Doce efectos de la meditación en el cerebro
Los efectos que tiene la meditación en el cerebro se conocen desde hace años y casi todas las semanas salen nuevos estudios que muestran un nuevo beneficio.
Los efectos positivos a nivel neurológico son amplios, desde cambios en el volumen de la materia gris hasta la mejora de la conexión entre áreas cerebrales. A continuación te muestro algunos de los estudios más interesantes que han salido en los últimos años.
1- Reduce la actividad en los “centros cerebrales del ego”
Uno de los estudios más interesantes de los últimos años fue llevado a cabo en la Universidad de Yale y encontró que la meditación mindfulness reduce la actividad en la red cerebral responsable de los pensamientos autoreferenciales.
Esta red está activa cuando no se piensa en algo en particular, cuando la mente va de un pensamiento a otro. La rumiación y la preocupación están asociados con menor felicidad y esta red cerebral participa en ellas. Incluso cuando la mente comienza a rumiar y preocuparse, los meditadores con práctica tienen formadas conexiones neuronales que les permiten librarse de ellas.
Guía práctica para aclarar la mente durante la meditación
De acuerdo con los practicantes de la meditación, al regular las emociones y pensamientos es más fácil procesar la información de manera objetiva y así regresarla a su estado natural, en silencio
Cuando se trata de meditación lo primero que se solicita es mantener a la distancia y observar todos los pensamientos, miedos y emociones. Sin embargo, ¿cómo poder hacerlo sin una guía ni práctica?, ¿cómo silenciar al ruido mental que impide a un pensamiento claro y enfocado?, ¿cómo ser capaces de ver lo que se siente y piensa?
De acuerdo con los practicantes de la meditación, al regular las emociones y pensamientos es más fácil procesar la información de manera objetiva y así regresarla a su estado natural, en silencio. Esto permitirá ver de manera objetiva ese pensamiento o sentimiento para resolverlo, procesarlo, fundirlo conscientemente en nuestro ser y dejarlo ir, lo cual, a su vez, hará posible el despertar del Espíritu hacia una expresión natural en la Conciencia:
Cuando se trata de meditación lo primero que se solicita es mantener a la distancia y observar todos los pensamientos, miedos y emociones. Sin embargo, ¿cómo poder hacerlo sin una guía ni práctica?, ¿cómo silenciar al ruido mental que impide a un pensamiento claro y enfocado?, ¿cómo ser capaces de ver lo que se siente y piensa?
De acuerdo con los practicantes de la meditación, al regular las emociones y pensamientos es más fácil procesar la información de manera objetiva y así regresarla a su estado natural, en silencio. Esto permitirá ver de manera objetiva ese pensamiento o sentimiento para resolverlo, procesarlo, fundirlo conscientemente en nuestro ser y dejarlo ir, lo cual, a su vez, hará posible el despertar del Espíritu hacia una expresión natural en la Conciencia:
Yoga en pareja: mucho más que dos
Aunque el yoga en pareja podría sonar como uno más de los inventos occidentales alrededor de esta práctica milenaria, en realidad es una modalidad de antiguas tradiciones, como el yoga tibetano del corazón o de kundalini yoga
De entrada, practicar yoga en pareja tiene como finalidad fusionar las polaridades de las energías femenina y masculina, además de profundizar el amor y la conexión espiritual.
Partner Yoga, como también se le conoce, “es una práctica visionaria y antigua que expande la tradicional ciencia individual del yoga dentro del reino de las relaciones. Las posturas en esta disciplina utilizan las formas y principios de las asanas individuales, pero al incorporar la presencia y el contacto con el otro, se profundiza en el impacto de la posición y sus efectos”.
De entrada, practicar yoga en pareja tiene como finalidad fusionar las polaridades de las energías femenina y masculina, además de profundizar el amor y la conexión espiritual.
Partner Yoga, como también se le conoce, “es una práctica visionaria y antigua que expande la tradicional ciencia individual del yoga dentro del reino de las relaciones. Las posturas en esta disciplina utilizan las formas y principios de las asanas individuales, pero al incorporar la presencia y el contacto con el otro, se profundiza en el impacto de la posición y sus efectos”.
Ejercicios de yoga fáciles y lentos que harán desaparecer las contracturas en el cuello y espalda alta (Video)
Todos tendemos a retener el estres y la tension en nuestro cuello, hombros, y la parte alta de la espalda, especialmente si pasamos mucho tiempo encorvados frente a la computadora, o mirando el celular.
Para contrarrestar este horrible efecto de la vida sedentaria o rutinaria del trabajo, es importante tomarse unos minutos, en nuestro tiempo libre, para realizar algún ejercicio que mejore nuestra postura y alivie esa molesta sensación de contractura.
Para contrarrestar este horrible efecto de la vida sedentaria o rutinaria del trabajo, es importante tomarse unos minutos, en nuestro tiempo libre, para realizar algún ejercicio que mejore nuestra postura y alivie esa molesta sensación de contractura.
El mejor ejercicio de meditación que se puede hacer y que nadie conoce
El 'mindfulness' o capacidad para mantener nuestra mente concentrada en un pensamiento concreto está muy bien, pero no tienes tiempo para ponerte a meditar. Para esta técnica sí
'Vive el momento', 'tienes que mirar dentro de ti', 'hay que estar en el aquí y ahora' o 'solo se vive una vez', no son solo frases que podemos encontrar en multitud de canciones, además son claros lemas que se utilizan en terapias de autoayuda. La gente repite estos consejos, los recomienda y asume como las claves para salir del hoyo, relajarse y sentirse plenamente ellos mismos. La idea no es otra que practicar esa palabra de moda a la que todavía cuesta dar un significado claro: 'mindfulness' o la capacidad para enfocar toda nuestra atención y mantener nuestra mente plenamente concentrada y atenta a un pensamiento concreto.
Útil para mejorar nuestra memoria, acabar con el estrés, mejorar como profesionales e incluso conseguir orgasmos realmente intensos, nadie dijo que fuese fácil: “En realidad, conseguir alcanzar el 'mindfulness' pleno es un trabajo duro, pero hay una manera fácil de acceder a estos adagios rápidamente para comenzar a cultivar su capacidad de atención y activar sus puntos fuertes al mismo tiempo”, asegura el doctor Ryan M. Niemiec en 'Psychology Today'.
'Vive el momento', 'tienes que mirar dentro de ti', 'hay que estar en el aquí y ahora' o 'solo se vive una vez', no son solo frases que podemos encontrar en multitud de canciones, además son claros lemas que se utilizan en terapias de autoayuda. La gente repite estos consejos, los recomienda y asume como las claves para salir del hoyo, relajarse y sentirse plenamente ellos mismos. La idea no es otra que practicar esa palabra de moda a la que todavía cuesta dar un significado claro: 'mindfulness' o la capacidad para enfocar toda nuestra atención y mantener nuestra mente plenamente concentrada y atenta a un pensamiento concreto.
Útil para mejorar nuestra memoria, acabar con el estrés, mejorar como profesionales e incluso conseguir orgasmos realmente intensos, nadie dijo que fuese fácil: “En realidad, conseguir alcanzar el 'mindfulness' pleno es un trabajo duro, pero hay una manera fácil de acceder a estos adagios rápidamente para comenzar a cultivar su capacidad de atención y activar sus puntos fuertes al mismo tiempo”, asegura el doctor Ryan M. Niemiec en 'Psychology Today'.
La meditación desarrolla dos habilidades fundamentales para la inversión
En algunas ocasiones hemos hablado en estas páginas de la importancia del control mental en los mercados financieros. Después de décadas de experiencia en los mercados, tan importante es una buena formación fundamental como un correcto control emocional que nos permita sobrevivir en el complicado mundo de las finanzas.
Hoy les traeré a estas páginas los consejos de meditación realizados por la recién estrenada Guía de Meditación Para Profesionales de la Inversión comentados por el especialista Jason Voss. Veamos:
¿Por qué la meditación es importante para los inversores?
La meditación es una práctica mental que ayuda a desarrollar dos habilidades que son fundamentales para los inversores:
Hoy les traeré a estas páginas los consejos de meditación realizados por la recién estrenada Guía de Meditación Para Profesionales de la Inversión comentados por el especialista Jason Voss. Veamos:
¿Por qué la meditación es importante para los inversores?
La meditación es una práctica mental que ayuda a desarrollar dos habilidades que son fundamentales para los inversores:
‘Mindful eating’ (o cómo comer con conciencia)
Puede que ya hayas escuchado hablar del mindfulness, una técnica de meditación que nos ayuda a despejar la mente; y que tan de moda se ha puesto en los últimos tiempos en los estudios de yoga e, incluso, en la propia oficina a través de talleres de relajación.
Pues bien, de esta tendencia que surge en Estados Unidos, nace el mindful eating, enfocada a prestar atención a cómo comemos para hacer nuestra alimentación mucho más saludable. Hablamos con la psicóloga Valeria Duarte del centro médico Emay (Grupo Aspy) donde imparte un curso para aprender a comer bien utilizando la meditación como herramienta.
-¿Cómo puede ayudar la meditación a comer mejor?
Pues bien, de esta tendencia que surge en Estados Unidos, nace el mindful eating, enfocada a prestar atención a cómo comemos para hacer nuestra alimentación mucho más saludable. Hablamos con la psicóloga Valeria Duarte del centro médico Emay (Grupo Aspy) donde imparte un curso para aprender a comer bien utilizando la meditación como herramienta.
-¿Cómo puede ayudar la meditación a comer mejor?
El tai-chi puede ayudar a que las personas mayores sufran menos caídas
Investigadores de la Guangzhou Sport University en China aseguran que las personas mayores que practican el tai-chi pueden ser menos propensas a sufrir caídas que las personas de su misma edad que no practican este ejercicio.
El trabajo, publicado en la revista 'BMJ Open', se basó en los datos de 18 ensayos clínicos previamente publicados que incluyeron un total de 3.824 personas de más de 65 años. El tai-chi, en el que se combinan técnicas de respiración con movimientos lentos y fluidos, se asoció con una reducción del 20 por ciento del riesgo de caerse una vez al día, mientras que el número total de caídas se redujo hasta un 31 por ciento.
El trabajo, publicado en la revista 'BMJ Open', se basó en los datos de 18 ensayos clínicos previamente publicados que incluyeron un total de 3.824 personas de más de 65 años. El tai-chi, en el que se combinan técnicas de respiración con movimientos lentos y fluidos, se asoció con una reducción del 20 por ciento del riesgo de caerse una vez al día, mientras que el número total de caídas se redujo hasta un 31 por ciento.
¿Qué pasa en el cerebro al hacer yoga?
Así cambia el cuerpo con el yoga
La fuerte conexión cuerpo-mente que se establece con el yoga ha quedado sobradamente demostrada. Pero ¿qué pasa exactamente en nuestro cerebro cuando practicamos yoga?
Esta milenaria disciplina tiene numerosos efectos positivos a nivel mental y aporta además bienestar emocional. El doctor Singh Khalsa, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, ha dedicado más de una década a recopilar material sobre el yoga y sus efectos en la mente. En su libro, Your Brain on Yoga, explica lo que ocurre en nuestro cerebro después de una hora de práctica. Khalsa no es el único que ha realizado investigaciones al respecto. Durante años se han llevado a cabo infinidad de estudios para conocer qué hay detrás del yoga y cómo nos afecta por dentro.
Los resultados son sorprendentes. He aquí seis formas en las que nuestro cerebro cambia cuando practicamos yoga.
La fuerte conexión cuerpo-mente que se establece con el yoga ha quedado sobradamente demostrada. Pero ¿qué pasa exactamente en nuestro cerebro cuando practicamos yoga?
Esta milenaria disciplina tiene numerosos efectos positivos a nivel mental y aporta además bienestar emocional. El doctor Singh Khalsa, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, ha dedicado más de una década a recopilar material sobre el yoga y sus efectos en la mente. En su libro, Your Brain on Yoga, explica lo que ocurre en nuestro cerebro después de una hora de práctica. Khalsa no es el único que ha realizado investigaciones al respecto. Durante años se han llevado a cabo infinidad de estudios para conocer qué hay detrás del yoga y cómo nos afecta por dentro.
Los resultados son sorprendentes. He aquí seis formas en las que nuestro cerebro cambia cuando practicamos yoga.
Lo que la meditación no es: errores, equivocaciones e ideas falsas
Meditación es una palabra. El mecanismo del pensamiento obra por asociación y todo tipo de ideas es asociado con la palabra “meditación”. Algunas de ellas son probablemente justas y otras falsas.
Algunas pertenecen a otros sistemas de meditación y no tienen nada que ver con Vipassana. Antes de continuar, es recomendable eliminar en su mayor parte las ideas erróneas, para así purificar nuestras neuronas y permitir a una información nueva penetrar sin ningún obstáculo. Comencemos con lo más evidente.
No está conquistando a demonios ni a energías invisibles. Ningún cinturón de color le será entregado para remarcar sus avances, y no necesitará afeitarse el cráneo ni llevar un turbante. No tendrá que regalar sus posesiones ni venir a vivir en un monasterio. De hecho, a menos que su vida sea inmoral y caótica, probablemente podrá comenzar en seguida a hacer algunos progresos. ¿Es alentador dar este paso?
Algunas pertenecen a otros sistemas de meditación y no tienen nada que ver con Vipassana. Antes de continuar, es recomendable eliminar en su mayor parte las ideas erróneas, para así purificar nuestras neuronas y permitir a una información nueva penetrar sin ningún obstáculo. Comencemos con lo más evidente.
No está conquistando a demonios ni a energías invisibles. Ningún cinturón de color le será entregado para remarcar sus avances, y no necesitará afeitarse el cráneo ni llevar un turbante. No tendrá que regalar sus posesiones ni venir a vivir en un monasterio. De hecho, a menos que su vida sea inmoral y caótica, probablemente podrá comenzar en seguida a hacer algunos progresos. ¿Es alentador dar este paso?
La meditación desarrolla dos habilidades fundamentales para la inversión
En algunas ocasiones hemos hablado en estas páginas de la importancia del control mental en los mercados financieros. Después de décadas de experiencia en los mercados, tan importante es una buena formación fundamental como un correcto control emocional que nos permita sobrevivir en el complicado mundo de las finanzas.
Hoy les traeré a estas páginas los consejos de meditación realizados por la recién estrenada Guía de Meditación Para Profesionales de la Inversión comentados por el especialista Jason Voss. Veamos:
¿Por qué la meditación es importante para los inversores?
La meditación es una práctica mental que ayuda a desarrollar dos habilidades que son fundamentales para los inversores:
- Metacognición: La conciencia de la conciencia misma.
- Control de arriba hacia abajo: Elegir qué pensar y cuándo pensarlo.
¿Por qué necesitamos estas habilidades? Porque como inversores debemos ver el mundo por lo que es, no por lo que preferimos que fuera. Metacognición es ver el mundo por lo que es. Evitar sesgos, preferencias y prejuicios significa controlar nuestras respuestas a los estímulos del mundo.
Por qué la meditación puede ser desalentadora
Si te sumerges en la meditación, estarás inmerso en una avalancha de información sobre el tema. ¿Por qué? Porque muchas tradiciones de la meditación tienen sus raíces en las prácticas de millares de años. Hay un exceso de información que puede resultar desalentadora para el principiante.
Consejos para la meditación
Práctica: Como con cualquier cosa en la vida, no hay sustituto para la práctica rutinaria. La mayoría de los meditadores recomiendan practicar diariamente durante más de 10 minutos seguidos. Algunos sugieren que usted medite dos veces cada día, una en la mañana y otra vez antes de ir a la cama.
Sea Paciente: Debido a que la meditación tiene como objetivo ayudarle a controlar lo que piensa y cómo lo piensa, los principiantes a menudo se sienten frustrados cuando no pueden "hacerlo bien". Según una investigación exhaustiva, el 57,5% de las personas tienen dificultad para concentrarse y el 89% divaga incluso cuando no hay ninguna distracción. Esto debería reconfortarle por dos motivos:
- Usted no está solo: Muchas personas encuentran difíciles las exigencias de la meditación.
- La meditación es un antídoto poderoso para una mente errante.
Siéntase cómodo: La incomodidad física es una distracción que puede diluir la potencia de su meditación. Así que asegúrese de estar cómodo. Muchos creen que sólo se debe meditar en una postura de meditación dogmática. Otros meditadores recomiendan sentarse en una silla cómoda o en un sofá. Otros sugieren acostarse teniendo cuidado en no dormirse. Algunas actividades de meditación tradicional tienen un equivalente de movimiento, por lo que puede meditar mientras camina, nada, corre o monta en bicicleta.
Un espacio tranquilo ayuda: Cuanto menos distracciones la meditación será mejor y más fácil. Practique en un lugar tranquilo donde las distracciones sean mínimas.
No se fije metas: Mucho de la meditación es reducir nuestro apego mental a las distracciones diarias de modo que podamos recuperar nuestra capacidad de elegir cómo y qué pensar y restaurar nuestra conciencia. Introducir metas en una práctica de meditación derrota el propósito de dejarse ir. Esto puede resultarnos difícil porque gran parte de lo que hacemos está orientado a la consecución de objetivos. Usted progresará más rápido si deja las metas atrás.
Obtenga ayuda: La instrucción cualificada puede mejorar su meditación, aunque encontrar un buen maestro no siempre es fácil.
Llevo meditando más de una década y tengo que decirles que esta práctica ayuda tanto a nivel personal como profesional. Puede resultarles tediosa o complicada en un principio, es difícil dejar la mente en blanco y mantener la atención en la respiración, pero se progresa muy rápidamente. Grandes inversores del mundo aconsejan esta práctica porque tiene beneficios constatables en su operativa. Compruébenlo ustedes mismos.
Via bolsamania.com
Hoy les traeré a estas páginas los consejos de meditación realizados por la recién estrenada Guía de Meditación Para Profesionales de la Inversión comentados por el especialista Jason Voss. Veamos:
¿Por qué la meditación es importante para los inversores?
La meditación es una práctica mental que ayuda a desarrollar dos habilidades que son fundamentales para los inversores:
- Metacognición: La conciencia de la conciencia misma.
- Control de arriba hacia abajo: Elegir qué pensar y cuándo pensarlo.
¿Por qué necesitamos estas habilidades? Porque como inversores debemos ver el mundo por lo que es, no por lo que preferimos que fuera. Metacognición es ver el mundo por lo que es. Evitar sesgos, preferencias y prejuicios significa controlar nuestras respuestas a los estímulos del mundo.
Por qué la meditación puede ser desalentadora
Si te sumerges en la meditación, estarás inmerso en una avalancha de información sobre el tema. ¿Por qué? Porque muchas tradiciones de la meditación tienen sus raíces en las prácticas de millares de años. Hay un exceso de información que puede resultar desalentadora para el principiante.
Consejos para la meditación
Práctica: Como con cualquier cosa en la vida, no hay sustituto para la práctica rutinaria. La mayoría de los meditadores recomiendan practicar diariamente durante más de 10 minutos seguidos. Algunos sugieren que usted medite dos veces cada día, una en la mañana y otra vez antes de ir a la cama.
Sea Paciente: Debido a que la meditación tiene como objetivo ayudarle a controlar lo que piensa y cómo lo piensa, los principiantes a menudo se sienten frustrados cuando no pueden "hacerlo bien". Según una investigación exhaustiva, el 57,5% de las personas tienen dificultad para concentrarse y el 89% divaga incluso cuando no hay ninguna distracción. Esto debería reconfortarle por dos motivos:
- Usted no está solo: Muchas personas encuentran difíciles las exigencias de la meditación.
- La meditación es un antídoto poderoso para una mente errante.
Siéntase cómodo: La incomodidad física es una distracción que puede diluir la potencia de su meditación. Así que asegúrese de estar cómodo. Muchos creen que sólo se debe meditar en una postura de meditación dogmática. Otros meditadores recomiendan sentarse en una silla cómoda o en un sofá. Otros sugieren acostarse teniendo cuidado en no dormirse. Algunas actividades de meditación tradicional tienen un equivalente de movimiento, por lo que puede meditar mientras camina, nada, corre o monta en bicicleta.
Un espacio tranquilo ayuda: Cuanto menos distracciones la meditación será mejor y más fácil. Practique en un lugar tranquilo donde las distracciones sean mínimas.
No se fije metas: Mucho de la meditación es reducir nuestro apego mental a las distracciones diarias de modo que podamos recuperar nuestra capacidad de elegir cómo y qué pensar y restaurar nuestra conciencia. Introducir metas en una práctica de meditación derrota el propósito de dejarse ir. Esto puede resultarnos difícil porque gran parte de lo que hacemos está orientado a la consecución de objetivos. Usted progresará más rápido si deja las metas atrás.
Obtenga ayuda: La instrucción cualificada puede mejorar su meditación, aunque encontrar un buen maestro no siempre es fácil.
Llevo meditando más de una década y tengo que decirles que esta práctica ayuda tanto a nivel personal como profesional. Puede resultarles tediosa o complicada en un principio, es difícil dejar la mente en blanco y mantener la atención en la respiración, pero se progresa muy rápidamente. Grandes inversores del mundo aconsejan esta práctica porque tiene beneficios constatables en su operativa. Compruébenlo ustedes mismos.
Via bolsamania.com
La mediación de conflictos en el contexto educativo
La mediación de conflictos es un método de resolución de problemas que trata de mejorar las relaciones entre las personas implicadas en estos. El propósito no es determinar un vencedor o un ganador, o quien está en posesión de la razón o lo correcto, sino ayudar a solucionar el conflicto.
Da la oportunidad y, sobre todo, el protagonismo a las partes para resolver su conflicto, y su objetivo no es sólo el acuerdo, sino cómo se trabaja para obtenerlo.
La necesidad de mediación de conflictos en el contexto educativo
Se dan ciertos factores que determinan la necesidad de la mediación de conflictos en el contexto educativo, los cuales se establecen en el Estudio estatal sobre la Convivencia Escolar en la Educación Secundaria Obligatoria (2010), reflejados como retos y obstáculos a superar para mejorar el clima escolar:
Da la oportunidad y, sobre todo, el protagonismo a las partes para resolver su conflicto, y su objetivo no es sólo el acuerdo, sino cómo se trabaja para obtenerlo.
La necesidad de mediación de conflictos en el contexto educativo
Se dan ciertos factores que determinan la necesidad de la mediación de conflictos en el contexto educativo, los cuales se establecen en el Estudio estatal sobre la Convivencia Escolar en la Educación Secundaria Obligatoria (2010), reflejados como retos y obstáculos a superar para mejorar el clima escolar:
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