Automasaje facial para tonificar tu rostro

Llegar a casa cansadas, con el rostro apagado y agotado, con ojeras y con cierto dolor en las sienes asociado al estrés y la ansiedad. ¿Qué podemos hacer? No te preocupes, hoy te traemos un consejo un poco más práctico para rejuvenecer y tonificar tu rostro. ¿Te animas a aprender un automasaje facial? Es realmente fácil y te encantará ver el resultado.

Pasos para realizar un automasaje facial

1. Aspectos a tener en cuenta

Al igual que solemos hacer con nuestras cremas hidrantantes o las antiarrugas, es esencial que seamos constantes también en este masaje facial que te vamos a presentar. Con él conseguiremos estimular la circulación, tonificar, oxigenar, aportar una musculación esencial mediante la que conseguir un rostro más sano y joven. Pero eso sí, hemos de hacerlo tres veces por semana al llegar a casa. ¡Solo te costará diez minutos y es realmente fácil!

2.Primer paso: ¡Empezamos con una sonrisa!

Ojos: relajación y palmas de las manos

Relaje los ojos y la visión con los movimientos simples similares a masajear? No sólo es «posible, pero es también recomendable. La técnica se llama Palming y no tiene ninguna dificultad «ser aprendido y realizado de forma independiente.

Esta palming y ‘una de las pocas técnicas que permiten, además de recuperar en la relajación de los ojos, para mejorar las condiciones en el frente de las enfermedades que dependen del músculo óptica o miopía, miopía y el estrabismo.

El masaje le permite relajarse a los ojos y la mente, se practica con simplicidad «a través de los movimientos alrededor, por encima y debajo del ojo y los movimientos oculares.

Tipos de masajes y su aporte a la relajación

El poder que tiene el masaje es único. Utilizar apropiadamente el tacto sobre nuestros músculos adoloridos actúa como una terapia sedante que nos ayudará a liberar nuestras tensiones y reducirá considerablemente nuestra ansiedad.

Así como la práctica del Pilates y el Yoga pueden contribuir a mejorar notablemente nuestras vidas, es importante conocer más técnicas que pueden dar excelentes resultados.

Otra de las técnicas muy efectivas para controlar el stress y mantener nuestro cuerpo relajado es la técnica del masaje.

El poder que tiene el masaje es único. Utilizar apropiadamente el tacto sobre nuestros músculos adoloridos actúa como una terapia sedante que nos ayudará a liberar nuestras tensiones y reducirá considerablemente nuestra ansiedad.

En la actualidad existen muchos tipos de masajes, sin embargo, destaco en este artículo sólo cuatro de ellos con los cuales he tenido experiencia y me parecen una buena alternativa a la hora de relajar nuestro estado físico, mental y emocional.

Yoga vs Pilates: ¿Cuál es la diferencia?

¿Por qué son tan populares?¿Cuál es la diferencia entre estos dos? Sabemos que los dos se centran en la respiración y los ejercicios de relajación. Hoy vamos a desmenuzar para entender mejor el poder que nos muestra el Yoga y el Pilates.

Yoga:

Vamos a empezar con el yoga. Como hemos visto anteriormente el yoga es una búsqueda de la iluminación espiritual. El yoga no es actividad puramente física. De hecho, se aspira a la unión de la mente, el cuerpo y el espíritu a través de un enfoque filosófico y espiritual. El aspecto físico del yoga, es decir, las poses, estiramientos y posturas son sólo una de las 8 partes del yoga.

cual es la canción más relajante del mundo

En busca de la canción más efectiva que podemos escuchar cuando queremos relajarnos, directivos de una línea de artículos de baño contrataron a un neuropsiquiatra especializado en realizar lecturas de las ondas cerebrales mediante técnicas no invasivas. Querían una música que hiciera más disfrutables sus productos, es decir sales, aceites y jabones.

David Lewis, el neuropsiquiatra a cargo de la tarea, diseñó un experimento muy básico: estresar a los voluntarios y luego, observando su actividad cerebral, hacerlos escuchar canciones. Resolver complicados rompecabezas contra reloj fue la estrategia para poner en tensión a las 40 mujeres participantes.

Técnicas relajación niños

Las técnicas de relajación constituyen un conjunto de procedimientos de intervención útiles no sólo en el ámbito de la psicología clínica y de la salud sino también en el de la psicología aplicada en general.
Éstas técnicas empiezan a tomar forma estructurada a partir de principios del siglo pasado con las primeras publicaciones sobre la Relajación Progresiva de Jacobson (1.929) y la Relajación Autógena de Schultz (1.932). Otras técnicas más modernas como las de biofeedback o retroalimentación son bastante más recientes y empiezan a desarrollarse a partir de los años 60 y 70 bajo el soporte de los avances en el terreno electrónico y la posibilidad de medir con precisión diferentes parámetros vitales (tasa cardiaca, resistencia piel, etc.).

No obstante, pese a lo reciente de su incorporación desde el punto de vista formal, la relajación de una forma u otra, ha estado presente desde los mismos inicios de la cultura humana. Cuando una mamá le canta a su pequeño una canción de cuna, cuando lo baña o le acaricia el pelo, cuando sabe escucharlo..., está generando consciente o inconscientemente tranquilidad y seguridad en su pequeño, en definitiva logra relajarlo.

En esta página intentaremos exponer las características, ventajas y formas de aplicación, según edad, de la relajación aplicadas a niños así como su utilidad en algunos trastornos.

¿Qué es la relajación?

Yoga para niños: ¡todo son ventajas!

¿Estás pensando en apuntar a tus hijos a yoga? Te contamos todos los beneficios de esta práctica milenaria, cuándo se puede empezar, y cómo es una clase de yoga para niños.

Cada vez más adultos se apuntan a la práctica del yoga, una disciplina que aporta un montón de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Y, si es tan bueno para los mayores, ¿por qué no va serlo para los niños?

Beneficios del yoga para niños

Cuando hacen yoga, los niños adquieren conciencia de su propio cuerpo, aprenden a reconocer cada una de sus partes y a adoptar buenas posturas para evitar futuros problemas, por ejemplo, de espalda. Además, fortalecen los músculos y adquieren flexibilidad.

Salud para tu mente, te contamos algunas técnicas de relajación

La relajación tiene muchos beneficios. No sólo despeja, sino que permite pensar con mayor claridad y de forma más creativa. Provoca una sensación de paz y tranquilidad que puede mantenerse a lo largo del día.

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

PREPARACIÓN
•Es mejor practicar la relajación sentados, ya que es fácil quedarse dormido. Por tanto, busca un asiento en el que puedas sentarte cómodamente y apoyar la espalda, la cual deberá permanecer siempre recta.

Ejercicios y técnicas de relajación

Hay ejercicios de relajación muy fáciles de poner en práctica en cualquier momento. Te muestro 7 ejercicios de relajación que puedes poner en práctica, por separado o fusionando algunos con otros.

ejercicios de relajación

La respuesta del cuerpo a la relajación natural es un potente antídoto contra el estrés. Las técnicas de relajación como la respiración profunda, visualización, relajación muscular progresiva, la meditación y el yoga puede ayudar a activar esta respuesta de relajación.
1) La respiración profunda para eliminar las tensiones

La respiración profunda es una simple, pero potente, técnica de relajación. Es fácil de aprender, se puede practicar en cualquier lugar y proporciona una manera rápida de mantener los niveles de estrés bajo control. La respiración profunda es la piedra angular de muchas otras prácticas de relajación de otros y se puede combinar con otros elementos relajantes como la aromaterapia y la música.

La meditación mejora las capacidades cognitivas en cuatro días

La mente es fácilmente modificable con esta técnica, según un estudio

Un equipo de psicólogos norteamericanos ha constatado en un experimento que la técnica de la meditación puede mejorar las capacidades cognitivas, en tan sólo cuatro días de práctica. Más de 60 personas participaron en el experimento, que consistió en meditar durante breves periodos de tiempo. Los tests que se les realizaron a los participantes posteriormente demostraron que éstos habían mejorado de manera significativa sus capacidades de procesamiento visual del espacio, su memoria de trabajo y sus funciones ejecutivas. Los científicos sugieren que estos resultados demuestran que nuestra mente puede ser modificada con facilidad. Por Yaiza Martínez.

Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Carolina del Norte en Charlotte (UNCC), Estados Unidos, ha revelado que tan sólo un rato corto de meditación durante pocos días los seres humanos podemos aumentar nuestras capacidades cognitivas.

Tipos de masajes para aliviar el dolor del nervio ciático

El dolor del nervio ciático, también conocido como ciática, puede atenuarse con una terapia de masajes. Un nervio pinzado puede causar este dolor, el cual se irradia hacia la zona lumbar y la parte posterior de la pierna. El masaje terapéutico puede tratar los músculos que ejercen presión sobre el nervio ciático y evitar futuros ataques de dolor. Si sufres esta condición, consulta con tu médico si la terapia de masajes puede ser adecuada para tu caso.

Objetivo del masaje terapéutico

Tu masajista tratará de relajar los músculos que rodean al nervio ciático afectado. La tensión muscular puede ejercer presión contra el nervio o apretarlo, y la terapia de masajes contrarrestará esta reacción.

Tipos de masajes con golpes

El terapeuta evitará el uso masajes a base de golpes de profundidad en la zona afectada, ya que puede agravar aún más el nervio y causar mayor inflamación. Los movimientos suaves y extendidos tratarán de estirar y relajar los músculos afectados. También se puede usar el puño para golpear suavemente la zona.

La Meditación y la Relajación

¿Cuándo puedes descansar? ¿Cuándo es posible?

El descanso sólo es posible cuando cesa toda actividad. Cuando dejas de moverte, cuando dejas de trabajar, pensar, hablar, ver, escuchar, oler, saborear… cuando todas estas acividades paran, entonces la relajación sucede y descansas. Solo cuando cesa toda actividad voluntartia, descansas. Sólo quedan las actividades involuntarias (respiración, latidos del corazón, digestión de la comida en el estómago, circulación de la sangre, etc.), esto es dormir.

El dormir provee descanso, ¿pero es un descanso total?

Recuerda tus experiencias de cuando no hayas tenido un sueño profundo:

    Hubo inquietud, agitación o deseo
    La mente estuvo planificando, planificando y planificando
    Tus ambiciones te inquietaron
    Estabas ansionso por hacer algo: “Oh, debo hacer esto”

En todos estos ejemplos, tu mente no era libre.

Reflexología podal.

La reflexología (traducción directa del inglés reflexology) o reflexoterapia es un tratamiento manual terapéutico que consiste en la presión o masaje de distintos puntos del cuerpo, normalmente de los pies aunque también de las manos, el cráneo, las orejas… Dado que la reflexoterapia de los pies o podal es la más común de todas la tomaremos como punto de partida de nuestra explicación.

Cómo funciona

El funcionamiento de dicha técnica se basa en el hecho de que las distintas partes del cuerpo están reflejadas en las plantas de los pies y que, por lo tanto, masajeando dichas partes se masajean de forma indirecta o refleja (de ahí el nombre de la terapia) pero efectiva los órganos, músculos u otras partes del cuerpo que necesiten tratamiento, estimulando los mecanismos autocurativos del propio organismo. Por supuesto, además de este efecto reflejo hay un efecto local, en los pies, muy importante y útil para tratar y prevenir muchos problemas de los pies.

Para su realización no se requiere de ninguna sustancia o herramienta más que las propias manos, si bien acostumbra a utilizarse algo de aceite para poder masajear con más facilidad y fluidez.

Lesiones más comunes en Yoga y cómo evitarlas

Más de 350 millones de personas en todo el planeta actualmente se benefician de las bondades de esta disciplina del fitness que cada día tiene más adeptos. El Yoga mejora la presión arterial, reduce la tensión, el estrés y la ansiedad y además mejora la flexibilidad y la fuerza. Si queréis saber algunos más no dejéis de leer nuestro artículo dedicado a los beneficios. Sin embargo el Yoga tiene también un alto índice de lesiones y hoy te explicamos las más comunes y cómo prevenirlas.

Aunque la mayoría de las lesiones en Yoga no son graves y no se denuncian, las más severas ocurren igualmente aquí, incluyendo torceduras, esguinces, fracturas, dislocaciones y, en casos raros, el daño en el nervio ciático y los accidentes cerebrovasculares. Pero de acuerdo con expertos en Yoga, las lesiones pueden ocurrir en cualquier momento, en cualquier deporte, o incluso caminando por la acera. La mayoría de las lesiones derivadas del Yoga se desarrollan gradualmente a lo largo de los años durante un constante estiramiento y desalineación. Como con cualquier actividad física, el enfoque más seguro para el Yoga es aprender cómo practicar las posturas correctamente y estar en sintonía con tu cuerpo para evitar la exageración de la misma.

Naked Yoga

Una disciplina deportiva puede evolucionar de mil maneras: puedes incorporar implementos para facilitar los ejercicios o bien para aumentar su dificultad (como es el caso del TRX aplicado al método Pilates), puedes cambiar el medio en el que se realiza la actividad (como el aqua-spinning, con las bicicletas sumergidas en una piscina), puedes combinarlo con otra disciplina existente (como el Piloxing, que combina Pilates y boxeo)… Bien, pues en Nueva York han decidido volver a lo básico y han creado el Naked Yoga: yoga desnudos, para que nos entendamos todos.

Cuando ya no le puedes meter más implementos a una disciplina, lo mejor es ir quitando cosas, en este caso la ropa. El Naked Yoga nació en el estudio Bold & Naked del barrio de Chelsea, en Nueva York, que es donde se fraguan todas las tendencias que darán que hablar en el mundo entero. Sus creadores, Joschi Schwarz y Monika Werner dan clases de yoga desnudos al precio de 25 dólares la sesión. ¿Qué os parece? ¿Os apuntaríais?