Técnicas de relajación para niños

 A los niños les encanta saltar, correr y jugar, pero también necesitan momentos de relax para fomentar la tranquilidad. Descubre los beneficios de las técnicas de relajación que te proponemos.

​​​Aprender a relajarse es muy importante para el bienestar físico y psíquico de la persona. Por ese motivo, enseñar a los niños técnicas de relajación desde que son pequeños puede serles muy útil y convertirse en un saludable hábito a lo largo de sus vidas.

Al relajarse, los niños eliminan las tensiones del organismo y disminuyen el estrés muscular y mental. Al canalizar la energía, los pequeños experimentan un bienestar global. Además, aumentan la confianza con ellos mismos y refuerzan la memoria y la concentración, lo que permite mejorar la calidad del aprendizaje.
La relajación también puede ayudar a enriquecer la sensibilidad y mejorar la calidad del sueño del pequeño.

El yoga puede reducir la fatiga y la inflamación en las supervivientes de cáncer de mama



La práctica de yoga durante al menos tres meses puede reducir la fatiga y la inflamación en los sobrevivientes de cáncer de mama, según ha descubierto un nuevo estudio, cuyos resultados publica 'Journal of Clinical Oncology'. Cuanto más practicaron yoga las mujeres que participaron en la investigación, mejores fueron los resultados.

La práctica de yoga durante al menos tres meses puede reducir la fatiga y la inflamación en los sobrevivientes de cáncer de mama, según ha descubierto un nuevo estudio, cuyos resultados publica 'Journal of Clinical Oncology'. Cuanto más practicaron yoga las mujeres que participaron en la investigación, mejores fueron los resultados.

A los tres meses de la práctica formal de yoga, la fatiga era un 57 por ciento menor en las mujeres que habían practicado yoga en comparación con el grupo que no hizo siguió disciplina y su inflamación se redujo hasta en un 20 por ciento. Las participantes del estudio, 200 mujeres, completaron todos los tratamientos contra el cáncer de mama antes del inicio del estudio y sólo se reclutó a novatas de yoga para este ensayo clínico aleatorio y controlado.

El masaje hara, un masaje energético


El vientre es considerado por los samurais de la era Meiji, una zona del cuerpo que permite mantener la salud de todo el organismo. Esta zona del vientre es el lugar de asentamiento del alma, de la voluntad, y de la bravura.

Para los japoneses, la energía vital se asienta en el corazón del vientre, y más concretamente a algunos centímetros por encima del ombligo.

Para el mantenimiento de la fuerza vital y del soplo de la vida, los samurais pusieron a punto una técnica de masaje en el abdomen, llamada masaje hara. El método se declina a la vez como un masaje psicocorporal y un masaje energético.

Los guerreros samurais recurrían a un masaje del vientre para resolver la pérdida del vitalidad después de un combate, de una batalla, o de una depresión pasajera. Con un masaje hara, se vuelve a recuperar el tono corporal, y se optimiza la voluntad. El acercamiento manual apunta a la armonización de los flujos energéticos en el organismo, y de ahí, la mejora del funcionamiento de los órganos internos.

El masaje hara es esencialmente un acercamiento manual de tipo energético. Es el método original del Shiatsu.

El masaje hara en la práctica

El masaje hara presenta aspectos muy similares con el Chi Nei Tsang de Mantak Chia, especialmente a la hora de practicarlo. El masaje puede realizarse sobre una mesa de masajes o sobre el suelo. El receptor está generalmente en ropa interior durante la sesión.

El masajista aplica aceite de masaje a nivel del abdomen del paciente. Actúa así sobre los meridianos y puntos de acupuntura que circundan el ombligo de su paciente.

Con el masaje hara, el terapeuta actúa igualmente sobre los órganos internos, concretamente aquellos que se encuentran en la zona del abdomen. El masajista disuelve las tensiones que impiden al organismo que funcione correctamente. El masaje hara permite la armonización de la energía vital.

Via puntofape.com

Relájate en 3 minutos

Reduce los niveles de estrés haciendo un poco de meditación

Si te has hecho el propósito de separar media hora todos los días para meditar y reducir el estrés que tanto afecta la salud, pero por más que buscas no hallas el tiempo, te tenemos buenas noticias.

La Universidad de California en Los Angeles (UCLA por su sigla en inglés) asegura que 3 minutos de meditación son suficientes para reducir los niveles de las hormonas del estrés que tensan los músculos y comprimen los vasos sanguíneos.

Hay muchas formas de relajarte y todas ellas son fáciles de poner en práctica

Hay muchas formas de relajarte y todas ellas son fáciles de poner en práctica. Aquí te damos algunas ideas que han demostrado su eficacia

Hay muchas formas de relajarte y todas ellas son fáciles de poner en práctica. Aquí te damos 12 ideas que han demostrado su eficacia. Puedes cambiar el orden, añadir, eliminar o seguir sólo algunas. Adáptalas a tu gusto, respira hondo y ¡relájate!

Primero, piensa que relajarte es algo que se aprende y que necesita práctica. Empieza por relajarte cinco o diez minutos cada día; parece poco tiempo pero te darás cuenta de que a veces ni siquiera le dedicas un segundo diario a hacerlo.

Una buena forma de empezar

1. Respira hondo, sonríe al nuevo día y mira por la ventana. Puedes simplemente mirarte con simpatía al espejo, recrear la vista en tu última compra o en ese objeto que tanto te gusta, puedes mirar a tu mascota, a tu pareja o a tus hijos.

2. Organiza tu agenda diaria. Delega funciones y haz que tu tiempo alcance para todo. Bien organizada, verás que el día tiene suficientes horas para cumplir con tus obligaciones y para hacer algo agradable. Ponte metas accesibles, aquellas que se consiguen sin agobios.

3. Pon los pies en alto y cierra los ojos durante un rato. La tercera regla de oro para relajarse es hacer una pausa y realizar un listado mental de cuáles son las pequeñas cosas que más disfrutas en la vida, como el sabor de una mandarina, la sensación de una cobija caliente, los abrazos de tu hijo.

4. Mantén un estilo de vida saludable. Limita tu consumo de estimulantes como café, té o alcohol, y mantén una alimentación sana. Practica algún deporte o si lo prefieres da largos paseos por lugares agradables.

La técnica del masaje sueco un método tonificante y relajante

Los beneficios del masaje sueco son bien conocidos y han sido objeto de muchos estudios médicos y científicos. Veamos en qué consiste el masaje, y cuáles son sus virtudes para la salud general del organismo.

El masaje sueco

Per Henrik Link era médico y profesor; asociaba su método de masaje al método de la gimnasia de la que era profesor en el colegio que creó en Estocolmo. Esta técnica de masaje engloba caricias, fricciones, percusiones, y vibraciones.

Los masajes suecos son masajes  dinámicos que tienen por objetivo eliminar las tensiones, y reafirmar los músculos así como reforzar las articulaciones. Los masajes suecos tienen efectos tonificantes y relajantes, y también son una ayuda eficaz para eliminar toxinas, puesto que favorecen la circulación sanguínea y linfática.

Una sesión de masaje sueco

Técnicas de relajación para adolescentes


La técnica de la relajación es una muy sencilla forma de lograr un efecto de equilibrio de manera sorprendente, fácil de aplicar, con grandes efectos beneficiosos para nuestro cuerpo y mente, y puede colaborar con la disminución, incluso la eliminación, de la ansiedad, las tensiones, el estrés y algunas otras situaciones que pueden llegar a formar parte de su vida, perjudicando su salud.

Aprendiendo esta sencilla técnica, utilizando la herramienta con la que se sienta más cómoda o cómodo, usted logrará encontrar un equilibrio ideal, incluso, llegará a tener control sobre su mente y su cuerpo.

Relajación para adolescentes

Técnicas sencillas de respiración para relajarse en caso de depresión

Las personas que padecen una depresión sienten estrés y ansiedad en mayor o menor medida. Según el afectado, predomina la inhibición (en ese caso la persona se muestra irritable y agresiva) o la ansiedad (en cuyo caso estará continuamente agobiado).

Existen numerosos sistemas sencillos para tratar de relajarse en la medida de lo posible, que cada uno puede practicar para sentirse mejor. Algunos de estos métodos se apoyan en técnicas de visualización y meditación. Además de que se pueden realizar en cualquier lugar, practicar estas técnicas cada día ayuda a seguir adelante.

Los ejercicios de respiración son bastante indicados para personas deprimidas, pues éstas por regla general se sienten bastante desmotivadas y son rehacias a hacer cualquier cosa. Sin embargo, resultan tan sencillos, que por regla general lo consiguen –según el grado de depresión–.

Iniciando el ejercicio de respiración

Técnicas sencillas de respiración para relajarse en caso de depresión

 Ejercicios fáciles que pueden resultar de gran ayuda

Las personas que padecen una depresión sienten estrés y ansiedad en mayor o menor medida. Según el afectado, predomina la inhibición (en ese caso la persona se muestra irritable y agresiva) o la ansiedad (en cuyo caso estará continuamente agobiado).

Existen numerosos sistemas sencillos para tratar de relajarse en la medida de lo posible, que cada uno puede practicar para sentirse mejor. Algunos de estos métodos se apoyan en técnicas de visualización y meditación. Además de que se pueden realizar en cualquier lugar, practicar estas técnicas cada día ayuda a seguir adelante.

Los ejercicios de respiración son bastante indicados para personas deprimidas, pues éstas por regla general se sienten bastante desmotivadas y son rehacias a hacer cualquier cosa. Sin embargo, resultan tan sencillos, que por regla general lo consiguen –según el grado de depresión–.

Métodos de relajación para preescolares

Al igual que los adultos, los niños de preescolar a veces deben hacer frente a sensaciones de estrés, tensión y ansiedad. Sus padres y educadores pueden enseñarles métodos de relajación para que estos pequeños puedan reconocer lo que sienten, liberar su tensión interna, relajar tanto su mente como su cuerpo y recuperar la sensación de autocontrol y paz.

La risa

La risa, considerada con frecuencia la mejor medicina, es una técnica de relajación beneficiosa para los niños, ya que favorece la actitud positiva y la sensación de felicidad. Además, la risa también resulta útil para relajar la mayor parte de los músculos faciales. Hay muchas formas de estimular la risa en los niños, como hacer bromas tontas, jugar a algo divertido, ver películas graciosas o simplemente hacer juntos el payaso.

Respiración profunda

Meditación alivia los síntomas de depresión y ansiedad


Una media hora diaria de meditaciónpuede aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión, según un estudio que difunde hoy la revista Journal of Internal Medicine, una de las publicaciones de la Sociedad Médica de Estados Unidos.

“Hay mucha gente que usa la meditación, pero no es una práctica que se considere como una terapia médica convencional”, indicó Madhav Goyal, profesor asistente en la División de Medicina Interna en la Escuela de Medicina de la Universidad John Hopkins, deMaryland.

“Pero, en nuestro estudio, la meditación aparentemente proporcionó tanto alivio de algunos de los síntomas de la ansiedad y la depresión como otros estudios han encontrado en los medicamentos antidepresivos”, añadió.

Los pacientes que participaron en el estudio no tenían ansiedad o depresión graves.

On-time massage y sus beneficios



Los denominados  on-time massage  son más que una simple terapia de masajes  realizados en el momento mejor elegido con una silla especial. Con este novedoso servicio se utilizan técnicas de digitopuntura, reflexología  y quiromasajes ideales para combatir el estrés.

Los on-time massage  permite disminuir los dolores o contracturas musculares sin tener que ausentarte de tu trabajo. Cada vez son más las empresas que apuestan por un servicio que ayude a sus trabajadores a mantenerse activos y productivos en sus funciones.