No es un secreto que el trabajo es una de las mayores causas de estrés. Estar encerrada en una oficina por ocho o más horas al día hace que cualquiera acumule tensión al final de la jornada laboral. Puede parecer exagerado, pero tu cuerpo necesita relajación para alcanzar la calma y felicidad. Si buscas aliviar la sobrecarga de trabajo, no te pierdas estas técnicas para aliviar la tensión en tus hombros, cuello y espalda.
¡Tómate un break!
Hay muchos factores que influyen en el estrés que sufres en tu centro laboral: la mala postura, la monotonía de trabajo o la sobre carga del mismo. Tómate un tiempo y realiza estas sencillas técnicas para despejar tu mente y aliviar tu cuerpo.
Para empezar, cada dos horas debes hacer una pausa de unos cinco minutos para relajarte y estirar tu cuerpo. Levántate de tu silla si estás sentada todo el día o flexiona las piernas y rodillas unas tres veces si trabajas de pie.
Relajación, después de practicar deporte
La relajación después del deporte no consiste en quedarse tumbado y descansar plácidamente después de un ejercicio agotador. Se trata de un conjunto de ejercicios destinados a evitar contracciones musculares y a dotar de una mayor flexibilidad a los músculos.
Los ejercicios de relajación constituyen un paso intermedio entre el ejercicio físico intenso y el descanso absoluto. Deben realizarse siempre lentamente y su duración debe ser aproximadamente de unos 5 minutos.
Los ejercicios de relajación constituyen un paso intermedio entre el ejercicio físico intenso y el descanso absoluto. Deben realizarse siempre lentamente y su duración debe ser aproximadamente de unos 5 minutos.
7 infusiones que te cuidan
¿Agotado? ¿Estrés? ¿Con los músculos agarrotados? Para cada mal, hay una infusión. Descubre cuál debes preparar en cada caso.
El ritual de las infusiones tiene algo especial… Es un momento relajante que si combinas con plantas medicinales, te ayudará a calmar el estrés y mejorar tu salud. Te proponemos siete infusiones para diferentes problemas.
Manzanilla (Matricaria recutita)
Cuida y calma tu estómago
Esta infusión de toda la vida tiene un efecto calmante y antiinflamatorio que ayuda a relajar la musculatura lisa del estómago. La manzanilla contiene aceites esenciales que ayudan a prevenir y cuidar los estómagos delicados. Es muy buena para problemas de indigestión, gases y colitis. También puedes utilizar el líquido restante para aplicártelo en zonas inflamadas después del ejercicio, o para reducir las ojeras después de una mala noche de sueño.
El ritual de las infusiones tiene algo especial… Es un momento relajante que si combinas con plantas medicinales, te ayudará a calmar el estrés y mejorar tu salud. Te proponemos siete infusiones para diferentes problemas.
Manzanilla (Matricaria recutita)
Cuida y calma tu estómago
Esta infusión de toda la vida tiene un efecto calmante y antiinflamatorio que ayuda a relajar la musculatura lisa del estómago. La manzanilla contiene aceites esenciales que ayudan a prevenir y cuidar los estómagos delicados. Es muy buena para problemas de indigestión, gases y colitis. También puedes utilizar el líquido restante para aplicártelo en zonas inflamadas después del ejercicio, o para reducir las ojeras después de una mala noche de sueño.
Cómo Relajar la Mente Antes de ir a Dormir
Veremos una sencilla rutina para lograr una buena relajación antes de ir a dormir o meditar, para despejar la mente de las preocupaciones y experiencias estresantes.
Ideas para ir a Dormir con la Mente Relajada
Cuando terminamos el día y nos preparamos para ir a dormir, los malos pensamientos y las preocupaciones hacen su entrada para impedir un descanso reparador.
Por ello, es buena idea aprender a relajar la mente con un simple ejercicio que nos permitirá dejarla libre de obstrucciones y lista para conciliar el sueño, o para comenzar una rutina de meditación.
Ideas para ir a Dormir con la Mente Relajada
Cuando terminamos el día y nos preparamos para ir a dormir, los malos pensamientos y las preocupaciones hacen su entrada para impedir un descanso reparador.
Por ello, es buena idea aprender a relajar la mente con un simple ejercicio que nos permitirá dejarla libre de obstrucciones y lista para conciliar el sueño, o para comenzar una rutina de meditación.
Las técnicas de relajación mental pueden mejorar la ansiedad leve
Las técnicas de relajación y autocontrol mental basadas en la psicoterapia pueden mejorar la ansiedad leve y constituyen una alternativa al tratamiento farmacológico, según un trabajo de la Asociación de Estudios Psicológicos y Sociológicos. El estudio considera que, en algunos pacientes, los ejercicios de relajación pueden llegar a ser más efectivos que los psicofármacos a corto plazo.
El anuncio de una operación quirúrgica o la muerte repentina de un ser querido son situaciones que pueden generar problemas de ansiedad leve y puntual cuyo tratamiento no tiene que restringirse al consumo de fármacos únicamente, según un informe desarrollado por la Asociación de Estudios Psicológicos y Sociales (AEPS).
Javier Garcés Prieto, psicólogo y presidente de AEPS, considera que conocer y practicar las técnicas de relajación y autocontrol mental basadas en la psicoterapia conductual (terapias psicológicas para modificar la conducta) es uno de los mejores medios para superar la ansiedad, afrontar los problemas psicológicos de la vida cotidiana y lograr el bienestar personal.
El anuncio de una operación quirúrgica o la muerte repentina de un ser querido son situaciones que pueden generar problemas de ansiedad leve y puntual cuyo tratamiento no tiene que restringirse al consumo de fármacos únicamente, según un informe desarrollado por la Asociación de Estudios Psicológicos y Sociales (AEPS).
Javier Garcés Prieto, psicólogo y presidente de AEPS, considera que conocer y practicar las técnicas de relajación y autocontrol mental basadas en la psicoterapia conductual (terapias psicológicas para modificar la conducta) es uno de los mejores medios para superar la ansiedad, afrontar los problemas psicológicos de la vida cotidiana y lograr el bienestar personal.
Yoga antigravity: estar colgada nunca fue tan divertido
Un buen amigo mío asegura estar enganchado a esta actividad por lo que decidí investigar más y para ello consulté con Sandra Pérez una colega de profesión, amiga y excelente profesora de Yoga Antigravity.
Este método no solo contiene herramientas del yoga si no que también incorpora técnicas de la danza, el pilates y la acrobacia. Como toda clase de yoga, tiene una entrada en calor, una progresión de posturas y una vuelta a la calma. ¿La diferencia? Que lo hacemos colgados. Su utiliza una hamaca de tela que cuelga del techo diseñada para soportar unos 500 kg según aseguran.
Este método no solo contiene herramientas del yoga si no que también incorpora técnicas de la danza, el pilates y la acrobacia. Como toda clase de yoga, tiene una entrada en calor, una progresión de posturas y una vuelta a la calma. ¿La diferencia? Que lo hacemos colgados. Su utiliza una hamaca de tela que cuelga del techo diseñada para soportar unos 500 kg según aseguran.
¿Qué es el Yoga Iyengar?
El Yoga Iyengar fue desarrollado por el yogui B.K.S. Iyengar. En este sistema de enseñanza se trata de buscar la perfección en las posturas para conseguir el equilibrio total y permanecer en cada asana un determinado tiempo para incrementar el poder terapéutico de la misma. Otra de las características del Yoga Iyengar es la de usar paredes, espaldares, cinturones, bancos, columpios y caballetes con el fin de ayudar al practicante a lograr el objetivo de esta disciplina.
¿En qué se diferencia el Yoga Iyengar de otros estilos de Yoga?
Todos los estilos de Yoga derivan del Hatha Yoga, pero cada uno se acentúa en un aspecto distinto. Este método por ejemplo, se basa en la alineación estructural corporal mediante el desarrollo de las posturas, teniendo como objetivo unir el espíritu, la mente y el cuerpo, para mejorar el bienestar y la salud. Otros estilos se acentúan en la respiración, la meditación o en el canto de mantras.
¿En qué se diferencia el Yoga Iyengar de otros estilos de Yoga?
Todos los estilos de Yoga derivan del Hatha Yoga, pero cada uno se acentúa en un aspecto distinto. Este método por ejemplo, se basa en la alineación estructural corporal mediante el desarrollo de las posturas, teniendo como objetivo unir el espíritu, la mente y el cuerpo, para mejorar el bienestar y la salud. Otros estilos se acentúan en la respiración, la meditación o en el canto de mantras.
Ejercicios de Yoga para la ansiedad
Cuerpo, mente y espíritu se conectan entre si y por ello cuando una persona sufre de ansiedad el cuerpo se encuentra fuera de la órbita de balance natural.
Existen sin embargo, ejercicios de Yoga para la ansiedad que permiten restaurar el equilibrio perdido gracias a una serie de posturas y estiramientos que se centran en la salud, la mente y el espíritu.
DesdePunto Fape compartimos con nuestros lectores algunos ejercicios de Yoga para combatir los estados de ansiedad y que ayudarán a restaurar el equilibrio emocional.
Relajarse con la posición del loto
Cada sesión de Yoga comenzará con la posición del loto, sentado en el suelo, piernas cruzadas, manos apoyadas sobre las rodillas y con las palmas hacia arriba.
Lo más importante en este ejercicio es concentrarse en la respiración y realizar cinco inhalaciones y cinco exhalaciones siempre a través de una respiración natural, es decir no forzada, pues esto es lo que marcará el ritmo de la práctica, manteniendo los ojos cerrados y sobre todo la atención en el ritmo de la respiración, siendo recomendable para mayor concentración mantener los ojos cerrados.
Existen sin embargo, ejercicios de Yoga para la ansiedad que permiten restaurar el equilibrio perdido gracias a una serie de posturas y estiramientos que se centran en la salud, la mente y el espíritu.
Desde
Relajarse con la posición del loto
Cada sesión de Yoga comenzará con la posición del loto, sentado en el suelo, piernas cruzadas, manos apoyadas sobre las rodillas y con las palmas hacia arriba.
Lo más importante en este ejercicio es concentrarse en la respiración y realizar cinco inhalaciones y cinco exhalaciones siempre a través de una respiración natural, es decir no forzada, pues esto es lo que marcará el ritmo de la práctica, manteniendo los ojos cerrados y sobre todo la atención en el ritmo de la respiración, siendo recomendable para mayor concentración mantener los ojos cerrados.
Relajación guiada para dormir bien
Consigue conciliar el sueño a través de este ejercicio de hipnosis para dormir. Este tratamiento contra el insomnio consiste en una técnica de relajación guiada para dormir bien, basada en las indicaciones del guía y una música relajante de fondo con la que conseguirás alcanzar la paz y la calma necesaria para dormir bien y solucionar tus problemas de sueño.
El poder de la música
Poner música relajante para hacer que los bebés concilien el sueño funciona también con los adultos, de hecho, se ha demostrado que un ambiente relajado, un horario fijo y unas técnicas de relajación progresivas resultan más eficaces que la administración de ansiolíticos.
El poder de la música
Poner música relajante para hacer que los bebés concilien el sueño funciona también con los adultos, de hecho, se ha demostrado que un ambiente relajado, un horario fijo y unas técnicas de relajación progresivas resultan más eficaces que la administración de ansiolíticos.
Las ventajas de la meditación
Proponen hallar la paz interior, con pequeños cambios.
Para meditar no es necesario enclaustrarte, adoptar una postura, modificar tu alimentación, mantener los ojos cerrados, poner música o usar cualquier aditamento o accesorio.
No se requieren todas esas condiciones para practicar la meditación Ishaya, indica Yoatzin Villegas, maestra de meditación Ishaya que forma parte de la organización internacional Camino Brillante.
“Es una técnica de meditación fácil y gentil que te permite cambiar la relación con tu mente y así crear un estado armónico contigo y los demás.
“Es muy fácil en comparación con otras disciplinas porque no requiere de algún espacio específico, postura o régimen alimenticio particular. Se puede practicar incluso con ojos abiertos”, indica Villegas.
Para meditar no es necesario enclaustrarte, adoptar una postura, modificar tu alimentación, mantener los ojos cerrados, poner música o usar cualquier aditamento o accesorio.
No se requieren todas esas condiciones para practicar la meditación Ishaya, indica Yoatzin Villegas, maestra de meditación Ishaya que forma parte de la organización internacional Camino Brillante.
“Es una técnica de meditación fácil y gentil que te permite cambiar la relación con tu mente y así crear un estado armónico contigo y los demás.
“Es muy fácil en comparación con otras disciplinas porque no requiere de algún espacio específico, postura o régimen alimenticio particular. Se puede practicar incluso con ojos abiertos”, indica Villegas.
Ejercicios y técnicas de relajación
Hay ejercicios de relajación muy fáciles de poner en práctica en cualquier momento. Te muestro 7 ejercicios de relajación que puedes poner en práctica, por separado o fusionando algunos con otros.
La respuesta del cuerpo a la relajación natural es un potente antídoto contra el estrés. Las técnicas de relajación como la respiración profunda, visualización, relajación muscular progresiva, la meditación y el yoga puede ayudar a activar esta respuesta de relajación.
1) La respiración profunda para eliminar las tensiones
La respiración profunda es una simple, pero potente, técnica de relajación. Es fácil de aprender, se puede practicar en cualquier lugar y proporciona una manera rápida de mantener los niveles de estrés bajo control. La respiración profunda es la piedra angular de muchas otras prácticas de relajación de otros y se puede combinar con otros elementos relajantes como la aromaterapia y la música.
¿Cómo practicar la respiración profunda?
La respuesta del cuerpo a la relajación natural es un potente antídoto contra el estrés. Las técnicas de relajación como la respiración profunda, visualización, relajación muscular progresiva, la meditación y el yoga puede ayudar a activar esta respuesta de relajación.
1) La respiración profunda para eliminar las tensiones
La respiración profunda es una simple, pero potente, técnica de relajación. Es fácil de aprender, se puede practicar en cualquier lugar y proporciona una manera rápida de mantener los niveles de estrés bajo control. La respiración profunda es la piedra angular de muchas otras prácticas de relajación de otros y se puede combinar con otros elementos relajantes como la aromaterapia y la música.
¿Cómo practicar la respiración profunda?
Guía para la relajación
Paso 1: Aprenda a respirar.
Es fundamental para iniciar una relajación con resultados rápidos y efectivos. Hemos dedicado un amplio espacio a enseñar a respirar, es indispensable antes de seguir los ejercicios de relajación.
Paso 2: Prepare un sitio cómodo y tranquilo: sin interrupciones ni ruidos.
Puede tenderse en una cama boca arriba, o en una manta en el suelo. Concéntrese unos minutos en su respiración. Déjese llevar por ella. No fuerce nada. Lenta, profunda y silenciosa. Piense solo en su respiración en cinco minutos. Primero concéntrese en hacer una espiración lenta y profunda. Deje entrar el aire en sus pulmones lentamente mientras inspira... Ensaye una respiración completa. Céntrese primero en la respiración abdominal, sienta como el diafragma desciende suavemente cuando inspira... Concéntrese en hacer una respiración relajada, silenciosa; respirar y relajar... Sienta que respire con su cuerpo, siente que sus ojos respiran, su cara, su frente, respira con sus órganos internos, su garganta, sus pulmones, su vientre, sus músculos... Tome conciencia de que todas las células de su cuerpo están respirando...(Haga esto unos diez minutos...).
Es fundamental para iniciar una relajación con resultados rápidos y efectivos. Hemos dedicado un amplio espacio a enseñar a respirar, es indispensable antes de seguir los ejercicios de relajación.
Paso 2: Prepare un sitio cómodo y tranquilo: sin interrupciones ni ruidos.
Puede tenderse en una cama boca arriba, o en una manta en el suelo. Concéntrese unos minutos en su respiración. Déjese llevar por ella. No fuerce nada. Lenta, profunda y silenciosa. Piense solo en su respiración en cinco minutos. Primero concéntrese en hacer una espiración lenta y profunda. Deje entrar el aire en sus pulmones lentamente mientras inspira... Ensaye una respiración completa. Céntrese primero en la respiración abdominal, sienta como el diafragma desciende suavemente cuando inspira... Concéntrese en hacer una respiración relajada, silenciosa; respirar y relajar... Sienta que respire con su cuerpo, siente que sus ojos respiran, su cara, su frente, respira con sus órganos internos, su garganta, sus pulmones, su vientre, sus músculos... Tome conciencia de que todas las células de su cuerpo están respirando...(Haga esto unos diez minutos...).
Cómo practicar la relajación a diario
La relajación es el estado natural de nuestro cuerpo que proporciona descanso, libera tensiones psíquicas y físicas y regula tanto el metabolismo como nuestro ritmo cardíaco y respiración. Si la practicas en tu día a día notarás las mejoras en tu cuerpo y tu espíritu. A continuación te damos algunas técnicas para que descubras cómo practicar la relajación a diario de forma efectiva.
Una técnica muy sencilla es la musicoterapia o relajación a través de la música. Lo primero que debes hacer es buscar la música que te proporcione tranquilidad para maximizar los resultados de la relajación. Recuerda que existe música para todos los gustos y para toda ocasión. Trata de llevarla siempre contigo para que puedas escucharla cada vez que te sientas agobiado o simplemente quieras darte un momento de relajación para calmar la mente.
Una técnica muy sencilla es la musicoterapia o relajación a través de la música. Lo primero que debes hacer es buscar la música que te proporcione tranquilidad para maximizar los resultados de la relajación. Recuerda que existe música para todos los gustos y para toda ocasión. Trata de llevarla siempre contigo para que puedas escucharla cada vez que te sientas agobiado o simplemente quieras darte un momento de relajación para calmar la mente.
5 consejos para un buen masaje relajante
¿Se te antoja un masaje relajante? La mayoría de las personas conoce los múltiples beneficios que brinda este tipo de terapia a tu cuerpo y, sobre todo, a tu salud, ya que reduce el estrés, fortalece el sistema inmune y alivia el dolor muscular.
Sin embargo, es indispensable que tomes en cuenta las siguientes recomendaciones, publicadas en The Huffington Post, para que goces de un masaje relajante inolvidable, que te deje con una sensación de bienestar y alegría:
1.- Un buen terapeuta: Este punto es básico para que el masaje relajante sea exitoso. Busca una persona con experiencia en el ramo y que se adapte a tus necesidades.
Sin embargo, es indispensable que tomes en cuenta las siguientes recomendaciones, publicadas en The Huffington Post, para que goces de un masaje relajante inolvidable, que te deje con una sensación de bienestar y alegría:
1.- Un buen terapeuta: Este punto es básico para que el masaje relajante sea exitoso. Busca una persona con experiencia en el ramo y que se adapte a tus necesidades.
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