Cuando sobreviene la monotonía en la pareja no hay nada mejor que revitalizar el amor por medio de rituales de spa que ofrecen una alternativa para restablecer la conexión perdida o avivar la pasión.
Los rituales de spa ofrecen terapias que logran alivianar la mente y el cuerpo por medio de técnicas manuales de masoterapia (masajes), limpiezas faciales, envolturas con productos naturales, hidroterapia o aromaterapia, que compartidos en pareja permiten aminorar el estrés. Esto se logra porque la pareja se concentra en su propio cuerpo y en el romanticismo, logrando compartir momentos mágicos que pueden hacer renacer el amor o fortalecer la relación al compartir experiencias que unen y liberan de las tensiones diarias.
La meditación consciente o 'mindfulness' permite dormir mejor y reducir ataques de ansiedad
Los expertos creen que su práctica reduce la depresión y el enfado, y por contra permite aumentar la alegría, la satisfacción y los sentimientos de gratitud
La práctica de meditación consciente o 'mindfulness' es una técnica que parte de la observación del propio contenido mental para reconocer cada pensamiento, sentimiento o sensación con el objetivo de aceptarlos sin juzgarlos, con el objetivo de cambiar nuestra relación con esos pensamientos que pueden afectarnos.
Según expertos, la práctica de mindfulness disminuye la ansiedad, la depresión y el enfado y aumenta la alegría, la satisfacción y los sentimientos de gratitud. Esta técnica también está indicada para problemas como el trastorno obsesivo compulsivo, el de conducta alimentaria y el de la personalidad.
Además, permite mejorar la calidad del sueño de los adultos mayores con transtornos del sueño moderados, según se desprende de en un ensayo clínico que compara la meditación con un programa más estructurado centrado en el cambio de hábitos de insomnio y establecer una rutina antes de acostarse, según un artículo publicado en la edición digital de 'Archives of Internal Medicine'.
La práctica de meditación consciente o 'mindfulness' es una técnica que parte de la observación del propio contenido mental para reconocer cada pensamiento, sentimiento o sensación con el objetivo de aceptarlos sin juzgarlos, con el objetivo de cambiar nuestra relación con esos pensamientos que pueden afectarnos.
Según expertos, la práctica de mindfulness disminuye la ansiedad, la depresión y el enfado y aumenta la alegría, la satisfacción y los sentimientos de gratitud. Esta técnica también está indicada para problemas como el trastorno obsesivo compulsivo, el de conducta alimentaria y el de la personalidad.
Además, permite mejorar la calidad del sueño de los adultos mayores con transtornos del sueño moderados, según se desprende de en un ensayo clínico que compara la meditación con un programa más estructurado centrado en el cambio de hábitos de insomnio y establecer una rutina antes de acostarse, según un artículo publicado en la edición digital de 'Archives of Internal Medicine'.
¿Qué es la conducción zen? – Relajación al conducir
La conducción involucra tanto nuestra parte física como emocional, independientemente del vehículo que conduzcamos. La conducción zen es la basada en el control de la parte mental o emocional cuando cogemos un vehículo. No hace falta ser de ningún tipo de cultura o religión para intentar aplicarla al máximo posible en la conducción, ya que básicamente consiste en saber mantenerse relajado al mando de un vehículo, especialmente en situaciones que suelen generar estrés y de esta forma evitar riesgos de accidente y lograr alcanzar una conducción más agradable.
Antes de arrancar, revisa que todo esté a tu gusto en el vehículo (espejos, ambientador, temperatura, etc). Asimismo, intenta no utilizar GPS y apaga o quita el sonido y la vibración a tu teléfono móvil para evitar distracciones molestas.
Antes de arrancar, revisa que todo esté a tu gusto en el vehículo (espejos, ambientador, temperatura, etc). Asimismo, intenta no utilizar GPS y apaga o quita el sonido y la vibración a tu teléfono móvil para evitar distracciones molestas.
Mindfulness para dormir mejor
La meditación consciente es una buena solución para aquellas personas con problemas de sueño
Las prácticas de meditación consciente o ‘mindfulness’ han permitido mejorar la calidad del sueño de los adultos mayores con trastornos del sueño moderados en un ensayo clínico que compara la meditación con programa más estructurado centrado en el cambio de hábitos de insomnio y establecer una rutina antes de acostarse, según un artículo publicado en la edición digital de «Archives of Internal Medicine».
Se estima que el 50% de las personas de 55 años o mayores tienen algún tipo de problema de sueño. Los trastornos del sueño moderados en los adultos mayores están asociados con mayores niveles de fatiga, estado de ánimo alterado, síntomas depresivos y una reducción de la calidad de vida, según con el fondo del estudio.
Las prácticas de meditación consciente o ‘mindfulness’ han permitido mejorar la calidad del sueño de los adultos mayores con trastornos del sueño moderados en un ensayo clínico que compara la meditación con programa más estructurado centrado en el cambio de hábitos de insomnio y establecer una rutina antes de acostarse, según un artículo publicado en la edición digital de «Archives of Internal Medicine».
Se estima que el 50% de las personas de 55 años o mayores tienen algún tipo de problema de sueño. Los trastornos del sueño moderados en los adultos mayores están asociados con mayores niveles de fatiga, estado de ánimo alterado, síntomas depresivos y una reducción de la calidad de vida, según con el fondo del estudio.
Meditación de la Sonrisa Interior
La Sonrisa Interior es una verdadera sonrisa dirigida a todas las partes del cuerpo, incluyendo los órganos, glándulas y músculos, así como el sistema nervioso.
Una auténtica sonrisa transmite energía afectuosa, que tiene el poder de animar y curar. Sólo hay que recordar alguna ocasión en que nos hemos sentido preocupados o enfermos y alguien, quizá un extraño, nos ha dedicado una sonrisa amplia: súbitamente nos hemos sentido mejor.
En la antigua China, los Maestros taoístas ya conocían el poder de la energía de la sonrisa. Practicaban la Sonrisa Interior, para mover la energía chi y producir un alto nivel de ésta y obtenían como resultado salud, felicidad y longevidad.
Sonreírse a sí mismo es como dejarse acariciar por el amor, y el amor puede curar y rejuvenecer. La Sonrisa Interior dirige la energía de la sonrisa a los órganos y glándulas fundamentales para la vida. Irónicamente, aunque prestamos mucha atención a la apariencia externa, pocos somos conscientes del aspecto de los órganos internos, de su localización o de sus funciones.
Una auténtica sonrisa transmite energía afectuosa, que tiene el poder de animar y curar. Sólo hay que recordar alguna ocasión en que nos hemos sentido preocupados o enfermos y alguien, quizá un extraño, nos ha dedicado una sonrisa amplia: súbitamente nos hemos sentido mejor.
En la antigua China, los Maestros taoístas ya conocían el poder de la energía de la sonrisa. Practicaban la Sonrisa Interior, para mover la energía chi y producir un alto nivel de ésta y obtenían como resultado salud, felicidad y longevidad.
Sonreírse a sí mismo es como dejarse acariciar por el amor, y el amor puede curar y rejuvenecer. La Sonrisa Interior dirige la energía de la sonrisa a los órganos y glándulas fundamentales para la vida. Irónicamente, aunque prestamos mucha atención a la apariencia externa, pocos somos conscientes del aspecto de los órganos internos, de su localización o de sus funciones.
Técnicas de relajación para reducir la ansiedad
La ansiedad es un estado emocional inconsciente que nos hace sentir inquietos o angustiados ante algunas situaciones que sentimos que no podemos controlar. Es una sensación constante en el día a día de la persona que impide que podamos disfrutar plenamente del momento.
Cuando la ansiedad se mantiene durante un periodo de tiempo más o menos largo se produce una tensión muscular continua tanto en el sueño como en la vigilia. Esta sensación de tensión nos acompaña y hace que cada vez más, nos cueste estar relajados y a gusto.
Es por ello por lo que es importante aprender a reducir la ansiedad. Los ejercicios de relajación nos ayudan a liberar cuerpo y mente y a disfrutar, en general, más de nuestro día a día.
Aunque se recomienda ampliamente acudir a un profesional para que nos ayude a aprender a sacarles el mayor partido a estas técnicas, es cierto que se pueden practicar en casa con unos resultados bastante buenos.
Control de la respiración
Uno de los síntomas de ansiedad es la respiración superficial, es posible que te encuentres, de repente, bostezando incontroladamente o suspirando profundamente de forma continua. En el momento en que seas consciente de esto es recomendable practicar una sencilla técnica que puedes practicar en cualquier lugar: el control de la respiración.
Inspira por la nariz en lugar de por la boca.
Respira suave y profundamente varias veces. Nota como se ensancha el abdomen en la inspiración y cómo se estrecha en la exalación.
Haz un par de inspiraciones profundas por la nariz seguidas de exalaciones lentas y suaves por la boca.
Respiración diafragmática
Esta técnica necesita de un poco más de entrenamiento y de un lugar tranquilo donde puedas concentrarte para llevarla a cabo.
Colócate en una posición cómoda e intenta relajar los músculos.
Sitúa una mano en el pecho y otra sobre el estómago.
Toma aire lentamente por la nariz llevando el aire hasta la mano que tienes en el estómago. La mano del pecho debe quedar inmóvil.
Cuando consigas llevar el aire hasta allí, retenlo durante un par de segundos.
Suelta el aire poco a poco por la boca, de manera que sientas como se va hundiendo el estómago y la mano del pecho sigue inmóvil.
Repite varias veces este ejercicio.
Dejar la mente en blanco
Esto que parece imposible es un poco más fácil de conseguir si lo intentamos mientras estemos haciendo los ejercicios de respiración. Los pensamientos surgen sin darnos cuenta muy a menudo. Con esta técnica no vamos a eliminarlos, pero sí que puede ayudar a que mantengamos una cierta distancia con ellos.
Escoge uno de los ejercicios de respiración propuestos.
Mientras lo estás realizando, concéntrate sólo en tu respiración.
Cuenta las exalaciones lentamente, al ritmo que se producen. Es decir, inunda tu cerebro con el número “uuuuuuuuno” en la primera, y así sucesivamente.
Intenta llegar hasta el número cinco.
Si algún pensamiento cruza por tu mente, pon el contador a cero.
A medida que vayas dominándolo, ves aumentando el número de respiraciones con la mente en blanco.
Entrenamiento autógeno de Schultz
Este entrenamiento en relajación es uno de los más usados en terapia psicológica y, a su vez, uno de los más amplios. Aquí vas a encontrar una versión reducida del entrenamiento, apta para llevarla a cabo en un tiempo más o menos corto.
Escoge un lugar cómodo y tranquilo donde no te distraiga nada.
Cierra los ojos y respira profundamente.
Con cada exalación repite mentalmente “estoy relajado, cada vez más tranquilo”.
Fija tu mente en tu pierna derecha y concéntrate en su calor. Ves relajándola lentamente a medida que te repites “mi pierna derecha está relajada, cada vez más”.
Cuando esa extremidad esté relajada, pasa a la pierna izquierda y repite el ejercicio. Continua después con el abdomen, los brazos y el cuello.
Cuando tu cuello esté relajado pasa a la cabeza. Concéntrate en ella y repite “mi cabeza está despejada”. En este momento todo tu cuerpo debería estar sumido en un estado de relajación.
Respira hondo antes de abrir los ojos. Retén esa sensación de relajación y, antes de levantarte, estira los músculos y activa tus sentidos.
Relajación Muscular Progresiva de Jacobson
En un artículo anterior ya hablamos de cómo esta técnica es útil en los procesos terapéuticos, vamos a ver ahora cómo aplicarla directamente para reducir la ansiedad.
Este ejercicio requiere de una dedicación de tiempo algo mayor que los anteriores, así que hazlo sólo cuando tengas una media hora para dedicarle. Intenta hacerlo cada día, notarás los resultados.
Estírate en un lugar cómodo y relajado. Intenta que no haya interrupciones o molestias.
Concéntrate en la respiración. Inspira profundamente y exala lentamente hasta que te sientas algo más relajado.
Concéntrate en tu pie derecho. Visualízalo en tu mente y ténsalo. Aprieta los dedos y provoca una gran tensión en tu pie derecho.
Cuenta hasta 5 y relaja los músculos del pie.
Concéntrate en la sensación de relajación del pie.
Haz lo mismo con tu pie izquierdo. Cuando lo hayas hecho continua con tus piernas, tus rodillas, las caderas, el abdomen, los brazos, las manos, los hombros, el cuello y la cabeza.
Cuando llegues a la cabeza atiende especialmente a la relajación de las mandíbulas, el cuero cabelludo, las sientes y la frente, puesto que son zonas que suelen acumular mucha tensión.
Visualización
Este ejercicio combina las técnicas de relajación con las de meditación.
Busca un lugar cómodo y donde no te puedan interrumpir.
Apaga la luz e ilumina el espacio con una luz suave y agradable para ti.
Pon música relajante a un volumen bajo, suficiente para que puedas escucharlo.
Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Siente como el aire entra por tu nariz y sale por tu boca.
Piensa en un cielo azul. Siente la energía que te da el sol, focaliza tu atención en el sentimiento que te provocan los días así.
Disfruta de la visión del cielo durante un rato.
Añade a tu visión el mar. Escucha el sonido de las olas.
Inunda tu cerebro con esa visión y concéntrate en los sentimientos que te provoca.
Cada vez estarás más relajado. Cuando lo consigas, visualízate a tí mismo, en ese mismo paisaje, tumbado en la hierba o sobre la arena de la playa. Sin nadie a tu alrededor.
Disfruta de la sensación de relajación y paz que te inunda durante unos minutos.
Visualízate a ti mismo levantándote en el paisaje y empieza a estirar los músculos del cuerpo. Poco a poco y sin abrir los ojos.
A medida que vayas estirando ves tomando conciencia de nuevo de la música que te envuelve y, cuando estés preparado, abre los ojos de nuevo.
Consideración final
Si sientes que a pesar de todos estos ejercicios tu estado de ansiedad no se reduce o te gustaría mejorar en la práctica de alguno de ellos, quizá sea interesante que consultes con un psicólogo especializado.
Via .siquia.com
Cuando la ansiedad se mantiene durante un periodo de tiempo más o menos largo se produce una tensión muscular continua tanto en el sueño como en la vigilia. Esta sensación de tensión nos acompaña y hace que cada vez más, nos cueste estar relajados y a gusto.
Es por ello por lo que es importante aprender a reducir la ansiedad. Los ejercicios de relajación nos ayudan a liberar cuerpo y mente y a disfrutar, en general, más de nuestro día a día.
Aunque se recomienda ampliamente acudir a un profesional para que nos ayude a aprender a sacarles el mayor partido a estas técnicas, es cierto que se pueden practicar en casa con unos resultados bastante buenos.
Control de la respiración
Uno de los síntomas de ansiedad es la respiración superficial, es posible que te encuentres, de repente, bostezando incontroladamente o suspirando profundamente de forma continua. En el momento en que seas consciente de esto es recomendable practicar una sencilla técnica que puedes practicar en cualquier lugar: el control de la respiración.
Inspira por la nariz en lugar de por la boca.
Respira suave y profundamente varias veces. Nota como se ensancha el abdomen en la inspiración y cómo se estrecha en la exalación.
Haz un par de inspiraciones profundas por la nariz seguidas de exalaciones lentas y suaves por la boca.
Respiración diafragmática
Esta técnica necesita de un poco más de entrenamiento y de un lugar tranquilo donde puedas concentrarte para llevarla a cabo.
Colócate en una posición cómoda e intenta relajar los músculos.
Sitúa una mano en el pecho y otra sobre el estómago.
Toma aire lentamente por la nariz llevando el aire hasta la mano que tienes en el estómago. La mano del pecho debe quedar inmóvil.
Cuando consigas llevar el aire hasta allí, retenlo durante un par de segundos.
Suelta el aire poco a poco por la boca, de manera que sientas como se va hundiendo el estómago y la mano del pecho sigue inmóvil.
Repite varias veces este ejercicio.
Dejar la mente en blanco
Esto que parece imposible es un poco más fácil de conseguir si lo intentamos mientras estemos haciendo los ejercicios de respiración. Los pensamientos surgen sin darnos cuenta muy a menudo. Con esta técnica no vamos a eliminarlos, pero sí que puede ayudar a que mantengamos una cierta distancia con ellos.
Escoge uno de los ejercicios de respiración propuestos.
Mientras lo estás realizando, concéntrate sólo en tu respiración.
Cuenta las exalaciones lentamente, al ritmo que se producen. Es decir, inunda tu cerebro con el número “uuuuuuuuno” en la primera, y así sucesivamente.
Intenta llegar hasta el número cinco.
Si algún pensamiento cruza por tu mente, pon el contador a cero.
A medida que vayas dominándolo, ves aumentando el número de respiraciones con la mente en blanco.
Entrenamiento autógeno de Schultz
Este entrenamiento en relajación es uno de los más usados en terapia psicológica y, a su vez, uno de los más amplios. Aquí vas a encontrar una versión reducida del entrenamiento, apta para llevarla a cabo en un tiempo más o menos corto.
Escoge un lugar cómodo y tranquilo donde no te distraiga nada.
Cierra los ojos y respira profundamente.
Con cada exalación repite mentalmente “estoy relajado, cada vez más tranquilo”.
Fija tu mente en tu pierna derecha y concéntrate en su calor. Ves relajándola lentamente a medida que te repites “mi pierna derecha está relajada, cada vez más”.
Cuando esa extremidad esté relajada, pasa a la pierna izquierda y repite el ejercicio. Continua después con el abdomen, los brazos y el cuello.
Cuando tu cuello esté relajado pasa a la cabeza. Concéntrate en ella y repite “mi cabeza está despejada”. En este momento todo tu cuerpo debería estar sumido en un estado de relajación.
Respira hondo antes de abrir los ojos. Retén esa sensación de relajación y, antes de levantarte, estira los músculos y activa tus sentidos.
Relajación Muscular Progresiva de Jacobson
En un artículo anterior ya hablamos de cómo esta técnica es útil en los procesos terapéuticos, vamos a ver ahora cómo aplicarla directamente para reducir la ansiedad.
Este ejercicio requiere de una dedicación de tiempo algo mayor que los anteriores, así que hazlo sólo cuando tengas una media hora para dedicarle. Intenta hacerlo cada día, notarás los resultados.
Estírate en un lugar cómodo y relajado. Intenta que no haya interrupciones o molestias.
Concéntrate en la respiración. Inspira profundamente y exala lentamente hasta que te sientas algo más relajado.
Concéntrate en tu pie derecho. Visualízalo en tu mente y ténsalo. Aprieta los dedos y provoca una gran tensión en tu pie derecho.
Cuenta hasta 5 y relaja los músculos del pie.
Concéntrate en la sensación de relajación del pie.
Haz lo mismo con tu pie izquierdo. Cuando lo hayas hecho continua con tus piernas, tus rodillas, las caderas, el abdomen, los brazos, las manos, los hombros, el cuello y la cabeza.
Cuando llegues a la cabeza atiende especialmente a la relajación de las mandíbulas, el cuero cabelludo, las sientes y la frente, puesto que son zonas que suelen acumular mucha tensión.
Visualización
Este ejercicio combina las técnicas de relajación con las de meditación.
Busca un lugar cómodo y donde no te puedan interrumpir.
Apaga la luz e ilumina el espacio con una luz suave y agradable para ti.
Pon música relajante a un volumen bajo, suficiente para que puedas escucharlo.
Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Siente como el aire entra por tu nariz y sale por tu boca.
Piensa en un cielo azul. Siente la energía que te da el sol, focaliza tu atención en el sentimiento que te provocan los días así.
Disfruta de la visión del cielo durante un rato.
Añade a tu visión el mar. Escucha el sonido de las olas.
Inunda tu cerebro con esa visión y concéntrate en los sentimientos que te provoca.
Cada vez estarás más relajado. Cuando lo consigas, visualízate a tí mismo, en ese mismo paisaje, tumbado en la hierba o sobre la arena de la playa. Sin nadie a tu alrededor.
Disfruta de la sensación de relajación y paz que te inunda durante unos minutos.
Visualízate a ti mismo levantándote en el paisaje y empieza a estirar los músculos del cuerpo. Poco a poco y sin abrir los ojos.
A medida que vayas estirando ves tomando conciencia de nuevo de la música que te envuelve y, cuando estés preparado, abre los ojos de nuevo.
Consideración final
Si sientes que a pesar de todos estos ejercicios tu estado de ansiedad no se reduce o te gustaría mejorar en la práctica de alguno de ellos, quizá sea interesante que consultes con un psicólogo especializado.
Via .siquia.com
Relajación progresiva, una técnica para reducir la tensión y la ansiedad
La relajación progresiva de Jacobson es una técnica creada a principios del siglo XX por Edmund Jacobson, médico, fisioterapeuta y psiquiatra americano, cuya finalidad es la de conseguir tranquilidad mental mediante la reducción progresiva de las tensiones musculares directamente relacionadas con la ansiedad. La relajación progresiva de Jacobson es adecuada para personas con ansiedad, con estrés, con depresión, incluso para personas con problemas de hipertensión.
La ansiedad, independientemente de la causa que la origine, tiene manifestaciones físicas y de ahí que sea fundamental reducirla mediante ejercicios de relajación. Eliminar la tensión muscular es fundamental y Jacobson encontró la manera de hacerlo de una forma efectiva y sencilla. El doctor descubrió que al tensar y relajar de manera sistemática los músculos las personas comprenden y perciben la diferentes sensaciones que provoca un músculo en tensión y otro relajado.
La ansiedad, independientemente de la causa que la origine, tiene manifestaciones físicas y de ahí que sea fundamental reducirla mediante ejercicios de relajación. Eliminar la tensión muscular es fundamental y Jacobson encontró la manera de hacerlo de una forma efectiva y sencilla. El doctor descubrió que al tensar y relajar de manera sistemática los músculos las personas comprenden y perciben la diferentes sensaciones que provoca un músculo en tensión y otro relajado.
Relajación en el embarazo: sintoniza con tu bebé
En el embarazo, la relajación te proporcionará momentos de plena consciencia y gran felicidad, en los que podrás “contactar” con tu hijo para transmitirle calma y seguridad.
Tener un bebé es lo más normal y, a la vez, lo más mágico que existe. Seguro que desde el punto de vista médico estás asesorada.
Pero ¿has pensado que esta experiencia también es una oportunidad de crecimiento personal para ti? ¿Y que tu modo de vivirla puede hacer que tu hijo llegue al mundo sabiendo que es amado?
Y es que ya se ha comprobado científicamente lo que las madres ya sabían de forma intuitiva: que antes de nacer, el bebé es un ser sensible que establece una relación intensa con el mundo externo, sobre todo con su madre.
Un equipo de investigadores de la Universidad de Frankfurt (Alemania) ha demostrado que la actitud de la futura madre incide en la salud física y emocional del niño. En un estudio empírico comprobaron que los hijos de mamás confiadas y deseosas de tenerlos eran más sanos y tranquilos que los de madres que tenían actitudes negativas en el embarazo.
Tener un bebé es lo más normal y, a la vez, lo más mágico que existe. Seguro que desde el punto de vista médico estás asesorada.
Pero ¿has pensado que esta experiencia también es una oportunidad de crecimiento personal para ti? ¿Y que tu modo de vivirla puede hacer que tu hijo llegue al mundo sabiendo que es amado?
Y es que ya se ha comprobado científicamente lo que las madres ya sabían de forma intuitiva: que antes de nacer, el bebé es un ser sensible que establece una relación intensa con el mundo externo, sobre todo con su madre.
Un equipo de investigadores de la Universidad de Frankfurt (Alemania) ha demostrado que la actitud de la futura madre incide en la salud física y emocional del niño. En un estudio empírico comprobaron que los hijos de mamás confiadas y deseosas de tenerlos eran más sanos y tranquilos que los de madres que tenían actitudes negativas en el embarazo.
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