Para que el momento de descansar sea más efectivo, aquí algunos requisitos de relajación que deben tomarse en cuenta:
Escoger el lugar donde se llevará a cabo la relajación, este debe estar ventilado y tener una temperatura agradable, tal vez sea necesario acondicionar con mantas o cobijas en caso de que haga frío.
Dado que puede ser difícil conseguir sitios silenciosos, hay que acostumbrarse a los ruidos conocidos.
La luz del lugar es importante, ésta debe ser suave casi penumbra u oscuridad total.
La ropa es otro de los requisitos de relajación, ya que entre más cómoda sea, la incomodidad no interrumpirá la sesión de relajación. Se requiere de ropa holgada.
Cómo alcanzar la relajación el día previo a tu boda
Son trucos caseros que no implican gasto alguno y que resultan sumamente efectivos para "limpiar" tu cerebro de nervios y preocupaciones
En muchas ocasiones, las parejas (y sobre todo las mujeres) me trasladan su estado de ansiedad ante los preparativos, o lo que es peor, los conflictos que este estado les genera con su pareja y con su familia.
En todos mis artículos, he insistido en evitar conflictos, ya que un evento tan feliz como una boda no debe provocar una situación tensa. Pero además de buscar el consenso y la equidad en vuestras decisiones, muchas veces un cambio de actitud interior transforma los problemas en aportaciones constructivas, te relajan ante la toma de decisiones, y además te pone más guapa.
En muchas ocasiones, las parejas (y sobre todo las mujeres) me trasladan su estado de ansiedad ante los preparativos, o lo que es peor, los conflictos que este estado les genera con su pareja y con su familia.
En todos mis artículos, he insistido en evitar conflictos, ya que un evento tan feliz como una boda no debe provocar una situación tensa. Pero además de buscar el consenso y la equidad en vuestras decisiones, muchas veces un cambio de actitud interior transforma los problemas en aportaciones constructivas, te relajan ante la toma de decisiones, y además te pone más guapa.
Consejos para un buen ejercicio de meditación
Para realizar un buen ejercicio de meditación necesitamos controlar nuestra respiración y sentirnos alejados de todo acontecimiento externo. Es una tarea que requerirá de práctica, pero al lograrlo podrás controlar tus pensamientos y adquirir una gran fuerza de voluntad.
Te brindamos algunos consejitos:
Es recomendable que en los primeros días de meditación, estos no se excedan los 5 minutos. A medida que pasen los días, aumenta el tiempo hasta llegar a los 15 o 20 minutos.
Te brindamos algunos consejitos:
Es recomendable que en los primeros días de meditación, estos no se excedan los 5 minutos. A medida que pasen los días, aumenta el tiempo hasta llegar a los 15 o 20 minutos.
Vinyasa o yoga de la fluidez
Hacer yoga es algo que cada día se va convirtiendo en algo más común para las personas del mundo occidental, en especial aquellas que sufren de estrés o que tienen mucho trabajo en sus manos. Esto porque ayuda a canalizar las energías al mismo tiempo que el cuerpo se va entrenando y si quieres hacer un tipo un poco más fluido te recomiendo hacer Vinyasa.
El yoga Vinyasa, o el de la fluidez, utiliza la respiración como una parte integral del movimiento que se realiza en él, siendo muy cercano al tipo Ashtanga en su estilo. Sin embargo, Ashtanga tiene posiciones más secuenciales que la mayoría del tiempo son las mismas, mientras que en esta es el instructor el que va seleccionando lo que se debe hacer y el ritmo a seguir.
El yoga Vinyasa, o el de la fluidez, utiliza la respiración como una parte integral del movimiento que se realiza en él, siendo muy cercano al tipo Ashtanga en su estilo. Sin embargo, Ashtanga tiene posiciones más secuenciales que la mayoría del tiempo son las mismas, mientras que en esta es el instructor el que va seleccionando lo que se debe hacer y el ritmo a seguir.
Relajar al bebé para ayudarle a dormir
Hay bebés que se duermen mientras le acarician el pelo, otros que lo hacen mientras les dan palmaditas en el culete o les canta una nana.
He descubierto que una de las cosas que más relaja a mi bebé cuando la acuesto en su cuna es acariciarle la espalda mientras le susurro alguna canción.
Mano de santo. Como si se tratara de un somnífero, la relajación es tal que en pocos minutos se queda dormida.
Según los expertos, se trata de la primera fase del sueño del bebé, en la que se relaja y empieza a desconectar de la actividad previa.
He descubierto que una de las cosas que más relaja a mi bebé cuando la acuesto en su cuna es acariciarle la espalda mientras le susurro alguna canción.
Mano de santo. Como si se tratara de un somnífero, la relajación es tal que en pocos minutos se queda dormida.
Según los expertos, se trata de la primera fase del sueño del bebé, en la que se relaja y empieza a desconectar de la actividad previa.
Yoga - Beneficios de la Relajacion
Beneficios de la Relajacion, todo sobre este tema y completa informacion sobre todos los aspectos del Yoga, encuentra aqui todo lo que buscas, y mucho mas sobre los Beneficios de la Relajacion.
RELAJACIÓN
La relajación es un estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en que lo músculos están en reposo, sin embargo en las personas deprimidas el reposo no suele ir acompañado de una experiencia consciente de felicidad. La relajación es mucho más, es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría.
Cuesta percibir que a lo largo del día varía nuestro nivel de conciencia, aunque tenemos prueba de ello: un nivel es el del sueño, e incluso en el sueño hay diversos estados, otro es el de la mañana cuando recién me levanto, otro es cuando me encuentro lleno de energía y otro muy distinto cuando vuelvo a casa después de una larga jornada de trabajo. No trato igual a las personas cuando me encuentro lleno de vitalidad o agotado por el esfuerzo de un día lleno de responsabilidades.
RELAJACIÓN
La relajación es un estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en que lo músculos están en reposo, sin embargo en las personas deprimidas el reposo no suele ir acompañado de una experiencia consciente de felicidad. La relajación es mucho más, es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría.
Cuesta percibir que a lo largo del día varía nuestro nivel de conciencia, aunque tenemos prueba de ello: un nivel es el del sueño, e incluso en el sueño hay diversos estados, otro es el de la mañana cuando recién me levanto, otro es cuando me encuentro lleno de energía y otro muy distinto cuando vuelvo a casa después de una larga jornada de trabajo. No trato igual a las personas cuando me encuentro lleno de vitalidad o agotado por el esfuerzo de un día lleno de responsabilidades.
Yoga y Auto curación
El Yoga será de gran ayuda a desarrollar en forma armoniosa nuestros aspectos físicos, mentales y espirituales, ofrece sus efectos beneficiosos sobre el cuerpo y la mente nos da la oportunidad de hacer un auto análisis y una actitud contemplativa y meditativa mientras se hacen las asanas o posiciones.
Si se aprende a mantener una buena postura , esto será vital para ayudar a que las corrientes vitales que circulan por el centro de la espina dorsal brindando equilibrio al sistema nervioso central.
Cada postura se trabaja con diferentes clases de ejercicios respiratorios que colaboran a un aquietamiento de la mente, haciendo mucho más claras las ideas, posibilitando una estabilidad emocional y de entregar las herramientas necesarias para mantener la calma interior en los momentos más difíciles.
Si se aprende a mantener una buena postura , esto será vital para ayudar a que las corrientes vitales que circulan por el centro de la espina dorsal brindando equilibrio al sistema nervioso central.
Cada postura se trabaja con diferentes clases de ejercicios respiratorios que colaboran a un aquietamiento de la mente, haciendo mucho más claras las ideas, posibilitando una estabilidad emocional y de entregar las herramientas necesarias para mantener la calma interior en los momentos más difíciles.
Ejercicios para relajar los nervios
Ante determinadas situaciones que nos puedan provocar cierta tensión, miedo, preocupación o incluso ansiedad, muchas son las personas que vienen a sentir nerviosismo.
Si bien es cierto que, en algunas ocasiones, este nerviosismo puede no ser evitado, ya que es una forma en la que nuestro organismo actúa y siente ante determinadas circunstancias, hay veces en las que éste sí puede ser controlado.
Al igual que existen ejercicios para la ansiedad, también podemos encontrarnos con una serie muy interesante de ejercicios para el nerviosismo que, precisamente, pueden ayudarte en momentos en que los nervios afloren.
Ejercicios para el nerviosismo
Si bien es cierto que, en algunas ocasiones, este nerviosismo puede no ser evitado, ya que es una forma en la que nuestro organismo actúa y siente ante determinadas circunstancias, hay veces en las que éste sí puede ser controlado.
Al igual que existen ejercicios para la ansiedad, también podemos encontrarnos con una serie muy interesante de ejercicios para el nerviosismo que, precisamente, pueden ayudarte en momentos en que los nervios afloren.
Ejercicios para el nerviosismo
5 formas de relajar los músculos
No necesitamos hacer mucha fuerza, ni hacer ejercicio intenso durante horas para sentir dolores musculares; a veces un simple mal movimiento nos genera contracturas muy molestas. ¿A quién no la ha ocurrido?
Para que tus músculos se mantengan fuertes, flexibles y ágiles, en VivirSalud te presentamos 5 formas de relajarlos. Estos también te ayudarán a relajar tu mente y sentirte completamente renovado: ¡como nuevo!
Déjate llevar por un masaje
Habrá algo más relajante que un masaje? Es una de las mejores formas de aliviar contracturas y dolores musculares. ¡Además es sumamante placentero! Pídele a tu pareja que te regale una sesión de masajes.
Haz ejercicios aeróbicos
El relax no se logra estando tirados sobre el sofá, mirando televisión. Creo que una de las maneras más saludables de reducir el dolor, y a la vez “desconectarse del mundo”, es haciendo ejercicio, especialmente ejercicios aeróbicos o cardiovasculares. Estos son los que activan la frecuencia cardíaca y hacen que la sangre fluya por todo el cuerpo. Sal a caminar, a correr, a montar la bicicleta o nadar.
Estiramientos
Tai Chi, Salud y longevidad
Origen y filosofía del Tai Chi
El Tai Chi es el arte marcial ideal para la mejora y restablecimiento de la salud y con ello mejora nuestra condición física. Construye la herencia legada por los taoístas de la antigua China y consiste en una serie de ejercicios gimnásticos basados en la antigua medicina tradicional y en la experiencia de los daoyin, que se transmitía dentro de la secta Huashan.
Son movimientos corporales destinados a canalizar la energía vital a fin de mantener una buena salud y alcanzar la longevidad. Es una gimnasia encaminada a canalizar los meridianos, la circulación de la energía, el Chi.
Su particularidad consiste en combinar armónicamente sus tres fundamentos:
El masaje Champi
Las técnicas de masajes de origen oriental son de las más célebres en todo el mundo. En la India nacieron decenas de tradiciones que ofrecen alivio a las más diversas dolencias por el mero uso de las manos. El masaje Champi es una de ellas.
La zona del cuerpo sobre la que actúa el masaje Champi es la cabeza (de hecho, Champi significa literalmente “masaje de la cabeza”). Se trata de una serie de técnicas que brindan relajación y ayudan a liberar el estrés. Forma parte del conjunto de prácticas de la medicina ayurvédica de tradición hindú. Cuando se aplica un masaje Champi por lo general se masajea con suavidad el cuero cabelludo, la cabeza, el rostro, el cuello y la parte alta de la espalda y los miembros superiores.
La zona del cuerpo sobre la que actúa el masaje Champi es la cabeza (de hecho, Champi significa literalmente “masaje de la cabeza”). Se trata de una serie de técnicas que brindan relajación y ayudan a liberar el estrés. Forma parte del conjunto de prácticas de la medicina ayurvédica de tradición hindú. Cuando se aplica un masaje Champi por lo general se masajea con suavidad el cuero cabelludo, la cabeza, el rostro, el cuello y la parte alta de la espalda y los miembros superiores.
Masajes de espalda y cuello
Un método popular para combatir del dolor de espalda es el de practicar un masaje en la zona donde se padece dolor. Los masajes pueden actuar sobre una lesión muscular de cuello o de espalda. No son un método especialmente eficaz para tratar el dolor, pero sí que tienen algunas ventajas.
El masaje puede aliviar el dolorMediante un masaje de espalda o cuello se relaja la zona afectada. Puede ser beneficioso si el dolor proviene de una contractura. En cualquier caso, el masaje alivia la tensión muscular y reduce el riesgo de padecer una lesión. Además, aumenta el grado de bienestar mental, lo que incide en un alivio del dolor que siente el paciente. En cualquier caso, el alivio que un masaje puede proporcionar frente al dolor es ligero y probablemente no solucione la raíz del dolor.
El masaje puede aliviar el dolorMediante un masaje de espalda o cuello se relaja la zona afectada. Puede ser beneficioso si el dolor proviene de una contractura. En cualquier caso, el masaje alivia la tensión muscular y reduce el riesgo de padecer una lesión. Además, aumenta el grado de bienestar mental, lo que incide en un alivio del dolor que siente el paciente. En cualquier caso, el alivio que un masaje puede proporcionar frente al dolor es ligero y probablemente no solucione la raíz del dolor.
Técnicas de masaje shiatsu
Masajes japoneses
El Shiatsu es un masaje originado en Japón, pero recién en 1955 fue aprobado legalmente como técnica de curación y prevención. La palabra Shiatsu significa presión digital pero para hacer presión, además se utilizan los codos, rodillas, antebrazos y se pueden utilizar los pies. El Profesor Sobenes Buitrón te explica para que sirve la aplicación de estas técnicas de masajes japoneses.
Técnicas de masaje shiatsu Masajes Orientales: SHIATSU
Se conoce como masajes orientales a distintos métodos de contacto manual y con instrumentos para lograr restablecer el equilibrio físico y mental.
El contacto varía según el método:
El Shiatsu es un masaje originado en Japón, pero recién en 1955 fue aprobado legalmente como técnica de curación y prevención. La palabra Shiatsu significa presión digital pero para hacer presión, además se utilizan los codos, rodillas, antebrazos y se pueden utilizar los pies. El Profesor Sobenes Buitrón te explica para que sirve la aplicación de estas técnicas de masajes japoneses.
Técnicas de masaje shiatsu Masajes Orientales: SHIATSU
Se conoce como masajes orientales a distintos métodos de contacto manual y con instrumentos para lograr restablecer el equilibrio físico y mental.
El contacto varía según el método:
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