La meditación alivia los síntomas de estrés postraumático

Practicar ejercicios de meditación y estiramientos puede ayudar a aliviar los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT) y normalizar los niveles de la hormona del estrés, según un reciente estudio aceptado para su publicación en 'Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism'. El estado de salud mental provocado por un evento traumático puede causar retrocesos, ansiedad y otros síntomas.

   Los pacientes con TEPT tienen altos niveles de una hormona liberadora de corticotropina (CRH) y inusualmente bajos de cortisol, dos hormonas que regulan la respuesta del cuerpo al estrés. Aunque los niveles de la hormona del estrés cortisol se elevan en respuesta a la presión, pacientes con TEPT tienen niveles anormalmente bajos de cortisol y se benefician cuando aumentan, como ocurrió en este estudio cuando los sujetos practicaron ejercicios de relajación y estiramientos durante ocho semanas.

"Los ejercicios de mente-cuerpo ofrecen un método de bajo costo que podría ser utilizado como un complemento a la psicoterapia tradicional o tratamientos de drogas", afirmó el autor principal del estudio, Sang H. Kim, de los Institutos Nacionales de Salud. "Estas prácticas autodirigidos dan a los pacientes de TEPT control sobre su propio tratamiento y tienen pocos efectos secundarios", subraya.

Masajes para bebés

 Te explicamos los beneficios del masaje infantil en los bebés. Además de relajarle y ofrecer una sensación de bienestar muy agradable, podrás aliviar los trastornos más habituales.

​¿Qué es el masaje infantil?

- El masaje infantil es un lenguaje no verbal, una forma que la mamá tiene a su disposición para transmitir afecto y ternura.
- El niño experimenta, con el masaje, una sensación de bienestar no sólo física, sino también emocional.
- La mamá utiliza para dar al niño, pero también para recibir, porque aprende a conocer a su hijo y a captar sus estados de ánimo.

Medita en la oficina y controla tu presión arterial

El estrés laboral crónico es un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares, tanto que incluso puede ocasionar presión arterial alta  y aumentar hasta en un 50%  la probabilidad de sufrir un infarto.

Una manera de prevenir ese riesgo de enfermedad cardiovascular y de controlar o evitar la presión arterial alta, es practicar de manera frecuente algunos ejercicios de meditación y yoga, debido a que se consideran una herramienta útil en el manejo del estrés.

De acuerdo con un estudio de Geoffrey W. Melville y su equipo de especialistas, publicado en la revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, realizar ejercicios de meditación y yoga durante 15 minutos en el lugar de trabajo permite reducir la tasa cardiaca y la presión arterial alta, además de que reduce el estrés y ayuda a modular la respiración.

El cansancio, el agotamiento y la angustia acechan a casi todo el mundo. Y cuando el cerebro no soporta más el régimen intensivo al que está sometido, para evitar problemas como el cansancio, la angustia, el insomnio o el exceso de emoción incontrolada, es urgente hacer una pausa. ¡La relajación puede ayudarte!

La relajación, que permite hacer un vacío mental, estado en el que ningún pensamiento parásito viene a enturbiar la psique, parece la solución ideal.
Principales objetivos

Utilizada como práctica individual o en grupo, la relajación es un medio terapéutico preventivo o curativo al alcance de todos. La persona decidida a utilizar esta práctica debe saber que pasará, en primer lugar, por una fase de desconcentración mental y muscular que obtendrá mediante ejercicios en los que aprenderá a tomar conciencia del cuerpo y de los pensamientos, lo cual servirá para la reestructuración de uno mismo.

Yoga aéreo

De todos son conocidos los múltiples beneficios del yoga o del pilates, pero ¿y si a ellos les sumásemos los beneficios de practicar estas disciplinas en suspensión? El AeroYoga o el Antigravity Yoga son dos de las disciplinas aéreas que han causado una auténtica revolución en el mundo del fitness. ¡En Doctissimo te lo contamos todo para que eches a volar!

El Antigravity Yoga es una disciplina aérea creada por el gimnasta y bailarín norteamericano Christopher Harrison que fusiona el yoga con la gimnasia acrobática, el Pilates y la danza. Se practica con la ayuda de una hamaca desde la que el alumno puede desafiar las leyes de la gravedad. Los Clubs de Fitness DIR tienen la exclusiva para España de esta disciplina que está causando furor en Estados Unidos, donde cuenta ya con miles de practicantes.

El AeroYoga se trata de un nuevo método de fitness holístico desarrollado en 2006 por Rafa Martínez, director del centro madrileño Espacio Creativo. “Durante un viaje a EEUU descubrí el columpio yoga swing e inmediatamente visualicé todo mi trabajo su aplicación en mi trabajo”, explica Martínez.
¿Qué beneficios aportan estas disciplinas al cuerpo y a la mente?

Mónica Mateo, responsable de nuevas tendencias de la cadena de gimnasios Dir, nos explica que “los beneficios del Antigravity Yoga para el cuerpo son múltiples ya que, a lo largo de la clase, se realizan ejercicios de fuerza, de equilibrio, estiramientos, posturas invertidas… que hacen que salgamos de la sesión con la sensación de haber trabajado todo el cuerpo de forma general. A nivel mental, esta disciplina consigue que venzamos miedos al ponernos en posturas invertidas, lo que nos da una sensación de euforia, alegría y vitalidad que se refleja también como buen humor y confianza en uno mismo”.

Formas de relajar al niño antes de acostarse

 Los hábitos antes de irse a la cama a dormir se adquieren desde muy pequeños: el baño, la cena…Hay muchas maneras de ayudar a tu hijo a relajarse para que descanse como un angelito. 

​Los niños tienen una rutina previa al momento de irse a la cama que han ido adquiriendo con el tiempo: la hora del baño, el momento de la cena, el relax posterior, etc. Sin embargo, a menudo, es necesario llevar a cabo algunas técnicas que ayudan a relajarlos y a que concilien el sueño debidamente.

La música

Masajes que ayudan a vitalizar

Relajarse, comer bien, reservase el tiempo necesario para poder leer o para que te den un masaje son actividades que deberíamos realizar de manera natural. Cuidarse no debería de ser un sacrificio, sino un estilo de vida. De igual modo que no podemos salir de casa sin ducharnos, ni arreglarnos, tampoco deberíamos dejar de mimarnos de vez en cuando con un tratamiento especial que nos relaje, que haga que nos sintamos bien con nosotros mismos y con los demás.

Si necesitas desconectar del mundanal ruido, no hay nada mejor que te den un buen masaje. Atreverse a reservarse tiempo para uno mismo sin sentirse culpable, sin considerar que es una pérdida de tiempo o una prueba de egoísmo, y sin asociar el descanso con la pereza depende sólo de nosotros. Al final, es un proceso de mera elección.

Pelotas antiestrés para relajación

Seguramente habrás visto en alguna película o en la televisión a personas masajeado una pelotita de goma, y aunque te haya llamado la atención por un momento, probablemente te olvidaste del asunto de inmediato.

Pero en realidad, se trata de mucho más que masajear una pelota de goma para reducir el estrés, pues si bien esta es la principal acción que se realiza, en realidad estamos frente a un método antiestrés, que en ocasiones ha llegado a comparársele con la meditación debido a sus beneficios de las pelotitas antiestrés a la hora de reducir el estrés e inducir a la relajación.

¿Cómo usar las pelotas antiestrés?

Caminata, una técnica de relajación muy efectiva para prevenir el estrés

A través de las siguientes líneas te detallaré la forma como puedes controlar el estrés de una forma fácil y divertida, y las ventajas que obtendrás al practicar un ejercicio tan simple y natural como caminar.

Estudios recientes han demostrado que caminar como mínimo 10 minutos diarios (recomendable cuando una persona tiene poca condición física), cuando menos tres veces por semana, tiene efectos benéficos muy grandes para la salud, reduce los niveles de estrés, relaja el cuerpo tanto física como mentalmente, ayuda a disminuir la presión arterial, permite perder peso, provoca que haya una mayor oxigenación en el organismo, disminuye el riesgo de arterioesclerosis, mejora la capacidad de concentración, y ayuda a disminuir la depresión, tan solo por mencionar algunas de sus múltiples ventajas. Si gozas de una condición física envidiable, entonces tus sesiones de práctica pueden ser de 20 a 60 minutos, según recomendaciones de Americans College of Sports Medicine.

Controla tu energía con Reiki

El Reiki es un método sencillo y completo, capaz de curar el cuerpo y el espíritu utilizando la energía vital que todos poseemos.

Reiki es un término japonés que significa energía vital universal. Está formado por dos vocablos del abecedario japonés: reí y k¡, cuya traducción es “el espíritu universal trascendente” o “la energía misteriosa”.

Básicamente todos los seres vivos poseen la energía vital y universal Reiki, desde el mismo momento del nacimiento. Sin embargo, saber utilizarla y poder aprovechar sus virtudes curativas es algo que no todos sabemos. Para poder hacerlo es necesario escalar una serie de grados de la escuela Reiki y hacerse de experiencias que lo capaciten para autocurarse y ayudar a otros a estar mejor.

Técnicas de relajación para aliviar el dolor

Cuando el dolor es muy intenso o habitual, además de los medicamentos que nos puedan recetar para combatirlo, podemos utilizar una serie de técnicas que nos ayuden a aliviarlo y a sentirnos mejor, utilizando la relajación o la visualización. Mediante estas técnicas, nuestro cerebro consigue desfocalizarse de la señal de dolor que le envía el cuerpo y de ese modo aliviarlo.

- Relajación: Es importante tener tranquilidad y no ser molestados mientras la practicamos. Sentados o tumbados bocarriba, comenzaremos cerrando los ojos e inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca. Nos concentramos en la respiración por unos minutos, su sonido, su frecuencia, nuestro tórax que se hincha y se deshincha

Un estudio demuestra que la meditación logra mejorar la coordinación entre las neuronas

Meditar aumenta la plasticidad cerebral y mejora circuitos cerebrales y químicos.

Crece la actividad del lóbulo frontal, asociado a la felicidad y el bienestar.

Quienes hacen meditación gozan de mejor salud y bienestar que el resto.

Meditar tiene efectos muy positivos en quien la practica. Efectos intangibles y tangibles. La ciencia, que se encarga de esto último, acaba de demostrar que la meditación mejora la coordinación entre las neuronas. Un estudio ha podido comprobar que quienes hacen meditación gozan de mejor salud y bienestar que el resto de la población.

Entre las conclusiones del trabajo, se encuentra que durante la meditación tienen lugar cambios funcionales, como el aumento de la plasticidad cerebral, que pueden mejorar la coordinación entre las conexiones de los circuitos cerebrales y químicos, con una disminución de la actividad metabólica neuronal y un aumento de la inmunidad, que afectan a la estructura psicológica del cerebro.

Beneficios del yoga en la salud

Actualmente, vivimos en una sociedad apresurada, en la que predomina un estado de tensión continua, a la que podemos añadir una sensación de estrés y rapidez. Necesitamos relajarnos, desprendernos de este tiempo de hiperactividad y escucharnos a nosotros mismos, a nuestro yo, y saber qué es lo que realmente necesitamos, qué nos pide nuestro cuerpo y qué nuestra alma. De lo contrario, esta forma de vida nos conduce al sufrimiento, la ignorancia, y a padecer cualquiera de los trastornos psicológicos y físicos existentes. Ya lo decía un proverbio chino : La tensión es quien crees que debes ser. La relajación es quien eres.

¿Qué es la salud?

Primeramente para conocer la relación existente entre la disciplina del yoga y la salud, conviene saber cómo se define la salud a nivel mundial, así recurriremos a la definición que nos aporta la OMS:

La salud es un estado de bienestar físico, mental y social, con capacidad de funcionamiento, y no sólo la ausencia de afecciones o enfermedades.

Como podemos comprobar la salud es algo más que la ausencia de enfermedad, requiere un bienestar a diferentes niveles, ya que somos seres biopsicosociales.

La meditación mejora la coordinación de neuronas

La meditación mejora la coordinación entre las neuronas, según ha demostrado un estudio en el que se ha medido, con técnicas de resonancia magnética, las sustancias químicas e interconexiones neuronales y los cambios cerebrales, y donde se ha podido comprobar que estas personas gozan de mejor salud y bienestar que el resto de la población.

En el estudio, publicado en la revista científica “Plos One”, se comparan los cerebros de diez meditadores de un monasterio budista y otras diez personas sanas que no realizan esta práctica; así, entre las conclusiones del trabajo, se encuentra que durante la meditación tienen lugar cambios funcionales, como el aumento de la plasticidad cerebral, que pueden mejorar la coordinación entre las conexiones de los circuitos cerebrales y químicos, con una disminución de la actividad metabólica neuronal y un aumento de la inmunidad, que afectan a la estructura psicológica del cerebro.

De esta forma, los autores afirman que la meditación mejora la coordinación entre las neuronas y altera los circuitos cerebrales, "lo que puede inducir a cambios permanentes y positivos, influyendo de manera positiva en la salud y el bienestar, por lo que esta práctica puede ser de gran ayuda en aquellas enfermedades que producen alteración en la atención, depresión, ansiedad, conducta y estrés".

Un buen descanso

Durante el sueño disminuyen la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración, pero el que sigue activo es nuestro cerebro. Pero sin embargo, es absolutamente necesario dormir, inclusive desde la vida intrauterina.

Durante el transcurso del sueño aumenta la secreción de la hormona del crecimiento. Según los técnicos para que el sueño aparezca son necesarios dos mecanismos:

    La relajación física. La logramos con la total inmovilidad;
    La relajación psíquica o desconexión mental. En ese momento nuestras neuronas dejan de pasarse información para permitir que el sueño originado en las estructuras profundas del cerebro pueda salir.

Ejercicios de relajación para la tercera edad

Ejercicio de relajación para adultos mayores

Intentar relajarse no debe ser tomado sólo como una forma de descanso, sino más bien una manera de realizar con mayor eficacia y sin fatiga, tareas que antes te agotaban físicamente. Los ejercicios de relajación te ayudarán a recuperar la vitalidad perdida.

Ten en cuenta que los ejercicios de relajación tratan de que puedas adquirir el tono muscular adecuado para hacer las actividades diarias y motrices economizando energía.

Ejercicios de relajación

Masaje para los pies

Después de una larga caminata o de estar mucho tiempo en pie, hay una zona del cuerpo que nos agradecería que la masajeasemos, los pies. Los pies son los que más sufren ya que es la parte del cuerpo sobre la que reposa todo nuestro peso. Para darnos un masaje en los pies y que éstos queden aliviados, lo mejor es seguir los siguientes pasos:

Lo primero que debemos hacer es prepararnos para comenzar a dar el masaje. Lo principal es tener buen ánimo porque es lo que vamos a transmitir. Para comenzar a dar el masaje, tenemos que empapar las manos con una crema corporal muy untuosa o con aceite y frótalas para darles calor (da mucha impresión si te tocan con las manos heladas porque en vez de relajar, contraeríamos aún más los músculos). Los movimientos que hay que hacer para comenzar con el masaje, son:

Meditar es el secreto de la mente

La meditación te produce un tipo de bienestar que no depende de los objetos exteriores, sino de la mente, y para ello debes cultivar un estado mental relativamente apacible, sereno y claro.

De acuerdo con Julián Véliz Perales, coordinador de Casa Tíbet en Querétaro, dedicar 30 minutos al día a cultivar la mente reduce los niveles de estrés, eleva las defensas del cuerpo, incrementa la capacidad de concentración y ayuda a prevenir el envejecimiento celular. Por ello, recomienda los siguientes pasos para lograr una meditación eficaz.

La recolección de la respiración

1. Busca un lugar limpio, ordenado y tranquilo donde puedas sentarte: un cojín o una silla. Mantén la espalda erguida, pero en una posición cómoda y relajada en la que puedas permanecer quieto por unos minutos.

2. Observa las sensaciones táctiles relacionadas con la respiración, ya sea en el área del abdomen o en la punta de la nariz. No intentes modificar tu respiración; permite que ésta fluya de manera natural y relajada, como si estuvieras profundamente dormido.