Tu madre tenía razón, como siempre, y respirar despacio nos ayuda a combatir la ansiedad, algo que nos decían de pequeños. Ahora la Universidad de Stanford les da la razón.
Durante generaciones, las madres les han dicho a sus hijos que hicieran respiraciones lentas, que tomaran aire, cuando tenían berrinches, llantos, estaban nerviosos… una manera de combatir la ansiedad. A esto se suma ahora que la meditación también utiliza la respiración controlada para inducir la tranquilidad.
Ahora los científicos de la Universidad de Stanford pueden haber descubierto por primera vez por qué tomar respiraciones profundas puede ser tan relajante. La investigación, en un pequeño grupo de neuronas profundas en el cerebro de los ratones, también subraya lo intrincados y penetrante de los vínculos que están dentro de nuestro cuerpo y la relación entre la respiración, el pensamiento, el comportamiento y el sentimiento.
Los nuevos beneficios del yoga
El yoga es uno de los pilares de la corriente conocida como LOHAS (Lifestyles of Health and Sustainability), una disciplina tradicional cuyos orígenes se han situado siempre en La India y que ha sido practicada durante siglos por todas las civilizaciones. Recientes estudios incrementan sus bondades. Sí, aún más.
Últimamente hay cierto debate sobre los orígenes del yoga, aunque lo que es cierto es que dónde más adeptos tiene es en la zona de la India. En donde no hay debate alguno es en los beneficios de esta disciplina milenaria. Su objetivo final es la armonía entre el cuerpo, la mente y el espíritu, y para ello se trabajan distintos aspectos como la respiración, la concentración y la fuerza física. La meditación y una enorme cantidad de posturas corporales específicas son sus principales herramientas, aunque éstas varían en función del tipo de yoga que se practica (Hatha, el más común en Occidente; Ashtanga, el más vigoroso; Kundalini uno de los más sencillos).
Últimamente hay cierto debate sobre los orígenes del yoga, aunque lo que es cierto es que dónde más adeptos tiene es en la zona de la India. En donde no hay debate alguno es en los beneficios de esta disciplina milenaria. Su objetivo final es la armonía entre el cuerpo, la mente y el espíritu, y para ello se trabajan distintos aspectos como la respiración, la concentración y la fuerza física. La meditación y una enorme cantidad de posturas corporales específicas son sus principales herramientas, aunque éstas varían en función del tipo de yoga que se practica (Hatha, el más común en Occidente; Ashtanga, el más vigoroso; Kundalini uno de los más sencillos).
Arte, técnica y meditación, todo lo que tienes que saber sobre Zentangle
Lo llaman el Yoga Mental y es furor en todo el mundo por sus beneficios inmediatos
Los beneficios del #Yoga en la vida diaria, son a esta altura, indiscutidos.
Alicia Gutiérrez Rey es profesora de Zentangle desde el 2015. Es una de las pocas personas en España que cuenta con la certificación oficial, que solo se emite en Estados Unidos. En la actualidad imparte talleres por varios ayuntamientos y concejalías de la mujer en Madrid y diferentes puntos de España. La técnica o el #Arte del Zentangle ha comenzado a crecer en gran parte del mundo. El llamado Yoga Mental, consiste en realizar dibujos con muy pocos patrones de manera repetitiva.
No hace falta más que papel, lápiz y rotuladores de punta fina. Es una #Meditación a través del dibujo, que ayuda a fomentar la concentración y la paz interior, una fuente inagotable de creatividad.
La pareja conformada por María Thomas y Rick Roberts han sido los primeros en patentarlos y los encargados de emitir los cursos oficiales que certifican a quienes avanzan en esta práctica. El nombre es la conjunción de los términos Zen, que significa meditación y Tangle que tiene por significado: garabato. La sencillez de la técnica hace que esta actividad gane cada vez más adeptos.
Los beneficios del #Yoga en la vida diaria, son a esta altura, indiscutidos.
Alicia Gutiérrez Rey es profesora de Zentangle desde el 2015. Es una de las pocas personas en España que cuenta con la certificación oficial, que solo se emite en Estados Unidos. En la actualidad imparte talleres por varios ayuntamientos y concejalías de la mujer en Madrid y diferentes puntos de España. La técnica o el #Arte del Zentangle ha comenzado a crecer en gran parte del mundo. El llamado Yoga Mental, consiste en realizar dibujos con muy pocos patrones de manera repetitiva.
No hace falta más que papel, lápiz y rotuladores de punta fina. Es una #Meditación a través del dibujo, que ayuda a fomentar la concentración y la paz interior, una fuente inagotable de creatividad.
La pareja conformada por María Thomas y Rick Roberts han sido los primeros en patentarlos y los encargados de emitir los cursos oficiales que certifican a quienes avanzan en esta práctica. El nombre es la conjunción de los términos Zen, que significa meditación y Tangle que tiene por significado: garabato. La sencillez de la técnica hace que esta actividad gane cada vez más adeptos.
Los 10 mejores canales de Youtube para aprender y practicar yoga
Practicar yoga de forma regular te aporta numerosos beneficios físicos, mentales y espirituales. Si quieres aprender las asanas o posturas básicas, técnicas de relajación y meditación o practicarlo en casa por tu cuenta además de las clases, recopilamos algunos canales de Youtube que pueden ayudarte.
Tanto para cuidar tu salud como para estabilizar tu mente y ser más feliz en tu día a día, el yoga es una excelente opción para practicar. Solamente con tener un dispositivo móvil, la ropa adecuada y una esterilla puedes practicarla desde cualquier parte, tanto si te vas de viaje como al finalizar la jornada laboral en casa o al aire libre.
Desde el comienzo de la práctica yóguica podrás percibir un aumento en tu fortaleza, resistencia o flexibilidad, además de descansar mejor y obtener un estado de bienestar por el equilibrio entre tu cuerpo y tu mente pero sobre todo serás capaz de alcanzar mayor concentración, paz y estabilidad emocional.
Tanto para cuidar tu salud como para estabilizar tu mente y ser más feliz en tu día a día, el yoga es una excelente opción para practicar. Solamente con tener un dispositivo móvil, la ropa adecuada y una esterilla puedes practicarla desde cualquier parte, tanto si te vas de viaje como al finalizar la jornada laboral en casa o al aire libre.
Desde el comienzo de la práctica yóguica podrás percibir un aumento en tu fortaleza, resistencia o flexibilidad, además de descansar mejor y obtener un estado de bienestar por el equilibrio entre tu cuerpo y tu mente pero sobre todo serás capaz de alcanzar mayor concentración, paz y estabilidad emocional.
Meditar beneficia más a mujeres que a hombres: Estudio
La meditación ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud y gracias a un estudio ahora sabemos que las mujeres gozan más de ellos.
Desde hace tiempo la meditación es una tendencia que más allá de una moda, busca realmente que nos alejemos del estrés, la fatiga y la depresión, y vayamos en búsqueda de la tranquilidad, la quietud, la felicidad y los pensamientos positivos.
Desde hace tiempo la meditación es una tendencia que más allá de una moda, busca realmente que nos alejemos del estrés, la fatiga y la depresión, y vayamos en búsqueda de la tranquilidad, la quietud, la felicidad y los pensamientos positivos.
10 Razones para comenzar tu auto-práctica de Yoga
Muchas de las personas que conozco hablan de la dificultad de practicar de forma autónoma, en este caso me centro en el Yoga pero también ocurre con cualquier actividad.
Los argumentos son varios pero se pueden resumir en: pereza, falta de tiempo, falta de disciplina, motivación externa, miedo a lesionarse.
(Siéntete libre de comentar cuál es tu razón si no está entre las descritas, o incluso si lo está).
Los argumentos son varios pero se pueden resumir en: pereza, falta de tiempo, falta de disciplina, motivación externa, miedo a lesionarse.
(Siéntete libre de comentar cuál es tu razón si no está entre las descritas, o incluso si lo está).
El masaje entre la pareja alivia el estrés
Darle a tu pareja un masaje puede mejorar tanto tu bienestar como el suyo, según concluye la investigación de Sayuri Naruse y Mark Moss, de la Universidad de Northumbria, en Reino Unido, que se presenta este jueves en la Conferencia Anual de la Sociedad Británica de Psicología en Brighton.
Naruse, investigadora principal, señala: "Los beneficios de recibir un masaje de un profesional están bien documentados, pero esta investigación muestra cómo puede obtenerse un resultado similar por las parejas con poco entrenamiento previo y experiencia de la actividad".
Un total de 38 participantes completaron un curso de masaje de tres semanas, evaluando su bienestar a través de cuestionarios antes y después de sesiones de masaje sobre ocho áreas de bienestar físico y mental, estrés, superación y satisfacción de la relación.
Naruse, investigadora principal, señala: "Los beneficios de recibir un masaje de un profesional están bien documentados, pero esta investigación muestra cómo puede obtenerse un resultado similar por las parejas con poco entrenamiento previo y experiencia de la actividad".
Un total de 38 participantes completaron un curso de masaje de tres semanas, evaluando su bienestar a través de cuestionarios antes y después de sesiones de masaje sobre ocho áreas de bienestar físico y mental, estrés, superación y satisfacción de la relación.
Técnicas de relajación: aprende a meditar mientras caminas
En el Método Silva practicamos mucho la meditación, tanto en en nuestro curso como en las lecciones gratuitas.
Si todavía no sabes cómo comenzar a meditar puedes aprenderlo descargándote nuestras lecciones gratuitas AQUÍ, que las recibirás junto al famoso audio de centralización Alfa ideal para comenzar a meditar.
Hay muchísimas formas y maneras de meditar… Y hoy queremos hablarte de una muy especial.
¿Has imaginado alguna vez relajarte mientras das un paseo por el campo, la orilla del mar o las afueras de tu ciudad?
Nuestros pensamientos están en constante movimiento. Siempre. Sin descanso. Y si no hacemos nada para que se tomen un respiro terminaremos sintiéndonos abrumados, estresados, agotados y fatigados. Seguramente ya sabrás de lo que hablamos.
Sabemos que la meditación pone remedio a todo eso, pero hace muchísimo más.
Si todavía no sabes cómo comenzar a meditar puedes aprenderlo descargándote nuestras lecciones gratuitas AQUÍ, que las recibirás junto al famoso audio de centralización Alfa ideal para comenzar a meditar.
Hay muchísimas formas y maneras de meditar… Y hoy queremos hablarte de una muy especial.
¿Has imaginado alguna vez relajarte mientras das un paseo por el campo, la orilla del mar o las afueras de tu ciudad?
Nuestros pensamientos están en constante movimiento. Siempre. Sin descanso. Y si no hacemos nada para que se tomen un respiro terminaremos sintiéndonos abrumados, estresados, agotados y fatigados. Seguramente ya sabrás de lo que hablamos.
Sabemos que la meditación pone remedio a todo eso, pero hace muchísimo más.
Los beneficios del yoga en los deportes
Con las debidas posturas y el entrenamiento adecuado, se pueden mejorar tanto la flexibilidad como la elasticidad, al igual que la fuerza de nuestros músculos
El yoga y la meditación se han vuelto muy populares gracias a lo sencillo que resulta comenzar a practicarlos y todos los beneficios que pueden aportar. A diferencia de otros ejercicios, ambos solo necesitan de un pequeño espacio y conocimiento para dominarlos. Cada vez es más común que hombres y mujeres deportistas hablen de estas técnicas de concentración, pues gracias a ellas han podido mejorar considerablemente en sus especialidades. ¿Pero cómo ayuda el yoga a un futbolista o a una nadadora?
Antes de explicar las ventajas de dicha práctica, es importante aclarar que el yoga no es una actividad tan estática como muchos creen. Existen diversos tipos y cada uno está orientado a potenciar distintos aspectos. El “ashtanga”, por ejemplo, requiere tanto de fuerza como de elasticidad, y si se practica con frecuencia ayuda a bajar peso. Otras variantes, como el “iyengar” o el “hatha”, sirven para conocer mejor nuestro cuerpo y liberar tensiones. De esta manera, cada deportista escoge una modalidad concreta para mejorar los aspectos que necesite.
El yoga y la meditación se han vuelto muy populares gracias a lo sencillo que resulta comenzar a practicarlos y todos los beneficios que pueden aportar. A diferencia de otros ejercicios, ambos solo necesitan de un pequeño espacio y conocimiento para dominarlos. Cada vez es más común que hombres y mujeres deportistas hablen de estas técnicas de concentración, pues gracias a ellas han podido mejorar considerablemente en sus especialidades. ¿Pero cómo ayuda el yoga a un futbolista o a una nadadora?
Antes de explicar las ventajas de dicha práctica, es importante aclarar que el yoga no es una actividad tan estática como muchos creen. Existen diversos tipos y cada uno está orientado a potenciar distintos aspectos. El “ashtanga”, por ejemplo, requiere tanto de fuerza como de elasticidad, y si se practica con frecuencia ayuda a bajar peso. Otras variantes, como el “iyengar” o el “hatha”, sirven para conocer mejor nuestro cuerpo y liberar tensiones. De esta manera, cada deportista escoge una modalidad concreta para mejorar los aspectos que necesite.
Los mandalas, el éxito del yoga mental a través del dibujo
Los mandalas nos conectan con nuestro interior, disminuye la ansiedad, la fatiga y el estrés, nos remite a lo esencial, a la expresión de la belleza, armonía, equilibrio, perfección y movimiento de la vida.
De un tiempo a esta parte una palabra se ha ubicado en nuestra rutina: mandala. Libros donde se colorean dibujos, láminas, de muy diferente manera. Podemos definirlo así rápidamente, pero es mucho más profundo. Para conocer las ventajas y los beneficios que tienen los mandalas para nuestra mente hemos hablado con Asdrúbal Olivares Elizalde, director de Susinventos, y su directora general de arte, Susana Lozano Ascensio, creadores de Susinventos.
¿Qué son los mandalas?
"Imaginemos un conjunto de elementos organizados alrededor de un centro expresando una idea… ¡Esto es un mandala! Generalmente estos elementos son simbólicos, es decir representan algo más o nos conducen a una idea o concepto más profundo. El término mandala proviene del sánscrito y significa “círculo”. Estas representaciones geométricas tienen un fuerte arraigo en rituales del hinduismo y el budismo; no obstante, las podemos encontrar en prácticamente todas las culturas del mundo", afirma su director.
De un tiempo a esta parte una palabra se ha ubicado en nuestra rutina: mandala. Libros donde se colorean dibujos, láminas, de muy diferente manera. Podemos definirlo así rápidamente, pero es mucho más profundo. Para conocer las ventajas y los beneficios que tienen los mandalas para nuestra mente hemos hablado con Asdrúbal Olivares Elizalde, director de Susinventos, y su directora general de arte, Susana Lozano Ascensio, creadores de Susinventos.
¿Qué son los mandalas?
"Imaginemos un conjunto de elementos organizados alrededor de un centro expresando una idea… ¡Esto es un mandala! Generalmente estos elementos son simbólicos, es decir representan algo más o nos conducen a una idea o concepto más profundo. El término mandala proviene del sánscrito y significa “círculo”. Estas representaciones geométricas tienen un fuerte arraigo en rituales del hinduismo y el budismo; no obstante, las podemos encontrar en prácticamente todas las culturas del mundo", afirma su director.
Meditación y mindfulness, descubre las diferencias
La meditación comienza con una práctica de atención plena en la que la persona toma contacto en el aquí y ahora con su pensamiento y percepción
La meditación es un nombre general que engloba diversas técnicas: se pueden usar visualizaciones, la mente analítica, procesos de pensamiento positivo, y trabajos de estabilización mental o indagación sobre los procesos de la conciencia. El mindfulness o atención plena es un tipo de meditación.
“Los lamas, al llegar a Occidente hace muchos años, comentaban que les era mucho más fácil entenderse con los psicólogos que con los sacerdotes, porque los psicólogos se acercaban al conocimiento del individuo a través del estudio de las emociones, de cómo funciona la mente, de los estados de conciencia y demás, que son también el campo de exploración de la tradición budista”, se aclara en estos documentos. “No obstante, aunque ambas disciplinas exploran el mismo campo, la finalidad del budismo es que la persona descubra su naturaleza esencial, despierta o búdica, que está ahí desde el principio”, se añade.
La meditación es un nombre general que engloba diversas técnicas: se pueden usar visualizaciones, la mente analítica, procesos de pensamiento positivo, y trabajos de estabilización mental o indagación sobre los procesos de la conciencia. El mindfulness o atención plena es un tipo de meditación.
“Los lamas, al llegar a Occidente hace muchos años, comentaban que les era mucho más fácil entenderse con los psicólogos que con los sacerdotes, porque los psicólogos se acercaban al conocimiento del individuo a través del estudio de las emociones, de cómo funciona la mente, de los estados de conciencia y demás, que son también el campo de exploración de la tradición budista”, se aclara en estos documentos. “No obstante, aunque ambas disciplinas exploran el mismo campo, la finalidad del budismo es que la persona descubra su naturaleza esencial, despierta o búdica, que está ahí desde el principio”, se añade.
¿Crees en el Karma? Según el budismo, estas son sus leyes
La palabra Karma significa acción, y se rige por la idea de que toda acción genera una reacción, es decir, cualquier acto tendrá una consecuencia, exactamente igual que la ley de causa y efecto.
Cada vez que realizamos una acción creamos una energía que puede ser positiva o negativa, en función de la acción que hayamos realizado, que acabará volviendo a ti. Si haces algo bueno, en teoría debería tener una consecuencia bueno en ti y exactamente lo mismo si la acción que realizas es mala o puede perjudicar a alguien… supongo que sabéis de que hablo.
Seguro que muchas veces habéis utilizado las típicas frases de ”que mal karma tengo”, ”ya se lo devolverá el karma” o ”la vida lo paga”… frases que utilizamos cuando algo no nos va bien o cuando esperamos -sin ser rencorosos- que la persona que nos ha hecho daño sienta un poco de lo que antes hemos sentido nosotros.
Cada vez que realizamos una acción creamos una energía que puede ser positiva o negativa, en función de la acción que hayamos realizado, que acabará volviendo a ti. Si haces algo bueno, en teoría debería tener una consecuencia bueno en ti y exactamente lo mismo si la acción que realizas es mala o puede perjudicar a alguien… supongo que sabéis de que hablo.
Seguro que muchas veces habéis utilizado las típicas frases de ”que mal karma tengo”, ”ya se lo devolverá el karma” o ”la vida lo paga”… frases que utilizamos cuando algo no nos va bien o cuando esperamos -sin ser rencorosos- que la persona que nos ha hecho daño sienta un poco de lo que antes hemos sentido nosotros.
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