El Tai Chi: otra opción para relajarnos

El Tai Chi es un arte marcial ideal para la mejora y restablecimiento de la salud y nuestra condición física. Construye la herencia legada por los taoístas de la antigua China y consiste en una serie de ejercicios gimnásticos basados en la antigua medicina tradicional y en la experiencia de los daoyin, que se transmitía dentro de la secta Huashan. Son movimientos corporales destinados a canalizar la energía vital a fin de mantener una buena salud y alcanzar la longevidad. Es una gimnasia encaminada a canalizar los meridianos, la circulación de la energía, el Chi.

Su particularidad consiste en combinar armónicamente sus tres fundamentos:

    Movimiento corporal
    Concentración
    Respiración consciente

El masaje oriental

Etimológicamente, el verbo masajear proviene del árabe mass, que significa amasar, palpar, apretar. Por lo tanto, no es de extrañar que el masaje tenga parte de sus raíces en el Maghreb. Allí, es más que un ritual; es una verdadera institución. Cada semana, los hombres y las mujeres árabes acuden a los Hammames, baños turcos tradicionales, para purificarse y relajarse.

Origen

El desarrollo de los Hammames y los masajes en el Maghreb se debe al profeta Mahoma y remontan al siglo VII. Tras descubrir los baños de vapor y los masajes complementarios de sus vecinos griegos y romanos, el profeta se convenció de sus virtudes purificantes para el cuerpo y el espíritu. Por lo tanto, los introdujo en las prácticas religiosas y propició la construcción de Hammanes anexos a las mezquitas.

Algunos siglos más tarde, precisamente en el siglo XI, un eminente médico y filósofo iraní, Avicena, remató las ventajas de la práctica escribiendo sobre el bien terapeútico de los masajes, los cuales estaban destinados a "disipar las sustancias nocivas de los músculos que no se eliminan mediante el ejercicio físico".

Métodos de Relajación

¿Tiene estrés? ¿No descansa bien cuando duerme? ¿Se crispa con facilidad? ¿Tiene algún músculo en tensión mientras lee estas líneas: la mano, los dedos, la pierna...? ¿Le gustaría practicar un método de relajación anti-estrés 45 minutos cada día?

El Yoga lleva milenios practicándose y obteniendo sorprendentes beneficios para la salud con la respiración, la relajación y una serie de posturas llamadas asanas. En estás líneas pretendemos animarle a profundizar y a interesarse por estas técnicas milenarias.

» Paso 1:
Aprenda a respirar. Es fundamental para iniciar una relajación con resultados rápidos y efectivos. Hemos dedicado un amplio espacio a enseñar a respirar correctamente. Esto es indispensable antes de continuar con los ejercicios de relajación.

Guía para empezar a meditar

La ciencia comienza a respaldar con estudios lo que las culturas milenarias han corroborado desde los primeros tiempos: la meditación produce beneficios evidentes para la salud física y mental.

Algunos de los que trabajamos en los ámbitos de la salud mental y física defendimos, siendo tildados de «alternativos», las bondades de la meditación basada en la conciencia de lo que sucede aquí y ahora. Muchos la incorporamos en nuestro trabajo y la diferencia era siempre perceptible. No obstante, la comunidad científica ortodoxa miraba de soslayo nuestras prácticas. 

Pero desde hace unos años distintas disciplinas científicas vienen confirmando, en un acto similar a descubrir que el agua moja, los beneficios que ofrecen las prácticas basadas en el cultivo de la capacidad de darse cuenta. Ahora está en boga el concepto de mindfulness, es decir, la capacidad intrínseca de la mente de estar presente y consciente en un momento determinado. Dicho de otra manera, es un estado donde se conjugan una presencia plena aquí y ahora y una conciencia abierta que acoge lo que hay sin juzgarlo. Me referiré a ella de aquí en adelante como conciencia presente.

Técnicas de relajación para personas mayores

El encontrarse en un estado relajado es siempre placentero y hace que estemos más sanos. En el ritmo del día a día y con el estrés que vivimos es prácticamente imposible andar por la vida relajado; pero sí es importante buscar momentos para la relajación.

Parece que las personas mayores no sufrimos estrés y que no tenemos que recurrir a técnicas de relajación, pero la realidad es que cada sía tenemos más preocupaciones y más temas en nuestra lista de cosas por hacer.

Las investigaciones han demostrado la eficacia de los procedimientos de la relajación en el tratamiento de muchos problemas relacionados con la tensión como: el insomnio, la hipertensión, dolores de cabeza, el asma bronquial, problemas de sueño y la tensión general.

Hay muchas técnicas para conseguir la relajación, una de ellas es la técnica de la relajación muscular progresiva de Jacobson.

Ejercicio de relajación para dormir profundamente

La mente es muy poderosa y con ella podemos crearnos todo tipo de momentos si sabemos técnicas adecuadas para conducirla. Hay muchas formas de relajarse por medios naturales y sin tener que recurrir a pastillas, jarabes ni tener que tener la tele prendida para arrullarse, ya que este hábito, además de ser muy nocivo porque recarga la mente con imágenes fuertes para el descanso, no permite que se consiga la tranquilidad necesaria para en verdad aprovechar el momento del descanso al máximo.

¡Aprovecha la hora de dormir!

Aprovechar la hora de dormir para cargar la mente de pensamientos positivos, puede, además de ayudar a obtener un descanso en verdad profundo y reparador, ayudar a que el cuerpo se restablezca de estrés, cansancio, excesivo, dolores, preocupaciones y demás, incluso, esta meditación puede ayudar a sanar al cuerpo si se hace con constancia.

LA RELAJACIÓN Y EL DESCANSO, SALUD PARA TU MENTE

A nivel mental, la relajación tiene muchísimos beneficios: No sólo nos despeja, sino que nos permite pensar con mayor claridad y de una forma más creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos hemisferios del cerebro. Provoca una sensación de paz y tranquilidad que dura a lo largo del día. Además, estos beneficios son acumulativos y evolutivos: a más relajación, más tranquilidad.

Las técnicas de relajación están especialmente indicadas en los trastornos de tipo psicosomático y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desórdenes funcionales. Como hábito psicoprofiláctico podría estar indicada para la mayoría de la población en todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria como los exámenes, el estrés laboral, las relaciones conflictivas, etc.

LA TÉCNICA DE LA RELAJACIÓN
PREPARACIÓN

    Es mejor practicar la relajación sentados, ya que es fácil quedarse dormido. Por tanto, prueba de encontrar una silla en la que puedas sentarte cómodamente y apoyar la espalda, la cual deberá permanecer siempre recta.

Importancia de la respiración para conseguir estados de relajación

La necesidad de un descanso adecuado, especialmente después de una actividad física o mental, es imprescindible para recuperar la energía consumida. Por el contrario, un descanso escaso o inadecuado puede traer como consecuencia alteraciones en el estado de ánimo, agotamiento físico, confusión mental, etc.

La respiración es un instrumento fundamental e imprescindible para que nuestro organismo consiga un estado de relajación adecuado, tanto desde el punto de vista físico (muscular), como desde el punto de vista mental (emocional). Existe un vínculo bidireccional entre las emociones y el estado de los músculos. Un músculo relajado envía información sobre su estado a la mente (cerebro), a la vez que ésta se beneficia de este estado y puede influir a su vez para que el músculo se relaje. Es imposible relajarse mentalmente si no lo hacen también los músculos, así como también es imposible relajarse muscularmente si no logramos una relajación mental.

¿Qué aspectos hay que tener en cuenta para conseguir una buena relajación?

Antes de comenzar una sesión de relajación hay que tener en cuenta varios aspectos:

Sencillos consejos para relajarse

¿Estresado? No dejes que las preocupaciones y tu frenético ritmo de vida te quiten el sueño, y toma nota de los sencillos y efectivos consejos que te explicamos hoy para relajarte.

Reduce el estrés de tu vida cotidiana y disfruta de los buenos momentos, gracias a unos trucos que están al alcance de cualquier persona. Encuentra el método de relajación que prefieras y comparte con nosotros tus propias técnicas.

Infusiones y deporte

Cada persona es un mundo completamente diferente. Así que lo que para algunas personas puede ser un estupendo método de relajación, tal vez no lo es para el resto.

Las infusiones de hierbas, por ejemplo, son una estupenda forma de relajarse. Sin embargo, otras personas prefieren optar mejor por el deporte y el ejercicio físico, como el yoga o el tai-chi.
Una película de risa

Tips para elegir una crema de masajesTips para elegir una crema de masajes

Aceites, cremas, geles… los productos de masaje invaden actualmente el mercado. Descubramos cómo elegir una crema que nos dé los mejores resultados al hacernos masajes corporales.

La consistencia del producto

El éxito de una sesión de masajes depende en parte del producto que se utiliza. Sea cual sea el tipo de masaje, el uso de un aceite, una crema o un gel permite optimizar los diferentes movimientos realizados por el terapeuta, pero también implica un mejor beneficio de los agentes activos contenidos en cada producto.

Si el aceite de masaje es el más demandado, conviene saber que su uso no es siempre el más conveniente. En efecto, la elección de nuestro producto de masaje debe tener en consideración varios factores que van de la textura en contacto con la piel a los objetivos buscados en cada sesión.

Algunos consejos prácticos ¿Cómo puedo relajarme en casa?

Todos sufrimos estrés, algunos más que otros pero es ley de vida. El mundo de hoy en día nos exige dedicación y responder a unas demandas que al final hacen mella en nuestra salud física y mental. Pero igual que existen ejercicios para el dolor de espalda, también existen ejercicios para relajarse. Son ejercicios cuya eficacia ha sido demostrada y con una tradición muy larga que corrobora sus efectos beneficiosos para la salud.
¿Cómo es el estrés?

El estrés se presenta de muchas formas:

Física: palpitaciones, aceleración del pulso, sudoración, sequedad de boca, mareos, temblores, fatiga, dolor de cabeza, contracturas…
Cognitiva: miedo, sensación de perder el control, preocupación, sensación de indefensión, pensamientos recurrentes, dificultades de concentración…
Motora: evitar lugares o personas, inquietud motora, estar todo el día haciendo cosas…

Las manifestaciones pueden ser varias pero la solución pasa por un mismo sitio: la relajación.

Tecnicas de relajacion en el embarazo

La relajación no es sólo liberar la tensión muscular. Mientras que algunas personas encuentran más fácil para relajarse que otros, lo cierto es que con la práctica y la concentración, todas las personas pueden aprender a relajarse.

En el embarazo y durante el parto, la aplicación de técnicas de relajación tiene grandes beneficios, entre ellos:

- Minimiza la fatiga y ayuda a conservar la energía.

Si usted no está relajado, es probable que la tensión muscular durante las contracciones, provocando un aumento del dolor, hay una pérdida de energía, y disminuir la cantidad de oxígeno disponible en el útero.

Cómo relajar a tu bebé cuando está nervioso

Para ayudar a tu bebé a relajarse, lo mejor es comprender que situaciones obstaculizan que el bebé pueda tranquilizarse, para que pueda conseguir un sueño reparador.

¿Qué hacer para relajar a mi bebé?

Comprende los patrones de sueño de tu bebé y evita el exceso de cansancio, porque si el bebé está muy cansado, le resultará difícil relajare y poder dormir. Sigue siempre unos hábitos sanos: alimentación, cambio de pañal, juega un poco con tu bebé y prepárale para dormir; enseguida aprenderá cuál es el momento de ir a dormir.

El descanso, pilar de la salud y estética

Esta bien hacer ejercicio, asistir al gimnasio y compartir sus múltiples posibilidades de socialización, disfrutar de una buena sensación de bienestar después de una excelente ejecución de una rutina de pecho (en los hombres) y de piernas, glúteos (en las mujeres), lo digo por la preferencia homogénea en casi su totalidad para realizar una sesión de entrenamiento, aun así un correcto descanso es prudente para que nuestros músculos puedan recuperarse, así como el sistema nervioso, articular y metabólico, ya que de no tener un descanso apropiado la posibilidad de estropear nuestro entrenamiento es casi que seguro.

Dos características cruciales se entrelazan en la relación esfuerzo - descanso: