El masaje perineal prenatal ayuda a reducir riesgos durante el parto

El equipo de matronas de los Departamentos de Torrevieja y del Vinalopó aconsejan a embarazadas la realización masaje perineal prenatal para reducir riesgos durante el parto.

La práctica continuada de esta técnica manual, que pueden realizar las futuras madres en sus casas de una forma sencilla, permite lograr una mayor elasticidad de los tejidos que se encuentran en el periné (zona localizada entre la vagina y el ano).

Además de ayudar a preparar los tejidos, favorece la familiarización de la mujer con el momento del parto.

Esta técnica ayuda a reducir el riesgo de desgarro muscular durante el parto, disminuye la probabilidad de necesitar episiotomía y ayuda a la madre a familiarizarse con las sensaciones de estiramiento de la zona perineal que se producirán durante el parto, disminuyendo, de este modo, el dolor posparto en la zona perineal.

Como relajarse en el trabajo

Muchas personas se estresan mucho o sienten que el día no va a terminar más cuando trabajan, pero con estos consejos, esos hábitos cambiarán, y podrán terminar el día con una sonrisa.

Consejos para relajarse en el trabajo:

Intenta sentarte de una manera cómoda pero que no arruine tu espalda o cuello. En este artículo verás algunos consejos sobre posiciones para trabajar cómodo.

No te pongas nervioso si surge algún problema, todo se puede solucionar de distintas maneras, y mientras no sea tan grave, no hay por qué preocuparse de más.

Visita un spá, son todo beneficios

Hay muchas razones para acudir a un centro termal en busca de calma y relajación. En la mayoría de los casos, el estrés del trabajo y los dolores musculares son los principales motivos por los que se acude a un spa en busca de la ansiada tranquilidad.

Los hay para todos los gustos: en la ciudad, a las afueras, en hoteles, casa rurales... En casi todos los rincones de España podemos encontrar un espacio de aguas termales que nos aporte lo que estamos buscando: sentirnos bien y refugiarnos del mundo por unos momentos sin pensar en nada más que descansar y relajarnos.

Consejos para relajarse al estudiar

Si usted es estudiante universitario, secundario o de cualquier otro tipo, este artículo le será de mucha ayuda. En múltiples ocasiones, debemos rendir exámenes o pruebas y para ello debemos estudiar bastante, y en muchos casos, esto provoca estrés o ansiedad. Muchos sienten que no van a terminar de estudiar nunca, otros están por terminar y pierden el control y no lo terminan, y muchos otros ni siquiera pueden comenzar.

estres estudioPor eso mismo y muchas otras cosas más, voy a enseñarles algunos consejos para poder estudiar con tranquilidad y sin estrés ni ansiedad. A continuación los consejos para poder relajarse mientras estudian.

Elimina aquellas distracciones: Si tienes familiares que puedan distraerte o tienes alguna otra distracción, es importante que las saques de tu cabeza lo más pronto posible. De lo contrario se te hará más difícil estudiar.

Escucha música tranquila: A muchos les funciona el escuchar música mientras estudian. No debe ser música muy pesada ni tampoco muy lenta, debe ser algo que esté perfectamente en nuestros gustos musicales, pero que no nos altere.

Técnicas de relajación y respiración

Luchar contra el nerviosismo, la ansiedad, el estrés y los malos hábitos

La relajación es un concepto ampliamente utilizado en el mundo occidental y practicado en el oriental desde tiempos inmemorables. Implica la distensión muscular y psíquica con un descenso de la tensión generada por el trabajo y el esfuerzo muscular, que facilita la recuperación de la calma, equilibrio mental y la paz interior. Es el descenso paulatino de la acción muscular y la tranquilidad psíquica que genera un estado de bienestar, de salud.

Somos nosotros mismos nuestros principales detractores. El cuerpo, en su constante trabajo por mantenernos equilibrados, reacciona contrarrestando los excesos de actividad física continuada y la fatiga mental. Nos mantiene inmersos entonces es un pre-estado de tensión interna, que provoca numerosos cambios en nuestras funciones vitales y genera un estado general de alteración físico-psicológico, del que apenas somos conscientes hasta no encontrarnos en situaciones límites.

Beneficios del masaje infantil

Desde el nacimiento, los bebés necesitan tanto como el comer, el contacto físico y las muestras de afecto. El íntimo contacto madre-hijo, piel con piel, ha demostrado excelentes resultados en el desarrollo y en la prevención de enfermedades en los bebés prematuros.

En esta línea, el masaje infantil es una herramienta para potenciar el contacto padres-hijo y a la cual se otorgan múltiples beneficios para el niño, los padres y la sociedad. Estos beneficios no se quedan tan solo en el ámbito fisiológico, sino que influyen en el sistema emocional del bebé, fortaleciéndolo y creando un marco de confianza, seguridad y aceptación emocional. Esto favorecerá un crecimiento más equilibrado en todos los ámbitos de su persona.

El masaje puede ser realizado a cualquier edad pero se dirige sobre todo a bebés de 0 a 18 meses.

Es una técnica milenaria, de comunicación tierna y agradable que los padres - tutores - cuidadores, pueden aprender para transmitirla a sus bebés-niños.

El masaje se expresa a través del tacto, "la curación mediante el tacto es la medicina más antigua que existe”, cuando las madres no tenían ninguna información, no contaban con otra cosa más que el amor que podían transmitir a través de su cuerpo. De hecho en muchas de las culturas orientales el masaje infantil, como una manera de auto-cuidado y prevención, era una práctica habitual dentro de la familia: Ayurveda en la Índia, Tui Na en China o Shiatshu en Japón.

Relajación y descanso

‘LA RELAJACIÓN Y EL DESCANSO, SALUD PARA TU MENTE

A nivel mental, la relajación tiene muchísimos beneficios: No sólo nos despeja, sino que nos permite pensar con mayor claridad y de una forma más creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos hemisferios del cerebro. Provoca una sensación de paz y tranquilidad que dura a lo largo del día. Además, estos beneficios son acumulativos y evolutivos: a más relajación, más tranquilidad.

Las técnicas de relajación están especialmente indicadas en los trastornos de tipo psicosomático y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desórdenes funcionales. Como hábito psicoprofiláctico podría estar indicada para la mayoría de la población en todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria como los exámenes, el estrés laboral, las relaciones conflictivas, etc.

El descanso nocturno en el colchón adecuado de alta gama es muy importante. Si no dormimos bien nos levantamos fatigados, sin energía, nuestro cerebro actúa de manera más lenta, nos cuesta memorizar, y no nos relajamos. Aparece la ansiedad, el malestar y todo se complica. Por tanto, para llevar una vida tranquila, dormir bien sí es importante porque incide en la salud.

Técnicas mentales para relajarse

Hay temporadas en las que personas por una cosa u por otra nos sentimos ampliamente obligados por nuestras obligaciones y con ello nos sometemos a un estrés continuo de vida con un ritmo acelerado que no siempre nos beneficia.

Hoy vamos a hablar de un método que si usa con coordinación causará lo que se conoce como estrés positivo, dándole con ello una energía a nuestro organismo. Recordar que el estrés no es más que una alerta del cuerpo para entendernos, llamémoslo una defensa de alerta.

Por ejemplo para empezar podemos dedicar una tarde de Domingo a organizar una serie de tareas que realizar. Pues teniendo un plan conseguiremos reducir la ansiedad evitando acelerarnos intentándolas hacer cuando no toca. Por ejemplo prepare la ropa que se va a poner al día siguiente. Esto es un pequeño método de ejemplo para que veamos que es práctico y fácil. También podemos llevar una pequeña libreta donde llevemos apuntadas nuestras tareas, ya que intenta recordar todo el tiempo lo que tenemos que hacer también nos produce un aumento de la sensación de estrés y además nos conlleva una falta de tiempo.

Ejercicios para relajar los músculos del cuello

A continuación te presento cuatro ejercicios para relajar los músculos del cuello, hombros y espalda; los cuales son unos de los músculos principales empleados para hablar y cantar.

Coloca la columna derecha; baja la cabeza mirando hacia el ombligo; inspira y reten el aire mientras llevas la cabeza hacia atrás lo más que puedas.

Regresa la cabeza hacia adelante tomando la posición inicial y exhala lenta y silenciosamente el aire retenido. Repite este ejercicio 5 veces.

Nueva forma de yoga híbrida

Por cientos de años el yoga ha demostrado ser un ejercicio sumamente completo que le brinda al organismo enormes beneficios de salud. A medida que las culturas se van mezclando, surgen nuevas opciones de técnicas combinadas que intentar brindar lo mejor de cada una para lograr obtener los resultados que se esperan de la manera más eficaz.

Una nueva forma de yoga híbrida que combina ejercicios de calistenia y técnicas de rehabilitación está ganando popularidad en los Estados Unidos con su camino musculoso al fitness.

Expertos en fitness dicen que el yoga DDP puede carecer de los beneficios de relajación de una práctica de yoga más tradicional, pero puede ser un entrenamiento de ejercicio bien equilibrado y eficaz. Este tipo de yoga cuenta con posturas tradicionales en un formato no tradicional.