El masaje es un ritual de paz, de seguridad, y de amor entre padres e hijos
El bebé que recibe amor durante su infancia esta siendo preparado para ser un adulto equilibrado, sin traumas y que transmitirá buenos sentimientos a los demás y a toda la naturaleza.
Durante el masaje, el cambio de cariño beneficiará tanto al bebé como a su familia. Se desarrollan los lazos entre el bebé y sus padres, y tanto el padre como la madre podrá controlar el estrés diario y las tensiones físicas y emocionales.
Aunque los padres no tengan todo el tiempo del mundo para estar con sus hijos, si se proponen reservar parte de su tiempo todos los días para dar un masaje a sus hijos, estarán beneficiando a su bebé y no se sentirán tan "culpables" por no poderle prestar en algunas ocasiones toda la atención que requiere.
La meditación, aliada de las futuras mamás
Ansiedad, estrés, cansancio, problemas para conciliar el sueño… Durante el transcurso del embarazo, las futuras mamás atraviesan por estados de gran presión, y siempre con la constante preocupación por hacer que su estilo de vida sea lo más saludable posible, por el bien del bebé. Es muy importante, pues, mantener un equilibrio emocional y psicológico, por eso, el embarazo es un buen momento para iniciarse en la meditación, que incluso puede ser de gran ayuda durante el parto para controlar la respiración y reducir el dolor.
meditacion
Aprender a meditar es una tarea que lleva tiempo, práctica y dedicación. Sin embargo, es fácil y accesible para todo tipo de personas, siempre beneficioso para alcanzar armonía interna y relajación. A continuación te damos algunas claves para que comiences a intentarlo.
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Aprender a meditar es una tarea que lleva tiempo, práctica y dedicación. Sin embargo, es fácil y accesible para todo tipo de personas, siempre beneficioso para alcanzar armonía interna y relajación. A continuación te damos algunas claves para que comiences a intentarlo.
10 pasos a seguir para relajarte
10 pasos a seguir para relajarte en cualquier parte.
Si consigues incorporar alguno de ellos a tu vida cotidiana conseguirás alejar el estrés para siempre.
1. Aprender a respirar. Para lograr una correcta respiración debes inspirar profundamente por la nariz, sintiendo cómo se hincha el vientre al hacerlo. Este tipo de respiración es mucho más efectiva y en profundidad que la respiración con el diafragma, que se usa en situaciones de respiración superficial. Para completar el proceso se debe mantener la respiración unos segundos y expulsar el aire lentamente. Repitiéndolo habitualmente notarás una mejora en tu capacidad pulmonar.
2. Imaginar situaciones de calma. Para lograr esto se debe visualizar un paisaje en calma, como un atardecer desde una montaña, una playa paradisíaca o un atardecer visto desde las montañas. Imagínate a ti misma en ese entorno y trata de visualizar todos los detalles: el olor, los colores, las sensaciones placenteras y armoniosas, etc.
3. Auto masajearse. Para calmar el estrés, los expertos recomiendan masajearse la palma de una mano con el pulgar de la otra, con suaves movimientos circulares. Si tienes la posibilidad de ponerte en manos de expertos, el resultado será mucho mejor.
Si consigues incorporar alguno de ellos a tu vida cotidiana conseguirás alejar el estrés para siempre.
1. Aprender a respirar. Para lograr una correcta respiración debes inspirar profundamente por la nariz, sintiendo cómo se hincha el vientre al hacerlo. Este tipo de respiración es mucho más efectiva y en profundidad que la respiración con el diafragma, que se usa en situaciones de respiración superficial. Para completar el proceso se debe mantener la respiración unos segundos y expulsar el aire lentamente. Repitiéndolo habitualmente notarás una mejora en tu capacidad pulmonar.
2. Imaginar situaciones de calma. Para lograr esto se debe visualizar un paisaje en calma, como un atardecer desde una montaña, una playa paradisíaca o un atardecer visto desde las montañas. Imagínate a ti misma en ese entorno y trata de visualizar todos los detalles: el olor, los colores, las sensaciones placenteras y armoniosas, etc.
3. Auto masajearse. Para calmar el estrés, los expertos recomiendan masajearse la palma de una mano con el pulgar de la otra, con suaves movimientos circulares. Si tienes la posibilidad de ponerte en manos de expertos, el resultado será mucho mejor.
La relajación mental para crear contextos imaginarios
En nuestra propuesta metodológica usamos siempre los dos tipos de relajación, empezando por la física y continuando por la mental. Se sigue el itinerario de abajo a arriba: Pies, piernas, muslos. Caderas, vientre, cintura. Estómago, pecho, torax. Columna vertebral y espalda. Hombros, brazos y manos. Cara, cuero cabelludo, cuello y nuca. En el caso de los alumnos de Secundaria, parece más adecuado comenzar lo mas lejos posible de la mente e ir acercándose a ella paulatinamente.
En la relajación mental imaginativa se propone a los alumnos que interioricen ciertas sensaciones: color, olor, frescor, calor, gusto, movimiento, etc. que se relacionan con distintos mundos imaginarios: un bosque, un viaje al fondo del mar, un vuelo entre las nubes, etc. El contexto de referencia lo constituye el universo simbólico universal de los mitos y leyendas, las narraciones maravillosas, los tópicos literarios, etc. Se describen a continuación algunos ejemplos:
En la relajación mental imaginativa se propone a los alumnos que interioricen ciertas sensaciones: color, olor, frescor, calor, gusto, movimiento, etc. que se relacionan con distintos mundos imaginarios: un bosque, un viaje al fondo del mar, un vuelo entre las nubes, etc. El contexto de referencia lo constituye el universo simbólico universal de los mitos y leyendas, las narraciones maravillosas, los tópicos literarios, etc. Se describen a continuación algunos ejemplos:
Como lograr una buena relajación durante o luego del trabajo
Hay ejercicios de relajación muy sencillos que podemos poner en práctica y nos ayudarán a relajar las tensiones que se acumulan en hombros, cuellos y espalda, durante el trabajo o luego de una larga jornada, un examen importante, etc.
Estas tareas favorecerán la circulación de la sangre hacia la cabeza, lo que permitirá oxigenar el cerebro.
Comencemos:
- Afloja los hombros, rota primero uno, luego el otro y después los dos juntos.
- Relaja los hombros, respira profundo y deja caer la cabeza hacia delante hasta tocar el pecho. Llévala lentamente hacia atrás y cierra y abre la boca. Vuelve a la posición inicial y repite este ejercicio diez veces.
Estas tareas favorecerán la circulación de la sangre hacia la cabeza, lo que permitirá oxigenar el cerebro.
Comencemos:
- Afloja los hombros, rota primero uno, luego el otro y después los dos juntos.
- Relaja los hombros, respira profundo y deja caer la cabeza hacia delante hasta tocar el pecho. Llévala lentamente hacia atrás y cierra y abre la boca. Vuelve a la posición inicial y repite este ejercicio diez veces.
Relajación Muscular Progresiva
A principios de sigo, concibió un método para relajarse cuya finalidad era la de provocar una tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares.
Este método pretende un aprendizaje de la relajación progresiva de todas las partes del cuerpo.
E. Jacobson descubrió que, tensando y relajando sistemáticamente varios grupos de músculos y aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones resultantes de la tensión y la relajación, una persona puede eliminar, casi completamente las contracciones musculares y experimentar una sensación de relajación profunda.
Este método pretende un aprendizaje de la relajación progresiva de todas las partes del cuerpo.
E. Jacobson descubrió que, tensando y relajando sistemáticamente varios grupos de músculos y aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones resultantes de la tensión y la relajación, una persona puede eliminar, casi completamente las contracciones musculares y experimentar una sensación de relajación profunda.
Terapias de relajación para prevenir el estrés
Prevención del estrés
La práctica de algunas terapias naturales de relajación contra el estrés puede ser una buena idea si lo que necesitas es desconectarte un poco de la cotidianeidad y meterte dentro de un mundo distinto. El yoga, la eutonía y otras prácticas como la aromaterapia, la chocoterapia o la litoterapia pueden ser interesantes vías de prevención para este problema tan recurrente.
Las terapias naturales pueden resultar de muy buena manera para la prevención del estrés. Si eres de ese tipo de personas que tienen una vida agitada, que trabajan demasiado y el tiempo que tienen libre es escaso o si eres proclive a los nervios, de seguro te encuentras entre el grupo con riesgo potencial de sufrir este trastorno. Así es como practicar algunas de estas disciplinas puede alejarte de este inconveniente.
La práctica de algunas terapias naturales de relajación contra el estrés puede ser una buena idea si lo que necesitas es desconectarte un poco de la cotidianeidad y meterte dentro de un mundo distinto. El yoga, la eutonía y otras prácticas como la aromaterapia, la chocoterapia o la litoterapia pueden ser interesantes vías de prevención para este problema tan recurrente.
Las terapias naturales pueden resultar de muy buena manera para la prevención del estrés. Si eres de ese tipo de personas que tienen una vida agitada, que trabajan demasiado y el tiempo que tienen libre es escaso o si eres proclive a los nervios, de seguro te encuentras entre el grupo con riesgo potencial de sufrir este trastorno. Así es como practicar algunas de estas disciplinas puede alejarte de este inconveniente.
Ejercicio de relajación para dormir profundamente
La mente es muy poderosa y con ella podemos crearnos todo tipo de momentos si sabemos técnicas adecuadas para conducirla. Hay muchas formas de relajarse por medios naturales y sin tener que recurrir a pastillas, jarabes ni tener que tener la tele prendida para arrullarse, ya que este hábito, además de ser muy nocivo porque recarga la mente con imágenes fuertes para el descanso, no permite que se consiga la tranquilidad necesaria para en verdad aprovechar el momento del descanso al máximo.
¡Aprovecha la hora de dormir!
Aprovechar la hora de dormir para cargar la mente de pensamientos positivos, puede, además de ayudar a obtener un descanso en verdad profundo y reparador, ayudar a que el cuerpo se restablezca de estrés, cansancio, excesivo, dolores, preocupaciones y demás, incluso, esta meditación puede ayudar a sanar al cuerpo si se hace con constancia.
Así que no lo dudes más, prueba esta meditación hasta que comience a funcionar en tu vida y no te arrepentirás. Recuerda que la mente necesita adecuarse a nuevas rutinas, así que si de momento no lo consigues porque estás acostumbrada a dormirte con la tele o con pastillas, debes insistir día a día hasta que tu cuerpo responda al mensaje que le estás enviando.
Pues manos a la obra que bien vale la pena educar la mente para lo que quermos. La meditación es como sigue:
¡Aprovecha la hora de dormir!
Aprovechar la hora de dormir para cargar la mente de pensamientos positivos, puede, además de ayudar a obtener un descanso en verdad profundo y reparador, ayudar a que el cuerpo se restablezca de estrés, cansancio, excesivo, dolores, preocupaciones y demás, incluso, esta meditación puede ayudar a sanar al cuerpo si se hace con constancia.
Así que no lo dudes más, prueba esta meditación hasta que comience a funcionar en tu vida y no te arrepentirás. Recuerda que la mente necesita adecuarse a nuevas rutinas, así que si de momento no lo consigues porque estás acostumbrada a dormirte con la tele o con pastillas, debes insistir día a día hasta que tu cuerpo responda al mensaje que le estás enviando.
Pues manos a la obra que bien vale la pena educar la mente para lo que quermos. La meditación es como sigue:
Masajes para el cabello
Los masajes en el cabello son sumamente relajantes. Pero además de darte una sensación placentera y relajante, los masajes para el cabello son necesarios para mantener el cabello fuerte y sano. Los especialistas recomiendan recibir por lo menos uno o dos por mes para mantener y mejorar la salud del pelo.
Antes de hacer un masaje en el cabello tienes que tener en cuenta varios factores como, por ejemplo, tu tipo de cabello, el uso de algún producto, el estado del cabello, etc. Si notas que tu cabello está muy dañado lo mejor que puedes hacer es acudir a un especialista. Un masaje, en este caso, puede provocar un efecto no deseado.
Pero si deseas puedes hacerte un masaje en el cabello en tu casa. Tal vez ya lo haces a diario cuando te lavas el pelo. Un masaje para el cabello bien podría compararse a los movimientos que realizas al lavarte el pelo, pero sin agua. Para hacer un masaje de este tipo debes seguir estos pasos:
El jacuzzi, placer y salud
El uso del jacuzzi o bañera de hidromasaje es muy aconsejable pues además de disfrutar de momentos muy agradables nos permite cuidar a nuestro cuerpo.
Origen del jacuzzi
La bañera de hidromasaje, jacuzzi, fue inventada por un fabricante de bombas hidráulicas, Cándido Jacuzzi, en los años cincuenta.
El Sr. Jacuzzi emigró a Estados Unidos desde Italia. Su hijo padecía artritis reumatoide y, pensando como aliviar los dolores que sufría se le ocurrió utilizar las bombas que fabricaba para darle hidromasajes.
Su uso se extendió rápidamente por todo el mundo.
Origen del jacuzzi
La bañera de hidromasaje, jacuzzi, fue inventada por un fabricante de bombas hidráulicas, Cándido Jacuzzi, en los años cincuenta.
El Sr. Jacuzzi emigró a Estados Unidos desde Italia. Su hijo padecía artritis reumatoide y, pensando como aliviar los dolores que sufría se le ocurrió utilizar las bombas que fabricaba para darle hidromasajes.
Su uso se extendió rápidamente por todo el mundo.
Yoga prenatal, beneficios y contraindicaciones
. Elyogacomo muchos bien saben es una disciplina de origen indio que trabaja el cuerpo equilibrando la mente y el espíritu, combinando posturas de relajación y meditación mediante el manejo de la respiración y puede ser muy beneficiosa durante el embarazo.
Es una actividad física moderada, que resulta muy relajante para la futura mamá preparando su cuerpo y su mente para el momento delpartoy la llegada de su bebé al mundo, creando un contacto entre ambos desde los primeros meses de gestación, es por eso que es una de las más recomendadas.
La meditación
La milenaria y solvente práctica de la meditación consiste en el ejercitamiento metódico de la atención mental y el cultivo armónico de la mente, a fin de potenciar todos los recursos mentales, aprender a encauzar positivamente el pensamiento y dejar de pensar, purificar el inconsciente, mejorar la calidad de vida psíquica y la afectividad, adquirir sosiego y equilibrio, superar la ansiedad y frenar el estrés y de manera muy eficiente, cooperar con el practicante para mejorar en mucho su salud mental, emocional y orgánica.
Los requisitos básicos de la meditación son:
Los requisitos básicos de la meditación son:
Relajación Corporal
La relajación es una práctica que se sigue utilizando de una forma amplia como tratamiento en si misma o como coadyudante con otras técnicas.
A la relajación se la ha llamado la aspirina de la psicología y ha sido empleada para todo con más o con menos éxito. De hecho en la literatura científica existe cada vez mas evidencia de la eficacia de los procedimientos de la relajación.
Las investigaciones han demostrado la eficacia de los procedimientos de la relajación (incluyendo la relajación muscular progresiva, la hipnosis, la meditación y el entrenamiento autógeno) en el tratamiento de muchos problemas relacionados con la tensión, tal como el insomnio, dolores de cabeza, cuello y espalda, hipertensión esencial, asma bronquial y estrés en general.
Los métodos de relajación se utilizan también como tratamientos complementarios en muchas condiciones como por ejemplo:
A la relajación se la ha llamado la aspirina de la psicología y ha sido empleada para todo con más o con menos éxito. De hecho en la literatura científica existe cada vez mas evidencia de la eficacia de los procedimientos de la relajación.
Las investigaciones han demostrado la eficacia de los procedimientos de la relajación (incluyendo la relajación muscular progresiva, la hipnosis, la meditación y el entrenamiento autógeno) en el tratamiento de muchos problemas relacionados con la tensión, tal como el insomnio, dolores de cabeza, cuello y espalda, hipertensión esencial, asma bronquial y estrés en general.
Los métodos de relajación se utilizan también como tratamientos complementarios en muchas condiciones como por ejemplo:
Yoga y taichi
Disciplinas milenarias que aportan equilibrio
El yoga y las prácticas orientales de relajación están de moda. Si en los ochenta triunfaron el culto al cuerpo esbelto y musculoso, el aerobic y las tablas con aparatos de fuerza, en los noventa comenzaron a introducirse de forma casi masiva en Occidente las prácticas de relajación del cuerpo y las técnicas que ejercitan la mente en busca del equilibrio.
El yoga y las prácticas orientales de relajación están de moda. Si en los ochenta triunfaron el culto al cuerpo esbelto y musculoso, el aerobic y las tablas con aparatos de fuerza, en los noventa comenzaron a introducirse de forma casi masiva en Occidente las prácticas de relajación del cuerpo y las técnicas que ejercitan la mente en busca del equilibrio.
El yoga y las prácticas orientales de relajación están de moda. Si en los ochenta triunfaron el culto al cuerpo esbelto y musculoso, el aerobic y las tablas con aparatos de fuerza, en los noventa comenzaron a introducirse de forma casi masiva en Occidente las prácticas de relajación del cuerpo y las técnicas que ejercitan la mente en busca del equilibrio.
El yoga y las prácticas orientales de relajación están de moda. Si en los ochenta triunfaron el culto al cuerpo esbelto y musculoso, el aerobic y las tablas con aparatos de fuerza, en los noventa comenzaron a introducirse de forma casi masiva en Occidente las prácticas de relajación del cuerpo y las técnicas que ejercitan la mente en busca del equilibrio.
Método de Relajación: Técnica Yoguica
¿Tiene estrés? ¿No descansa bien cuando duerme? ¿Se crispa con facilidad? ¿Tiene algún músculo en tensión mientras lee estas líneas: la mano, los dedos, la pierna...? ¿Le gustaría practicar un método de relajación anti-estrés en 45 minutos cada día?
El Yoga lleva milenios practicándose y obteniendo sorprendentes beneficios para la salud con la respiración, la relajación y una serie de posturas llamadas asanas. En estás líneas aspiramos solo a animarle a profundizar y a interesarse por esta técnicas milenarias.
Paso 1: Aprenda a respirar. Es fundamental para iniciar una relajación con resultados rápidos y efectivos. Hemos dedicado un amplio espacio a enseñar a respirar, es indispensable antes de seguir los ejercicios de relajación.
Paso 2: Un sitio y una respiración relajante. Prepare un sitio cómodo y tranquilo: sin interrupciones ni ruidos. Puede tenderse en una cama boca arriba, o en una manta en el suelo. Concéntrese unos minutos en su respiración.
Déjese llevar por ella. No fuerce nada. Lenta, profunda y silenciosa. Piense solo en su respiración en cinco minutos. Primero concéntrese en hacer una espiración lenta y profunda. Deje entrar el aire en sus pulmones lentamente mientras inspira... Ensaye una respiración completa. Céntrese primero en la respiración abdominal, sienta como el diafragma desciende suavemente cuando inspira.
El Yoga lleva milenios practicándose y obteniendo sorprendentes beneficios para la salud con la respiración, la relajación y una serie de posturas llamadas asanas. En estás líneas aspiramos solo a animarle a profundizar y a interesarse por esta técnicas milenarias.
Paso 1: Aprenda a respirar. Es fundamental para iniciar una relajación con resultados rápidos y efectivos. Hemos dedicado un amplio espacio a enseñar a respirar, es indispensable antes de seguir los ejercicios de relajación.
Paso 2: Un sitio y una respiración relajante. Prepare un sitio cómodo y tranquilo: sin interrupciones ni ruidos. Puede tenderse en una cama boca arriba, o en una manta en el suelo. Concéntrese unos minutos en su respiración.
Déjese llevar por ella. No fuerce nada. Lenta, profunda y silenciosa. Piense solo en su respiración en cinco minutos. Primero concéntrese en hacer una espiración lenta y profunda. Deje entrar el aire en sus pulmones lentamente mientras inspira... Ensaye una respiración completa. Céntrese primero en la respiración abdominal, sienta como el diafragma desciende suavemente cuando inspira.
Meditación: aprendiendo a abrir el espacio del corazón.
Un ejercicio para relajarse y enfrentar los desafíos de la vida cotidiana.
Este ejercicio nos enseña a abrir el espacio del corazón para serenarnos y enfrentar sin angustiarnos las diferentes situaciones que se presentan en la vida cotidiana.
Siéntese relajado y recto, con los pies apoyados en el suelo y los ojos cerrados.
Respire profunda y naturalmente, llevando el flujo de aire hasta el fondo de la pelvis y suéltelo con suavidad.
Relájese.
Deje que los pensamientos, las preocupaciones y las tensiones se desvanezcan.
Deje que la respiración abra un espacio en su interior, a la altura del corazón, donde se pueda ver y sentir lo que esta oculto.
Siga respirando en forma suave y profundamente, dejando que la energía penetre hasta ese lugar.
Este ejercicio nos enseña a abrir el espacio del corazón para serenarnos y enfrentar sin angustiarnos las diferentes situaciones que se presentan en la vida cotidiana.
Siéntese relajado y recto, con los pies apoyados en el suelo y los ojos cerrados.
Respire profunda y naturalmente, llevando el flujo de aire hasta el fondo de la pelvis y suéltelo con suavidad.
Relájese.
Deje que los pensamientos, las preocupaciones y las tensiones se desvanezcan.
Deje que la respiración abra un espacio en su interior, a la altura del corazón, donde se pueda ver y sentir lo que esta oculto.
Siga respirando en forma suave y profundamente, dejando que la energía penetre hasta ese lugar.
Relajacion despues de una sesion de pilates
La relajacion o vuelta a la calma despues de una sesion de pilates es fundamental, importante e inexcusable. Un buen profesional siempre guardara los ultimos minutos de la clase para la relajacion de sus alumnos.
En el deporte de competicion esta fase del entrenamiento es llamada vuelta a la calma, permite al organismo recuperar el equilibrio de forma progresiva ayudando a que los efectos del entrenamiento sean mas llevaderos y tambien ayuda a prevenir lesiones.
En el mundo pilates, la relajacion es parte fundamental de la filosofia de trabajo. No solo se tiene que hacer una vez terminado el entrenamiento, tambien se pueden dedicar sesiones completas al aprendizaje de las distintas tecnicas de relajacion.
Ejercicios de relajacion
En el deporte de competicion esta fase del entrenamiento es llamada vuelta a la calma, permite al organismo recuperar el equilibrio de forma progresiva ayudando a que los efectos del entrenamiento sean mas llevaderos y tambien ayuda a prevenir lesiones.
En el mundo pilates, la relajacion es parte fundamental de la filosofia de trabajo. No solo se tiene que hacer una vez terminado el entrenamiento, tambien se pueden dedicar sesiones completas al aprendizaje de las distintas tecnicas de relajacion.
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