Después de una experiencia de 20 años que comenzó como una simple clase de yoga, la neurocientífica Sara Lazar indagó sobre los efectos de la meditación en el cerebro humano, y los resultados son tan contundentes como sorprendentes
Quienes se han iniciado en la práctica de la meditación y la han incoporado metódicamente como parte de su vida saben que hay aspectos de su pensamiento, de las decisiones que toman y, en suma, de forma en que se sitúan y viven la realidad, que caben en la dicotomía antes/después. La atención, la concentración, la conciencia del presente y otras habilidades cognitivas afines se ejercen de manera distinta antes y después de haber hecho de la meditación un hábito sostenido.
Esto, como decimos, podría corroborarse con el testimonio de las personas que meditan, sin embargo, quizá algunos escépticos considerarían dichas pruebas mero empirismo discursivo y exigirían evidencia más contundente.
Meditar para combatir la migraña
La meditación podría ser un buen método contra la migraña.
La meditación es una práctica de concentración y relajación utilizada para lograr un descanso profundo de mente y cuerpo, y favorecer de esa manera a la salud tanto física como mental. Un estudio realizado en 2014 revela que es un buen método contra la migraña.
El estudio, publicado en la revista científica Headache señala que practicar 45 minutos de meditación cinco días a la semana tiene un impacto positivo para reducir los casos de migraña.
La meditación es una práctica de concentración y relajación utilizada para lograr un descanso profundo de mente y cuerpo, y favorecer de esa manera a la salud tanto física como mental. Un estudio realizado en 2014 revela que es un buen método contra la migraña.
El estudio, publicado en la revista científica Headache señala que practicar 45 minutos de meditación cinco días a la semana tiene un impacto positivo para reducir los casos de migraña.
¿Por qué es bueno meditar antes de dormir?
La meditación es practicada a diario por personas en todo el globo. Día a día, se sientan en su lugar preferido y meditan para encontrar la paz necesaria para tener un día provechoso.
Y tú, ¿sabías que la meditación no solo se practica por la mañana sino que puede hacerse por la noche? Estos son los beneficios de meditar antes de dormir…
Si alguna vez experimentaste un sueño intranquilo, seguramente habrás intentado relajarte y… sin mucho éxito.
Y tú, ¿sabías que la meditación no solo se practica por la mañana sino que puede hacerse por la noche? Estos son los beneficios de meditar antes de dormir…
Si alguna vez experimentaste un sueño intranquilo, seguramente habrás intentado relajarte y… sin mucho éxito.
Yoga y «mindfulness», dos formas de conectar para desconectar
Estrés laboral, preocupaciones familiares, suspensos escolares... La mente también necesita vacaciones.
Aprovechemos estos días para regalarte tu muy merecido descanso
El mindfulness es una práctica, psicológica que consiste en dedicar atención plena, al momento presente. Sus practicantes no necesitan medicamentos modificadores del estado de ánimo, como ansiolíticos, antidepresivos o analgésicos. «Desarrollan un nuevo “músculo cerebral” gracias al cual se resuelven más eficazmente los problemas», afirma la psicóloga y escritora Alejandra Vallejo-Nágera, maestra de mindfulness en hospitales, centros educativos y empresas, y formadora en el Instituto Coca-Cola de la Felicidad. «Son innumerables los estudios científicos que confirman que favorece la neuroplasticidad y la salud emocional».
Aprovechemos estos días para regalarte tu muy merecido descanso
El mindfulness es una práctica, psicológica que consiste en dedicar atención plena, al momento presente. Sus practicantes no necesitan medicamentos modificadores del estado de ánimo, como ansiolíticos, antidepresivos o analgésicos. «Desarrollan un nuevo “músculo cerebral” gracias al cual se resuelven más eficazmente los problemas», afirma la psicóloga y escritora Alejandra Vallejo-Nágera, maestra de mindfulness en hospitales, centros educativos y empresas, y formadora en el Instituto Coca-Cola de la Felicidad. «Son innumerables los estudios científicos que confirman que favorece la neuroplasticidad y la salud emocional».
Cinco claves de meditación para los más ocupados
Muchos quisieran comenzar con esta práctica por los beneficios que trae: mejora el rendimiento laboral y académico, disminuye los niveles de estrés y permite, a aquellos que sienten que sus vidas no van como quisieran, orientar su camino, generando una toma de consciencia óptima, centrándose en el aquí y el ahora.
En esa decisión de comenzar a meditar, hay quienes hablan de poco tiempo, una agenda apretada, no hay suficiente espacio en las ocupaciones diarias para todo lo que queremos y debemos hacer, para nuestros gustos y obligaciones. Sin embargo, la posibilidad existe, la cuestión es darse incluso solo un par de minutos para meditar y saber cuáles son los momentos del día más adecuados para incorporar la meditación.
En esa decisión de comenzar a meditar, hay quienes hablan de poco tiempo, una agenda apretada, no hay suficiente espacio en las ocupaciones diarias para todo lo que queremos y debemos hacer, para nuestros gustos y obligaciones. Sin embargo, la posibilidad existe, la cuestión es darse incluso solo un par de minutos para meditar y saber cuáles son los momentos del día más adecuados para incorporar la meditación.
LA RELAJACIÓN Y EL DESCANSO, SALUD PARA TU MENTE
A nivel mental, la relajación tiene muchos beneficios. No sólo despeja, sino que permite pensar con mayor claridad y de forma más creativa. Provoca una sensación de paz y tranquilidad que puede mantenerse a lo largo del día. Además, estos beneficios son acumulativos y evolutivos, es decir, a más relajación, más tranquilidad.
Como hábito psico-profiláctico podría estar indicada para la mayoría de la población en aquellas situaciones estresantes del día a día (exámenes, trabajo, etc).
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
PREPARACIÓN
Es mejor practicar la relajación sentados, ya que es fácil quedarse dormido. Por tanto, busque un asiento en el que pueda sentarte cómodamente y apoyar la espalda, la cual deberá permanecer siempre recta.
Como hábito psico-profiláctico podría estar indicada para la mayoría de la población en aquellas situaciones estresantes del día a día (exámenes, trabajo, etc).
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
PREPARACIÓN
Es mejor practicar la relajación sentados, ya que es fácil quedarse dormido. Por tanto, busque un asiento en el que pueda sentarte cómodamente y apoyar la espalda, la cual deberá permanecer siempre recta.
Meditar también es salud, le tenemos algunas claves
Gloria Cecilia Ramírez, psicóloga, escritora y conferencista, que actualmente se está certificando como maestra del Centro Chopra en Meditación del Sonido Primordial, dice que la meditación puede practicarse a partir de los 7 años, con ejercicios cortos. Aquí algunas claves.
La meditación es un espacio donde nos conectamos con nuestro ser interior y logramos un estado de mayor equilibrio, quietud, paz. Es un momento donde podemos experimentar silencio, no es forzar a la mente para hallar el silencio, sino conectarnos con ese estado de tranquilidad que ya está allí, detrás de toda la nube de pensamientos que tenemos en el día a día.
Hay varias herramientas que pueden ayudarnos a conectarnos con esa paz interior. Están los mantras, que son palabras, que ayudan a nuestra mente a enfocarse. El mantra universal o más conocido es el OM. Pero hay muchos otros mantras que ayudan por su efecto, su vibración y su sonido a serenar la mente. El OM es la vibración del universo, es el mantra o sonido primordial. Si incluyes un espacio de respiración adecuada, de relajación y de centrar tu mente en un mantra, en una palabra de protección, de enfoque, en una frase que te conecte con seguridad, con tranquilidad, logras alcanzar un estado de conexión con tu interior más profunda.
La meditación es un espacio donde nos conectamos con nuestro ser interior y logramos un estado de mayor equilibrio, quietud, paz. Es un momento donde podemos experimentar silencio, no es forzar a la mente para hallar el silencio, sino conectarnos con ese estado de tranquilidad que ya está allí, detrás de toda la nube de pensamientos que tenemos en el día a día.
Hay varias herramientas que pueden ayudarnos a conectarnos con esa paz interior. Están los mantras, que son palabras, que ayudan a nuestra mente a enfocarse. El mantra universal o más conocido es el OM. Pero hay muchos otros mantras que ayudan por su efecto, su vibración y su sonido a serenar la mente. El OM es la vibración del universo, es el mantra o sonido primordial. Si incluyes un espacio de respiración adecuada, de relajación y de centrar tu mente en un mantra, en una palabra de protección, de enfoque, en una frase que te conecte con seguridad, con tranquilidad, logras alcanzar un estado de conexión con tu interior más profunda.
Cinco secretos sobre la meditación
Algunas técnicas de meditación ayudan a mejorar la concentración, la memoria así como el sistema inmunitario y la salud en general.
La meditación es la práctica de un estado de atención concentrada sobre un objeto externo, un pensamiento, la propia conciencia o el pleno estado de concentración, lo que no se relaciona directamente con el yoga como mucha gente piensa.
A través de los años, la meditación ha sido usada con propósitos intelectuales, de salud o religiosos ya que se ha demostrado que algunas técnicas de meditación ayudan a mejorar la concentración, la memoria así como el sistema inmunitario y la salud en general. Es por eso que te presentamos cinco cosas que seguramente no sabías sobre esta práctica.
La meditación es la práctica de un estado de atención concentrada sobre un objeto externo, un pensamiento, la propia conciencia o el pleno estado de concentración, lo que no se relaciona directamente con el yoga como mucha gente piensa.
A través de los años, la meditación ha sido usada con propósitos intelectuales, de salud o religiosos ya que se ha demostrado que algunas técnicas de meditación ayudan a mejorar la concentración, la memoria así como el sistema inmunitario y la salud en general. Es por eso que te presentamos cinco cosas que seguramente no sabías sobre esta práctica.
Masajes en el embarazo: beneficios y precauciones
Las futuras madres pueden recibir masajes durante la gestación, a partir del segundo trimestre, para relajarse y mitigar dolores
Después de superar el primer trimestre de gestación, las mujeres embarazadas pueden recurrir a los masajes. Consiste en un tratamiento para relajarse y aliviar tensiones pero, también, en un método eficaz de mitigar el dolor y los efectos de algunas de las dolencias más comunes de la gestación. En este artículo se explican los beneficios del masaje en el embarazo, los tipos de masajes recomendados cuando se espera un bebé, así como las precauciones que deben tomar las futuras madres en este sentido. También se recuerda que en casa, sola o con la pareja, se puede practicar el masaje perineal en el embarazo, lo que ayuda a evitar cirugías en el parto.
El cuerpo de la mujer padece numerosos cambios durante el embarazo y no todos son agradables. El 71% de las embarazadas sufre dolor lumbar, el 46% dolor provocado por la inflamación del nervio ciático y el 65% dolor pélvico. Son algunas conclusiones del reciente estudio 'La prevalencia del dolor lumbar y el dolor pélvico en las embarazadas y factores asociados a un mayor riesgo de padecerlos', realizado por la Red Española de Investigadores en Dolencias de la Espalda en agosto de 2012.
Después de superar el primer trimestre de gestación, las mujeres embarazadas pueden recurrir a los masajes. Consiste en un tratamiento para relajarse y aliviar tensiones pero, también, en un método eficaz de mitigar el dolor y los efectos de algunas de las dolencias más comunes de la gestación. En este artículo se explican los beneficios del masaje en el embarazo, los tipos de masajes recomendados cuando se espera un bebé, así como las precauciones que deben tomar las futuras madres en este sentido. También se recuerda que en casa, sola o con la pareja, se puede practicar el masaje perineal en el embarazo, lo que ayuda a evitar cirugías en el parto.
El cuerpo de la mujer padece numerosos cambios durante el embarazo y no todos son agradables. El 71% de las embarazadas sufre dolor lumbar, el 46% dolor provocado por la inflamación del nervio ciático y el 65% dolor pélvico. Son algunas conclusiones del reciente estudio 'La prevalencia del dolor lumbar y el dolor pélvico en las embarazadas y factores asociados a un mayor riesgo de padecerlos', realizado por la Red Española de Investigadores en Dolencias de la Espalda en agosto de 2012.
10 motivos para dedicarle tiempo a la meditación
Cada vez más personas se suman a esta antigua práctica que nos otorga muchos beneficios.
Cada vez más personas se están sumando a esta antigua practica, y el impacto que genera en ellos es positiva, y y ha cambiado sus vidas, para mejor.
Si esto te ha hecho considerar a la meditación un poco más, acá van 10 razones que sirven como empujoncito final para que te des cuenta de una vez por todas de sus tantos beneficios:
1. Es para todo el mundo:
Médicos, amas de casa, modelos, estudiantes, hombres con barba, gente que solo usa facebook…. a absolutamente todo el mundo le hace bien meditar. Al igual que el yoga, esta práctica puede ser disfrutada por quien sea, sin importar alineaciones religiosas, culturales, o profesionales, y en realidad está destinada a cabezas de familia, aquellos con un trabajo, familia y responsabilidades.
Cada vez más personas se están sumando a esta antigua practica, y el impacto que genera en ellos es positiva, y y ha cambiado sus vidas, para mejor.
Si esto te ha hecho considerar a la meditación un poco más, acá van 10 razones que sirven como empujoncito final para que te des cuenta de una vez por todas de sus tantos beneficios:
1. Es para todo el mundo:
Médicos, amas de casa, modelos, estudiantes, hombres con barba, gente que solo usa facebook…. a absolutamente todo el mundo le hace bien meditar. Al igual que el yoga, esta práctica puede ser disfrutada por quien sea, sin importar alineaciones religiosas, culturales, o profesionales, y en realidad está destinada a cabezas de familia, aquellos con un trabajo, familia y responsabilidades.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
