¿Eres una persona que le cuesta controlar sus emociones? Un nuevo estudio de la Universidad de Brown revela que la meditación funciona como un control de sensaciones, por lo que te ayuda a reducir desde la depresión hasta el dolor crónico.
En el estudio publicado por la revista Frontiers in Human Neuroscience se detalla que la conciencia plena que se adquiere con la meditación permite que una persona tenga un mayor control sobre el proceso cerebral que genera el dolor y las emociones.
5 cosas que no sabías sobre la meditación
A pesar de que mucha gente tiene asociada la meditación con la práctica de yoga, la meditación en sí va mucho más allá. De hecho, se puede meditar sin tener que practicar yoga y así se ha hecho, durante miles de años, a través de todas las culturas que han encontrado en la meditación una importante fuente de salud espiritual. Hoy te contamos 5 cosas que seguro que no sabías.
1. Dominio de tu mente
Es difícil silenciar nuestra mente, pero cuando meditamos sí que podemos callarla o al menos dirigirla. Es bueno ayudarse a través de un mantra (canción), o bien a través del compás de nuestra respiración para lograr dominar nuestros pensamientos. La idea es que mientas meditamos, vivamos el momento presente y no estemos pensando en lo que acabamos de dejar en la oficina o en la lista de la compra del viernes.
1. Dominio de tu mente
Es difícil silenciar nuestra mente, pero cuando meditamos sí que podemos callarla o al menos dirigirla. Es bueno ayudarse a través de un mantra (canción), o bien a través del compás de nuestra respiración para lograr dominar nuestros pensamientos. La idea es que mientas meditamos, vivamos el momento presente y no estemos pensando en lo que acabamos de dejar en la oficina o en la lista de la compra del viernes.
Meditar también es salud, le tenemos algunas claves
Gloria Cecilia Ramírez, psicóloga, escritora y conferencista, que actualmente se está certificando como maestra del Centro Chopra en Meditación del Sonido Primordial, dice que la meditación puede practicarse a partir de los 7 años, con ejercicios cortos. Aquí algunas claves.
La meditación es un espacio donde nos conectamos con nuestro ser interior y logramos un estado de mayor equilibrio, quietud, paz. Es un momento donde podemos experimentar silencio, no es forzar a la mente para hallar el silencio, sino conectarnos con ese estado de tranquilidad que ya está allí, detrás de toda la nube de pensamientos que tenemos en el día a día.
Hay varias herramientas que pueden ayudarnos a conectarnos con esa paz interior. Están los mantras, que son palabras, que ayudan a nuestra mente a enfocarse. El mantra universal o más conocido es el OM. Pero hay muchos otros mantras que ayudan por su efecto, su vibración y su sonido a serenar la mente. El OM es la vibración del universo, es el mantra o sonido primordial. Si incluyes un espacio de respiración adecuada, de relajación y de centrar tu mente en un mantra, en una palabra de protección, de enfoque, en una frase que te conecte con seguridad, con tranquilidad, logras alcanzar un estado de conexión con tu interior más profunda.
La meditación es un espacio donde nos conectamos con nuestro ser interior y logramos un estado de mayor equilibrio, quietud, paz. Es un momento donde podemos experimentar silencio, no es forzar a la mente para hallar el silencio, sino conectarnos con ese estado de tranquilidad que ya está allí, detrás de toda la nube de pensamientos que tenemos en el día a día.
Hay varias herramientas que pueden ayudarnos a conectarnos con esa paz interior. Están los mantras, que son palabras, que ayudan a nuestra mente a enfocarse. El mantra universal o más conocido es el OM. Pero hay muchos otros mantras que ayudan por su efecto, su vibración y su sonido a serenar la mente. El OM es la vibración del universo, es el mantra o sonido primordial. Si incluyes un espacio de respiración adecuada, de relajación y de centrar tu mente en un mantra, en una palabra de protección, de enfoque, en una frase que te conecte con seguridad, con tranquilidad, logras alcanzar un estado de conexión con tu interior más profunda.
Relajación para niños: técnica Koeppen
La ansiedad y el estrés no solo afectan a los adultos; de hecho, son cada vez más los niños que presentan alteraciones en la conducta que, al igual que en los adultos, responden a situaciones que les generan ansiedad o miedo. Mediante las técnicas de relajación infantil ayudamos al desarrollo de su inteligencia emocional y, al mismo tiempo, les inculcamos hábitos saludables que podrán poner en práctica a lo largo de su vida.
¿Qué beneficios les aportan a los niños las técnicas de relajación?
Antes de nada, debemos aclarar que la relajación no debe ser algo puntual. Si queremos conseguir efectos positivos a largo plazo, ésta debe llevarse a cabo de forma continuada. Realizada de forma regular conseguiremos:
• Disminuir la tensión muscular y mental y canalizar su energía.
• Reducir la ansiedad
• Mejorar, o solucionar, los problemas de sueño
• Mejorar la memoria y la concentración
• Aumentar la confianza en sí mismos
• Alcanzar un estado de bienestar general
¿Qué beneficios les aportan a los niños las técnicas de relajación?
Antes de nada, debemos aclarar que la relajación no debe ser algo puntual. Si queremos conseguir efectos positivos a largo plazo, ésta debe llevarse a cabo de forma continuada. Realizada de forma regular conseguiremos:
• Disminuir la tensión muscular y mental y canalizar su energía.
• Reducir la ansiedad
• Mejorar, o solucionar, los problemas de sueño
• Mejorar la memoria y la concentración
• Aumentar la confianza en sí mismos
• Alcanzar un estado de bienestar general
Meditar también es salud, le tenemos algunas claves
Gloria Cecilia Ramírez, psicóloga, escritora y conferencista, que actualmente se está certificando como maestra del Centro Chopra en Meditación del Sonido Primordial, dice que la meditación puede practicarse a partir de los 7 años, con ejercicios cortos. Aquí algunas claves.
La meditación es un espacio donde nos conectamos con nuestro ser interior y logramos un estado de mayor equilibrio, quietud, paz. Es un momento donde podemos experimentar silencio, no es forzar a la mente para hallar el silencio, sino conectarnos con ese estado de tranquilidad que ya está allí, detrás de toda la nube de pensamientos que tenemos en el día a día.
Hay varias herramientas que pueden ayudarnos a conectarnos con esa paz interior. Están los mantras, que son palabras, que ayudan a nuestra mente a enfocarse. El mantra universal o más conocido es el OM. Pero hay muchos otros mantras que ayudan por su efecto, su vibración y su sonido a serenar la mente. El OM es la vibración del universo, es el mantra o sonido primordial. Si incluyes un espacio de respiración adecuada, de relajación y de centrar tu mente en un mantra, en una palabra de protección, de enfoque, en una frase que te conecte con seguridad, con tranquilidad, logras alcanzar un estado de conexión con tu interior más profunda.
Las Fases del Sueño
El sueño es una actividad diaria en la que se produce una alteración en nuestro estado de conciencia dejando de percibir el mundo que nos rodea y activándose una serie de procesos que son esenciales para mantenernos saludables.
Al contrario de lo que podemos pensar el sueño es un proceso en donde nuestro cuerpo y cerebro se mantienen activos atravesando varias fases.
Las ondas cerebrales cambian notablemente mientras dormimos siendo la fase que se denomina No REM (No Rapid Eye Movement o sin movimiento rápido de los ojos), en la que pasamos el 80% del tiempo que dormimos, donde se van altercando los ciclos.
Al contrario de lo que podemos pensar el sueño es un proceso en donde nuestro cuerpo y cerebro se mantienen activos atravesando varias fases.
Las ondas cerebrales cambian notablemente mientras dormimos siendo la fase que se denomina No REM (No Rapid Eye Movement o sin movimiento rápido de los ojos), en la que pasamos el 80% del tiempo que dormimos, donde se van altercando los ciclos.
Escribir palabras | Relajación
Son muchas las actividades que permiten relajarnos y sentirnos libres cuando las practicamos. El deporte, las visitas a la playa, escuchar música, oír el sonido de la lluvia, ver una puesta de sol… Podemos relajarnos con cualquier cosa o elemento que haga que el tráfico de nuestro cerebro se reduzca, se eliminen pensamientos y actitudes negativas para dejar tu mente en blanco.
Otro de los caminos que os presentamos en este artículo como técnica para relajarse, es el de la escritura. Efectivamente, escribir relaja, nos hace desprendernos de los problemas que nos atosigan, de las preocupaciones que no nos dejan avanzar en un determinado momento y de las negativas que interponemos en nuestro camino.
Otro de los caminos que os presentamos en este artículo como técnica para relajarse, es el de la escritura. Efectivamente, escribir relaja, nos hace desprendernos de los problemas que nos atosigan, de las preocupaciones que no nos dejan avanzar en un determinado momento y de las negativas que interponemos en nuestro camino.
RELAJACIÓN Y CALIDAD DEL SUEÑO EN ANCIANOS
Los médicos de familia sabemos que los trastornos del sueño son muy frecuentes en los ancianos, estimándose que el 40% de los mayores de 60 años tiene sueño de baja calidad y esta alteración aumenta con la edad. También la edad es un factor de primer orden en la aparición de trastornos cognitivos que, a su vez, también empeoran la calidad del sueño.
El manejo del insomnio en el anciano es complejo dado que los fármacos más usados como las benzodiazepinas pueden incrementar hasta un 50% el riesgo de demencia como se publicó en un reciente estudio de base poblacional y se han relacionado con un aumento de la mortalidad. Asimismo las benzodiazepinas se asocian a un aumento del riesgo de caídas y de fractura de cadera como muestra una comunicación del reciente congreso de SEMFyC presentado por la Dra Baró.
El manejo del insomnio en el anciano es complejo dado que los fármacos más usados como las benzodiazepinas pueden incrementar hasta un 50% el riesgo de demencia como se publicó en un reciente estudio de base poblacional y se han relacionado con un aumento de la mortalidad. Asimismo las benzodiazepinas se asocian a un aumento del riesgo de caídas y de fractura de cadera como muestra una comunicación del reciente congreso de SEMFyC presentado por la Dra Baró.
Cómo relajarse para conciliar el sueño
Dormir lo suficiente es esencial para mantener la salud de tu organismo. La falta crónica de sueño puede aumentar la probabilidad de infartos, irritabilidad y aumento de peso. Este artículo te enseñará cómo bajar después de un día particularmente estresante y te dará algunos consejos para que sepas cómo hacer cambios en tu estilo de vida cambios que mejorarán la calidad de tu descanso.
Toma té de manzanilla. La manzanilla tiene un efecto relajante sobre el cuerpo y las bebidas calientes aumentan ligeramente la temperatura de tu cuerpo, haciéndote sentir somnoliento.
Toma té de manzanilla. La manzanilla tiene un efecto relajante sobre el cuerpo y las bebidas calientes aumentan ligeramente la temperatura de tu cuerpo, haciéndote sentir somnoliento.
BAÑOS RELAJANTES, SALES DE BAÑO
No siempre tenemos tiempo de darnos un baño, pero desde siempre los baños han sido relajantes, terapéuticos y hasta algunas veces necesarios.
Después de un día largo y estresante, es de muy agradable un baño tranquilo y largo. Cuando se siente fatigado, pies cansados, se siente la tensión. No siempre la solución es tomar suplementos o fármacos.
Un baño puede beneficiarnos, si además le añadimos un pequeño puñado de sales, mejora la circulación, reduce la tensión, recomendable en tensiones musculares, espasmos y hasta lesiones musculares.
Las sales en el baño además ayudan a purificar la piel, a eliminar el sudor, limpiar los poros y las toxinas.
A los beneficios de las sales de baño hay que añadir las esencias que se suelen unir, por lo que está ligada a la aromaterapia.
Pueden mejorar irritaciones de la piel, otras acciones que pueden ir desde los eczemas hasta el pie de atleta.
La forma más pura de las sales, nos pueden beneficiar por ellas mismas, pero igualmente por los minerales y nutrientes que aportan, ayudan a mantener la piel suave. Los minerales que pueden aportar, magnesio, potasio, calcio, bromo y sodio.
Después de un día largo y estresante, es de muy agradable un baño tranquilo y largo. Cuando se siente fatigado, pies cansados, se siente la tensión. No siempre la solución es tomar suplementos o fármacos.
Un baño puede beneficiarnos, si además le añadimos un pequeño puñado de sales, mejora la circulación, reduce la tensión, recomendable en tensiones musculares, espasmos y hasta lesiones musculares.
Las sales en el baño además ayudan a purificar la piel, a eliminar el sudor, limpiar los poros y las toxinas.
A los beneficios de las sales de baño hay que añadir las esencias que se suelen unir, por lo que está ligada a la aromaterapia.
Pueden mejorar irritaciones de la piel, otras acciones que pueden ir desde los eczemas hasta el pie de atleta.
La forma más pura de las sales, nos pueden beneficiar por ellas mismas, pero igualmente por los minerales y nutrientes que aportan, ayudan a mantener la piel suave. Los minerales que pueden aportar, magnesio, potasio, calcio, bromo y sodio.
Posiciones de Yoga para Relajarse
Actualmente vivimos en una época donde el ritmo de vida que llevan las personas es demasiado rápido, en muchas ocasiones esto les llega a provocar estrés, lo cual se traduce en que nuestro cuerpo, no rinda lo suficiente en las distintas labores que realicemos, e incluso este pueda padecer alguna enfermedad. Esta es la razón principal por la que debemos aprender a eliminar el estrés y relajar nuestro cuerpo, y una de las formas mas sencillas en que podemos aprender es mediante las diversas posiciones de yoga para relajarse.
El yoga es una practica ideal la cual le permitirá eliminar el estrés y revertir de esta manera, aquellos efectos negativos que se pueden llegar a producir tanto en nuestro cuerpo como en nuestra mente. Es importante mencionar en este punto, que las personas deben practicar diversas posturas o ejercicios, con la finalidad de conocer cual es la que mas les ayuda, ya que no todas las posiciones de yoga para relajarse pueden ser sencillas o cómodas para ellos. La recomendacion principal, es la de comenzar poco a poco.
A continuacion mencionaremos algunas posiciones de yoga para relajarse, que se pueden realizar en la comodidad del hogar.
El yoga es una practica ideal la cual le permitirá eliminar el estrés y revertir de esta manera, aquellos efectos negativos que se pueden llegar a producir tanto en nuestro cuerpo como en nuestra mente. Es importante mencionar en este punto, que las personas deben practicar diversas posturas o ejercicios, con la finalidad de conocer cual es la que mas les ayuda, ya que no todas las posiciones de yoga para relajarse pueden ser sencillas o cómodas para ellos. La recomendacion principal, es la de comenzar poco a poco.
A continuacion mencionaremos algunas posiciones de yoga para relajarse, que se pueden realizar en la comodidad del hogar.
¿Qué tipos de relajación hay y cómo puedo relajarme?
Relajación física y mental
Nota: Este artículo, aunque tiene caracter general, es parte de una serie de artículos destinado al curso o taller de memoria que actualmente estamos preparando. Si estáis interesados, suscribiros al boletín de correo que aparece en el lateral y os mantendremos informados.
La relajación, sin tensiones, es la pieza básica para que funcione correctamente el motor de nuestra memoria, es la que engrasa a todas las piezas y permite que fluyan de forma natural.
ondas arena
Hay dos tipos de relajación: la física y mental.
Relajación Física
Es un estado físico de profundo bienestar, notas una quietud y paz, tu cuerpo está distendido. Para conseguirlo debemos colocarnos en una posición cómoda, bien sentados o tumbados. Evita la cama por ser excesivamente cómoda, puede darte sueño.
Pasos:
Nota: Este artículo, aunque tiene caracter general, es parte de una serie de artículos destinado al curso o taller de memoria que actualmente estamos preparando. Si estáis interesados, suscribiros al boletín de correo que aparece en el lateral y os mantendremos informados.
La relajación, sin tensiones, es la pieza básica para que funcione correctamente el motor de nuestra memoria, es la que engrasa a todas las piezas y permite que fluyan de forma natural.
ondas arena
Hay dos tipos de relajación: la física y mental.
Relajación Física
Es un estado físico de profundo bienestar, notas una quietud y paz, tu cuerpo está distendido. Para conseguirlo debemos colocarnos en una posición cómoda, bien sentados o tumbados. Evita la cama por ser excesivamente cómoda, puede darte sueño.
Pasos:
- Aflójate la ropa que te apriete.
- Estírese como si fuera a coger la luna o el sol, desperezándose.
- Deje los brazos descolgados.
- Si notas alguna tensión, cierra puños, contrae los dedos del pie.
- En paralelo hay que contraer y soltar el resto de partes del cuerpo: piernas, torax, cara. El efecto de contraer y soltar los músculos provocan que éstos se distiendan. Realizarlo con suavidad, inspirando al contraer y expirando al soltar.
- Si nota los ojos cansados, gire circularmente los ojos, luego muévalos a la derecha, abajo, arriba y la izquierda varias veces.
- Repetir sucesivamente hasta que empecemos a notar los músculos relajados.
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