Técnicas de Relajación para Afrontar el Pánico

Técnicas de Relajación Rápidas para Afrontar el Pánico

Las siguientes técnicas de relajación son para disipar el pánico cuando todavía está en las fases iniciales.

Debes intentar usarlas cuando aún estés en la etapa inicial, o en la etapa llamada de pensamientos de preocupación. Si al principio no te funcionan, no te rindas, y sigue aplicándolas hasta que las domines.

* Haz la respiración abdominal de tres a cinco minutos.

* Habla con alguna persona que te apoye, por teléfono o con alguien que tengas cerca.

* Levántate y camina un poco por la casa. Sal a la calle. Haz el ejercicio físico que más te guste. Realiza alguna tarea doméstica.


* Repite, durante un minuto o dos, tus frases favoritas para afrontar el pánico. Mientras las repites, intenta hacer la respiración abdominal.

* Vive el momento presente. No te resistas a la desagradable sensación, acéptala. Haz también la respiración abdominal y concéntrate en tu cuerpo.

* Enfádate con ti ansiedad. Grítale cosas como: quítate del medio, tengo cosas que hacer!, o No vas a arruinarme la vida!.

* Haz en el acto algo que sea agradable. Deja que una persona amada o un amigo te abrace. Toma una duche de agua caliente. Canta tu canción favorita.
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Via tecnicasderelajacion.org