Ejercicios de relajacion mental

La relajación favorece el buen funcionamiento cerebral modificando nuestras ondas cerebrales a unas similares a las que experimentamos durante el sueño, lo que aumenta nuestra capacidad de concentración y creatividad. La relajación también favorece la visualización y la imaginación.

Otros beneficios psicológicos de la relajación son la reducción de la agresividad, una mayor seguridad en uno mismo y mejor control emocional y nos ayuda a prepararnos para enfrentarnos a situaciones conflictivas.

Al realizar ejercicios de relajación dejamos a un lado las preocupaciones cotidianas y nuestra mente puede explorar y liberar los pensamientos..............

El Tai Chi en mayores de 65 años

El Tai Chi mejora la osteoartritis de rodilla en mayores de 65 años

Los pacientes con más de 65 años con osteoartritis de la rodilla que realizan ejercicios de Tai Chi mejoran su funcionamiento físico y experimentan menos dolor, según un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Tufts que se publica en la revista 'Arthritis Care & Research'.

El Tai Chi es un estilo tradicional de artes marciales chinas que desarrolla movimientos lentos y rítmicos para inducir relajación mental y aumentar el equilibrio, la fuerza, la flexibilidad y un mejor rendimiento......

Beneficios del TaiChiChuan

EL TaiChiChuan es un arte taoísta en el cultivo del cuerpo, mente y espíritu creado por el pueblo chino para su desarrollo en la vida diaria, prevenir y curar enfermedades, proteger y fortalecer la salud.

Asociando en esta práctica cuerpo y mente, a través de movimientos lentos y suaves, concentración, y una respiración suave y profunda, se consigue pacificar el espíritu, siendo esto un pilar fundamental para mejorar y conservar la salud, contribuyendo a prolongar la vida.

Los beneficios que produce esta práctica se consiguen en el transcurso del tiempo con una ejercitación constante.

Relajar al bebé

Relajar al bebé para ayudarle a dormir
Hay bebés que se duermen mientras le acarician el pelo, otros que lo hacen mientras les dan palmaditas en el culete o les canta una nana.


He descubierto que una de las cosas que más relaja a mi bebé cuando la acuesto en su cuna es acariciarle la espalda mientras le susurro alguna canción.

Mano de santo. Como si se tratara de un somnífero, la relajación es tal que en pocos minutos se queda dormida.

Asanas para cada chakra

 Las Asanas son ejercicios o posturas de Yoga que se van asumiendo lentamente armonizando los chakras y acompañándose de la respiración y calma mental. En la ejecución de las Asanas se distinguen tres fases: armarla, mantenerla y desarmarla o salir.

El famoso sabio indio Pantanjali estableció, hace más de dos mil años, ocho etapas o pasos en el proceso de la realización personal (ashtanga yoga). Determinó que los practicantes de Yoga deben avanzar en un orden preciso establecido por etapas. Comenzando desde abajo, las ocho «fases» son: Yama (códigos morales), Niyama (purificación personal y estudio), Asana (postura), Pranayama (regulación de la respiración), Pratyahara (control sensorial), Dharana (concentración), Dhyana (meditación) y, por último, Samadhi (contemplación, realización personal o estado de felicidad)............

La relajación física

La relajación física es más difícil de lograr que la relajación mental, ya que la vida moderna nos obliga a mantenernos en tensión y a estar siempre apurados.

La relajación mental consiste en la concentración de la atención en algo. Puede ser en la propia respiración normal, o en una imagen cualquiera que sugiera paz y tranquilidad.

Con la práctica de la concentración se puede llegar a aquietar la mente e incluso lograr dejar de pensar.

Sabemos que nuestros pensamientos nos invaden y saltan de un tema a otro continuamente contaminando nuestra mente con preocupaciones y recuerdos de experiencias anteriores, restándole claridad a nuestro cerebro que queda condicionado por las imágenes que crea en forma anticipatoria, impidiéndonos ver la realidad tal cual es............

Yoga y embarazo

Relajación y Equilibrio

La relajación y respiración embarazada

Relajación y respiración

Es básico que la gestante comprenda la importancia que puede tener respirar bien o mal, para ella y para su hijo.

Con la inspiración, tomamos el aire, oxígeno, que necesita nuestro organismo para todas sus funciones. Con la espiración nos deshacemos de las sustancias que no nos sirven, el anhídrido carbónico.

Cuando el intercambio no se realiza correctamente, aparecen los efectos no deseables que dificultan la oxigenación del niño y la presencia de ácido láctico en los músculos maternos, con el consiguiente dolor.

Los efectos beneficiosos de la respiración controlada son:

- Garantizar el aporte de oxígeno necesario.
- Aumentar la capacidad pulmonar.
- Centrar la atención, durante el parto, en una actividad provechosa y eludir tener el pensamiento fijo en la contracción, posiblemente asociada al dolor.
- Crear un reflejo condicionado positivo: contracción-respiración........

Técnicas para calmarse y relajarse

Ejercicios de respiración y relajación para combatir el estrés y el dolor.
El aprendizaje de estas técnicas requiere de toda la atención, y para ello hay que evitar todo lo que pueda distraernos.

Para acostumbrarnos es necesario uno dos o tres semanas de practica.

Una vez que nuestro cuerpo y mente hayan aprendido a relajarse, podemos hacerlo en cualquier momento que lo deseemos.

Debemos regalarnos un tiempo diario de 20 o 25 minutos. Buscar un lugar donde no nos molesten, ni nos distraigan. Un buen momento para aplicarlas las técnicas de relajación es cuando nos acostamos, y también cuando estamos preocupados o doloridos............

El arte de relajarse

Para vivir sano y feliz, liberando el cuerpo y el espíritu de toda tensión

El estresante mundo en el que nos hallamos inmersos hace necesario encontrar una manera de vida que permita contrarrestar con garantías de éxito las tensiones, el estado de irritación y los nerviosismos que nos acucian a diario.

El sistema no puede ser otro que la relajación, pero lejos de pláticas filosóficas, de discursos vacíos, hay que basarse en consejos prácticos y sencillos, adaptados a las necesidades cotidianas, con ejercicios especialmente pensados para poder ser puestos en práctica de forma sencilla, y que nos ayudarán a vencer el estado nervioso precursor de tantos males y dolencias.......

Ejercicios de relajación para enfermos de cáncer

Como queda el cuerpo después del tratamiento de un cáncer.

Aunque el tratamiento haya terminado, usted todavía tiene que lidiar con la forma en que afecta su cuerpo.
Puede tomar tiempo superar los efectos del tratamiento del cáncer. El tiempo necesario para llegar a sentirse bien es diferente para cada persona. Usted puede preguntarse cómo debería sentirse durante este tiempo y cuál podría ser una señal de que el cáncer ha regresado.

Esta sección habla acerca de algunos de los problemas que se pueden presentar cuando el tratamiento termina. Algunos de los efectos más comunes que informan las personas son:

Fatiga, Dolor, Linfedema, o hinchazón, Problemas en la boca o los dientes, Problemas con el peso y la alimentación , Pérdida de control de la vejiga o el intestino, Síntomas de menopausia, Cambios en su vida sexual...

Muchas personas con cáncer han descubierto que el practicar la relajación profunda les ayuda a aliviar el dolor o a reducir el estrés. Los siguientes ejercicios tal vez no sean para todas las personas.
Pregúntele al médico o a la enfermera si estos ejercicios le pueden ayudar ...

Music For Relaxation

For Relaxation - Chapman, Miles, Rhodes
Music For Relaxation
De , Miles, Rhodes

Label: New World Music
Genre: Easy Listening
Release: 1994.....

Técnicas de relajación para niños

Los niños necesitan jugar y moverse, pero también necesitan momentos para calmarse y relajarse, descansar. Para ello existe juegos de relajación, lo cuales fomentan la tranquilidad, disminuyen el estrés y la ansiedad.

Enseñar a los niños a relajarse desde edades tempranas, hará que se convierta en un habito y parte de sus vidas.

Como adolescentes y adultos sabrán utilizar la relajación para disminuir tensiones, reaccionar con calma y eficacia ante cualquier situación.

Beneficios de las Técnicas de Relajación:

* En los niños la relajación sirve para distender el organismo y disminuir el estrés muscular y mental.

* Ayuda a aumentar la confianza en uno mismo, la memoria y la concentración, lo cual permite mejorar la calidad del aprendizaje......

La musicoterapia

Los expertos han estudiado todos los beneficios de la música y la han puesto al servicio de nuestra salud con una nueva disciplina: la musicoterapia.


La música además de mejorar nuestro bienestar, aumenta la concentración y desarrolla la creatividad. Oír tu melodía favorita puede alegrar una tarde triste y aburrida y una balada romántica puede despertar sentimientos de amor en una pareja.

Lo que se pretende con la musicoterapia es ayudar a la recuperación del espíritu y el cuerpo. Debido a que la música provoca reacciones y cambios en las personas, podemos aprovecharla para restablecer el equilibrio.
Cuando hablamos de música nos referimos a todo tipo de sonidos e improvisaciones libres, sin olvidar por supuesto todas las canciones y demás composiciones musicales.......

Yoga - Tecnica de Relajacion

La técnica expuesta aquí debe ser tomada a modo de guía y no rígidamente, puesto que lograríamos el efecto contrario al buscado, puesto que cualquier coerción va opuesta a la distensión, expansión y reposo.

En primer lugar la postura a adoptar es savasana o postura del cadáver sobre el suelo con una delgada colchoneta o frazada de por medio. Consiste en colocarse en posición supina, o lo que es lo mismo con la espalda apoyada en el piso, las piernas separadas levemente, con los dedos de los pies hacia los lados, los brazos se hallan distendidos a los lados del cuerpo separados unos centímetros del mismo con las palmas hacia arriba.

Se comienza haciendo unas respiraciones lentas y profundas sin llegar a forzar los pulmones.........

Relajación mental y muscular

La relajación física es más difícil de lograr que la relajación mental, ya que la vida moderna nos obliga a mantenernos en tensión y a estar siempre apurados.

La relajación mental consiste en la concentración de la atención en algo. Puede ser en la propia respiración normal, o en una imagen cualquiera que sugiera paz y tranquilidad.

Con la práctica de la concentración se puede llegar a aquietar la mente e incluso lograr dejar de pensar.

Sabemos que nuestros pensamientos nos invaden y saltan de un tema a otro continuamente contaminando nuestra mente con preocupaciones y recuerdos de experiencias anteriores, restándole claridad a nuestro cerebro que queda condicionado por las imágenes que crea en forma anticipatoria, impidiéndonos ver la realidad tal cual es.....

Video The Oh Of Pleasure-Ray Lynch

The Oh Of Pleasure-Ray Lynch

La Aromaterapia

Aromaterapia, el arte de vivir mejor

Es una técnica milenaria utilizada para la curación natural a través de los poderes liberados por los aromas de los aceites esenciales.

Es una práctica con fundamento científico en donde el aromaterapeuta investiga sobre los aceites esenciales, para conocer sus propiedades y campos de actuación, desenvolviendo luego productos tales como cremas, lociones, sprays para ambientes y corporales, sales de baño etc.

La Aromaterapia es utilizada como una forma de prevención y complemento de otras terapias, teniendo como principal objetivo tratar el SER como un todo, llegando al equilibrio y estimulando la buena salud.
Los aceites esenciales son el material básico de la Aromaterapia, se trata de esencias concentradas de plantas cuyos colores varían según la especie utilizada en la preparación.

Estos aceites tienen su origen en un número pequeño de plantas y dependiendo de la variedad sólo se utiliza una parte de éstas, pudiendo ser las hojas, raíces, pétalos, semillas o frutos.
Los aceites son extraídos bajo un riguroso control para que puedan conservar sus principios activos y componentes químicos naturales..............

Las técnicas de meditación

Con los siguientes pasos podrás lograr una meditación profunda, te aconsejamos que al principio nunca practiques esta técnica solo, porque puedes entrar en un estado de mucha concentración del cual te costará salir. 


1-Usa ropa sencilla y cómoda. Además, debes tener el ánimo predispuesto hacia el optimismo y armonía.

2-Siéntete confiado, para esto siéntate en la posición más confortable, sin ninguna pose en especial.

3-Respira y exhala varias veces profundamente, con esto aligerarás el cuerpo físico.

4-Trata de generar un ambiente positivo, especialmente si estás con varias personas.

5-Relaja todo el cuerpo, parte por parte, órgano por órgano, músculo por músculo.

6-Trata de eliminar todo pensamiento de la mente. Pero tampoco hagas tanto esfuerzo. Todo tiene que lograse de forma natural. Luego, visualiza algún lugar de tu preferencia en la naturaleza, donde en ese momento quisieras estar, puede ser un lago, montaña, campo, bosque, desierto. Debe ser el lugar que te entregue más tranquilidad y relajación......

Masajes no-terapéuticos

No curan, pero relajan y alivian

Un masaje es una forma de una forma de tranquilizarse, recuperar fuerzas y dejarse mimar
Cuando una parte del cuerpo nos duele o molesta, la acariciamos. Masajeamos el músculo y los tejidos blandos en búsqueda de alivio. No resulta extraño, pues, que los beneficios del masaje y su capacidad para mejorar la salud estén recogidos en escritos milenarios, presentes en múltiples culturas que han desarrollado sus propias técnicas. Los hindúes lo convirtieron en objeto de estudio, los egipcios confiaban en él para aliviar el cansancio de cuerpo y mente, e incluso los griegos socráticos alabaron sus virtudes. Pero si bien la cultura oriental integra el masaje como una acción de cura y en ocasiones hasta mística, Occidente tarda en admitir su práctica de forma reglada y natural. Lo hace ligado al deporte, entendiéndolo como una fórmula para combatir la rigidez, las contracciones o los dolores reumáticos, e incluso para favorecer la consolidación de fracturas. Sin embargo, las bondades de un masaje no se limitan a estas propiedades fisiológicas. También alivian el malestar psíquico y combaten el estrés, relajan cuerpo y mente, y si se reciben con confianza y entrega, ofrecen la oportunidad de desconectar por unos instantes.......

Cómo Relajarse y evitar la tensión

Básicamente aprendiendo a relajarse y evitar la tensión, beneficiaremos a todo nuestro cuerpo y a nuestra mente; nuestros sentidos nos lo agradecerán.

En este artículo encontramos unos sencillos y prácticos ejercicios para relajarse y evitar la tensión.

Si usted esta tenso, también sus sentidos están tensos. Si permanece relajado sus sentidos estarán más receptivos para obtener los mejores resultados. Apegarnos a emociones negativas son una de las causas principales del estrés. La tensión produce bloqueos en el flujo de energía, y ello de acuerdo a la medicina tradicional china trae aparejado el desequilibrio en los órganos internos. No podemos negar estas emociones, pero si podemos conducirlas para que no provoquen inconvenientes en nuestra salud.

La práctica del Tai Chi Chuan enseña a relajarse desde el movimiento, porque su concepción se basa en que la vida es constante cambio y mutación. Ayuda a equilibrar la energía vital y logra un estado de armonía interna que se traduce luego en el accionar cotidiano. Pero también nos da herramientas básicas para manejarnos mientras cursamos el aprendizaje de las mismas.

Otras formas de conducir mejor nuestra energía y estar más relajados..........