Al relajarnos y controlar mejor nuestras emociones, podemos ser exitosos
¿Qué es el éxito? Algunas personas consideran que es lograr metas en el trabajo, ser destacado en ciertas áreas o el resultado feliz de algunos aspectos de la vida. Al final es diferente para cada persona.
Para ser exitoso no existen fórmulas predeterminadas, aunque hay herramientas que ayudan a alcanzarlo.
Una de ellas es la meditación, que si bien puede parecer algo mínimo o innecesario, la realidad es que influye más de lo que crees.
Isaac Fernández, guía de meditación desde hace 16 años, explica que la meditación es un entrenamiento mental en donde recargamos la mente de pensamientos positivos que nos permite tener un mejor control de nuestras emociones y conocernos a profundidad.
Posturas de yoga para niños: Cómo enseñarles a hacer yoga
El yoga también es para los niños, además es muy beneficioso para su salud y ánimo general. Descubre las mejores posturas de yoga para niños
Casi todos sabemos que el yoga es muy beneficioso para la salud de los adultos, pero también puede ser un gran deporte para los niños. El yoga es un deporte en el que hay que estarse quieto, concentrado, callado y atento. A priori, te puede parecer casi imposible que un niño consiga mantenerse callado y atento, pero todo es posible. El yoga tiene múltiples beneficios que pueden ayudar de muchas maneras a los pequeños de la casa. A continuación, os contamos cuáles son los beneficios del yoga infantil y sus posturas.
Beneficios del yoga
Casi todos sabemos que el yoga es muy beneficioso para la salud de los adultos, pero también puede ser un gran deporte para los niños. El yoga es un deporte en el que hay que estarse quieto, concentrado, callado y atento. A priori, te puede parecer casi imposible que un niño consiga mantenerse callado y atento, pero todo es posible. El yoga tiene múltiples beneficios que pueden ayudar de muchas maneras a los pequeños de la casa. A continuación, os contamos cuáles son los beneficios del yoga infantil y sus posturas.
Beneficios del yoga
La meditación también es cosa de adolescentes
Es un recurso que ayuda a desarrollar una mente observadora y comprensiva, en una etapa de la vida en la que afloran la autocrítica y la inseguridad.
Más que la meditación sentada o el escaneo corporal, los chicos prefieren el diálogo y ejercicios informales.
Marcos tiene dificultades para establecer un patrón de estudio, y más aún en una exigente agenda deportiva que lo encuentra realizando rugby en el club o entrenamiento en el gimnasio, de lunes a jueves. Los sábados juega partido. Está algo obsesionado con su cuerpo y con su inclusión en el grupo de pares que considera más líder en el equipo, por lo que el colegio pasa a un segundo plano y va pasando de año a los tumbos. La autoexigencia y las expectativas elevadas por momentos parecen jugarle una mala pasada, como esos dolores abdominales que tiene pre-partido.
Más que la meditación sentada o el escaneo corporal, los chicos prefieren el diálogo y ejercicios informales.
Marcos tiene dificultades para establecer un patrón de estudio, y más aún en una exigente agenda deportiva que lo encuentra realizando rugby en el club o entrenamiento en el gimnasio, de lunes a jueves. Los sábados juega partido. Está algo obsesionado con su cuerpo y con su inclusión en el grupo de pares que considera más líder en el equipo, por lo que el colegio pasa a un segundo plano y va pasando de año a los tumbos. La autoexigencia y las expectativas elevadas por momentos parecen jugarle una mala pasada, como esos dolores abdominales que tiene pre-partido.
Cuatro tipos de meditación y sus efectos
Respiración consciente, escaneo del cuerpo, conciencia de los pensamientos y compasión: similtudes y diferencias.
Cuatro tipos de meditación y sus efectos
Para quienes practicamos meditación es evidente que el aprendizaje progresivo y sostenido nos va llevando por distintos aprendizajes y el desarrollo de distintas (pero muy emparentadas) “habilidades”.
Dependiendo del estilo que adoptemos (meditación mindfulness, trascendental, yóguica, etc) encontraremos un set de ejercicios que los instructores o maestros han organizado secuencialmente como una manera más efectiva de acceder a los cambios que puedan beneficiarnos.
Cuatro tipos de meditación y sus efectos
Para quienes practicamos meditación es evidente que el aprendizaje progresivo y sostenido nos va llevando por distintos aprendizajes y el desarrollo de distintas (pero muy emparentadas) “habilidades”.
Dependiendo del estilo que adoptemos (meditación mindfulness, trascendental, yóguica, etc) encontraremos un set de ejercicios que los instructores o maestros han organizado secuencialmente como una manera más efectiva de acceder a los cambios que puedan beneficiarnos.
Las expresiones que se logran con la meditación
Alcanzar la calma mental, para muchos, es una meta imposible de lograr. Meditar es un entrenamiento que permite adquirir lo simple, lo sereno y lo sabio. Con práctica, el éxito está garantizado.
Meditar es sentarse a hacer mucho en el plano de la mente. Y la mente es fundamental. Es un entrenamiento que abre las puertas a muchísimos aspectos de uno mismo antes impensados. Con práctica, es posible lograr calma mental.
Mediante la meditación, es posible alcanzar varias expresiones. Nace en el meditador la cualidad de la sapiencia, la posibilidad de tomar las mejores decisiones cada día centrándose en su verdadera esencia, con simpleza, serenidad y sabiduría, siguiendo con intuición los latidos de su alma.
Meditar es sentarse a hacer mucho en el plano de la mente. Y la mente es fundamental. Es un entrenamiento que abre las puertas a muchísimos aspectos de uno mismo antes impensados. Con práctica, es posible lograr calma mental.
Mediante la meditación, es posible alcanzar varias expresiones. Nace en el meditador la cualidad de la sapiencia, la posibilidad de tomar las mejores decisiones cada día centrándose en su verdadera esencia, con simpleza, serenidad y sabiduría, siguiendo con intuición los latidos de su alma.
Cuatro tipos de meditación y sus efectos
Respiración consciente, escaneo del cuerpo, conciencia de los pensamientos y compasión: similtudes y diferencias.
Para quienes practicamos meditación es evidente que el aprendizaje progresivo y sostenido nos va llevando por distintos aprendizajes y el desarrollo de distintas (pero muy emparentadas) “habilidades”.
Dependiendo del estilo que adoptemos (meditación mindfulness, trascendental, yóguica, etc) encontraremos un set de ejercicios que los instructores o maestros han organizado secuencialmente como una manera más efectiva de acceder a los cambios que puedan beneficiarnos.
Para quienes practicamos meditación es evidente que el aprendizaje progresivo y sostenido nos va llevando por distintos aprendizajes y el desarrollo de distintas (pero muy emparentadas) “habilidades”.
Dependiendo del estilo que adoptemos (meditación mindfulness, trascendental, yóguica, etc) encontraremos un set de ejercicios que los instructores o maestros han organizado secuencialmente como una manera más efectiva de acceder a los cambios que puedan beneficiarnos.
Pintar mandalas: una nueva forma de meditar
Disminuir los niveles de ansiedad y potenciar estados positivos como la alegría son los principales beneficios de esta terapia alternativa.
Una de las más novedosas formas de meditar es el pintar mandalas, una tendencia que se convirtió en una moda a finales de 2015 y que ha logrado que niños y adultos pasen varias horas dándole vida a dibujos con trazos inusuales y algo intrincados. Los psicólogos sugieren ahora que una buena terapia para la ansiedad es probar con libros de colorear, en reemplazo de psicofármacos, gimnasio, cerveza e incluso meditación estilo yoga.
“Esa carga que ha quedado, como resultado de la interacción con la familia, los amigos, los pares, es trasladada a la pintura. Esa es la finalidad catártica de colorear mandalas”, dijo Maritza Figueroa, psicóloga clínica y especialista en psicoterapia para adultos.
Una de las más novedosas formas de meditar es el pintar mandalas, una tendencia que se convirtió en una moda a finales de 2015 y que ha logrado que niños y adultos pasen varias horas dándole vida a dibujos con trazos inusuales y algo intrincados. Los psicólogos sugieren ahora que una buena terapia para la ansiedad es probar con libros de colorear, en reemplazo de psicofármacos, gimnasio, cerveza e incluso meditación estilo yoga.
“Esa carga que ha quedado, como resultado de la interacción con la familia, los amigos, los pares, es trasladada a la pintura. Esa es la finalidad catártica de colorear mandalas”, dijo Maritza Figueroa, psicóloga clínica y especialista en psicoterapia para adultos.
Algunos beneficios que trae practicar Yoga
El yoga es una actividad y disciplina milenaria que basa sus principios en la unión del cuerpo , la mente y el espíritu.
Según el estudio del doctor Tomothy McCall, basadó en su libro 'Yoga & Medicina: prescripción del yoga para la salud' los principales beneficios que tiene practicar esta técnica milenaria que crea la unión entre la mente, el cuerpo y el espíritu, son abundantes.
Aunque se conoce que uno de sus principales beneficios es el de adelgazar, ya que ayuda a quemar calorías y llevar una dieta sana con buenos hábitos alimenticios, no es el único.
Según el estudio del doctor Tomothy McCall, basadó en su libro 'Yoga & Medicina: prescripción del yoga para la salud' los principales beneficios que tiene practicar esta técnica milenaria que crea la unión entre la mente, el cuerpo y el espíritu, son abundantes.
Aunque se conoce que uno de sus principales beneficios es el de adelgazar, ya que ayuda a quemar calorías y llevar una dieta sana con buenos hábitos alimenticios, no es el único.
El yoga puede reducir la presión arterial en pacientes con riesgo de hipertensión
Expertos proponen la práctica diaria de esta disciplina al menos durante una hora
Investigadores del Hospital Sir Gangaram de Delhi, en India, aseguran que el yoga puede servir para reducir la presión arterial en aquellas personas que sufren prehipertensión, concepto utilizado para quienes tienen unos niveles ligeramente elevados y que probablemente acabarán desarrollando hipertensión más adelante.
Así se desprende de los resultados de un estudio presentado durante la 68 Conferencia Anual de la Sociedad de Cardiología de este país asiático que se celebra en Kochi, de ahí que propongan la práctica diaria de yoga, durante al menos una hora al día, con el objetivo de prevenir este factor de riesgo cardiovascular.
Investigadores del Hospital Sir Gangaram de Delhi, en India, aseguran que el yoga puede servir para reducir la presión arterial en aquellas personas que sufren prehipertensión, concepto utilizado para quienes tienen unos niveles ligeramente elevados y que probablemente acabarán desarrollando hipertensión más adelante.
Así se desprende de los resultados de un estudio presentado durante la 68 Conferencia Anual de la Sociedad de Cardiología de este país asiático que se celebra en Kochi, de ahí que propongan la práctica diaria de yoga, durante al menos una hora al día, con el objetivo de prevenir este factor de riesgo cardiovascular.
¿Cómo influye la meditación para tener éxito?
Al relajarnos y controlar mejor nuestras emociones, podemos ser exitosos
¿Qué es el éxito? Algunas personas consideran que es lograr metas en el trabajo, ser destacado en ciertas áreas o el resultado feliz de algunos aspectos de la vida. Al final es diferente para cada persona.
Para ser exitoso no existen fórmulas predeterminadas, aunque hay herramientas que ayudan a alcanzarlo.
Una de ellas es la meditación, que si bien puede parecer algo mínimo o innecesario, la realidad es que influye más de lo que crees.
Isaac Fernández, guía de meditación desde hace 16 años, explica que la meditación es un entrenamiento mental en donde recargamos la mente de pensamientos positivos que nos permite tener un mejor control de nuestras emociones y conocernos a profundidad.
Añade que meditar no sólo ayuda a pensar cosas buenas, sino que también tiene beneficios en la salud.
¿Qué es el éxito? Algunas personas consideran que es lograr metas en el trabajo, ser destacado en ciertas áreas o el resultado feliz de algunos aspectos de la vida. Al final es diferente para cada persona.
Para ser exitoso no existen fórmulas predeterminadas, aunque hay herramientas que ayudan a alcanzarlo.
Una de ellas es la meditación, que si bien puede parecer algo mínimo o innecesario, la realidad es que influye más de lo que crees.
Isaac Fernández, guía de meditación desde hace 16 años, explica que la meditación es un entrenamiento mental en donde recargamos la mente de pensamientos positivos que nos permite tener un mejor control de nuestras emociones y conocernos a profundidad.
Añade que meditar no sólo ayuda a pensar cosas buenas, sino que también tiene beneficios en la salud.
La meditación como método para mejorar el rendimiento escolar
Vivimos en una sociedad gobernada por la prisa y el estrés. Constantemente conectados, nos encontramos bombardeados con información que, en lugar de darnos tranquilidad de estar al día, nos provocan desazón y sensación de que no llegamos a todo.
Este ritmo vertiginoso, no sólo nos afecta a los adultos, también arrastra a nuestros hijos que se ven forzados a una vorágine de obligaciones en el colegio, actividades extraescolares y 'exposiciones sociales' (a través de sus redes sociales) en las que lo importante es el resultado que obtienen más que lo bien que se encuentran.
Respecto a la educación, el sistema no ayuda.
El foco está en los resultados académicos que son medidos al milímetro. Exámenes, deberes, notas, actividades extraescolares con los que pretendemos ayudar a formar mejor a nuestros hijos. Pero parece que no funciona.
Este ritmo vertiginoso, no sólo nos afecta a los adultos, también arrastra a nuestros hijos que se ven forzados a una vorágine de obligaciones en el colegio, actividades extraescolares y 'exposiciones sociales' (a través de sus redes sociales) en las que lo importante es el resultado que obtienen más que lo bien que se encuentran.
Respecto a la educación, el sistema no ayuda.
El foco está en los resultados académicos que son medidos al milímetro. Exámenes, deberes, notas, actividades extraescolares con los que pretendemos ayudar a formar mejor a nuestros hijos. Pero parece que no funciona.
Cuatro tipos de meditación y sus efectos
Respiración consciente, escaneo del cuerpo, conciencia de los pensamientos y compasión: similtudes y diferencias.
Para quienes practicamos meditación es evidente que el aprendizaje progresivo y sostenido nos va llevando por distintos aprendizajes y el desarrollo de distintas (pero muy emparentadas) “habilidades”.
Dependiendo del estilo que adoptemos (meditación mindfulness, trascendental, yóguica, etc) encontraremos un set de ejercicios que los instructores o maestros han organizado secuencialmente como una manera más efectiva de acceder a los cambios que puedan beneficiarnos.
En Mindfulness, solemos usar al menos 5 tipos de meditaciones: conciencia de la respiración, escaneo del cuerpo, yoga consciente (ejercicios de flexibilidad), meditación de apertura (en posición de sentado) y meditación compasiva.
Para quienes practicamos meditación es evidente que el aprendizaje progresivo y sostenido nos va llevando por distintos aprendizajes y el desarrollo de distintas (pero muy emparentadas) “habilidades”.
Dependiendo del estilo que adoptemos (meditación mindfulness, trascendental, yóguica, etc) encontraremos un set de ejercicios que los instructores o maestros han organizado secuencialmente como una manera más efectiva de acceder a los cambios que puedan beneficiarnos.
En Mindfulness, solemos usar al menos 5 tipos de meditaciones: conciencia de la respiración, escaneo del cuerpo, yoga consciente (ejercicios de flexibilidad), meditación de apertura (en posición de sentado) y meditación compasiva.
Cómo practicar la relajación a diario
La relajación es el estado natural de nuestro cuerpo que proporciona descanso, libera tensiones psíquicas y físicas y regula tanto el metabolismo como nuestro ritmo cardíaco y respiración. Si la practicas en tu día a día notarás las mejoras en tu cuerpo y tu espíritu. A continuación te damos algunas técnicas para que descubras cómo practicar la relajación a diario de forma efectiva.
Una técnica muy sencilla es la musicoterapia o relajación a través de la música. Lo primero que debes hacer es buscar la música que te proporcione tranquilidad para maximizar los resultados de la relajación. Recuerda que existe música para todos los gustos y para toda ocasión. Trata de llevarla siempre contigo para que puedas escucharla cada vez que te sientas agobiado o simplemente quieras darte un momento de relajación para calmar la mente.
Una técnica muy sencilla es la musicoterapia o relajación a través de la música. Lo primero que debes hacer es buscar la música que te proporcione tranquilidad para maximizar los resultados de la relajación. Recuerda que existe música para todos los gustos y para toda ocasión. Trata de llevarla siempre contigo para que puedas escucharla cada vez que te sientas agobiado o simplemente quieras darte un momento de relajación para calmar la mente.
Siempre es un buen momento para comenzar con la meditación
El hábito de meditar es sencillo y al mismo tiempo, profundamente transformador, sólo tienes que seguir los siguientes pasos.
Los beneficios de meditar son ampliamente conocidos y no dudamos de sus resultados, cada vez más gente se une a esta práctica milenaria y te cuenta sus experiencias en primera persona, ¿por qué no has comenzado ya a practicar la meditación diariamente?
No es excusa decir que no tienes tiempo suficiente como para hacerlo todos los días, bastan con 10 minutos al día y si no eres capaz de encontrar esos 10 minutos diarios Robin Sharma tiene la respuesta:
Los beneficios de meditar son ampliamente conocidos y no dudamos de sus resultados, cada vez más gente se une a esta práctica milenaria y te cuenta sus experiencias en primera persona, ¿por qué no has comenzado ya a practicar la meditación diariamente?
No es excusa decir que no tienes tiempo suficiente como para hacerlo todos los días, bastan con 10 minutos al día y si no eres capaz de encontrar esos 10 minutos diarios Robin Sharma tiene la respuesta:
'Hot yoga', la disciplina que moldea tu cuerpo (y tu mente)
Cuando se trata de yoga, la temperatura sí que importa. De hecho, fue a principios de los años 70 cuando Bikram Choudhury popularizó la disciplina que lleva su nombre, de la que ahora hay dos escuelas, que utilizan el calor en sus sesiones. Como la de 'hot yoga', impartida por otro maestro yogui, Mark Drost, experto meditador. Ambos estilos utilizan el calor para potenciar los beneficios y efectos de esta disciplina en el organismo, de tal forma que simule el clima de la India, lugar de origen de su fundador. ¿El resultado? Una secuencia estática de hora y media en la que se realizan 26 posturas y dos ejercicios de respiración a 42 grados centígrados.
Y a raíz de él han aparecido centros en España que recogen su filosofía, como el Californian Hot Yoga, especializado en yoga con calor ecológico que, además, ha incorporado a la oferta 'yogui' un estilo pionero denominado Flow Hot Yoga, creado por Macarena Cutillas y que se basa en el culto al cuerpo trabajando cardio, fuerza y flexibilidad a una temperatura de 38 grados centígrados.
Y a raíz de él han aparecido centros en España que recogen su filosofía, como el Californian Hot Yoga, especializado en yoga con calor ecológico que, además, ha incorporado a la oferta 'yogui' un estilo pionero denominado Flow Hot Yoga, creado por Macarena Cutillas y que se basa en el culto al cuerpo trabajando cardio, fuerza y flexibilidad a una temperatura de 38 grados centígrados.
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