Existen ejercicios de relajación progresiva. Uno de los más conocidos es el creado por Jacobson, que consiste en que la persona tenga que identificar la tensión de cada parte de su cuerpo llevando a cabo técnicas de contracción y relajación.
Puede empezarse por la cara y el cuello, pasando luego a los hombros, brazos, pies y resto del cuerpo.
Ejercicios de relajación
Hay que tener en cuenta que cada una de las contracciones debe durar diez segundos:
1. Apretar los músculos faciales y relajarlos a continuación: frente, ojos, nariz, labios...
2. Encoger los hombros con fuerza y luego relajarlos: derecho e izquierdo.
3. Apretar hacia atrás los brazos extendidos contra la pared o el suelo y luego relajarlos.
4. Cerrar los puños con fuerza y relajar las manos.
5. Contraer el pecho y relajarlo.
6. Contraer la espalda contra la pared o el suelo y relajarla.
7. Contraer fuertemente las nalgas y relajarlas.
8. Apretar las piernas extendidas contra la pared o el suelo y luego relajarlas.
9. Apretar los pies echando los dedos hacia atrás y luego relajarlos.
Para colaborar en este proceso de relajación corporal se puede elegir una música suave apropiada o bien las específicas de relajación que se comercializan a tal efecto y tratar de realizar los ejercicios en un lugar tranquilo con poca luz.
Recordar que el hecho de vivir comporta un cierto grado de estrés, aunque sea esporádico y de grado pequeño, según Hans Seley, «la total ausencia de estrés es la muerte».
Pero el estrés que puede llegar a ser demoledor y de carácter permanente ha de ser identificado para que no impida llevar a cabo una existencia lo más rica y fructífera posible en todos los aspectos. Las mujeres en pleno proceso de transformación social, se les plantea ese y otros retos importantes que influirán, sin duda alguna, en el conjunto de la humanidad.
Fuente salud.doctissimo.es
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