Percibe el mundo de manera diferente y desarrolla tu inteligencia emocional con este arte de la relajación: vive el ahora y suelta el pasado.
Meditar te puede ayudar a aumentar la productividad y mejorar tu rendimiento tanto académico como laboral. Además, te hace estar en armonía contigo misma y con tu entorno, gracias a una mentalidad positiva.
Yoga durante el embarazo, ¿perjudica al bebé?
No hay ninguna duda sobre los beneficios del ejercicio durante el embarazo, tanto para el feto como para la madre, sin embargo existe controversia respecto a qué deportes pueden ser más aconsejables durante el embarazo. Este es el caso del yoga, una práctica cada vez más extendida entre las embarazadas a las que se recomienda precaución a la hora de realizar ciertas posturas.
Investigadores del Jersey Shore University Medical Center, en colaboración con el Hospital de Niños Kosair Especialistas en Ginecología en Louisville, Kentucky, en Estados Unidos, han evaluado en un pequeño estudio qué posturas pueden perjudicar al bebé. Así han descubierto que muchos de estos movimientos no son un problema al final del embarazo.
Investigadores del Jersey Shore University Medical Center, en colaboración con el Hospital de Niños Kosair Especialistas en Ginecología en Louisville, Kentucky, en Estados Unidos, han evaluado en un pequeño estudio qué posturas pueden perjudicar al bebé. Así han descubierto que muchos de estos movimientos no son un problema al final del embarazo.
6 cosas que te relajan más cuando estás a punto de estallar
El enojo, ansiedad y estrés provocan inestabilidad emocional; si alguna vez has estado a punto de estallar, sigue los consejos de relajación que hemos preparado para ti.
La American Psychological Association indica que el enojo, irritación y furia ocasionan que la frecuencia cardiaca y presión arterial se eleven; lo mismo ocurre con los niveles de adrenalina.
Pon mucha atención a los siguientes consejos de relajación que te servirán en caso de que estés a punto de estallar:
1. Bailar
La American Psychological Association indica que el enojo, irritación y furia ocasionan que la frecuencia cardiaca y presión arterial se eleven; lo mismo ocurre con los niveles de adrenalina.
Pon mucha atención a los siguientes consejos de relajación que te servirán en caso de que estés a punto de estallar:
1. Bailar
El yoga, una alternativa antiestrés
E l yoga, conocida disciplina milenaria hindú, es practicado en varias plazas como terapia antiestrés, con un cotidiano incremento de participantes ante la crisis económica que amenaza su estabilidad emocional.
En fecha reciente, se realizó un encuentro de yoga multinivel en una concurrida plaza del este de Caracas, en donde cada rincón de ésta fue ocupado por expertos, aficionados y principiantes de esta disciplina.
La población de las grandes urbes se ve amenazada por sensaciones de tensión física o emocional que provoca frustración, nervios y hasta furia, condición en la que se encuentran muchos venezolanos, ante la mala situación política y socioeconómica que prevalece en el país.
Así pues, la práctica de disciplinas entre las que destaca el yoga se ha convertido en el principal refugio espiritual en estos tiempos de gran crisis.
Es el yoga el que les brinda a los caraqueños la oportunidad de compartir socialmente a la vez que se ejercitan al aire libre de manera gratuita y escapan del estrés continuo que enfrentan a diario generado por el trafico vehicular, y las largas filas para obtener productos de primera necesidad.
Si bien, es difícil establecer una rutina diaria en la práctica de cualquier disciplina en la ciudad, para el venezolano actual y en especial para el caraqueño, resulta aún más difícil.
Ante la crisis económica que afronta el quinto país productor mundial de petróleo, comienzan a utilizar diversos espacios de la ciudad capital para la práctica de esta disciplina milenaria hindú con gran éxito.
La práctica del yoga al aire libre se realiza de manera gratuita y sin grandes trámites para practicarla en los principales parques.
En fecha reciente, se realizó un encuentro de yoga multinivel en una concurrida plaza del este de Caracas, en donde cada rincón de ésta fue ocupado por expertos, aficionados y principiantes de esta disciplina.
La población de las grandes urbes se ve amenazada por sensaciones de tensión física o emocional que provoca frustración, nervios y hasta furia, condición en la que se encuentran muchos venezolanos, ante la mala situación política y socioeconómica que prevalece en el país.
Así pues, la práctica de disciplinas entre las que destaca el yoga se ha convertido en el principal refugio espiritual en estos tiempos de gran crisis.
Es el yoga el que les brinda a los caraqueños la oportunidad de compartir socialmente a la vez que se ejercitan al aire libre de manera gratuita y escapan del estrés continuo que enfrentan a diario generado por el trafico vehicular, y las largas filas para obtener productos de primera necesidad.
Si bien, es difícil establecer una rutina diaria en la práctica de cualquier disciplina en la ciudad, para el venezolano actual y en especial para el caraqueño, resulta aún más difícil.
Ante la crisis económica que afronta el quinto país productor mundial de petróleo, comienzan a utilizar diversos espacios de la ciudad capital para la práctica de esta disciplina milenaria hindú con gran éxito.
La práctica del yoga al aire libre se realiza de manera gratuita y sin grandes trámites para practicarla en los principales parques.
Seis regalos básicos para disfrutar la meditación
Magníficos presentes para una persona que ha incorporado la práctica de meditar a su vida o incluso para ti si quieres comenzar ya.
La meditación está de moda porque cada vez más personas se han convencido de sus beneficios luego de probarla. Científicamente se ha comprobado que meditar no sólo relaja nuestro cuerpo y disminuye la ansiedad, sino que genera nuevas conexiones cerebrales que ayudan incluso a sanar nuestras dolencias físicas y emocionales.
Y aunque parece fácil, el único secreto para aprender a meditar está en la combinación de constancia y disciplina. Un buen momento para empezar a meditar es esta época del año, cuando Navidad y Año Nuevo marcan un ciclo que termina y el inicio de uno nuevo que queremos, sea mejor.
La meditación está de moda porque cada vez más personas se han convencido de sus beneficios luego de probarla. Científicamente se ha comprobado que meditar no sólo relaja nuestro cuerpo y disminuye la ansiedad, sino que genera nuevas conexiones cerebrales que ayudan incluso a sanar nuestras dolencias físicas y emocionales.
Y aunque parece fácil, el único secreto para aprender a meditar está en la combinación de constancia y disciplina. Un buen momento para empezar a meditar es esta época del año, cuando Navidad y Año Nuevo marcan un ciclo que termina y el inicio de uno nuevo que queremos, sea mejor.
Meditar solo un momento al día tiene profundos beneficios para reducir el estrés
La llamada “meditación de atención consciente” se hizo cada vez más popular como un método para mejorar su salud mental y física, pero la mayor parte de la investigación que apoya o fundamenta sus beneficios se centra principalmente en largos programas semanales de capacitación.
Sin embargo, una nueva investigación de la Universidad Mellon Carnegie se convirtió en el primer cuerpo de trabajo para demostrar que, incluso, una breve práctica de meditación con la mente atenta de sólo 25 minutos al día, durante tres días consecutivos, pueden mitigar los factores psicológicos de estrés.
Esta investigación, publicada en la revista Psychoneuroenocrinology, examina cómo los medicamentos pueden afectar la capacidad de las personas para ser resistentes bajo presión.
Sin embargo, una nueva investigación de la Universidad Mellon Carnegie se convirtió en el primer cuerpo de trabajo para demostrar que, incluso, una breve práctica de meditación con la mente atenta de sólo 25 minutos al día, durante tres días consecutivos, pueden mitigar los factores psicológicos de estrés.
Esta investigación, publicada en la revista Psychoneuroenocrinology, examina cómo los medicamentos pueden afectar la capacidad de las personas para ser resistentes bajo presión.
La meditación como herramienta aliada de nuestra salud
La meditación es una práctica milenaria de tradición budista cuyo impacto sobre la salud, tanto física como mental, no se empezó a analizar hasta hace unos 40 años. “El hecho de practicar meditación era considerado casi una herejía y estudiarla era un imposible científico”, explica Richard J. Davidson, profesor de psicología y psiquiatría de la Universidad de Wisconsin-Madison.
En un principio, la comunidad científica no apoyaba a los que se atrevieron a iniciar investigaciones sobre la meditación ya que se dudaba de sus beneficios cognitivos.
Pero las técnicas de neuroimagen han propiciado que desde hace un par de décadas se hayan realizado numerosos estudios en este campo, ya que permite apreciar los cambios en las estructuras neuronales durante esta práctica.
En un principio, la comunidad científica no apoyaba a los que se atrevieron a iniciar investigaciones sobre la meditación ya que se dudaba de sus beneficios cognitivos.
Pero las técnicas de neuroimagen han propiciado que desde hace un par de décadas se hayan realizado numerosos estudios en este campo, ya que permite apreciar los cambios en las estructuras neuronales durante esta práctica.
Menos racistas gracias a la meditación
Un estudio demuestra que siete minutos de esta práctica pueden reducir prejuicios raciales
Una popular técnica de meditación diseñada para promover sentimientos de amabilidad podría reducir prejuicios hacia otras personas, señala una investigación de la Universidad de Sussex (Reino Unido). Para ello, bastan solo siete minutos. Un estudio previo ya demostró que el sueño también puede ayudar para el mismo fin.
Una popular técnica de meditación diseñada para promover sentimientos de amabilidad podría reducir prejuicios hacia otras personas, señala una investigación de la Universidad de Sussex (Reino Unido).
El estudio, publicado online en la revista Motivation and Emotion, constató en concreto que con solo siete minutos de la llamada meditación sobre la bondad amorosa (LKM, por sus siglas en inglés) -una práctica budista que promueve la bondad incondicional hacia uno mismo y hacia los demás- se pueden reducir los prejuicios raciales.
El investigador principal de la investigación, el psicólogo de la mencionada universidad, Alexander Stell, explica sobre este hallazgo que “indica que algunas técnicas de meditación sirven para mucho más que para sentirse bien; que pueden ser una herramienta importante en la mejora de la armonía entre grupos raciales”.
Una popular técnica de meditación diseñada para promover sentimientos de amabilidad podría reducir prejuicios hacia otras personas, señala una investigación de la Universidad de Sussex (Reino Unido). Para ello, bastan solo siete minutos. Un estudio previo ya demostró que el sueño también puede ayudar para el mismo fin.
Una popular técnica de meditación diseñada para promover sentimientos de amabilidad podría reducir prejuicios hacia otras personas, señala una investigación de la Universidad de Sussex (Reino Unido).
El estudio, publicado online en la revista Motivation and Emotion, constató en concreto que con solo siete minutos de la llamada meditación sobre la bondad amorosa (LKM, por sus siglas en inglés) -una práctica budista que promueve la bondad incondicional hacia uno mismo y hacia los demás- se pueden reducir los prejuicios raciales.
El investigador principal de la investigación, el psicólogo de la mencionada universidad, Alexander Stell, explica sobre este hallazgo que “indica que algunas técnicas de meditación sirven para mucho más que para sentirse bien; que pueden ser una herramienta importante en la mejora de la armonía entre grupos raciales”.
Meditación: conoce todos sus aspectos terapéuticos
Cuando hablamos de practicar la meditación quizás nos viene a la cabeza la idea de un monje sentado con los ojos cerrados en medio de la naturaleza. Y, es que, hoy en día, cada vez está más extendida esta práctica milenaria, ya no solo por los beneficios populares de relajación y calma que le aporta a nuestro organismo en general, sino porque además están comprobados sus aportes terapéuticos. Queremos contarte algunos datos más específicos sobre los beneficios de la meditación. ¡Te va a gustar!
Según psicólogos de la Escuela Savitri, expertos en materia de Meditación, Psicología y Filosofía Yóguica, la meditación va dirigida hacia dos vertientes: la meditación que podemos practicar como método de recuperación de enfermedades o la meditación como método preventivo de las mismas.
Según psicólogos de la Escuela Savitri, expertos en materia de Meditación, Psicología y Filosofía Yóguica, la meditación va dirigida hacia dos vertientes: la meditación que podemos practicar como método de recuperación de enfermedades o la meditación como método preventivo de las mismas.
Beneficios del Yoga Bikram o Hot Yoga
Debemos de tener una vida sana que se base en una alimentación adecuada y en la práctica de algún tipo de ejercicio. Debido a nuestro trabajo y a la sociedad en la que vivimos, el yoga es una de las disciplinas por las que la gente opta. Fortalece el cuerpo y también la mente, así que hoy damos un paso más y nos quedamos con el Yoga Bikram. ¿Te suena?.
Una práctica que comenzó allá por los años 70 y que todavía hoy, sigue teniendo gran éxito, sobre todo, entre los famosos.
Una práctica que comenzó allá por los años 70 y que todavía hoy, sigue teniendo gran éxito, sobre todo, entre los famosos.
La meditación como método para hacer más felices a los niños
Técnicas como el 'mindfulness' ayudan con problemas emocionales, depresión y déficit de atención.
En 1999, estando en la universidad, Christopher Willard congeló sus estudios mientras pasaba por una crisis. En esa época fue a un retiro del monje budista Thích Nhat Hanh y escuchó por primera vez sobre mindfulness, una técnica que potencia el estar en el aquí y ahora, conscientes de uno mismo y de lo que nos rodea. “Cambió mi vida, y pasé de ser un joven confundido a darme cuenta de que había más espacio en mi mente para entender mis emociones, concentrarme más efectivamente, aumentar mi creatividad y sentir que la vida en general tenía más sentido”.
Tras ese episodio, Willard volvió a estudiar y se tituló de profesor de educación diferencial y psicólogo. Se dedicó a trabajar con niños implementando mindfulness, que él define como “la práctica de prestar atención al momento presente, con aceptación y sin juzgar”. Ha escrito tres libros, enseña en Harvard y recientemente estuvo en Chile para dictar un taller de formación a padres y profesores en la aplicación de la técnica.
En 1999, estando en la universidad, Christopher Willard congeló sus estudios mientras pasaba por una crisis. En esa época fue a un retiro del monje budista Thích Nhat Hanh y escuchó por primera vez sobre mindfulness, una técnica que potencia el estar en el aquí y ahora, conscientes de uno mismo y de lo que nos rodea. “Cambió mi vida, y pasé de ser un joven confundido a darme cuenta de que había más espacio en mi mente para entender mis emociones, concentrarme más efectivamente, aumentar mi creatividad y sentir que la vida en general tenía más sentido”.
Tras ese episodio, Willard volvió a estudiar y se tituló de profesor de educación diferencial y psicólogo. Se dedicó a trabajar con niños implementando mindfulness, que él define como “la práctica de prestar atención al momento presente, con aceptación y sin juzgar”. Ha escrito tres libros, enseña en Harvard y recientemente estuvo en Chile para dictar un taller de formación a padres y profesores en la aplicación de la técnica.
Iniciación a la meditación para ‘dummies’
Que la meditación es una práctica ancestral y milenaria que conlleva multitud de beneficios en nuestro cerebro y experiencia vital, como han demostrado estudios científicos al respecto, es algo que todos, en mayor o menor medida, conocemos.
Sin embargo, no todas las personas que se han acercado a la meditación han tenido una experiencia gratificante, por lo menos al principio. Esto puede deberse a prejuicios previos que asocian la práctica meditativa a la religión, a que por el nivel de estrés y nerviosismo no pueda conseguirlo o, simplemente, se vea como que “está de moda”.
Meditar es algo que podemos hacer TODOS.
TODOS estamos capacitados para concentrarnos, para estar atentos a nuestra respiración o a visualizar un problema concreto sin involucrarnos en él, para sentir las emociones en el cuerpo, para empatizar con los demás, para amarnos y ser amados.
Sin embargo, no todas las personas que se han acercado a la meditación han tenido una experiencia gratificante, por lo menos al principio. Esto puede deberse a prejuicios previos que asocian la práctica meditativa a la religión, a que por el nivel de estrés y nerviosismo no pueda conseguirlo o, simplemente, se vea como que “está de moda”.
Meditar es algo que podemos hacer TODOS.
TODOS estamos capacitados para concentrarnos, para estar atentos a nuestra respiración o a visualizar un problema concreto sin involucrarnos en él, para sentir las emociones en el cuerpo, para empatizar con los demás, para amarnos y ser amados.
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