Técnica de la relajación conciente
La técnica expuesta aquí debe ser tomada a modo de guía y no rígidamente, puesto que lograríamos el efecto contrario al buscado, puesto que cualquier coerción va opuesta a la distensión, expansión y reposo.
En primer lugar la postura a adoptar es savasana o postura del cadáver sobre el suelo con una delgada colchoneta o frazada de por medio. Consiste en colocarse en posición supina, o lo que es lo mismo con la espalda apoyada en el piso, las piernas separadas levemente, con los dedos de los pies hacia los lados, los brazos se hallan distendidos a los lados del cuerpo separados unos centímetros del mismo con las palmas hacia arriba.
Masajes relajantes en pareja para fortalecer el vínculo, relajarse y disfrutar
La vida en pareja no es un lecho de rosas durante toda la relación.
Los hijos, el stress, el trabajo y las presiones individuales pueden llevar a que la más unida de las parejas tenga crisis a la hora de encontrarse en la intimidad.
Y las cosas pueden derivar en incomunicación, aislamiento e insatisfacción, poniendo en serio peligro a la pareja.
pareja estilo de vida Masajes relajantes en pareja para fortalecer el vínculo, relajarse y disfrutar
Reavivar las cosas esta en tus manos… ¡literalmente! Existen puntos erógenos en nuestro cuerpo que van mucho más allá de lo meramente sexual y pueden volver una sesión de masajes en pareja, una experiencia que une y satisface a los miembros. Haz de este momento de relajación, una buena instancia para conocer y renovar todo lo que creías que sabias acerca del otro y vuelve a enamorarte de tu compañero.
Los hijos, el stress, el trabajo y las presiones individuales pueden llevar a que la más unida de las parejas tenga crisis a la hora de encontrarse en la intimidad.
Y las cosas pueden derivar en incomunicación, aislamiento e insatisfacción, poniendo en serio peligro a la pareja.
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Reavivar las cosas esta en tus manos… ¡literalmente! Existen puntos erógenos en nuestro cuerpo que van mucho más allá de lo meramente sexual y pueden volver una sesión de masajes en pareja, una experiencia que une y satisface a los miembros. Haz de este momento de relajación, una buena instancia para conocer y renovar todo lo que creías que sabias acerca del otro y vuelve a enamorarte de tu compañero.
El masaje sueco
El masaje sueco ofrece alivio a la tensión muscular pero además beneficia el estado de la piel y evita la aparición de várices y celulitis.
Este masaje, es ideal para relajar los músculos contracturados, distender y tonificar la piel. Se utiliza aceite, pero previamente debe ser calentado levemente. El masajista hará movimientos activos y pasivos siempre en contra de la circulación, es decir, en dirección al corazón para animar la circulación.
Durante la sección del masaje la persona que lo recibe se encuentra sin ropa aunque, muchas veces, puede usar ropa interior, cubierta con una sábana y nada más que la pequeña área que se está masajeando en ese momento queda expuesta, el tratamiento dura aproximadamente entre 30 y 90 minutos.
Este masaje, es ideal para relajar los músculos contracturados, distender y tonificar la piel. Se utiliza aceite, pero previamente debe ser calentado levemente. El masajista hará movimientos activos y pasivos siempre en contra de la circulación, es decir, en dirección al corazón para animar la circulación.
Durante la sección del masaje la persona que lo recibe se encuentra sin ropa aunque, muchas veces, puede usar ropa interior, cubierta con una sábana y nada más que la pequeña área que se está masajeando en ese momento queda expuesta, el tratamiento dura aproximadamente entre 30 y 90 minutos.
Masajes faciales contra el dolor de cabeza
A pesar de que el Gelocatil, la Aspirina o el Ibuprofeno suelen ser nuestros primeros recursos para superar de forma fácil y rápida el dolor de cabeza, esto no siempre es suficiente para calmar ese molesto malestar que nos llega a torcer días enteros.
¿Te gustaría probar con algunas técnicas naturales? Entonces memoriza algunos de los siguientes masajes y aplícalos la próxima vez que te suceda… ¡Quizá no necesites más para calmarlos!
Los dolores de cabeza suelen darse por tensión vascular y muscular, los primeros por la inflamación de los vasos sanguíneos que deja una continua sensación de palpitaciones en la cabeza y la segunda por la tensión muscular que causa dolores en los laterales de la cabeza.
¿Te gustaría probar con algunas técnicas naturales? Entonces memoriza algunos de los siguientes masajes y aplícalos la próxima vez que te suceda… ¡Quizá no necesites más para calmarlos!
Los dolores de cabeza suelen darse por tensión vascular y muscular, los primeros por la inflamación de los vasos sanguíneos que deja una continua sensación de palpitaciones en la cabeza y la segunda por la tensión muscular que causa dolores en los laterales de la cabeza.
Investigan cómo la meditación beneficia al cerebro
Los meditadores experimentados parecen ser capaces de modificar áreas del cerebro asociadas con el “soñar despierto”, así como con trastornos psiquiátricos como el autismo y la esquizofrenia, según un estudio de imágenes cerebrales llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Yale, en Estados Unidos.
La capacidad de la meditación para ayudar a las personas a concentrarse en el momento ha sido asociada a un aumento en los niveles de la felicidad, explica Judson A. Brewer, profesor de psiquiatría y autor principal del estudio, que ha sido publicado en “Proceedings of the National Academy of Sciences” (PNAS). "La meditación ha demostrado ser de ayuda en circunstancias como el tabaquismo, lidiar con el cáncer, e incluso la prevención de la psoriasis", afirma Brewer.
La capacidad de la meditación para ayudar a las personas a concentrarse en el momento ha sido asociada a un aumento en los niveles de la felicidad, explica Judson A. Brewer, profesor de psiquiatría y autor principal del estudio, que ha sido publicado en “Proceedings of the National Academy of Sciences” (PNAS). "La meditación ha demostrado ser de ayuda en circunstancias como el tabaquismo, lidiar con el cáncer, e incluso la prevención de la psoriasis", afirma Brewer.
La importancia de aprender a relajarse
El trabajo, la familia, los problemas personales… Son muchos los elementos personales y ajenos a nosotros que nos llevan a sentir un sentimiento de agobio y estrés que a menudo no sabemos bien cómo superar.
En este sentido, la relajación no es algo que deba hacerse solamente por placer sino también para cuidar de nosotros mismos en todos los sentidos, pues cuerpo y mente se encuentran continuamente desgastados por el ritmo de vida diario.
Las técnicas de relajación han sido estudiadas desde siglos atrás y son una buena manera de alcanzar la tranquilidad y la paz interior; sin embargo, no es necesario que dediquemos nuestro tiempo a estas actividades si sabemos cómo encontrar por nosotros mismos aquellas actividades que nos ayudarán a alcanzar la propia paz interior en nuestro día a día.
En este sentido, la relajación no es algo que deba hacerse solamente por placer sino también para cuidar de nosotros mismos en todos los sentidos, pues cuerpo y mente se encuentran continuamente desgastados por el ritmo de vida diario.
Las técnicas de relajación han sido estudiadas desde siglos atrás y son una buena manera de alcanzar la tranquilidad y la paz interior; sin embargo, no es necesario que dediquemos nuestro tiempo a estas actividades si sabemos cómo encontrar por nosotros mismos aquellas actividades que nos ayudarán a alcanzar la propia paz interior en nuestro día a día.
No curan, pero relajan y alivian
Un masaje es una forma de una forma de tranquilizarse, recuperar fuerzas y dejarse mimar
Cuando una parte del cuerpo nos duele o molesta, la acariciamos. Masajeamos el músculo y los tejidos blandos en búsqueda de alivio. No resulta extraño, pues, que los beneficios del masaje y su capacidad para mejorar la salud estén recogidos en escritos milenarios, presentes en múltiples culturas que han desarrollado sus propias técnicas.
Los hindúes lo convirtieron en objeto de estudio, los egipcios confiaban en él para aliviar el cansancio de cuerpo y mente, e incluso los griegos socráticos alabaron sus virtudes. Pero si bien la cultura oriental integra el masaje como una acción de cura y en ocasiones hasta mística, Occidente tarda en admitir su práctica de forma reglada y natural.
Cuando una parte del cuerpo nos duele o molesta, la acariciamos. Masajeamos el músculo y los tejidos blandos en búsqueda de alivio. No resulta extraño, pues, que los beneficios del masaje y su capacidad para mejorar la salud estén recogidos en escritos milenarios, presentes en múltiples culturas que han desarrollado sus propias técnicas.
Los hindúes lo convirtieron en objeto de estudio, los egipcios confiaban en él para aliviar el cansancio de cuerpo y mente, e incluso los griegos socráticos alabaron sus virtudes. Pero si bien la cultura oriental integra el masaje como una acción de cura y en ocasiones hasta mística, Occidente tarda en admitir su práctica de forma reglada y natural.
Lo que más ayuda a relajarse
La verdad es un tema que merece ser discutido por varias razones, y la más fuerte desde mi punto de vista es que no hay ningún ejercicio que ayude más a relajarse que otro.
Sobre lo que dije en el anterior párrafo, en realidad sí hay ejercicios que ayudan más que otros, pero depende de cada uno, osea, no hay ningún criterio definido para decir qué ejercicios ayudan más a relajarse. Es uno mismo quien pone los criterios, y es por eso que depende de cada persona si una cosa lo ayuda a relajarse más que otra.
Por ejemplo, muchas personas suelen relajarse yendo a centros de SPA, piscinas o haciendo actividades similares, mientras que otras se sienten mejor saliendo a correr, automasajeándose o realizando otras actividades. A esto es a lo que quería llegar, cada persona va descubriento qué es lo que más le ayuda a relajarse, por lo tanto, no podemos decir que una es más efectiva que otra.
Entonces no se dejen llevar por lo que les digan otras personas, si se sienten bien practicando una técnica que muchas personas dicen que no sirve, simplemente no escuchen, o comenten esto mismo que estamos hablando. Relajarse no es una ciencia, no es todo igual para todos. En el caso de las matemáticas, sumar 2+2 es igual en tu país, en mi país o en cualquier otra parte del mundo; pero relajarse no es lo mismo para muchos, no es algo exacto.
Fuente: relajarse.org
Sobre lo que dije en el anterior párrafo, en realidad sí hay ejercicios que ayudan más que otros, pero depende de cada uno, osea, no hay ningún criterio definido para decir qué ejercicios ayudan más a relajarse. Es uno mismo quien pone los criterios, y es por eso que depende de cada persona si una cosa lo ayuda a relajarse más que otra.
Por ejemplo, muchas personas suelen relajarse yendo a centros de SPA, piscinas o haciendo actividades similares, mientras que otras se sienten mejor saliendo a correr, automasajeándose o realizando otras actividades. A esto es a lo que quería llegar, cada persona va descubriento qué es lo que más le ayuda a relajarse, por lo tanto, no podemos decir que una es más efectiva que otra.
Entonces no se dejen llevar por lo que les digan otras personas, si se sienten bien practicando una técnica que muchas personas dicen que no sirve, simplemente no escuchen, o comenten esto mismo que estamos hablando. Relajarse no es una ciencia, no es todo igual para todos. En el caso de las matemáticas, sumar 2+2 es igual en tu país, en mi país o en cualquier otra parte del mundo; pero relajarse no es lo mismo para muchos, no es algo exacto.
Fuente: relajarse.org
Relajación consciente
La relajación consciente es una técnica mediante la cual podrás controlar tu mente y tu cuerpo para lograr cualquier resultado que desees: desde mejorar tu salud hasta gozar de mayor prosperidad en tu vida.
Esto se consigue, no sólo fluyendo tranquilamente por la vida y las circunstancias que te rodean: combinada con los ejercicios de visualización, podrás conseguir prácticamente todo lo que te propongas.
Mente sobre materia
Comenzamos por apuntar que la mente domina todas las funciones del cuerpo. Aunque no seamos conscientes de ello, el cerebro funciona como un ordenador perfecto: no sólo regulas las funciones necesarias mediante las cuales nos mantenemos vivos, como el respirar o el metabolismo, sino que también recibe nuestras "órdenes" y las ejecuta.
Esto se consigue, no sólo fluyendo tranquilamente por la vida y las circunstancias que te rodean: combinada con los ejercicios de visualización, podrás conseguir prácticamente todo lo que te propongas.
Mente sobre materia
Comenzamos por apuntar que la mente domina todas las funciones del cuerpo. Aunque no seamos conscientes de ello, el cerebro funciona como un ordenador perfecto: no sólo regulas las funciones necesarias mediante las cuales nos mantenemos vivos, como el respirar o el metabolismo, sino que también recibe nuestras "órdenes" y las ejecuta.
Ejercicios para relajar los músculos de la cintura
Ejercicios para el dolor de cintura
La espalda baja es la zona del cuerpo que más sufre a lo largo del día, ya sea estando en actividad o simplemente sentado trabajando, los músculos lumbares se contraen y producen dolor de cintura, para eso antes de acudir a medicinas para combatir la molestia, te propongo una serie de ejercicios para relajar toda esa zona y restablecer la estructura motora.
Esta rutina de ejercicios para el dolor de cintura debes hacerla en forma lenta y controlada, lo más importante es que percibas los cambios de tensión que se irán produciendo en tu cuerpo, y luego trata de inhibirlos en forma consciente. Es decir, se trata de no hacer movimientos que te produzcan tensiones parasitarias.
Ejercicios para relajar los músculos de la cintura
Acuéstate de espaldas, pon las piernas flexionadas con los pies contra el suelo, palmas de las manos hacia abajo:
Intenta apoyar la mayor cantidad de la superficie de tu espalda y cuello contra el suelo, para eso deberás mover tu pelvis y cabeza hasta encontrar el punto justo, tómate tu tiempo y estáte atento en percibir todas las tensiones que vas sintiendo, no olvides respirar rítmica y profundamente, por nada del mundo contengas la respiración.
Consejos para relajar al bebé, masajes infantiles
Muchas veces notaremos que nuestro pequeño bebé esta muy inquieto, y como hemos hablado en otras oportunidades, esto a veces sucede porque necesita gastar energía extra.
Para estos casos en los que estamos seguras, de que esa inquietud no se debe a ningún tipo de enfermedad, y que nuestro pequeño bebé esta bien, nada mejor que unos buenos masajes infantiles, para relajarlo e intentar que consiga prontamente un buen descanso.
Para estos casos en los que estamos seguras, de que esa inquietud no se debe a ningún tipo de enfermedad, y que nuestro pequeño bebé esta bien, nada mejor que unos buenos masajes infantiles, para relajarlo e intentar que consiga prontamente un buen descanso.
Como relajarse en el trabajo
Algunos consejos para que puedan relajarse en el trabajo. Muchas personas se estresan mucho o sienten que el día no va a terminar más cuando trabajan, pero con estos consejos, esos hábitos cambiarán, y podrán terminar el día con una sonrisa.
Consejos para relajarse en el trabajo:
Intenta sentarte de una manera cómoda pero que no arruine tu espalda o cuello. En este artículo verás algunos consejos sobre posiciones para trabajar cómodo.
Consejos para relajarse en el trabajo:
Intenta sentarte de una manera cómoda pero que no arruine tu espalda o cuello. En este artículo verás algunos consejos sobre posiciones para trabajar cómodo.
Ejercicios de relajación para dormir
El descanso es una de los mejores momentos para poder recuperar energías y dormir el tiempo suficiente te ayudará a renovar las células de tu cuerpo y para dar equilibrio además tu metabolismo.
Si tienes problemas para dormir es bueno que sepan y realicen algunos de estos ejercicios de relajación para dormir.
Hacer relajación antes de irte a dormir te ayudará a evitar la presencia de pensamientos negativos que no te dejaran hacer un buen descanso, además de mantener quieto el cuerpo y la mente para prepararte al descanso reparador.
Ejercicios de relajación para dormir:
Si tienes problemas para dormir es bueno que sepan y realicen algunos de estos ejercicios de relajación para dormir.
Hacer relajación antes de irte a dormir te ayudará a evitar la presencia de pensamientos negativos que no te dejaran hacer un buen descanso, además de mantener quieto el cuerpo y la mente para prepararte al descanso reparador.
Ejercicios de relajación para dormir:
La Meditación es un Estado de Paz Mental
Hay muchas formas de meditar, muchos vienen de la tradición antigua. Para muchas personas, es una excelente forma para relajarse y calmar el estrés.
Aquí está un resumen de los principios comunes de la meditación:
Encuentre un lugar de mucha tranquilidad con poco ruido o actividades de distracción.
Encuentre una posición que sea cómodo para usted, incluyendo sentarse, acostándose, caminando o estando de pies.
Aquí está un resumen de los principios comunes de la meditación:
Encuentre un lugar de mucha tranquilidad con poco ruido o actividades de distracción.
Encuentre una posición que sea cómodo para usted, incluyendo sentarse, acostándose, caminando o estando de pies.
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