Se hace necesario considerar en el currículo, tanto de la Educación Primaria como de la Educación Secundaria, la respiración y la relajación como aspectos educables, como medios y técnicas, y no como simples contenidos aislados de trabajo.
LA RELAJACION Y LA RESPIRACION EN LA EDUCACION FISICA Y EL DEPORT E
La respiración es sin duda la función biológica más importante. Aunque no le concedamos siempre la importancia que se merece, constituye el elemento que nos posibilita los procesos energéticos del cuerpo. Junto a la relajación, pues no entendemos una sin la otra, nos ayudan a reequilibrar la economía de nuestro cuerpo para remediar entre otros: los malos hábitos corporales, la tensión muscular, las secreciones químicas (hormonales), los pensamientos negativos, el dolor, etc.
Se hace necesario considerar en el currículo, tanto de la Educación Primaria como de la Educación Secundaria, la respiración y la relajación como aspectos educables, como medios y técnicas, y no como simples contenidos aislados de trabajo.
Se hace necesario considerar en el currículo, tanto de la Educación Primaria como de la Educación Secundaria, la respiración y la relajación como aspectos educables, como medios y técnicas, y no como simples contenidos aislados de trabajo.
Cómo dormir mejor
No le des tregua al insomnio
Dormir bien todas las noches es fundamental. Nuestra salud mental y física dependen de ello. Sin embargo, son muchas las personas que sufren de insomnio, una dolencia que les impide dormir adecuadamente. Sigue estos consejos para lograr un sueño profundo y reparador
1 ¿Cuántas horas necesitas para sentirte descansado?
Lo primero que necesitas saber es que no todo el mundo necesita la misma cantidad de sueño. Hay gente que sentirá que ha descansado tras haber dormido siete horas, mientras que para otras personas esas mismas horas serán insuficientes. Tómate tu tiempo para conocerte y para conocer tus necesidades de sueño, es mucho más fácil de lo que piensas. Prueba durmiendo siete horas un par de días, luego ocho, y así sucesivamente
2 Los problemas no se quedan fuera de la cama
El momento de meterse en la cama debería ser uno de los más gozosos del día, llevas todo el día haciendo cosas y por fin te puedes dar el lujo de descansar. Grábate esto en la cabeza. No tiene sentido acostarse y empezar a darle vueltas a un asunto que te preocupa. Tampoco tiene sentido agobiarse porque mañana hay una reunión de trabajo para la cual no estamos preparados. Muchos casos de insomnio son provocados por pensamientos como éstos. Aprende a `olvidarte´ de tus problemas cuando te metas en la cama. De todas maneras, si eres una persona propensa a agobiarse mucho con esta clase de cosas, procura organizarte bien para hacer frente al día a día con efectividad. Notará que te acuestas con la conciencia mucho más tranquila, y ello te permitirá dormir mucho mejor
Técnicas de relajación para niños gravemente enfermos
No hay nada de las enfermedades graves que sea fácil, pero una de las cosas más duras para un padre es presenciar cómo su hijo lucha contra el dolor, el estrés y la ansiedad.
A pesar de lo que nos decimos a veces, el estrés no solo está en nuestra mente. La respuesta propia del estrés (también conocida como respuesta de lucha o huída) provoca una subida de la adrenalina y otras hormonas que desencadena cambios físicos en el cuerpo: se acelera el corazón, aumenta la tensión arterial, se respira más deprisa, se enlentece la digestión y se dilatan las pupilas. El estrés crónico pasa factura al cuerpo y también a la mente.
La buena noticia es que el hecho de utilizar diversas técnicas de relajación de la mente y el cuerpo puede provocar un cortocircuito en la respuesta de lucha o huída. Las técnicas de relajación no solo pueden reducir los síntomas físicos de su hijo sino que también pueden contribuir a que recupere (¡y usted también!) una sensación de control y seguridad sobre la situación, ayudando a todo el mundo a encontrar momentos en medio del caos y el aislamiento que conllevan la enfermedad y el tratamiento médico.
Técnicas que pueden ayudar
Relajación, después de practicar deporte
La relajación después del deporte no consiste en quedarse tumbado y descansar plácidamente después de un ejercicio agotador. Se trata de un conjunto de ejercicios destinados a evitar contracciones musculares y a dotar de una mayor flexibilidad a los músculos.
Los ejercicios de relajación constituyen un paso intermedio entre el ejercicio físico intenso y el descanso absoluto. Deben realizarse siempre lentamente y su duración debe ser aproximadamente de unos 5 minutos.
Aunque se trabajan todas las partes del cuerpo, principalmente se pone énfasis en los músculos y las articulaciones que se han sometido a un esfuerzo mayor. En Infosalud te proponemos algunos de estos ejercicios:
¿Cómo lo hacer masajes eróticos en la espalda?
Es el momento de practicar el masaje californiano! Tu pareja se tumba boca abajo y tú te sitúas a la altura de su cabeza, con las palmas de las manos en lo alto de su espalda.
Desliza suavemente tus manos hasta llegar a sus nalgas, haciendo un pequeño estiramiento en dirección a sus pies. Presiona el contorno de sus nalgas y desliza tus manos por los costados, para después remontar hasta las axilas, antes de tirar ligeramente de los hombros hacia lo alto para volver a la posición de partida.
Repite este movimiento aumentando la presión al mismo tiempo. No te olvides de sincronizar tus gestos con la respiración de tu pareja: asciende cuando inspire, desciende cuando expire.
La relajación y el descanso, salud para tu mente
Las técnicas de relajación están especialmente indicadas en los trastornos de tipo psicosomático y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desórdenes funcionales. Como hábito psicoprofiláctico podría estar indicada para la mayoría de la población en todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria como los exámenes, el estrés laboral, las relaciones conflictivas, etc.
Relajar al bebé para ayudarle a dormir
Hay bebés que se duermen mientras le acarician el pelo, otros que lo hacen mientras les dan palmaditas en el culete o les canta una nana.
He descubierto que una de las cosas que más relaja a mi bebé cuando la acuesto en su cuna es acariciarle la espalda mientras le susurro alguna canción.
Mano de santo. Como si se tratara de un somnífero, la relajación es tal que en pocos minutos se queda dormida.
Según los expertos, se trata de la primera fase del sueño del bebé, en la que se relaja y empieza a desconectar de la actividad previa.
Cansancio ocular: ejercicios para relajar la vista
Rutina de ejercicios
Al igual que cualquier músculo del cuerpo, los ojos (controlados por músculos) pueden entrenarse. En la actualidad, existe una rutina de gimnasia para ojos cansados que combina ejercicios con masajes y permite relajar la vista y aliviar la fatiga, eliminando más rápidamente el cansancio ocular y cuidando nuestra vista.
Masajes de presión general
Manteniendo los ojos cerrados, apoyar las palmas de las manos sobre las esferas oculares y los dedos en la frente, aplicando un poco de presión. Mantenerse en esa postura respirando profundamente durante al menos 3 minutos.
Beneficios del yoga para personas mayores
A medida que envejecemos, por lo general, las personas mayores se vuelven más susceptibles a las enfermedades que están vinculadas al envejecimiento, y, como resultado, tienden a moverse menos. Cuanto menos nos movemos, más susceptible nos volvemos a una variedad de dolencias, por lo que se convierte en un ciclo verdaderamente vicioso.
Muchas de las preocupaciones de salud se han relacionado con el estilo de vida sedentario que es típico de muchas personas mayores. Algunas de estas enfermedades son:
Condiciones previas para la práctica
El lugar debe estar bien ventilado para evitar la respiración de un aire viciado. Debe ser un lugar sin ruido que nos proporcione paz y que todo nuestro entorno sepa que durante ese tiempo no se nos puede molestar.
El momento ideal es practicarla por la mañana nada más despertarnos y por la noche antes de dormir, pero cualquier momento del día es perfectamente válido. Por la mañana, antes de abrir los ojos, esta práctica nos permitirá enfrentarnos al nuevo día con fuerza y buen humor, por la noche antes de dormir, proporcionará una mejor calidad de sueño y por tanto de descanso.
El atuendo debe ser cómodo, que no apriete y no impida la respiración profunda.
La duración variará dependiendo del tiempo de que dispongamos y del entrenamiento que tengamos. Es importante saber que se puede adquirir un estado de Relajación profundo en breve espacio de tiempo, o dedicar una hora, o más si es preciso, a la Relajación.
Ejercicios Yoga para el estrés
Aparejado al fenómeno del estrés han llegado varios ejercicios para que la mente humana se aleje de sus problemas, entre los protagonistas encontramos varias técnicas orientales, las cuales con la meditación nos ayudan a darle al estrés un pleno sin importancia.
Tai Chi, Salud y longevidad
El Tai Chi es el arte marcial ideal para la mejora y restablecimiento de la salud y con ello mejora nuestra condición física. Construye la herencia legada por los taoístas de la antigua China y consiste en una serie de ejercicios gimnásticos basados en la antigua medicina tradicional y en la experiencia de los daoyin, que se transmitía dentro de la secta Huashan.
Son movimientos corporales destinados a canalizar la energía vital a fin de mantener una buena salud y alcanzar la longevidad. Es una gimnasia encaminada a canalizar los meridianos, la circulación de la energía, el Chi.
Su particularidad consiste en combinar armónicamente sus tres fundamentos:
- Movimiento corporal
- Concentración
- Respiración consciente
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