Un baño relajante en casa
Lo más importante es disponer un mínimo de media hora para desconectar del mundo exterior por completo. Seguidamente puede poner una música suave de fondo que le ayude a sacudir el estrés.
La temperatura ideal del agua es entre 30/32 grados. Debe perfumar el agua con aceites esenciales, siendo los mejores los de romero o lavanda por ser especialmente relajantes. Al tomar un baño, el agua caliente y el vapor abren los poros de la piel, estando más receptivos a las propiedades terapéuticas y curativas de hierbas y plantas.
Aceites recomendados
Técnicas para calmarse y relajarse.
Ejercicios de respiración y relajación para combatir el estrés y el dolor. El aprendizaje de estas técnicas requiere de toda la atención, y para ello hay que evitar todo lo que pueda distraernos.
Para acostumbrarnos es necesario unas dos o tres semanas de practica. Una vez que nuestro cuerpo y mente hayan aprendido a relajarse, podemos hacer en cualquier momento que lo deseemos.
Debemos regalarnos un tiempo diario de 20 o 25 minutos. Buscar un lugar donde no nos molesten, ni nos distraigan. Un buen momento para aplicarlas las técnicas de relajación es cuando nos acostamos, y también cuando estamos preocupados o doloridos.
Respiración
ejercicios de respiración profunda ayudan a relajarnos. En caso de dolor, junto con la medicación, estos ejercicios son de gran utilidad.
Lo primero es aprender a respirar, a usar plenamente los pulmones y estar consciente del ritmo de nuestra respiración. Para lograrlo estos son los pasos a seguir:
Para acostumbrarnos es necesario unas dos o tres semanas de practica. Una vez que nuestro cuerpo y mente hayan aprendido a relajarse, podemos hacer en cualquier momento que lo deseemos.
Debemos regalarnos un tiempo diario de 20 o 25 minutos. Buscar un lugar donde no nos molesten, ni nos distraigan. Un buen momento para aplicarlas las técnicas de relajación es cuando nos acostamos, y también cuando estamos preocupados o doloridos.
Respiración
ejercicios de respiración profunda ayudan a relajarnos. En caso de dolor, junto con la medicación, estos ejercicios son de gran utilidad.
Lo primero es aprender a respirar, a usar plenamente los pulmones y estar consciente del ritmo de nuestra respiración. Para lograrlo estos son los pasos a seguir:
Los hombros y el cuello relajados
La movilización de los omóplatos libera la tensión muscular del cuello.
Los movimientos escapulares influyen de manera importante en el recorrido angular en los hombros. Su mayor actividad se produce sobre todo en el tramo que rebasa la posición del brazo paralela al suelo (de ahí hasta el final del recorrido). Por eso, para facilitar el movimiento de los hombros es bueno trabajar el deslizamiento escapular sobre el tórax.
En este caso vamos a comentar un ejercicio que mediante la pelota grande, de forma asistida, nos va a permitir realizar las movilizaciones de la escápula de una manera completa con distintas variantes.
La posición de partida va a ser la misma que empleamos para hacer Spine Stretch Forward con el balón, variando únicamente la colocación de los brazos en función del movimiento escapular que queramos favorecer. Es decir, en principio comenzaremos sentados sobre los isquiones (prominencia ósea bajo la zona glútea), con las piernas abiertas a la anchura de la pelota que colocaremos entre ellas y con el tronco erguido alargándolo hacia el techo desde la zona lumbar. Mantendremos el abdomen dentro y arriba durante todo el ejercicio......................
Los movimientos escapulares influyen de manera importante en el recorrido angular en los hombros. Su mayor actividad se produce sobre todo en el tramo que rebasa la posición del brazo paralela al suelo (de ahí hasta el final del recorrido). Por eso, para facilitar el movimiento de los hombros es bueno trabajar el deslizamiento escapular sobre el tórax.
En este caso vamos a comentar un ejercicio que mediante la pelota grande, de forma asistida, nos va a permitir realizar las movilizaciones de la escápula de una manera completa con distintas variantes.
La posición de partida va a ser la misma que empleamos para hacer Spine Stretch Forward con el balón, variando únicamente la colocación de los brazos en función del movimiento escapular que queramos favorecer. Es decir, en principio comenzaremos sentados sobre los isquiones (prominencia ósea bajo la zona glútea), con las piernas abiertas a la anchura de la pelota que colocaremos entre ellas y con el tronco erguido alargándolo hacia el techo desde la zona lumbar. Mantendremos el abdomen dentro y arriba durante todo el ejercicio......................
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
