mejores disciplinas para el cuidado de nuestra salud. Es mucho más que un ejercicio físico, pues también involucra nuestro estado mental y espiritual. Y si bien parece estar de moda en estos últimos años -por ejemplo, muchas celebridades lo practican para mantenerse bellas y jóvenes- es una disciplina practicada desde la antigua India, hace unos 5000 mil años.
¿Por qué no te sumas tú? Aquí te damos las razones: te contamos 10 los beneficios del yoga. Te apuesto que después de leer este artículo desearás comenzar a practicarlo.
Fortalece los huesos
Las distintas posiciones y movimientos que involucran los ejercicios de yoga fortalecen los huesos, dado que aumentan la densidad ósea. Por ejemplo, las posturas de pie son excelentes para los huesos de las piernas y las caderas. De esta manera, practicar yoga ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis o degeneración en los huesos.
¿Por qué no te sumas tú? Aquí te damos las razones: te contamos 10 los beneficios del yoga. Te apuesto que después de leer este artículo desearás comenzar a practicarlo.
Fortalece los huesos
Las distintas posiciones y movimientos que involucran los ejercicios de yoga fortalecen los huesos, dado que aumentan la densidad ósea. Por ejemplo, las posturas de pie son excelentes para los huesos de las piernas y las caderas. De esta manera, practicar yoga ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis o degeneración en los huesos.
Consejos para relajarse en un trabajo estresante
Cómo mejorar la atención y la memoria qué ejercicios podría hacer para estar relajado y a la vez mantener la atención cuando tienes un trabajo de controlador aéreo.
Mantener la atención es un ejercicio principalmente de voluntad que a medida que lo desarrolles irá aumentando. En este aspecto lo más importante es dejar que tu “músculo” de la atención descanse de vez en cuando con alguna actividad que te sirva para distraer la mente y que sea agradable.
En cuanto a conseguir mantener una relajación contínua tienes un abanico de posibilidades más grande:
Estirar piernas y brazos cada hora más o menos: si estás mucho tiempo sentado la sangre se acumula en las piernas y si tu cuerpo no está cómodo te costará mucho más mantener la atención. Un corto paseo aunque sea en la misma torre de control será positivo.
Mantener la atención es un ejercicio principalmente de voluntad que a medida que lo desarrolles irá aumentando. En este aspecto lo más importante es dejar que tu “músculo” de la atención descanse de vez en cuando con alguna actividad que te sirva para distraer la mente y que sea agradable.
En cuanto a conseguir mantener una relajación contínua tienes un abanico de posibilidades más grande:
Estirar piernas y brazos cada hora más o menos: si estás mucho tiempo sentado la sangre se acumula en las piernas y si tu cuerpo no está cómodo te costará mucho más mantener la atención. Un corto paseo aunque sea en la misma torre de control será positivo.
Método de Relajación: Técnica Yoguica
¿Tiene estrés? ¿No descansa bien cuando duerme? ¿Se crispa con facilidad? ¿Tiene algún músculo en tensión mientras lee estas líneas: la mano, los dedos, la pierna...? ¿Le gustaría practicar un método de relajación anti-estrés en 45 minutos cada día?
El Yoga lleva milenios practicándose y obteniendo sorprendentes beneficios para la salud con la respiración, la relajación y una serie de posturas llamadas asanas. En estás líneas aspiramos solo a animarle a profundizar y a interesarse por esta técnicas milenarias.
Relajación YogaPaso 1: Aprenda a respirar. Es fundamental para iniciar una relajación con resultados rápidos y efectivos. Hemos dedicado un amplio espacio a enseñar a respirar, es indispensable antes de seguir los ejercicios de relajación.
El Yoga lleva milenios practicándose y obteniendo sorprendentes beneficios para la salud con la respiración, la relajación y una serie de posturas llamadas asanas. En estás líneas aspiramos solo a animarle a profundizar y a interesarse por esta técnicas milenarias.
Relajación YogaPaso 1: Aprenda a respirar. Es fundamental para iniciar una relajación con resultados rápidos y efectivos. Hemos dedicado un amplio espacio a enseñar a respirar, es indispensable antes de seguir los ejercicios de relajación.
La meditación combate enfermedades coronarias
La meditación reduce casi un 50% por ciento el riesgo de ataque cardiaco, ictus y mortalidad en pacientes de enfermedad cardiaca coronaria, asegura un estudio del Colegio Médico de Wisconsin en Milwaukee en el que participaron durante nueve años 200 hombres y mujeres que tenían una media de 59 años y padecían un estrechamiento en sus arterias cardiacas.
Del estudio se desprende que el control del estrés es un factor importantísimo a la hora de prevenir enfermedades cardiovasculares en pacientes de alto riesgo, pues la meditación trascendental disminuyó la incidencia de diversos episodios cardiovasculares clínicos.
Del estudio se desprende que el control del estrés es un factor importantísimo a la hora de prevenir enfermedades cardiovasculares en pacientes de alto riesgo, pues la meditación trascendental disminuyó la incidencia de diversos episodios cardiovasculares clínicos.
Ejercicios de relajación para la tercera edad
Ejercicio de relajación para adultos mayores
Intentar relajarse no debe ser tomado sólo como una forma de descanso, sino más bien una manera de realizar con mayor eficacia y sin fatiga, tareas que antes te agotaban físicamente. Los ejercicios de relajación te ayudarán a recuperar la vitalidad perdida.
Ten en cuenta que los ejercicios de relajación tratan de que puedas adquirir el tono muscular adecuado para hacer las actividades diarias y motrices economizando energía.
Intentar relajarse no debe ser tomado sólo como una forma de descanso, sino más bien una manera de realizar con mayor eficacia y sin fatiga, tareas que antes te agotaban físicamente. Los ejercicios de relajación te ayudarán a recuperar la vitalidad perdida.
Ten en cuenta que los ejercicios de relajación tratan de que puedas adquirir el tono muscular adecuado para hacer las actividades diarias y motrices economizando energía.
Respiración y relajación
Desde la antigüedad se ha conocido la fuerte relación entre respiración y relajación. Desde la cultura oriental métodos como el Yoga, Tai-Chi o diferentes técnicas de meditación se basan en el control de la respiración como vía para ayudar a obtener la relajación.
Además de posibilitar el aporte de oxígeno a los tejidos, la respiración puede servir como forma de relajación, ayudando a relajarnos un poco incluso en situaciones muy estresantes, como puede ser la preparación de un examen para un estudiante, una prueba para un deportista o los retos cotidianos del día a día.
En estado normal respiramos unas 16-18 veces por minuto. Si estamos muy tranquilos, la frecuencia respiratoria puede bajar a 10, mientras que si estamos nerviosos o en peligro, puede subir a 30. Al hacer actividad física también aumenta la frecuencia respiratoria. Es decir, está clara la relación entre respiración y relajación/estrés. Todos estamos habituados a que en situaciones de emergencia o de especial estrés (un accidente, una crisis de ansiedad, un parto…) se insiste mucho a la persona en el control de la respiración.
Más beneficios del Tai Chi: mejora la estabilidad en los pacientes con Parkinson
Un nuevo estudio realizado con 195 pacientes con Parkinson ha demostrado que la práctica regular de tai chi permite mejorar la estabilidad y otros problemas comunes relacionados con la enfermedad. Según los resultados publicados en la última edición del New England Journal of Medicine, esta disciplina tendría muy buenos efectos sobre estas personas.
La edad promedio de los participantes era de 68 años, y al momento del estudio contaban con un diagnóstico clínico de enfermedad de Parkinson leve o moderado. Entre los síntomas que presentaban, destacaba el sentir temblores, rigidez o lentitud en sus movimientos, no obstante podían caminar o permanecer de pie.
La edad promedio de los participantes era de 68 años, y al momento del estudio contaban con un diagnóstico clínico de enfermedad de Parkinson leve o moderado. Entre los síntomas que presentaban, destacaba el sentir temblores, rigidez o lentitud en sus movimientos, no obstante podían caminar o permanecer de pie.
10 Pasos para Relajarse
Proponemos 10 pasos a seguir para relajarte en cualquier parte. Si consigues incorporar alguno de ellos a tu vida cotidiana conseguirás alejar el estrés para siempre.
1. Aprender a respirar. Para lograr una correcta respiración debes inspirar profundamente por la nariz, sintiendo cómo se hincha el vientre al hacerlo. Este tipo de respiración es mucho más efectiva y en profundidad que la respiración con el diafragma, que se usa en situaciones de respiración superficial. Para completar el proceso se debe mantener la respiración unos segundos y expulsar el aire lentamente. Repitiéndolo habitualmente notarás una mejora en tu capacidad pulmonar.
2. Imaginar situaciones de calma. Para lograr esto se debe visualizar un paisaje en calma, como un atardecer desde una montaña, una playa paradisíaca o un atardecer visto desde las montañas. Imagínate a ti misma en ese entorno y trata de visualizar todos los detalles: el olor, los colores, las sensaciones placenteras y armoniosas, etc.
1. Aprender a respirar. Para lograr una correcta respiración debes inspirar profundamente por la nariz, sintiendo cómo se hincha el vientre al hacerlo. Este tipo de respiración es mucho más efectiva y en profundidad que la respiración con el diafragma, que se usa en situaciones de respiración superficial. Para completar el proceso se debe mantener la respiración unos segundos y expulsar el aire lentamente. Repitiéndolo habitualmente notarás una mejora en tu capacidad pulmonar.
2. Imaginar situaciones de calma. Para lograr esto se debe visualizar un paisaje en calma, como un atardecer desde una montaña, una playa paradisíaca o un atardecer visto desde las montañas. Imagínate a ti misma en ese entorno y trata de visualizar todos los detalles: el olor, los colores, las sensaciones placenteras y armoniosas, etc.
Beneficios del masaje: ¡aprovecha para darte uno hoy!
Todos adoramos los masajes, e incluso los más atrevidos somos capaces de pedirle al familiar o amigo más cercano que nos conceda al menos 5 minutos de masajes para relajarnos y ablandar las contracturas de nuestros hombros y cuello.
El problema es que no siempre tenemos a alguien cerca y, mucho menos, con la disposición de proporcionarnos unos minutos de masajes con sus manos. Es la única gran desventaja de los masajes: es un deleite recibirlos, pero muy cansador otorgarlos.
Por eso fantaseamos muchas veces con la posibilidad de concurrir a un spa o clínica corporal para relajarnos sobre una tabla y recibir, de manos de un profesional, una buena y completa sesión de masajes.
¡A romper con las excusas!
El problema es que no siempre tenemos a alguien cerca y, mucho menos, con la disposición de proporcionarnos unos minutos de masajes con sus manos. Es la única gran desventaja de los masajes: es un deleite recibirlos, pero muy cansador otorgarlos.
Por eso fantaseamos muchas veces con la posibilidad de concurrir a un spa o clínica corporal para relajarnos sobre una tabla y recibir, de manos de un profesional, una buena y completa sesión de masajes.
¡A romper con las excusas!
5 formas de relajar los músculos
No necesitamos hacer mucha fuerza, ni hacer ejercicio intenso durante horas para sentir dolores musculares; a veces un simple mal movimiento nos genera contracturas muy molestas. ¿A quién no la ha ocurrido?
Para que tus músculos se mantengan fuertes, flexibles y ágiles, te presentamos 5 formas de relajarlos. Estos también te ayudarán a relajar tu mente y sentirte completamente renovado: ¡como nuevo!
Déjate llevar por un masaje
¿Habrá algo más relajante que un masaje? Es una de las mejores formas de aliviar contracturas y dolores musculares. ¡Además es sumamante placentero! Pídele a tu pareja que te regale una sesión de masajes.
Haz ejercicios aeróbicos
Para que tus músculos se mantengan fuertes, flexibles y ágiles, te presentamos 5 formas de relajarlos. Estos también te ayudarán a relajar tu mente y sentirte completamente renovado: ¡como nuevo!
Déjate llevar por un masaje
¿Habrá algo más relajante que un masaje? Es una de las mejores formas de aliviar contracturas y dolores musculares. ¡Además es sumamante placentero! Pídele a tu pareja que te regale una sesión de masajes.
Haz ejercicios aeróbicos
Relájate con una buena alimentación
Lo que comes puede darte más tranquilidad de lo que piensas
Lo que comemos y bebemos es muy importante para conseguir un buen equilibrio mental y físico. Aunque nunca hayas pensado en ello, relajarte pasa por la cocina. Es imposible sentirse bien si no seguimos una buena alimentación. Acuérdate de la sensación tan desagradable que te invade cuando sientes hambre; no es sólo física, también experimentas ansiedad, depresión y nerviosismo. Lo mismo ocurre cuando ganamos peso, los kilos nos provocan inseguridad y pérdida de confianza y nos sentimos culpables después de comer.
La relajación no es sólo cuestión de yoga y respiración, también pasa por la cocina.
Somos lo que comemos, y ésto no sólo se nota en la báscula, lo que comemos cada día puede ser la fuente de nuestro nerviosismo, insomnio y mal humor.
Cambia tu dieta y consigue una alimentación equilibrada y sana. para llegar al equilibrio mental y físico. Seguro que has visto como el trabajo, la familia, los viajes, los problemas en general, van reduciendo el tiempo para comer y lo que es más importante para comprar los alimentos más adecuados para poder hacer comidas en casa. Al final nos rendimos al cansancio y terminamos comiendo cualquier opción rápida, como comidas preparadas, bocadillos, bollos, patatas fritas que perjudican a nuestra salud. Es importante relajarse a la hora de comer y evitar alimentos insanos para la salud.
Puede que seas de las personas que piensan que el verano no es para cocinar y en vacaciones te dedicas al ?tapeo? de bar en bar. No vamos a negar que una ración de gambas en una terraza, sintiendo la brisa fresca del mar, tiene un maravilloso efecto relajante, pero? no hace falta abusar y hacer de un capricho una costumbre. Cocinar también tiene un efecto tranquilizador, la cocina es una fuente de energía donde podemos desarrollar nuestra imaginación y reavivar los sentidos. Los olores, sabores, texturas y colores de los alimentos despejan nuestra mente de los problemas y nos hacen sentirnos llenos de vida. Además, si puedes disfrutar de una buena compañía mientras ?cacharreas?, preparar la comida se convierte en una de las actividades más relajantes para muchas personas.
Empieza el día con un buen desayuno
Por la mañana nunca tenemos tiempo para hacer un buen desayuno y tendemos a salir corriendo o comer cualquier cosa a la carrera. Aprovecha estos días de vacaciones para empezar a desayunar y adquirir un buen hábito. El desayuno es clave para convertirte en una persona relajada.
Las personas que desayunan adecuadamente se encuentran mejor a lo largo del día y porque mantienen los niveles de azúcar en sangre y no experimentan altibajos a lo largo del día. Además, son menos propensas a los cambios de humor y mantienen mejor el peso correcto, porque suelen comer más equilibradamente durante la jornada. Si además realizas ejercicio físico, la primera comida del día es tan importante como tu plan de entrenamiento físico, marca la diferencia entre tener energía duradera o sentir fatiga, motivos más que suficientes para reservar cinco minutos de tu mañana para comer algo sabroso y vital. Lo mejor es realizar un desayuno y comida completos y hacer una cena ligera, intercalando un par de tentempiés a lo largo del día.
El mejor desayuno es algo muy personal, las reglas básicas son que incluya frutas, cereales integrales, yogures o quesos frescos y frutos secos, y para beber agua, zumos e infusiones con miel. Si tienes muy poco tiempo, la batidora es tu amiga, mezcla varios ingredientes y bate, podrás beber una consistente papilla energética, a pequeños tragos, mientras te vas arreglando para salir.
Debes evitar tomar carnes grasas, fritos, alimentos salados, café y azúcar o alimentos azucarados.
Aquí puedes ver varios desayunos para deportistas que hemos preparado en Sport Life, con recetas, valores nutricionales y vídeos.
La dieta para la relajación
Las mejores dietas para la relajación son la mediterránea y asiática. Están basadas en carbohidratos tipo cereales integrales (trigo y arroz, respectivamente) y alimentos vegetales típicos de la zona como hortalizas, legumbres y frutas de la región mediterránea. O en el caso de la dieta asiática, legumbres como la soja, algas y setas. Los carbohidratos complejos liberan la glucosa que contienen de forma prolongada, lo que quiere decir que no provocan altibajos en los niveles de azúcares en sangre. Además, tienen un efecto tranquilizante, porque liberan neurotransmisores en el cerebro como la serotonina, que provocan un efecto relajante y la sensación de bienestar. En cuanto a los alimentos animales, estas dos dietas son pobres en carnes y obtienen las proteínas de los pescados y legumbres. La dieta mediterránea además, añade aceite de oliva, una grasa vegetal muy sana para el corazón y el vino, que tomado con moderación también tiene efectos protectores cardiovasculares y relajantes, al ser un buen vasodilatador.
Fuente: sportlife.es
Lo que comemos y bebemos es muy importante para conseguir un buen equilibrio mental y físico. Aunque nunca hayas pensado en ello, relajarte pasa por la cocina. Es imposible sentirse bien si no seguimos una buena alimentación. Acuérdate de la sensación tan desagradable que te invade cuando sientes hambre; no es sólo física, también experimentas ansiedad, depresión y nerviosismo. Lo mismo ocurre cuando ganamos peso, los kilos nos provocan inseguridad y pérdida de confianza y nos sentimos culpables después de comer.
La relajación no es sólo cuestión de yoga y respiración, también pasa por la cocina.
Somos lo que comemos, y ésto no sólo se nota en la báscula, lo que comemos cada día puede ser la fuente de nuestro nerviosismo, insomnio y mal humor.
Cambia tu dieta y consigue una alimentación equilibrada y sana. para llegar al equilibrio mental y físico. Seguro que has visto como el trabajo, la familia, los viajes, los problemas en general, van reduciendo el tiempo para comer y lo que es más importante para comprar los alimentos más adecuados para poder hacer comidas en casa. Al final nos rendimos al cansancio y terminamos comiendo cualquier opción rápida, como comidas preparadas, bocadillos, bollos, patatas fritas que perjudican a nuestra salud. Es importante relajarse a la hora de comer y evitar alimentos insanos para la salud.
Puede que seas de las personas que piensan que el verano no es para cocinar y en vacaciones te dedicas al ?tapeo? de bar en bar. No vamos a negar que una ración de gambas en una terraza, sintiendo la brisa fresca del mar, tiene un maravilloso efecto relajante, pero? no hace falta abusar y hacer de un capricho una costumbre. Cocinar también tiene un efecto tranquilizador, la cocina es una fuente de energía donde podemos desarrollar nuestra imaginación y reavivar los sentidos. Los olores, sabores, texturas y colores de los alimentos despejan nuestra mente de los problemas y nos hacen sentirnos llenos de vida. Además, si puedes disfrutar de una buena compañía mientras ?cacharreas?, preparar la comida se convierte en una de las actividades más relajantes para muchas personas.
Empieza el día con un buen desayuno
Por la mañana nunca tenemos tiempo para hacer un buen desayuno y tendemos a salir corriendo o comer cualquier cosa a la carrera. Aprovecha estos días de vacaciones para empezar a desayunar y adquirir un buen hábito. El desayuno es clave para convertirte en una persona relajada.
Las personas que desayunan adecuadamente se encuentran mejor a lo largo del día y porque mantienen los niveles de azúcar en sangre y no experimentan altibajos a lo largo del día. Además, son menos propensas a los cambios de humor y mantienen mejor el peso correcto, porque suelen comer más equilibradamente durante la jornada. Si además realizas ejercicio físico, la primera comida del día es tan importante como tu plan de entrenamiento físico, marca la diferencia entre tener energía duradera o sentir fatiga, motivos más que suficientes para reservar cinco minutos de tu mañana para comer algo sabroso y vital. Lo mejor es realizar un desayuno y comida completos y hacer una cena ligera, intercalando un par de tentempiés a lo largo del día.
El mejor desayuno es algo muy personal, las reglas básicas son que incluya frutas, cereales integrales, yogures o quesos frescos y frutos secos, y para beber agua, zumos e infusiones con miel. Si tienes muy poco tiempo, la batidora es tu amiga, mezcla varios ingredientes y bate, podrás beber una consistente papilla energética, a pequeños tragos, mientras te vas arreglando para salir.
Debes evitar tomar carnes grasas, fritos, alimentos salados, café y azúcar o alimentos azucarados.
Aquí puedes ver varios desayunos para deportistas que hemos preparado en Sport Life, con recetas, valores nutricionales y vídeos.
La dieta para la relajación
Las mejores dietas para la relajación son la mediterránea y asiática. Están basadas en carbohidratos tipo cereales integrales (trigo y arroz, respectivamente) y alimentos vegetales típicos de la zona como hortalizas, legumbres y frutas de la región mediterránea. O en el caso de la dieta asiática, legumbres como la soja, algas y setas. Los carbohidratos complejos liberan la glucosa que contienen de forma prolongada, lo que quiere decir que no provocan altibajos en los niveles de azúcares en sangre. Además, tienen un efecto tranquilizante, porque liberan neurotransmisores en el cerebro como la serotonina, que provocan un efecto relajante y la sensación de bienestar. En cuanto a los alimentos animales, estas dos dietas son pobres en carnes y obtienen las proteínas de los pescados y legumbres. La dieta mediterránea además, añade aceite de oliva, una grasa vegetal muy sana para el corazón y el vino, que tomado con moderación también tiene efectos protectores cardiovasculares y relajantes, al ser un buen vasodilatador.
Fuente: sportlife.es
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