Dormir bien es una de las cosas que más necesitamos las personas, debido a que nuestro cuerpo reposa durante ese tiempo y puede recuperar energías perdidas. La falta de sueño en una persona puede derivar en enfermedades y en un malestar general que puede tener síntomas como falta de apetito y dolores de cabeza.
Los especialistas recomiendan dormir entre siete y ocho horas diarias, y el mejor tiempo para hacerlo es durante la noche, cuando nuestros ojos pueden descansar y relajarse en la oscuridad.
Algunas personas presentan problemas para dormir. Te recomendamos seguir estos cinco consejos que te ayudarán a dormir mejor.
Mantener actividad física durante el día
Una persona que se mantiene activa durante el día, es más probable que sienta cansancio y por ende la necesidad de dormir y descansar. El ejercicio puede ser en tu trabajo o en tu casa. Si no puedes hacerlo sal a caminar un momento o haz ejercicio en tu casa, pero lo importante es mantener actividad física constante.
Evitar el alcohol, el cigarro y las comidas abundantes durante la noche
El alcohol durante la noche puede producir insomnio durante la noche, debido a que alteran el funcionamiento normal de nuestro cuerpo. Igualmente no es recomendable ingerir comidas abundantes durante la cena, ya que sentirás una sensación de llenura en tu estómago que no te dejará dormir. Tampoco consumas demasiada agua antes de acostarse, ya que produce el mismo efecto.
Si mantienes un horario fijo para dormirte será más probable que sientas cada día la necesidad de dormirte y de levantarse a la misma hora. Recuerda que nuestro cuerpo se adapta a los hábitos que seguimos y que creamos.
Ejercicios de relajación y un ambiente confortable para dormir
Antes de acostarte procura relajarte, algunas de las formas de hacerlo es escuchando música que sea de tu agrado, recibiendo un masaje, conversando con alguien que aprecies. Además de esto procura crear un ambiente agradable para dormir, una cama cómoda, con la luz apagada y con ropa cómoda de dormir.
Solucionar tus problemas antes de acostarse
Este es un problema bastante común en algunas personas. Durante la noche no pueden dormir y sufren de insomnio debido a que sus preocupaciones crecen durante la noche cuando más pueden concentrarse en ellas. Si tienes un problema trata de solucionarlo antes de acostarte, si no lo puedes hacer en ese momento debes tranquilizarte y mentalizarte que podrás resolver ese problema después, cuando sea el tiempo. Si aún así no puedes dormir, toma un papel y lápiz y escribe una o varias soluciones para el problema y debes proponerte llevarlas a cabo después.
Via vivirmejor.org
Qué es la meditación: Es en el presente donde sucede lo real
La meditación -relacionada en occidente con el mindfulness- es una técnica milenaria, anterior incluso al budismo que fue extendida al mundo con la doctrina del buda Siddarta Gautama. En realidad todas las religiones proponen de algún modo prácticas que se podría decir son meditativas. Pero es la práctica budista la que ha adquirido mayor relevancia y cada vez está tomando mayor fuerza en occidente.
Formas de meditación hay muchas. La meditación, en esencia implica poner atención al momento presente, generalmente usando la atención en la respiración como guía. Es en el presente donde sucede lo real, todo lo que implica irnos al pasado o al futuro son formas de fantasear, pues el pasado ya sucedió y el futuro aún no ha ocurrido. Mucho de lo psicopatológico se puede explicar por un excesivo apego al pasado o al futuro. Es sin embargo en el presente donde nos damos cuenta de lo que nos sucede.
Formas de meditación hay muchas. La meditación, en esencia implica poner atención al momento presente, generalmente usando la atención en la respiración como guía. Es en el presente donde sucede lo real, todo lo que implica irnos al pasado o al futuro son formas de fantasear, pues el pasado ya sucedió y el futuro aún no ha ocurrido. Mucho de lo psicopatológico se puede explicar por un excesivo apego al pasado o al futuro. Es sin embargo en el presente donde nos damos cuenta de lo que nos sucede.
El yoga y la meditación conservan la inteligencia
El tiempo no pasa en balde para nadie y sabemos que no perdona ni a cuerpos ni a mentes. En la búsqueda de la eterna juventud, también hay que acordarse del cerebro. ¿Cómo podemos mantener una mente ágil y un cerebro joven? Un reciente estudio publicado en Frontiers in Aging Neuroscience parece haber encontrado un par de claves.
Tim Gard y un amplio grupo de colaboradores reclutaron a un total de 47 personas adultas, entre los cuales había 16 practicantes de yoga, 16 meditadores y 15 controles que no realizaban ninguna de las dos actividades.
Tim Gard y un amplio grupo de colaboradores reclutaron a un total de 47 personas adultas, entre los cuales había 16 practicantes de yoga, 16 meditadores y 15 controles que no realizaban ninguna de las dos actividades.
Meditación y dolor: cómo actúa la primera sobre el segundo
El dolor crónico no solo es algo totalmente molesto sino que puede incluso llegar a ser incapacitante: la meditación, una herramienta totalmente natural y al alcance de todos, podría ayudar en estos casos. Según se publicó en un reciente estudio de la revista Frontiers in Psychology, serían varios los mecanismos que actúan en este efecto aliviador.
Según Hiroki Nakata y otros expertos japoneses que participaron del trabajo, se han utilizado técnicas de neuroimagen (como la resonancia magnética funcional o la magnetoencefalografía) para observar cómo es que la meditación alivia el dolor, analizando sus efectos sobre el cerebro, aunque hasta el momento no siempre se concluyó de manera congruente.
Según Hiroki Nakata y otros expertos japoneses que participaron del trabajo, se han utilizado técnicas de neuroimagen (como la resonancia magnética funcional o la magnetoencefalografía) para observar cómo es que la meditación alivia el dolor, analizando sus efectos sobre el cerebro, aunque hasta el momento no siempre se concluyó de manera congruente.
El yoga tiene potencial para reducir los factores de riesgo de la enfermedad cardiovascular
Proporciona los mismos beneficios que actividades físicas tradicionales como andar a paso ligero o ir en bicicleta.
Hay "pruebas prometedoras" de que la popular práctica mente-cuerpo del yoga es beneficiosa en la gestión y mejora de los factores de riesgo asociados con la enfermedad cardiovascular y es un "tratamiento potencialmente efectivo" para la salud cardiovascular. Según una revisión sistemática de 37 ensayos controlados aleatorios con 2.768 sujetos, investigadores de Países Bajos y Estados Unidos concluyen que el yoga puede proporcionar los mismos beneficios en la reducción de factores de riesgo que actividades físicas tradicionales como andar en bicicleta o caminar a paso ligero.
"Este hallazgo es significativo -señalan-- para personas que no pueden o prefieren no realizar ejercicio aeróbico tradicional, porque aún podrían lograr beneficios similares [cardiovasculares] en la reducción del riesgo", como plantean estos científicos en un artículo en 'European Journal of Preventive Cardiology'.
Hay "pruebas prometedoras" de que la popular práctica mente-cuerpo del yoga es beneficiosa en la gestión y mejora de los factores de riesgo asociados con la enfermedad cardiovascular y es un "tratamiento potencialmente efectivo" para la salud cardiovascular. Según una revisión sistemática de 37 ensayos controlados aleatorios con 2.768 sujetos, investigadores de Países Bajos y Estados Unidos concluyen que el yoga puede proporcionar los mismos beneficios en la reducción de factores de riesgo que actividades físicas tradicionales como andar en bicicleta o caminar a paso ligero.
"Este hallazgo es significativo -señalan-- para personas que no pueden o prefieren no realizar ejercicio aeróbico tradicional, porque aún podrían lograr beneficios similares [cardiovasculares] en la reducción del riesgo", como plantean estos científicos en un artículo en 'European Journal of Preventive Cardiology'.
Beneficios del yoga en la salud
Actualmente, vivimos en una sociedad apresurada, en la que predomina un estado de tensión continua, a la que podemos añadir una sensación de estrés y rapidez. Necesitamos relajarnos, desprendernos de este tiempo de hiperactividad y escucharnos a nosotros mismos, a nuestro yo, y saber qué es lo que realmente necesitamos, qué nos pide nuestro cuerpo y qué nuestra alma. De lo contrario, esta forma de vida nos conduce al sufrimiento, la ignorancia, y a padecer cualquiera de los trastornos psicológicos y físicos existentes. Ya lo decía un proverbio chino : La tensión es quien crees que debes ser. La relajación es quien eres.
¿Qué es la salud?
Primeramente para conocer la relación existente entre la disciplina del yoga y la salud, conviene saber cómo se define la salud a nivel mundial, así recurriremos a la definición que nos aporta la OMS:
La salud es un estado de bienestar físico, mental y social, con capacidad de funcionamiento, y no sólo la ausencia de afecciones o enfermedades.
Como podemos comprobar la salud es algo más que la ausencia de enfermedad, requiere un bienestar a diferentes niveles, ya que somos seres biopsicosociales.
¿Qué es la salud?
Primeramente para conocer la relación existente entre la disciplina del yoga y la salud, conviene saber cómo se define la salud a nivel mundial, así recurriremos a la definición que nos aporta la OMS:
La salud es un estado de bienestar físico, mental y social, con capacidad de funcionamiento, y no sólo la ausencia de afecciones o enfermedades.
Como podemos comprobar la salud es algo más que la ausencia de enfermedad, requiere un bienestar a diferentes niveles, ya que somos seres biopsicosociales.
Yoga para tratar la ansiedad
Estrés, ansiedad, falta de sueño, son solo algunos de los males de la vida moderna y que la mayoría de las personas han padecido o padecen por determinadas circunstancias como una primera cita o el primer día de trabajo, siendo un problema que puede hacerse crónico cuando el temor se hace persistente.
Un poco de temor es normal como forma de permanecer atentos, enfocados y dinámicos, pero cuando la ansiedad o el estrés no pueden dominarse es hora de que el problema sea tratado y es entonces cuando el yoga puede ser de gran ayuda.
Yoga para tratar la ansiedadSin embargo, conviene aclarar que el yoga por sí solo no puede considerarse como la única opción para tratar la ansiedad sino que debe formar parte de un tratamiento integral, después de hacer una consulta médica con el especialista, ya que la ansiedad tiene distintos tipos que van desde el pánico hasta el desorden obsesivo-compulsivo, las fobias o la ansiedad generalizada.
Un poco de temor es normal como forma de permanecer atentos, enfocados y dinámicos, pero cuando la ansiedad o el estrés no pueden dominarse es hora de que el problema sea tratado y es entonces cuando el yoga puede ser de gran ayuda.
Yoga para tratar la ansiedadSin embargo, conviene aclarar que el yoga por sí solo no puede considerarse como la única opción para tratar la ansiedad sino que debe formar parte de un tratamiento integral, después de hacer una consulta médica con el especialista, ya que la ansiedad tiene distintos tipos que van desde el pánico hasta el desorden obsesivo-compulsivo, las fobias o la ansiedad generalizada.
Tips de meditación para gente que no puede enfocarse
Está cada vez más de moda y los científicos no dejan de encontrarle beneficios. Sin embargo, meditar y calmar un poco la mente no es tarea sencilla. Acá algunas recomendaciones para quienes empiezan.
Que reduce la ansiedad y la depresión, que aumenta la creatividad o que ayuda a tomar mejores decisiones son algunas de las numerosas ventajas que tendría practicar la meditación. El problema es que muchas personas que se embarcan en el ejercicio se frustran, porque sienten que no pueden "callar" a su cabeza que piensa en las miles de cosas que tienen que hacer.
Esto sucede en parte porque hay una idea de que meditar es dejar la mente practicamente "en blanco". Y es posible que en algunos momentos de la meditación se llegue a una estado de paz donde ningún pensamiento moleste a la persona, pero como dice Andy Puddicombe, experto en meditación y creador de la popular aplicación móvil Headspace, más se trata de la siguiente metáfora: estás a la orilla de la autopista y ves los autos pasar. Cada auto es una idea, una emoción. Cuando meditas sólo los ves pasar, no quieres perseguir ningún auto ni subirte, sólo los miras y dejas que pasen, recomienda en su app.
Que reduce la ansiedad y la depresión, que aumenta la creatividad o que ayuda a tomar mejores decisiones son algunas de las numerosas ventajas que tendría practicar la meditación. El problema es que muchas personas que se embarcan en el ejercicio se frustran, porque sienten que no pueden "callar" a su cabeza que piensa en las miles de cosas que tienen que hacer.
Esto sucede en parte porque hay una idea de que meditar es dejar la mente practicamente "en blanco". Y es posible que en algunos momentos de la meditación se llegue a una estado de paz donde ningún pensamiento moleste a la persona, pero como dice Andy Puddicombe, experto en meditación y creador de la popular aplicación móvil Headspace, más se trata de la siguiente metáfora: estás a la orilla de la autopista y ves los autos pasar. Cada auto es una idea, una emoción. Cuando meditas sólo los ves pasar, no quieres perseguir ningún auto ni subirte, sólo los miras y dejas que pasen, recomienda en su app.
El reto de la meditación
En este mundo globalizado tenemos la oportunidad de conocer, al momento y con lujo de detalles, todo lo que ocurre en cualquier punto del planeta. La tecnología moderna, un producto de la grandeza de la mente humana, nos lo posibilita, los adelantos científico-técnicos se suceden unos detrás de otros.
Sin embargo, muchas veces no utilizamos el esplendor de la mente en función de nosotros mismos, para autoconocernos mejor, para saber con certeza quiénes somos, una tarea que ningún andamiaje tecnológico ha logrado ni logrará jamás. Solo la mente, por sí sola, es capaz de conseguirlo, pero hay que proponérselo. ¡Para alcanzarlo hay que aceptar el reto de la meditación!
Sin embargo, muchas veces no utilizamos el esplendor de la mente en función de nosotros mismos, para autoconocernos mejor, para saber con certeza quiénes somos, una tarea que ningún andamiaje tecnológico ha logrado ni logrará jamás. Solo la mente, por sí sola, es capaz de conseguirlo, pero hay que proponérselo. ¡Para alcanzarlo hay que aceptar el reto de la meditación!
Tips de meditación para gente que no puede enfocarse
Está cada vez más de moda y los científicos no dejan de encontrarle beneficios. Sin embargo, meditar y calmar un poco la mente no es tarea sencilla. Acá algunas recomendaciones para quienes empiezan.
Que reduce la ansiedad y la depresión, que aumenta la creatividad o que ayuda a tomar mejores decisiones son algunas de las numerosas ventajas que tendría practicar la meditación. El problema es que muchas personas que se embarcan en el ejercicio se frustran, porque sienten que no pueden "callar" a su cabeza que piensa en las miles de cosas que tienen que hacer.
Esto sucede en parte porque hay una idea de que meditar es dejar la mente practicamente "en blanco". Y es posible que en algunos momentos de la meditación se llegue a una estado de paz donde ningún pensamiento moleste a la persona, pero como dice Andy Puddicombe, experto en meditación y creador de la popular aplicación móvil Headspace, más se trata de la siguiente metáfora: estás a la orilla de la autopista y ves los autos pasar. Cada auto es una idea, una emoción. Cuando meditas sólo los ves pasar, no quieres perseguir ningún auto ni subirte, sólo los miras y dejas que pasen, recomienda en su app.
Que reduce la ansiedad y la depresión, que aumenta la creatividad o que ayuda a tomar mejores decisiones son algunas de las numerosas ventajas que tendría practicar la meditación. El problema es que muchas personas que se embarcan en el ejercicio se frustran, porque sienten que no pueden "callar" a su cabeza que piensa en las miles de cosas que tienen que hacer.
Esto sucede en parte porque hay una idea de que meditar es dejar la mente practicamente "en blanco". Y es posible que en algunos momentos de la meditación se llegue a una estado de paz donde ningún pensamiento moleste a la persona, pero como dice Andy Puddicombe, experto en meditación y creador de la popular aplicación móvil Headspace, más se trata de la siguiente metáfora: estás a la orilla de la autopista y ves los autos pasar. Cada auto es una idea, una emoción. Cuando meditas sólo los ves pasar, no quieres perseguir ningún auto ni subirte, sólo los miras y dejas que pasen, recomienda en su app.
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