'Mindfulness' es una palabra mágica. Si la buscan en Google obtendrán nada menos que 39.600.000 resultados. Este término nacido en Boston se traduce como "atención plena" y da título a un método creado para acabar con el estrés a través de la meditación. Todo ello sin tintes religiosos, a pesar de beber de la sabiduría y práctica budista. Así lo diseñó su fundador, el profesor de Medicina Jon Kabat-Zin, y así se imparte en todo el mundo.
La magia del 'mindfulness' y su penetración en el mercado del bienestar ha hecho que ahora se use para casi todo: centrarse en el presente, identificarse menos con los pensamientos, ser más feliz, acabar con la falta de deseo sexual, rendir más en el trabajo, mejorar la sociabilidad, darle un portazo a la ansiedad... Parece un chollo, pero ¿funciona realmente?
Running y yoga, el combo de entrenamiento más completo
La disciplina oriental permite aprovechar al máximo todos los beneficios de correr. Además previene lesiones, ayuda a relajar y oxigenar el cuerpo
Entre los fanáticos del running es común escuchar la queja sobre la poca elongación que tienen, o la dificultad de encontrar un tiempo para relajar los músculos tras la exigencia física.
Al parecer, para evitar lesiones, así como para correr más y mejor, lo ideal es combinar el running con entrenamiento de fuerza, resistencia, estiramientos, trabajo postural, equilibrio y, si es posible, relajación. Pero, ¿quién tiene tiempo para realizar semejante rutina física?
Es entonces que la práctica del yoga aparece como respuesta, porque es uno de los sistemas de acondicionamiento físico y mental más completos que existen.
Entre los fanáticos del running es común escuchar la queja sobre la poca elongación que tienen, o la dificultad de encontrar un tiempo para relajar los músculos tras la exigencia física.
Al parecer, para evitar lesiones, así como para correr más y mejor, lo ideal es combinar el running con entrenamiento de fuerza, resistencia, estiramientos, trabajo postural, equilibrio y, si es posible, relajación. Pero, ¿quién tiene tiempo para realizar semejante rutina física?
Es entonces que la práctica del yoga aparece como respuesta, porque es uno de los sistemas de acondicionamiento físico y mental más completos que existen.
La meditación más científica
Se ha determinado que meditar puede reducir a la mitad el riesgo de sufrir un paro cardíaco o cerebral además de beneficiar en la disminución de la presión sanguínea
Si alguien me hubiera dicho hace unos años que la meditación iba a convertirse en un hábito de mi día a día, no le habría creído. Lo cierto es que es una práctica que he tardado en comprender y de la que ahora soy un total defensor.
Como explicaba el escritor Og Mandino,”la meditación y la oración alimentan el alma”. Sus beneficios incluso son reconocidos por estudios científicos. Por ejemplo, el psiquiatra Andrew Newberg denomina neuroteología a la disciplina que equilibra las neuronas y las religiones. En su opinión, ese proceso destaca la liberación de emociones trascendentales, gracias a la estimulación repetitiva de rituales como la oración o la meditación.
Si alguien me hubiera dicho hace unos años que la meditación iba a convertirse en un hábito de mi día a día, no le habría creído. Lo cierto es que es una práctica que he tardado en comprender y de la que ahora soy un total defensor.
Como explicaba el escritor Og Mandino,”la meditación y la oración alimentan el alma”. Sus beneficios incluso son reconocidos por estudios científicos. Por ejemplo, el psiquiatra Andrew Newberg denomina neuroteología a la disciplina que equilibra las neuronas y las religiones. En su opinión, ese proceso destaca la liberación de emociones trascendentales, gracias a la estimulación repetitiva de rituales como la oración o la meditación.
Cómo hacer yoga utilizando sólo los dedos de las manos
Algunas de las técnicas que podrían ayudarnos a afrontar cada día, como la meditación o el yoga, requieren demasiado tiempo y alguna preparación como para incorporarlas a su vida.
O eso creemos. Como remedio al malestar o el estrés causado por nuestro ritmo de vida, estas técnicas orientales serían perfectas. ¿Falta de tiempo? Con algunos trucos y la mínima preparación podrás llegar a combatir estos 'males' cotidianos para disfrutar de un estado de paz y armonía utilizando, simplemente, nuestras manos
O eso creemos. Como remedio al malestar o el estrés causado por nuestro ritmo de vida, estas técnicas orientales serían perfectas. ¿Falta de tiempo? Con algunos trucos y la mínima preparación podrás llegar a combatir estos 'males' cotidianos para disfrutar de un estado de paz y armonía utilizando, simplemente, nuestras manos
El masaje tailandés
El masaje tailandés o ‘nûat thai’ constituye una tradición milenaria y sagrada en Tailandia que hace años, tras descubrir sus enormes beneficios, importamos en Occidente. Te descubrimos todas las claves de uno de los masajes más famosos del mundo.
Se trata de un tratamiento completísimo porque actúa a todos los niveles y proporciona grandes beneficios tanto físicos como emocionales. Además, se recomienda recibirlo regularmente, ya que está considerado como una auténtica medicina preventiva que nos proporcionará una vida más armoniosa y tranquila.
Se trata de un tratamiento completísimo porque actúa a todos los niveles y proporciona grandes beneficios tanto físicos como emocionales. Además, se recomienda recibirlo regularmente, ya que está considerado como una auténtica medicina preventiva que nos proporcionará una vida más armoniosa y tranquila.
Cómo mejorar con el yoga los síntomas de enfermedades articulares
No solo a nivel físico, también puede mejor la vida social y el estado de ánimo de los pacientes
Tiene su origen en la India y desde hace unos años ha atraído la atención de la comunidad científica occidental, por sus reconocidos efectos positivos como la mejora de la postura y la flexibilidad.
Entre sus últimos beneficios demostrados se sabe que el yoga podría ser un aliado para aquellas personas que sufren de osteoartritis o artritis reumatoide, ayudándoles a aliviar el dolor.
Casi toda la población mayor de 65 años en España sufre de alguna afección relacionada con las articulaciones”
Dr. Enrique Galindo
Director del Instituto Madrileño de Traumatología
En una entrevista concedida a LaVanguardia.com, el Dr. Enrique Galindo, director médico del Instituto Madrileño de Traumatología, explica que la incidencia de casos de ambas enfermedades en España es muy alta.
“Hay un porcentaje bastante significativo a partir de los 50 años”, explica: “Y a partir de los 65 prácticamente podríamos decir que en mayor o menor grado casi toda la población tiene una afección en alguna articulación de tipo artrósico”.
Tiene su origen en la India y desde hace unos años ha atraído la atención de la comunidad científica occidental, por sus reconocidos efectos positivos como la mejora de la postura y la flexibilidad.
Entre sus últimos beneficios demostrados se sabe que el yoga podría ser un aliado para aquellas personas que sufren de osteoartritis o artritis reumatoide, ayudándoles a aliviar el dolor.
Casi toda la población mayor de 65 años en España sufre de alguna afección relacionada con las articulaciones”
Dr. Enrique Galindo
Director del Instituto Madrileño de Traumatología
En una entrevista concedida a LaVanguardia.com, el Dr. Enrique Galindo, director médico del Instituto Madrileño de Traumatología, explica que la incidencia de casos de ambas enfermedades en España es muy alta.
“Hay un porcentaje bastante significativo a partir de los 50 años”, explica: “Y a partir de los 65 prácticamente podríamos decir que en mayor o menor grado casi toda la población tiene una afección en alguna articulación de tipo artrósico”.
Yoga y meditación minimizan algunos problemas del Alzheimer
Una investigación de la Universidad de California-Los Ángeles (Estados Unidos) ha descubierto que el yoga y la meditación ayudan a minimizar los problemas cognitivos y emocionales que preceden a la enfermedad del Alzheimer.
Paz interior y un cuerpo flexible pueden no ser los beneficios más valiosos que ofrecen el yoga y la meditación. El yoga es una filosofía de vida y un conjunto de técnicas psicofísicas que ayudan a mantener el equilibrio de cuerpo (esqueleto, órganos, tejidos) y mente. Esta disciplina proporciona salud física y calma la mente, no se practican sólo posturas físicas sino también ejercicios de meditación y respiración.
Paz interior y un cuerpo flexible pueden no ser los beneficios más valiosos que ofrecen el yoga y la meditación. El yoga es una filosofía de vida y un conjunto de técnicas psicofísicas que ayudan a mantener el equilibrio de cuerpo (esqueleto, órganos, tejidos) y mente. Esta disciplina proporciona salud física y calma la mente, no se practican sólo posturas físicas sino también ejercicios de meditación y respiración.
Meditación consciente: ¿mejor que antidepresivos vs. depresión?
Una nueva investigación respecto a la consciencia plena – enfocarte en el momento presente a través de la meditación – ha probado que viene con una infinidad de beneficios a la salud, desde aliviar el dolor hasta tratar el trastorno por estrés postraumático.
Los beneficios que tiene al reducir el estrés y la depresión también han sido reportados en varios estudios, pero un nuevo meta análisis ha descubierto que podría ser tan efectivo como antidepresivos al combatir el trastorno mental.
Los beneficios que tiene al reducir el estrés y la depresión también han sido reportados en varios estudios, pero un nuevo meta análisis ha descubierto que podría ser tan efectivo como antidepresivos al combatir el trastorno mental.
¿Qué puede hacer el yoga por los enfermos de Alzheimer?
Paz interior y un cuerpo flexible pueden no ser los beneficios más valiosos que ofrecen el yoga y la meditación. El yoga es una filosofía de vida y un conjunto de técnicas psicofísicas que ayudan a mantener el equilibrio de cuerpo (esqueleto, órganos, tejidos) y mente. Esta disciplina proporciona salud física y calma la mente, no se practican sólo posturas físicas (asanas) sino también ejercicios de meditación y respiración.
Una nueva investigación de un equipo dirigido por neurocientíficos de la Universidad de California-Los Ángeles (UCLA), en Estados Unidos, encontró que un curso de tres meses de práctica del yoga y meditación ayudó a minimizar los problemas cognitivos y emocionales que a menudo preceden a la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia, siendo incluso más eficaz que los ejercicios de mejora de la memoria que se han considerado la estándar de oro para la gestión del deterioro cognitivo leve.
Una nueva investigación de un equipo dirigido por neurocientíficos de la Universidad de California-Los Ángeles (UCLA), en Estados Unidos, encontró que un curso de tres meses de práctica del yoga y meditación ayudó a minimizar los problemas cognitivos y emocionales que a menudo preceden a la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia, siendo incluso más eficaz que los ejercicios de mejora de la memoria que se han considerado la estándar de oro para la gestión del deterioro cognitivo leve.
Las 6 cosas que necesitas para poder avanzar en la meditación
El doctor Alan Wallace, traductor del Dalái Lama y experto meditador, reúne en su libro The Attention Revolution estos seis "prerrequisitos para un entrenamiento riguroso y sostenido" en la disciplina meditativa shamatha, quizás la más reconocida del budismo. Las siguientes condiciones son recomendables y pueden acelerar la práctica; sin embargo, en el caso de no poder contar con todas, esto no debe ser motivo de desánimo y renuncia. Sigue practicando.
1. Un ambiente que respalde la meditación
Esto es esencialmente una locación "segura, callada y agradable". Idealmente, incluso se debe estar con personas que estén "en el mismo canal" o con la misma conciencia para que no alteren tu práctica con sus pensamientos o interrupciones.
1. Un ambiente que respalde la meditación
Esto es esencialmente una locación "segura, callada y agradable". Idealmente, incluso se debe estar con personas que estén "en el mismo canal" o con la misma conciencia para que no alteren tu práctica con sus pensamientos o interrupciones.
Meditación: sumergirse dentro
Qué es meditar, cómo hacerlo y por qué se configura como un posible cambio de vida al alcance de la mano de cualquiera. Aquí un repaso de algunas experiencias locales, pasando por la Meditación Trascendental de David Lynch, hasta el mindfulness: una versión occidentalizada
Al escribir sobre un tema místico, es decir "aquello que incluye una razón oculta" (RAE), no puedo ignorar algunas de las circunstancias que rodean la propia escritura de estas letras. Seisgrados me propuso el tema, pero vale la pena confesar que un par de días antes de emprender esta fugaz e intensa exploración sobre el mundo de la meditación, yo le decía a una persona muy especial: "Necesito meditar, necesito aprender a meditar para controlar mi ansiedad", y si bien esta inquietud es pasiva aún, se puede decir que el acercamiento a esta herramienta ya es una gran revelación.
Cambio de vida
Al escribir sobre un tema místico, es decir "aquello que incluye una razón oculta" (RAE), no puedo ignorar algunas de las circunstancias que rodean la propia escritura de estas letras. Seisgrados me propuso el tema, pero vale la pena confesar que un par de días antes de emprender esta fugaz e intensa exploración sobre el mundo de la meditación, yo le decía a una persona muy especial: "Necesito meditar, necesito aprender a meditar para controlar mi ansiedad", y si bien esta inquietud es pasiva aún, se puede decir que el acercamiento a esta herramienta ya es una gran revelación.
Cambio de vida
¿Qué significa que tanto la meditación como el LSD reduzcan la actividad del "yo" en el cerebro?
Interesantes coincidencias entre el LSD y la meditación sugieren una teoría de la expansión de la mente como disolución del yo
Una reciente investigación sobre los efectos del LSD en el cerebro, la cual por primera vez visualizó científicamente los efectos de este psicodélico, reveló algo muy interesante: bajo los efectos del ácido lisérgico, se apagan ciertas zonas neurales ligadas a nuestro sentido del yo.
El estudio, realizado en el Imperial College de Londres, midió la actividad eléctrica del cerebro en 20 voluntarios que tomaron LSD. Los resultados mostraron que si bien esta sustancia teje una red de "hiperconexiones" en diferentes áreas del cerebro, vinculando áreas generalmente no relacionadas, también produce una disminución en la actividad de la "red neuronal por defecto", que normalmente se encarga de cosas como la autorreflexión, la memoria autobiográfica y lo que se conoce como viaje mental en el tiempo.
Una reciente investigación sobre los efectos del LSD en el cerebro, la cual por primera vez visualizó científicamente los efectos de este psicodélico, reveló algo muy interesante: bajo los efectos del ácido lisérgico, se apagan ciertas zonas neurales ligadas a nuestro sentido del yo.
El estudio, realizado en el Imperial College de Londres, midió la actividad eléctrica del cerebro en 20 voluntarios que tomaron LSD. Los resultados mostraron que si bien esta sustancia teje una red de "hiperconexiones" en diferentes áreas del cerebro, vinculando áreas generalmente no relacionadas, también produce una disminución en la actividad de la "red neuronal por defecto", que normalmente se encarga de cosas como la autorreflexión, la memoria autobiográfica y lo que se conoce como viaje mental en el tiempo.
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