Consejos para empezar a practicar yoga
Muchas personas consultan sobre la compatibilidad del Yoga con la gimnasia y los deportes.
Se pueden practicar simultáneamente, pero como los efectos del Yoga son principalmente producir y acumular energía, conviene dejar transcurrir media hora, como mínimo, desde el final del Yoga al comienzo de prácticas más violentas, a fin de que la energía pueda ser debidamente asimilada. >>
Tratamientos relájate antes de la boda
Los preparativos de la boda nos ponen tensas y estresadas, ya que son tantos temas que organizar y a veces tan corto el tiempo para realizarlas, que llegamos a los últimos días ligeramente agotadas y contando los días para acabar de una vez con los ajetreos.Una muy buena decisión de algunas novias es la inversión que realizan para darse un merecido regalo de bodas, el que consiste en un día dedicado sólo a ellas, en donde no tienen más que pensar en relajarse y continuar sus sueños de la luna de miel que esta próxima.
Existen muchas ofertas en el mercado de la belleza, variedad de tratamientos relajantes, es muy común encontrar paquetes especiales para novias o novios que quieren relajarse hasta el mismo día de su boda.
Lo recomendable es que se realice un día antes de la boda, pero hay quienes prefieren hacerlo el mismo día.
Relajación y respiración para el parto
El dolor de las contracciones se hace la gran mayoría de veces insoportables. Para evitar estos dolores existen técnicas de relajación y respiración para el parto.
En los cursos de preparación al parto existen tres tipo de ejercicios de respiración:
– Respiración del diafragma o abdominal.
– Respiración costal inferior o jadeo.
– Respiración en la fase de expulsión.
– Respiración del diafragma o abdominal: Se usan para la fase de la dilatación del cuello uterino, que es la fase donde las contracciones son más intensas.
En los cursos de preparación al parto existen tres tipo de ejercicios de respiración:
– Respiración del diafragma o abdominal.
– Respiración costal inferior o jadeo.
– Respiración en la fase de expulsión.
– Respiración del diafragma o abdominal: Se usan para la fase de la dilatación del cuello uterino, que es la fase donde las contracciones son más intensas.
Relajación creativa
Relajación creativa: usar la mente en beneficio propioEs sabido que la relajación debe formar parte de nuestras actividades diarias, pues con ella no sólo descartamos tensiones sino que, mejoramos la productividad física y mental para favorecer las tareas del resto del día.
El entrenamiento para la relajación creativa es una nueva estrategia que incluye una serie de ejercicios que permiten conseguir un buen estado de relajación, físico y mental, al mismo tiempo que favorece el rendimiento laboral o en los estudios y contribuye a un mejor control de los hábitos poco saludables, como pueden ser la ingesta acelerada y excesiva de alimentos, o adicciones como el tabaco..............
Técnicas para Bajar la Ansiedad
1. Técnicas para bajar el nivel general de ansiedad
1.1. Ejercicio
El ejercicio adecuado nos ayuda a una tonificación muscular,evitando tanto la rigidez como el exceso de activación del sistema nervioso, propiciando un sano cansancio que favorece el sueño reparadory calma el exceso de cavilaciones y rumiaciones.
Si nuestro estado físico es lamentable (tenemos síntomascomo mareos, vértigos, nauseas) y no podemos tolerar un ejercicio intenso, se puede optar por repartirlo en fragmentos pequeños a lo largo de día y partir de un ritmo muy suave hasta ganar un bienestar suficiente para abordar esfuerzos de mayor enjundia.
Es preferible practicar un deporte lúdico que nos gusteo hayamos disfrutado de él en el pasado, ya que de paso nos proporcionará mayor satisfacción que la gimnasia fría y pesada.........
1.1. Ejercicio
El ejercicio adecuado nos ayuda a una tonificación muscular,evitando tanto la rigidez como el exceso de activación del sistema nervioso, propiciando un sano cansancio que favorece el sueño reparadory calma el exceso de cavilaciones y rumiaciones.
Si nuestro estado físico es lamentable (tenemos síntomascomo mareos, vértigos, nauseas) y no podemos tolerar un ejercicio intenso, se puede optar por repartirlo en fragmentos pequeños a lo largo de día y partir de un ritmo muy suave hasta ganar un bienestar suficiente para abordar esfuerzos de mayor enjundia.
Es preferible practicar un deporte lúdico que nos gusteo hayamos disfrutado de él en el pasado, ya que de paso nos proporcionará mayor satisfacción que la gimnasia fría y pesada.........
Relajación en familia
Aunque usted no lo crea hoy en día los niños viven más estresados que antes. Tome en cuenta que, además de las presiones escolares, los niños pasan muchas horas en los videojuegos, el internet y menos tiempo jugando en el jardín. Permitir que el niño conecte con su cuerpo y su ser interior es una buena idea en estos tiempos en los que se ha demostrado que más del 80 % de las enfermedades provienen de nuestros estilos de vida sedentarios.
Al practicar el yoga la familia puede divertirse, pero además tendrá la posibilidad de descubrir más de sí misma y de su entorno.
Antes de empezar, permita que cada uno de los integrantes de la familia fluya a su propio ritmo. No obligue a sus hijos a hacer las posturas y más bien procure divertirse. Invítelos a jugar un juego que proviene de la India......
La relajación y respiración
Luchar contra el nerviosismo, la ansiedad, el estrés y los malos hábitos
Relajación: Definición. La relajación es un concepto ampliamente utilizado en el mundo occidental y practicado en el oriental desde tiempos inmemorables. Implica la distensión muscular y psíquica con un descenso de la tensión generada por el trabajo y el esfuerzo muscular, que facilita la recuperación de la calma, equilibrio mental y la paz interior.
Es el descenso paulatino de la acción muscular y la tranquilidad psíquica que genera un estado de bienestar, de salud.
Somos nosotros mismos nuestros principales detractores. El cuerpo, en su constante trabajo por mantenernos equilibrados, reacciona contrarrestando los excesos de actividad física continuada y la fatiga mental. Nos mantiene inmersos entonces es un pre-estado de tensión interna, que provoca numerosos cambios en nuestras funciones vitales y genera un estado general de alteración físico-psicológico, del que apenas somos conscientes hasta no encontrarnos en situaciones límites......
Masajes generan bienestar y salud
Un masaje es una forma de estímulo físico manual sobre el organismo que provoca reacciones biológicas, psicológicas y sociales beneficiosas.
Hoy sabemos que los masajes permiten que el ejercicio sea más efectivo al tiempo que facilitan recuperarse del cansancio producido por la actividad física y disminuyen considerablemente las lesiones.
Shantala: el masaje terapéutico para los niños
Conocida como el masaje terapéutico para los niños. Su origen reside en la India, donde un obstetra francés, Dr. F.Leboyer, estuvo observando a una madre masajeando a su bebé.
El medico se quedó encantado con la fuerza de sus movimientos, y con los beneficios que estos daban al bebé, y decidió importarla al occidente y bautizar toda la secuencia de movimientos con el nombre de aquella mujer: Shantala. A partir de ahí el masaje forma parte de las costumbres de muchas sociedades.
Relajación en el Agua
Conoce el Watsu, una sorprendente terapia acuática...
Es probable que al mencionar una piscina el primer recuerdo que venga a tu mente, sea la de un espacio azul, atiborrado de personas que intentan capear el sofocante calor del verano. Sin embargo, para nadie es un misterio que las piscinas no sólo tienen vida en la época estival, puesto que poco a poco se han popularizado prácticas en el agua que se encargan no sólo de mantener el estado físico sino que también se preocupan de conectar a la persona con intensos estados de relajación y placer.
Ésa es una de las cualidades del Watsu, una terapia alternativa que se practica en agua temperada, con una temperatura que oscila entre los 34 y 37 grados Celsius y, que lleva a la persona a conectarse con los estados más profundos de relajación, y que también las asocia con las vivencias del útero materno.
Es así como gracias a esta terapia muchas personas no sólo cambian el modo de relacionarse con los demás sino también disfrutan de la experiencia de un agradable masaje y estiramiento corporal.
Liberar Cuerpo, Mente y Espíritu
Técnicas de masajes en los pies
Claro que hay quienes dirán que hay otros tipos de masajes más importantes. Nuestra espalda duele, nuestra cabeza explota, y nuestro cuello está tan rígido que ni siquiera podemos ver si está a punto de llover...; ¿para qué vamos a prestar atención a nuestros pies?
No obstante, aquellos que comprenden un poco más, saben que todos los dolores idiosincrásicos del organismo se originan en nuestros pies.
Efectivamente, los pies son la base sobre la que se asientan la musculatura y la estructura ósea, y, al mismo tiempo, son la parte de nuestro cuerpo que nos pone en contacto con el mundo y nos permite transitar por el mismo.
Al igual que una Ferrari no llegaría demasiado lejos sin sus neumáticos planos, tampoco tú irás alcanzarás grandes distancias si tus pies duelen y están cansados. Aprende las técnicas básicas para un buen masaje de pies y sorprende a tu pareja con algo nuevo y diferente..........
Las personas mayores en estado de relajación
Las personas mayores en estado de relajación memorizan y aprenden más rápido que si su cerebro está más activo.
Esta es una de las conclusiones preliminares de una tesis doctoral realizada en León dirigida por la psicóloga leonesa Carmen Requena y el catedrático de Psicología Médica Tomás Ortiz Alonso. Los directores del estudio presentan parte de las conclusiones del trabajo en una conferencia que el catedrático Tomás Ortiz Alonso imparte en el salón de plenos del Ayuntamiento de León en la Plaza de San Marcelo.
La conferencia está enmarcada en los actos de las jornadas «Conectando generaciones» organizadas por el Ayuntamiento. Con el título «Nuevos avances en la prevención de la pérdida de la memoria», Ortiz informará de una de las conclusiones del estudio en el que han participado 22 leoneses mayores de 65 años (catorce mujeres y ocho hombres). .....
Relajacion - 5ª Ed de Hewitt, James
Ejercicios posturales, técnicas para relajar la mente, el estrés y la enfermedad, relajarse para dormir, la meditación como terapia, enfrentarse al estrés emocional.Un estrés moderado es inevitable y hasta cierto punto un rasgo positivo de la vida moderna. Sin embargo, en exceso perjudica la salud mental, emocional y física, pudiendo llegar a ser mortal. Una mente y cuerpo relajados ayudan a enfrentarse de manera más eficaz a los diferentes tipos de estrés emocional y físico, y a las tensiones de la vida cotidiana.
James Hewitt describe las ventajas de la relajación natural y proporciona una guía práctica de técnicas para mejorar la conciencia corporal y mental que constituye la clave de la relajación y el control neuromuscular. Presenta dos sencillos programas diarios para reducir la tensión y enfrentarse con calma a las tensiones de la vida, describiendo técnicas de relajación rápida, postura y equilibrio corporal, el modo de suscitar el sueño de forma natural y cómo hacer frente al estrés emocional.......
Yoga la postura del bailarín
Gracias a esta postura se estiran y fortalecen los músculos y ligamentos de las piernas y la espalda, lo cual beneficia a la columna vertebral y los brazos. Asimismo desarrolla tu concentración, equilibrio mental, físico y espiritual.....
Guía de meditación
I. Sobre la Meditación Zen
Maestro Zen Seung Sahn
Tradicionalmente, en China y Corea, únicamente los monjes practicaban Zen. Pero el Zen ha llegado a Occidente donde la gente laica practica Zen. Esto ha cambiado el carácter del Zen. Ahora nuestra enseñanza trata sobre el Zen en la vida de cada día. Sentarse Zen todo el tiempo no es posible para la gente laica. El Zen de cada día significa aprender a sentar la mente. Sentar la mente significa mantener una mente que no se mueve. ¿Cómo mantienes una mente que no se mueve? Deja de lado tu opinión tu condición y tu situación momento tras momento. Cuando hagas algo, simplemente hazlo. Este es el Zen de cada día. Para la gente laica la enseñanza del Gran Amor, la Gran Compasión y el Gran Camino del Bodhisattva es muy importante. Para alcanzar esto es necesario mantener una mente que no se mueva, entonces la situación correcta, la función correcta y la relación correcta aparecen por sí mismas en la vida de cada día....
La relajación muscular progresiva
Jacobson entreno a sus pacientes para relajar voluntariamente ciertos músculos de su cuerpo para reducir los sintomas de la ansiedad. El también encontró que el procedimiento de relajación es efectivo contra la úlcera, insomnio, y la hipertensión. Hay muchos paralelismos con la entrenamiento autógeno de Schultz, que fue desarrollado independientemente.
La técnica de Jacobson todavia es popular entre los modernos fisioterapeutas.
Pasos para relajarse..............
Masaje de relajación bebe
El masaje se utiliza en diferentes culturas con fines diversos, entre los que se encuentran: curar alguna enfermedad o problema físico, ayudar a las funciones vitales del cuerpo y la relajación.
La técnica que se presenta está tomada del Masaje Shantala, que sigue la tradición hindú de dar masaje a los bebés con resultados sorprendentes, plasmada por Frédérick Leboyer y por su adaptación occidental conocida como masaje Vimala.
Beneficios
- El masaje aplicado a bebés ha demostrado ser un medio privilegiado para el acercamiento afectivo, ya que es un excelente recurso para la comunicación madre-hijo, ambos se están comunicando a través del tacto, en un contacto físico más allá del necesario en el cambio de pañales o el baño. El masaje enriquece la seguridad y los sentimientos de afecto del bebé....
Relajacin Muscular Progresiva
A principios de sigo, concibió un método para relajarse cuya finalidad era la de provocar una tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares.
Este método pretende un aprendizaje de la relajación progresiva de todas las partes del cuerpo.
E. Jacobson descubrió que, tensando y relajando sistemáticamente varios grupos de músculos y aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones resultantes de la tensión y la relajación, una persona puede eliminar, casi completamente las contracciones musculares y experimentar una sensación de relajación profunda.......
Relajación de la espalda
Colócate en una posición cómoda ..... disponte a relajarte..... comienzas prestando atención a tu respiración..... observándola sin modificarla en absoluto..... siente el aire refrescando tus fosas nasales cuando inspiras..... siente como las calienta cuando expulsas el aire..... observa tu propia y personal forma de respirar..... con toda tu atención..... sin esfuerzo..... no la modifiques en absoluto..... observa con toda tu atención..... sin esfuerzo..... no la modifiques en absoluto..... observa con toda tu atención y siente como te relajas más y más.....
Relajacion y respiracion en casa con ramiro calle
Aprender a relajarse y a respirar correctamente son hoy día dos prácticas absolutamente necesarias para combatir todos los factores de estrés y agitación que afectan a nuestra salud física y mental.
En este libro, explicado de un modo didáctico y asequible, encoentrará una serie de ejercicios de fácil realización que le enseñarán el modo de experimentar los beneficios de la relajación y la respiración correctas, cómodamente en su propia casa o al aire libre.....
Masajes para relajarse
Un leve roce en la piel puede tener asegurada una excitación inesperada.
El juego y la imaginación son lo más importante para poder conseguir una relación placentera, si existe la suficiente confianza y compenetración entre los dos miembros de la pareja hay que ser capaces de probar cosas diferentes para saber cuales nos resultan más excitantes y tentadoras.
No sólo los masajes con las manos son los mejores, también podemos utilizar nuestro cuerpo, nuestro pelo, nuestros pies, existen infinidad de posibilidades.......
Tecnicas de Relajacion para el Malestar Fisico y Psiquico
El objetivo fundamental de los métodos de relajación consiste en la producción bajo control del propio sujeto de estados de baja activación del sistema nervioso autónomo. Estos estados de baja activación se logran como una consecuencia del establecimiento de determinadas actitudes y actividades cognitivas. Su logro repercutirá en un mayor autocontrol de sus conductas emocionales, comportamentales e intelectuales. Usted no debe intentar esforzarse en lograr directamente la relajación. Toda actitud de esfuerzo o de mantenimiento de una expectativa de logro de relajación va a ser contraproducente ya que contribuirá a producir un estado exactamente opuesto a lo que se pretende.
La actitud básica debe consistir en la eliminación de toda expectativa de "tener que hacer" o "tener que lograr". Debe centrarse en las tareas que a continuación se describen poniendo toda la atención posible en su realización y consecuentemente tratando de evitar cualquier tipo de representación ajena a la tarea.
Se debe confiar en que la relajación se producirá como un efecto colateral a la realización de la tarea.
Un ejercicio de relajación es mejor hacerlo en una habitación con poco ruido y poca luz, preferiblemente en una postura de decúbito supino (boca arriba) sobre una cama. Sin embargo, algunos de ellos pueden hacerse sentado y en condiciones de ruido y luminosidad variables..........
La Practica Del Reiki
Por Horan Paula
Desde su introducción en la cultura occidental hace poco más de 20
años, el Reiki ha pasado de un pequeño círculo de practicantes a
cientos de ellos repartidos por los Estados Unidos y Canadá y luego a
millones repartidos en prácticamente todos los países del planeta. La
expansión del Reiki ha sido rápida, sorprendente... y muy exitosa. El
sistema ha sido tan ampliamente aceptado que las aseguradoras de
varios países incluyen los tratamientos de Reiki en sus planes
sanitarios.
Reiki, el análisis introduce esta forma de curación manual cada vez
más popular respondiendo a 108 de las preguntas más frecuentes sobre
esta práctica con sentido común y un lenguaje fácil de comprender.
Trata todos los asuntos prácticos que cualquier principiante querría
saber al tiempo que ofrece una profunda y comprensiva presentación. En
consecuencia, Reiki, el análisis sirve tanto para alguien que sólo
quiere informarse de mano de una practicante con experiencia como para
un iniciado experimentado que tiene dudas concretas sobre este sutil
arte curativo........
Una buena relajación durante o luego del trabajo
Hay ejercicios de relajación muy sencillos que podemos poner en práctica y nos ayudarán a relajar las tensiones que se acumulan en hombros, cuellos y espalda, durante el trabajo o luego de una larga jornada, un examen importante, etc.
Estas tareas favorecerán la circulación de la sangre hacia la cabeza, lo que permitirá oxigenar el cerebro......
Comencemos:
- Afloja los hombros, rota primero uno, luego el otro y después los dos juntos.
- Relaja los hombros, respira profundo y deja caer la cabeza hacia delante hasta tocar el pecho. Llévala lentamente hacia atrás y cierra y abre la boca. Vuelve a la posición inicial y repite este ejercicio diez veces.
- Rota las muñecas de las manos hacia ambos lados.
Relajación Consciente
La relajación consciente va más allá de sentirse tranquilo
La relajación consciente es una técnica mediante la cual podrás controlar tu mente y tu cuerpo para lograr cualquier resultado que desees: desde mejorar tu salud hasta gozar de mayor prosperidad en tu vida. Esto se consigue, no sólo fluyendo tranquilamente por la vida y las circunstancias que te rodean: combinada con los ejercicios de visualización, podrás conseguir prácticamente todo lo que te propongas.
Mente sobre materia
Comenzamos por apuntar que la mente domina todas las funciones del cuerpo. Aunque no seamos conscientes de ello, el cerebro funciona como un ordenador perfecto: no sólo regulas las funciones necesarias mediante las cuales nos mantenemos vivos, como el respirar o el metabolismo, sino que también recibe nuestras "órdenes" y las ejecuta. Así, cuando pasamos periodos de estrés pronunciados, el cerebro reacciona y da las órdenes necesarias a nuestros órganos para aguantar la presión a la que nos vemos sometidos. Es entonces cuando se suelen somatizar enfermedades que pueden ir desde un simple resfriado hasta úlceras, infartos o derrames cerebrales...........
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