Seguramente sabes que la meditación relaja, pero quizás no conozcas sus otros muchos beneficios. Por ejemplo, si padeces migraña, deberías plantearte seriamente empezar con esta práctica, porque podría aliviar tu dolencia, según un reciente estudio de investigadores del Wake Forest Baptist Medical Center.
Además de ayudar a las personas que sufren fuertes dolores de cabeza, la meditación puede mejorar la vida de cualquiera. Pese a que los estudios sobre sus ventajas son bastante recientes, ya se han recogido tantas y tan variadas que en El Huffington Post hemos decidido hacer una recopilación de las más interesantes o novedosas.
TIENE EFECTO ANTIINFLAMATORIO
Perla Kaliman, doctora en bioquímica y neurocientífica, afirma que la meditación modifica la actividad de los genes, es decir, que los genes funcionen en mayor o menor medida. Por ejemplo, si la actividad de un gen determinado provoca un efecto “no deseable” -como la inflamación- “interesa apagarlo”. Esto es lo que consiguen los medicamentos antiinflamatorios y lo que, según defiende la científica, provoca la meditación.
Realiza estos ejercicios para relajar tu espalda
Una de las principales dolencias de aquellas personas que trabajan con cargas o simplemente sentados son los dolores de espalda. Es igual de importante trabajar la parte trasera del tronco como relajarla con algunos sencillos ejercicios. No requiere una gran inversión de tiempo y los resultados te ayudarán a llevar a cabo todas tus tareas del día a día sin sufrir lesiones de espalda.
estiramiento espalda La espalda es una de las zonas de nuestro cuerpo que más sometida a cargas está a lo largo de todo el día, y aún más si entrenamos con cargas adicionales. Para cuidar la salud de esta parte tan sensible de nuestro cuerpo, es necesario y recomendable realizar ejercicios para relajar los músculos que hay en ella. Puedes hacerlo desde casa y no requiere un gasto de tiempo excesivo. Notarás como descargarás la tensión acumulada en la parte posterior de tu tronco. Toma nota y estira bien la espalda tras cada entrenamiento.
estiramiento espalda La espalda es una de las zonas de nuestro cuerpo que más sometida a cargas está a lo largo de todo el día, y aún más si entrenamos con cargas adicionales. Para cuidar la salud de esta parte tan sensible de nuestro cuerpo, es necesario y recomendable realizar ejercicios para relajar los músculos que hay en ella. Puedes hacerlo desde casa y no requiere un gasto de tiempo excesivo. Notarás como descargarás la tensión acumulada en la parte posterior de tu tronco. Toma nota y estira bien la espalda tras cada entrenamiento.
Masaje infantil, bebé y mama
El masaje infantil en todos los ámbitos facilita la comunicación, el entendimiento mutuo, promueve el apego seguro y genera un momento único de respeto, relajación y complicidad entre padres e hijos.
Según explica a Infosalus Elsa Rodríguez, presidenta de la Asociación Española de Masaje Infantil (AEMI), el masaje infantil es uno de los métodos más entrañables de comunicación entre los padres y sus bebés, y se está instaurando en nuestra cultura cada vez con más fuerza.
El sentido del tacto se desarrolla entre las seis y las nueve semanas de gestación, lo que permite al feto recibir un constante masaje dentro del útero. La madre desarrolla de forma instintiva una relación con el bebé que le lleva a tocarlo, acariciarlo o mirarlo y este vínculo afectivo proporcionará al bebé la madurez y el equilibrio psíquico y emocional necesario para crecer y desarrollarse de forma saludable.
Según explica a Infosalus Elsa Rodríguez, presidenta de la Asociación Española de Masaje Infantil (AEMI), el masaje infantil es uno de los métodos más entrañables de comunicación entre los padres y sus bebés, y se está instaurando en nuestra cultura cada vez con más fuerza.
El sentido del tacto se desarrolla entre las seis y las nueve semanas de gestación, lo que permite al feto recibir un constante masaje dentro del útero. La madre desarrolla de forma instintiva una relación con el bebé que le lleva a tocarlo, acariciarlo o mirarlo y este vínculo afectivo proporcionará al bebé la madurez y el equilibrio psíquico y emocional necesario para crecer y desarrollarse de forma saludable.
Beneficios terapéuticos del masaje para Ancianos
Masaje para los ancianos tiene diversos beneficios físicos y mentales, lo que se traduce en la mejora de la salud y el bienestar general. Las técnicas utilizadas para la tercera edad son muy diferentes de los que se usan con los individuos más jóvenes por lo que los terapeutas de masaje se esfuerzan por comprender esas diferencias para tratar mejor a sus pacientes.
El Consejo Nacional de Certificación de Masaje Terapéutico y Carrocería ha estado a la vanguardia de la promoción de masaje para los ancianos durante muchos años. El consejo promueve masaje como un tratamiento para el manejo y prevención de las enfermedades relacionadas con la edad y lo ve como una buena alternativa a los tratamientos farmacéuticos menos naturales. Con el masaje regular, la calidad de vida es mucho mayor, lo que permite a los pacientes de mayor edad a sentirse más joven, más saludable y equilibrada.
Masaje para los ancianos consiste en suaves caricias, amasamiento, y la aplicación de una ligera presión en puntos específicos. Estudios realizados por el Instituto de Investigación táctil muestra que el masaje facilita la comunicación y la relajación, y por lo tanto es una terapia eficaz en el tratamiento de los pacientes de Alzheimer. La manipulación de los puntos específicos en el cuerpo también se ha demostrado para promover la lubricación natural de las articulaciones, ayudando en gran medida en el tratamiento del dolor de los pacientes que sufren de la rigidez de la artritis.
El Consejo Nacional de Certificación de Masaje Terapéutico y Carrocería ha estado a la vanguardia de la promoción de masaje para los ancianos durante muchos años. El consejo promueve masaje como un tratamiento para el manejo y prevención de las enfermedades relacionadas con la edad y lo ve como una buena alternativa a los tratamientos farmacéuticos menos naturales. Con el masaje regular, la calidad de vida es mucho mayor, lo que permite a los pacientes de mayor edad a sentirse más joven, más saludable y equilibrada.
Masaje para los ancianos consiste en suaves caricias, amasamiento, y la aplicación de una ligera presión en puntos específicos. Estudios realizados por el Instituto de Investigación táctil muestra que el masaje facilita la comunicación y la relajación, y por lo tanto es una terapia eficaz en el tratamiento de los pacientes de Alzheimer. La manipulación de los puntos específicos en el cuerpo también se ha demostrado para promover la lubricación natural de las articulaciones, ayudando en gran medida en el tratamiento del dolor de los pacientes que sufren de la rigidez de la artritis.
Consejos para relajarse antes de dormir
La verdad es que desde que practico algunas disciplinas como el yoga o el pilates duermo bastante mejor debido a que he aprendido a relajarme y mantener la mente despejada en el momento de ir a acostarme.
Seguro que alguna vez te has ido a la cama y debido al estrés o al ajetreo del día, no consigues estar relajado y por lo tanto tardas mucho en dormir. Hoy me he propuesto que acabes con esto: ¡es hora de dejar de dar vueltas en la cama!
Dormir bien es importante para tu salud
Tu cuerpo necesita descansar para poder regenerarse y con ello mantenerse sano. Ese descanso lo obtienes a través de la horas de sueño que duermes a diario, por lo que es vital que ese sueño sea lo más estable y plácido posible.
Seguro que alguna vez te has ido a la cama y debido al estrés o al ajetreo del día, no consigues estar relajado y por lo tanto tardas mucho en dormir. Hoy me he propuesto que acabes con esto: ¡es hora de dejar de dar vueltas en la cama!
Dormir bien es importante para tu salud
Tu cuerpo necesita descansar para poder regenerarse y con ello mantenerse sano. Ese descanso lo obtienes a través de la horas de sueño que duermes a diario, por lo que es vital que ese sueño sea lo más estable y plácido posible.
Yoga para niños
Practicar Yoga desde niños proporciona a los pequeños la mejor base que puedan tener en la vida adulta. Gracias a su flexibilidad y sentido del equilibrio, normalmente les resulta más fácil que a los adultos adoptar las posturas. Ademas la mayoría de niños suelen ser bastante animosos y emprendedores en el juego, con lo que un pequeño estímulo será suficiente para comenzar a hacer Yoga.
El único inconveniente es su capacidad de concentración, que aún es limitada, sobre todo cuando son pequeños. Los niños son capaces de abstraerse totalmente del mundo que les rodea y concentrarse totalmente en el juego, pero ese nivel tan alto de concentración no dura mucho. Esto hace que una sesión de Yoga para niños tenga que ser activa y divertida, para captar su atención y evitar que caigan en el aburrimiento y la distracción.
El único inconveniente es su capacidad de concentración, que aún es limitada, sobre todo cuando son pequeños. Los niños son capaces de abstraerse totalmente del mundo que les rodea y concentrarse totalmente en el juego, pero ese nivel tan alto de concentración no dura mucho. Esto hace que una sesión de Yoga para niños tenga que ser activa y divertida, para captar su atención y evitar que caigan en el aburrimiento y la distracción.
¿Cómo puedo relajarme en casa? Algunos consejos prácticos
Todos sufrimos estrés, algunos más que otros pero es ley de vida. El mundo de hoy en día nos exige dedicación y responder a unas demandas que al final hacen mella en nuestra salud física y mental. Pero igual que existen ejercicios para el dolor de espalda, también existen ejercicios para relajarse. Son ejercicios cuya eficacia ha sido demostrada y con una tradición muy larga que corrobora sus efectos beneficiosos para la salud.
¿Cómo es el estrés?
El estrés se presenta de muchas formas:
Física: palpitaciones, aceleración del pulso, sudoración, sequedad de boca, mareos, temblores, fatiga, dolor de cabeza, contracturas…
Cognitiva: miedo, sensación de perder el control, preocupación, sensación de indefensión, pensamientos recurrentes, dificultades de concentración…
Motora: evitar lugares o personas, inquietud motora, estar todo el día haciendo cosas…
Las manifestaciones pueden ser varias pero la solución pasa por un mismo sitio: la relajación.
¿Cómo es el estrés?
El estrés se presenta de muchas formas:
Física: palpitaciones, aceleración del pulso, sudoración, sequedad de boca, mareos, temblores, fatiga, dolor de cabeza, contracturas…
Cognitiva: miedo, sensación de perder el control, preocupación, sensación de indefensión, pensamientos recurrentes, dificultades de concentración…
Motora: evitar lugares o personas, inquietud motora, estar todo el día haciendo cosas…
Las manifestaciones pueden ser varias pero la solución pasa por un mismo sitio: la relajación.
BAÑOS RELAJANTES, SALES DE BAÑO
Después de un día largo y estresante, es de muy agradable un baño tranquilo y largo. Cuando se siente fatigado, pies cansados, se siente la tensión. No siempre la solución es tomar suplementos o fármacos.
Un baño puede beneficiarnos, si además le añadimos un pequeño puñado de sales, mejora la circulación, reduce la tensión, recomendable en tensiones musculares, espasmos y hasta lesiones musculares.
Las sales en el baño además ayudan a purificar la piel, a eliminar el sudor, limpiar los poros y las toxinas.
A los beneficios de las sales de baño hay que añadir las esencias que se suelen unir, por lo que está ligada a la aromaterapia.
Pueden mejorar irritaciones de la piel, otras acciones que pueden ir desde los eczemas hasta el pie de atleta.
La forma más pura de las sales, nos pueden beneficiar por ellas mismas, pero igualmente por los minerales y nutrientes que aportan, ayudan a mantener la piel suave. Los minerales que pueden aportar, magnesio, potasio, calcio, bromo y sodio.
Magnesio: ayuda a mejorar el estrés y la fatiga
Calcio: la retención de agua, prevención de osteoporosis
Potasio: mejora la hidratación
Bromo: mejora la tensión muscular
Sodio: en el equilibrio linfático
La meditación relacionada con un mejor bienestar y salud, incluida la salud mental
La experiencia de “silencio mental” está relacionado con mejores resultados de salud y mayor bienestar de acuerdo con un estudio de la Universidad de Sydney.
El área de mayor diferencia fue en la salud mental, donde los meditadores a largo plazo, con un mínimo de dos años de práctica regular, eran más del 10 por ciento mejor que la población general.
“Hemos encontrado que el perfil de salud y el bienestar de las personas que habían meditado durante al menos dos años fue significativamente mayor en la mayoría de las categorías de salud y el bienestar en comparación con la población de Australia”, dijo el Dr. Ramesh Méndez, profesor titular de la Disciplina de Psiquiatría , Escuela de Medicina de Sidney, quien dirigió la investigación.
Él trabajó con el profesor Deborah Negro y el Dr. Leigh Wilson, de la Facultad de Ciencias de la Salud.
“La mayoría no había marcado una fuerte relación entre la frecuencia de experimentar el silencio mental y mejor salud mental. Esta definición se basa en que es la forma de meditación que se practica desde hace siglos.”
El área de mayor diferencia fue en la salud mental, donde los meditadores a largo plazo, con un mínimo de dos años de práctica regular, eran más del 10 por ciento mejor que la población general.
“Hemos encontrado que el perfil de salud y el bienestar de las personas que habían meditado durante al menos dos años fue significativamente mayor en la mayoría de las categorías de salud y el bienestar en comparación con la población de Australia”, dijo el Dr. Ramesh Méndez, profesor titular de la Disciplina de Psiquiatría , Escuela de Medicina de Sidney, quien dirigió la investigación.
Él trabajó con el profesor Deborah Negro y el Dr. Leigh Wilson, de la Facultad de Ciencias de la Salud.
“La mayoría no había marcado una fuerte relación entre la frecuencia de experimentar el silencio mental y mejor salud mental. Esta definición se basa en que es la forma de meditación que se practica desde hace siglos.”
Consejos para relajarte
Hay muchas formas de relajarte y todas ellas son fáciles de poner en práctica. Aquí te damos algunas ideas que han demostrado su eficacia
Hay muchas formas de relajarte y todas ellas son fáciles de poner en práctica. Aquí te damos 12 ideas que han demostrado su eficacia. Puedes cambiar el orden, añadir, eliminar o seguir sólo algunas. Adáptalas a tu gusto, respira hondo y ¡relájate!
Primero, piensa que relajarte es algo que se aprende y que necesita práctica. Empieza por relajarte cinco o diez minutos cada día; parece poco tiempo pero te darás cuenta de que a veces ni siquiera le dedicas un segundo diario a hacerlo.
Una buena forma de empezar
1. Respira hondo, sonríe al nuevo día y mira por la ventana. Puedes simplemente mirarte con simpatía al espejo, recrear la vista en tu última compra o en ese objeto que tanto te gusta, puedes mirar a tu mascota, a tu pareja o a tus hijos.
Hay muchas formas de relajarte y todas ellas son fáciles de poner en práctica. Aquí te damos 12 ideas que han demostrado su eficacia. Puedes cambiar el orden, añadir, eliminar o seguir sólo algunas. Adáptalas a tu gusto, respira hondo y ¡relájate!
Primero, piensa que relajarte es algo que se aprende y que necesita práctica. Empieza por relajarte cinco o diez minutos cada día; parece poco tiempo pero te darás cuenta de que a veces ni siquiera le dedicas un segundo diario a hacerlo.
Una buena forma de empezar
1. Respira hondo, sonríe al nuevo día y mira por la ventana. Puedes simplemente mirarte con simpatía al espejo, recrear la vista en tu última compra o en ese objeto que tanto te gusta, puedes mirar a tu mascota, a tu pareja o a tus hijos.
Conoce las Mejores Tecnicas de Relajacion Para Dormir Bien
Con las tensiones de la vida moderna, tales como trabajo, familia y dinero, puede ser muy difícil para algunos de nosotros conseguir un descanso reparador al final del día. No es raro que mucha gente se sienta agotada muchas veces si no está incorporando alguna técnica de relajación en su día a día. Si es tu caso y estas sufriendo de malas noches de manera continua podría ser síntoma de que los problemas en tu vida diaria están arruinando tu descanso.
Ahora, comencemos por lo importante… tu cuerpo siempre tiene y tendrá una respuesta de relajación natural y esta es la respuesta que utiliza cuando sientes estrés. El estrés siempre será parte de tu vida!…y es un hecho de que siempre en mayor o menor medida siempre estará allí, así que mientras mas rápido lo puedas abordar, más rápido podrás dormir mejor!..
Ahora, comencemos por lo importante… tu cuerpo siempre tiene y tendrá una respuesta de relajación natural y esta es la respuesta que utiliza cuando sientes estrés. El estrés siempre será parte de tu vida!…y es un hecho de que siempre en mayor o menor medida siempre estará allí, así que mientras mas rápido lo puedas abordar, más rápido podrás dormir mejor!..
Cómo hacer un masaje tántrico al hombre
El tantra es una rama del yoga que se ocupa del aspecto sexual, ideal para quienes se encuentran en una búsqueda espiritual, deseando ver el encuentro sexual como algo más allá de lo carnal, como una herramienta para el crecimiento individual y de pareja.
Y dentro de las muchas técnicas del sexo tántrico se encuentran los masajes, una experiencia en extremo placentera que llevará a tu pareja a un nuevo nivel de disfrute. En unComo.com te damos todas las claves que necesitas para que descubras cómo hacer un masaje tántrico al hombre.
Instrucciones
Y dentro de las muchas técnicas del sexo tántrico se encuentran los masajes, una experiencia en extremo placentera que llevará a tu pareja a un nuevo nivel de disfrute. En unComo.com te damos todas las claves que necesitas para que descubras cómo hacer un masaje tántrico al hombre.
Instrucciones
Técnicas de relajación para el manejo del dolor crónico
Las técnicas de relajación y reducción del estrés pueden ser útiles en el manejo del dolor crónico. Existen diferente técnicas de relajación, como pueden ser:
*Biorretroalimentación.
Se basa con mayor frecuencia en mediciones de:
Presión arterial
Ondas cerebrales (EEG)
Respiración
Frecuencia cardíaca
Tensión muscular
Conductividad cutánea de electricidad
Temperatura de la piel
*Biorretroalimentación.
Se basa con mayor frecuencia en mediciones de:
Presión arterial
Ondas cerebrales (EEG)
Respiración
Frecuencia cardíaca
Tensión muscular
Conductividad cutánea de electricidad
Temperatura de la piel
Consejos para relajar la mente
El estrés y un estilo de vida agitado de forma constante puede hacer que te sobrecargues y que tu mente salga perjudicada. Tu estado mental y tus emociones influyen en tu salud de forma directa por eso es tan importante que practiques hábitos para que aprendas a relajar la mente.
Si te sientes agotado o que la cabeza está a punto de estallar, debes descansar aunque no puedas tomarte ahora mismo tiempo libre o vacaciones. ¿Cómo? Con un tiempo de relax para tu mente regálate de vez en cuando unas vacaciones mentales. Desde unComo.com queremos orientarte con estos consejos para relajar la mente.
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