Relajar el diafragma

El diafragma es el único músculo totalmente transverso al cuerpo, tiene una gran complejidad tanto a nivel estructural como a nivel fisiológico.

Este músculo tiene partes de tejido muscular y partes de tejido conjuntivo y parte al cuerpo humano en dos, por ejemplo para que la comida llegue al estomago a de pasar a través e del diafragma para lo cual en él hay varias aberturas por donde pasan grandes venas y arterias el esófago al estomago etc. con lo cual si el diafragma esta tenso o bloqueado todas estas funciones se ven limitadas. Pero la función principal del diafragma es la respiración, tiene forma de cúpula insertada en la base de nuestra caja toráxica, cuando inspiramos baja para dejar espacio al aire que entra en los pulmones y cuando expiramos sube y hace de fuelle al mismo tiempo que le devuelve el espacio a las vísceras.

Por todo esto es muy importante que nuestro diafragma se encuentre muy relajado por que sino la respiración y por lo tanto la oxigenación se ve mermada, se producen bloqueos en el sistema digestivo, circulatorio etc.

Normalmente se suele boquear por problemas de ansiedad y stress que hacen que la respiración se haga más rápida y tensa y ala larga lo van bloqueando, también fuertes emociones provocan espasmos, el problema es que si se tiene el diafragma bloqueado por estados de ansiedad o emocionalmente alterados estos se retroalimentan por las sensaciones que producen los bloqueos, estas sensaciones son ahogo , no poder respirar bien, ansiedad, falta de apetito o vómitos sensación de carga en la boca del estomago en algunos casos insomnio.

¿Como podemos relajarlo?

En primer lugar si esta muy bloqueado es mejor ir a un buen terapeuta.

Disciplinas que se basan en la respiración y la armonización son muy buenas porque aparte de ayudar a eliminar el problema también combaten las causas, estas son el taichi el yoga, el chikung.

Nosotros en casa también podemos hacer mucho, aquí les expongo algunos ejemplos de como:

- La respiración profunda y consciente es la primera manera que tenemos de relajar el diafragma, para aprender a hacerlo bien es aconsejable poner una mano en el pecho y otra en el abdomen así sentiremos como se hinchan en la inspiración y como se deshinchan en la expiración, es aconsejable mantener un par de segundos el periodo entre la inspiración y la expiración.

- También podemos darnos un masaje utilizando aceite al que se le pueden añadir esencia de bergamota, lavanda o alguna otra relajante. Ponemos las manos juntas sobre el plexo solar (el punto donde acaba el esternon), y mientras hacemos respiraciones profundas deslizamos la mano con una presión firme y en expiración de punto donde estamos hasta el obligo varias veces.

- Partiendo del mismo punto podemos durante la expiración hacer una presión profunda por todo el borde de las costillas. Ambos ejercicios se pueden realizar un mínimo de tres veces.

- Por último podemos mantener la mano sobre el plexo y seguir el movimiento que sigue el tejido y seguirlo hasta que se centre, o poner las manos a ambos lados de las ultimas costillas y seguir el ritmo de la respiración.

Para evitar que nuestro diafragma se contraiga lo mejor es intentar respirar bien y practicar en caso de necesitarlos técnicas de relajación.

Fuente blogdeterapia.com