Una de las cosas más relajantes para hacer en casa es preparar baños de burbujas y disfrutar más la tarea de higiene. Se pueden realizar con más tiempo los fines de semana por ejemplo, y no toman mucho tiempo. La técnica de relajación consiste en preparar baños con burbujas que masajean el cuerpo. Son perfectos para relajarse y a la misma vez tomar un baño.
A continuación el procedimiento:
1. Abre el agua de tu bañera a una temperatura relajante y déjala abierta hasta que se llene por la mitad.
2. Hecha un poco de shampoo mezclado con agua y revuelve con la mano bastante, hasta que veas que se forma espuma y/o burbujas, dependiendo del shampoo.
Cómo hacer la Técnica de Relajación Schultz
La técnica de relajación Schultz es una de las tantas formas que tenemos para relajarnos, lograr poner puntos suspensivos a nuestra vida, y regresar al ritmo habitual mucho más energizados, en cuerpo y mente.
Guía para hacer la técnica de relajación Schultz
Cuando estamos atravesando momentos de estrés profundo, de ansiedades que amenazan con deprimirnos, o simplemente por un mal estado de ánimo, es muy importante que aprendamos a relajarnos y a liberar nuestra mente, para poder pensar mejor nuestras acciones y permitirnos un merecido descanso.
A continuación, aprenderemos un sencillo ritual de relajación profunda que puedes poner en práctica cuando tu bienestar se vea comprometido por las exigencias del día a día. Es denominada la técnica Schultz, y es sumamente efectiva en la lucha contra el mal estado anímico o personal.
Guía para hacer la técnica de relajación Schultz
Cuando estamos atravesando momentos de estrés profundo, de ansiedades que amenazan con deprimirnos, o simplemente por un mal estado de ánimo, es muy importante que aprendamos a relajarnos y a liberar nuestra mente, para poder pensar mejor nuestras acciones y permitirnos un merecido descanso.
A continuación, aprenderemos un sencillo ritual de relajación profunda que puedes poner en práctica cuando tu bienestar se vea comprometido por las exigencias del día a día. Es denominada la técnica Schultz, y es sumamente efectiva en la lucha contra el mal estado anímico o personal.
Técnica de relax para dormir mejor
Esta técnica de relajación es una alternativa natural para poder dormir mejor.
Cómo tener un sueño mas relajado
En la edad adulta, es muy frecuente tener dificultades para dormir, por lo que muchas veces se recurre a medicamentos que ayudan en este propósito. A continuación, se propone una técnica de relajación para poder dormirse de forma natural, y sin medicamentos.
Técnica de relax para dormir mejor
Cómo tener un sueño mas relajado
En la edad adulta, es muy frecuente tener dificultades para dormir, por lo que muchas veces se recurre a medicamentos que ayudan en este propósito. A continuación, se propone una técnica de relajación para poder dormirse de forma natural, y sin medicamentos.
Técnica de relax para dormir mejor
El Shiatsu. Técnica oriental por excelencia en la relajación
Si buscamos el origen del Shiatsu lo encontraremos en el país nipón, es decir… Japón. Si bien no todo el mundo sabe en que consiste realmente esta técnica diremos que utilizaremos los dedos como método de trabajo. Mediante ellos y ejercitando unas ligeras presiones en determinadas partes del cuerpo. Imaginemos que el cuerpo humano es como un mapa, pues bien situaremos nuestra herramienta de trabajo por estos puntos teniendo en cuenta los llamados meridianos, Cuando hablamos de presión ligera nos referimos a una presión fundamentada en técnicas orientales.
El nacimiento del Shiatsu viene dado más o menos con el nacimiento de la llamada Acupuntura. Pues los procedimientos para entendernos son similares así como su base y conocimiento. Quizás falta en la actualidad explicar bien el por qué sus efectos para el organismo, pero de hecho los tiene y han sido corroborados. Sin embargo en Occidente muchos médicos no aceptan tal técnica como válida.
Pero aun así el Shiatsu cada día va ganando más seguidores, y por lo tanto cada vez se va extendiendo más. Algunos de sus seguidores son aquellos que siguen por ejemplo la guía en las terapias alternativas, y siempre tarde o temprano aparecen quienes dicen que sus efectos han resultado positivos, en incluso sin haberse sometido a otro tipo de tratamiento.
El nacimiento del Shiatsu viene dado más o menos con el nacimiento de la llamada Acupuntura. Pues los procedimientos para entendernos son similares así como su base y conocimiento. Quizás falta en la actualidad explicar bien el por qué sus efectos para el organismo, pero de hecho los tiene y han sido corroborados. Sin embargo en Occidente muchos médicos no aceptan tal técnica como válida.
Pero aun así el Shiatsu cada día va ganando más seguidores, y por lo tanto cada vez se va extendiendo más. Algunos de sus seguidores son aquellos que siguen por ejemplo la guía en las terapias alternativas, y siempre tarde o temprano aparecen quienes dicen que sus efectos han resultado positivos, en incluso sin haberse sometido a otro tipo de tratamiento.
Dosis de Meditaciones para fluir Salud y Energía a cada célula
Las meditaciones son muy beneficiosas para la salud. Toma meditación cuatro veces al dia, 5 minutos, y verás que efectos curativos tan poderosos empiezan a circular por tu cuerpo, llenándote de energia nueva y provocando un efecto muy saludable.
El efecto de la mente sobre el cuerpo no es nada nuevo. Cantidad de autores ya hablan y hablaron al respecto, y cada día las personas se acercan más a una forma de vivir más grandiosa y menos dependiente. Porque, a decir verdad, entre más uno domina su cuerpo y realidad, más uno puede sentirse no sólo libre, sino saludable, creativo y en verdad realizado.
Hay algo que se conoce como psiconeuroinmunología. Una palabra grande que sólo significa que el cerebro actúa con ciertas sustancias sobre el organismo y el sistema inmune (el sistema de defensas del organismo). Esta ciencia se centra en un grupo de mensajeros hormonales llamados neuropéptidos, los cuales se secretan en el cerebro mediante los estímulos recibidos o enviados ya sea mediante los pensamientos, actitudes o emociones.
El efecto de la mente sobre el cuerpo no es nada nuevo. Cantidad de autores ya hablan y hablaron al respecto, y cada día las personas se acercan más a una forma de vivir más grandiosa y menos dependiente. Porque, a decir verdad, entre más uno domina su cuerpo y realidad, más uno puede sentirse no sólo libre, sino saludable, creativo y en verdad realizado.
Hay algo que se conoce como psiconeuroinmunología. Una palabra grande que sólo significa que el cerebro actúa con ciertas sustancias sobre el organismo y el sistema inmune (el sistema de defensas del organismo). Esta ciencia se centra en un grupo de mensajeros hormonales llamados neuropéptidos, los cuales se secretan en el cerebro mediante los estímulos recibidos o enviados ya sea mediante los pensamientos, actitudes o emociones.
Majaje Amma
La palabra “Amma” es un término tradicional que quiere decir masaje en japonés. Su origen viene del término chino “Anmo”, que es su equivalente y que se utiliza desde hace miles de años para describir a la técnica de hacer masajes practicada en China.
Es una de las más antiguas formas de masaje conocidas en la actualidad. No podemos determinar con exactitud cuánto tiempo hace que comenzó a practicarse, pero se calcula que fue hace 5000 años, cuando ya se utilizaba de manera habitual para aliviar los efectos de algunas patologías.
Es una de las más antiguas formas de masaje conocidas en la actualidad. No podemos determinar con exactitud cuánto tiempo hace que comenzó a practicarse, pero se calcula que fue hace 5000 años, cuando ya se utilizaba de manera habitual para aliviar los efectos de algunas patologías.
Meditación para niños
Una ayuda para mejorar la atención y el aprendizaje
Retomando la pregunta “¿Les hemos enseñado a prestar atención a los niños?” que realizamos en el artículo Cómo mejorar la atención en los niños, vamos a hablar de cómo la meditación puede ayudar a mejorar entre otras muchas cosas, la atención y la concentración.
Mejora la atención, concentración y memoria
Consideremos la meditación para los niños en principio como un entrenamiento para su mente, un ejercicio mediante el cual se ejercitan los “músculos” de la atención y la concentración y cuando estos se vuelven más fuertes, la memoria mejora con ellos, y el resultado es un aprendizaje en el niño más duradero y con mejores bases.
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Mejora la atención, concentración y memoria
Consideremos la meditación para los niños en principio como un entrenamiento para su mente, un ejercicio mediante el cual se ejercitan los “músculos” de la atención y la concentración y cuando estos se vuelven más fuertes, la memoria mejora con ellos, y el resultado es un aprendizaje en el niño más duradero y con mejores bases.
Técnicas fáciles de relajación para bajar la ansiedad y el estrés
Estas son técnicas fáciles y especializadas para lograr un estado de relajación en cualquier lugar y así poder bajarle a tu ansiedad y estrés.
Para la oficina y otros lugares
Párate de ese asiento por lo menos una vez cada hora, da la vuelta, y busca la manera de ver al cielo y respirar aire profundo por 5 minutos. (No es una pérdida de tiempo, es una inversión para aprovechar mejor tu tiempo)
Voltéate en la silla en la que estás sentado y abraza el respaldo, primero volteando de lado izquierdo y después de lado derecho. (manteniendo tus piernas hacia el frente)
Gira el cuello hacia la derecha, izquierda, arriba y abajo.
Respira profundo y suelta el estómago. (sácalo, hazlo ahorita, deja de tensionarlo)
Mueve la boca como lo hacen las vacas o camellos, simulando que estás masticando pasto, aunque te vean los demás, hazlo para desbloquear la quijada que guarda tantas molestias y tensión.
Aprieta con cuidado los ojos por cinco segundos, ábrelos, y repite el ejercicio cinco veces. (terminarás apretando y desapretando toda tu cara, esa es la intención)
Date un ligero y cuidadoso masaje al rededor de tus ojos, pasando por tus cejas, tu entrecejo y al rededor de tus párpados.
Para la oficina y otros lugares
Párate de ese asiento por lo menos una vez cada hora, da la vuelta, y busca la manera de ver al cielo y respirar aire profundo por 5 minutos. (No es una pérdida de tiempo, es una inversión para aprovechar mejor tu tiempo)
Voltéate en la silla en la que estás sentado y abraza el respaldo, primero volteando de lado izquierdo y después de lado derecho. (manteniendo tus piernas hacia el frente)
Gira el cuello hacia la derecha, izquierda, arriba y abajo.
Respira profundo y suelta el estómago. (sácalo, hazlo ahorita, deja de tensionarlo)
Mueve la boca como lo hacen las vacas o camellos, simulando que estás masticando pasto, aunque te vean los demás, hazlo para desbloquear la quijada que guarda tantas molestias y tensión.
Aprieta con cuidado los ojos por cinco segundos, ábrelos, y repite el ejercicio cinco veces. (terminarás apretando y desapretando toda tu cara, esa es la intención)
Date un ligero y cuidadoso masaje al rededor de tus ojos, pasando por tus cejas, tu entrecejo y al rededor de tus párpados.
Meditar reduce el estrés
Darse cuenta de lo que vive, siente y permitirse estar aquí, es la esencia de Mindfulness —Atención o consciencia plena— que orienta a dejar de vivir en el pasado o en futuro.
El origen de esta disciplina está en la meditación oriental. El médico Jon Kabat Zinn la popularizó en la década de 1970, al ofrecer a los pacientes crónicos del Hospital de Massachusetts, EE. UU., reducir el estrés mezclando la meditación y el yoga. A partir de ahí se estudió de manera científica.
| LEA TAMBÍEN: Davidji comparte siete secretos para encontrar la paz |
"Cultivar la conciencia plena es atender los acontecimientos momento a momento, pero sin juzgar o establecer preferencias, es vivir el aquí y el ahora", enfatiza Vicente Simón Pérez, psiquiatra y autor del libro Aprender a practicar Mindfulness.
El origen de esta disciplina está en la meditación oriental. El médico Jon Kabat Zinn la popularizó en la década de 1970, al ofrecer a los pacientes crónicos del Hospital de Massachusetts, EE. UU., reducir el estrés mezclando la meditación y el yoga. A partir de ahí se estudió de manera científica.
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"Cultivar la conciencia plena es atender los acontecimientos momento a momento, pero sin juzgar o establecer preferencias, es vivir el aquí y el ahora", enfatiza Vicente Simón Pérez, psiquiatra y autor del libro Aprender a practicar Mindfulness.
Los beneficios del masaje
El masaje es más que una terapia de moda, también tiene muchos beneficios para tu salud.
Sin duda conoces los beneficios de entrenar para endurecer esos músculos de acero, pero, ¿conoces los beneficios de tomar, de vez en cuando, un masaje que ayude a relajar esos músculos que no deben estar tensos?
Entre los hombres, y más los rudos, existe el estigma de que los masajes son para hombres delicados de músculos débiles.
Nada más alejado de la realidad, y para probarlo, aquí te presentamos algunos de los beneficios de los masajes, para que te animes a acudir a tu spa más cercano.
Sin duda conoces los beneficios de entrenar para endurecer esos músculos de acero, pero, ¿conoces los beneficios de tomar, de vez en cuando, un masaje que ayude a relajar esos músculos que no deben estar tensos?
Entre los hombres, y más los rudos, existe el estigma de que los masajes son para hombres delicados de músculos débiles.
Nada más alejado de la realidad, y para probarlo, aquí te presentamos algunos de los beneficios de los masajes, para que te animes a acudir a tu spa más cercano.
Ser mamá y hacer yoga con tu bebé
Convertirse en madre conlleva, entre otras muchas cosas, disponer de menos tiempo propio. Sobre todo al principio, cuando nuestro bebé es un recién nacido, solemos abandonar la práctica de ese deporte que antes hacíamos en la piscina, en el gimnasio o en un parque. La lactancia, las atenciones que necesita el bebé no suelen ser compatibles con este tipo de actividades.
Pero ejercitar nuestro cuerpo después de tener un hijo, cuando ya estamos totalmente recuperadas, es necesario. Porque criar un bebé es cansado y sin quererlo vamos a forzar a diario nuestra musculatura y especialmente la espalda. Es habitual sentir dolor de espalda, de brazos y articulaciones, por el hecho de coger al bebé o al darle el pecho, momentos en que adoptamos malas posturas. Por eso, no debemos interrumpir la práctica de un ejercicio tan beneficioso como el yoga.
Pero ejercitar nuestro cuerpo después de tener un hijo, cuando ya estamos totalmente recuperadas, es necesario. Porque criar un bebé es cansado y sin quererlo vamos a forzar a diario nuestra musculatura y especialmente la espalda. Es habitual sentir dolor de espalda, de brazos y articulaciones, por el hecho de coger al bebé o al darle el pecho, momentos en que adoptamos malas posturas. Por eso, no debemos interrumpir la práctica de un ejercicio tan beneficioso como el yoga.
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