Durante nuestro crecimiento y desarrollo estamos relacionándonos continuamente con muchas formas de ansiedad y tensión en nuestras actividades cotidianas y la relajación está indicada en muchas alteraciones de la salud como el insomnio, la hipertensión, el dolor de cabeza, la ansiedad flotante, el asma, la tensión en general y todas las formas en que los jóvenes necesitamos cierto control sobre nosotros mismos (exámenes, entrevistas, presentación de trabajos en el aula, situaciones de estrés puntual en el colegio, con los amigos).
La relajación está cada vez más vigente ; las personas vivimos cada vez con un ritmo más acelerado de existencia, la gran sobrecarga de estímulos que vivimos en nuestro vivir de cada día, incluidos los niños, nos lleva a un estado de tensión permanente, que abre el paso a considerar una nueva necesidad de autocuidado físico y psíquico que nos acerque de alguna manera a ésta forma de vivir.
Por ésta razón hemos consideramos interesante incluirla en la formación de nuestros alumnos ya desde la Escuela e incluso en la Universidad, ya desde el comienzo de su curriculo hasta la capacitación como futuros profesionales, para que vayan incorporando ésta habilidad en su conocimiento, cuyo aprendizaje reposa en una sencilla técnica y cuyo objetivo es el plano físico, pero con grandes influencias beneficiosas en el plano psíquico.
Deportes considerados como relajantes
Una de las lacras de la sociedad actual es el estrés. Muchas personas están afectadas por este mal que acaba minando nuestra salud día a día.
Es importante que lo pongamos remedio y frenemos sus efectos, y qué mejor manera que a través del deporte. Por este motivo vamos a hacer un repaso por las actividades deportivas consideradas como antiestrés.
La práctica deportiva en sí misma es una de las mejores válvulas de escape que existe, ya que con su realización eliminamos adrenalina causada por las situaciones de estrés, y conseguimos un estado de relajación que nos hace sentirnos bien.
Es importante que lo pongamos remedio y frenemos sus efectos, y qué mejor manera que a través del deporte. Por este motivo vamos a hacer un repaso por las actividades deportivas consideradas como antiestrés.
La práctica deportiva en sí misma es una de las mejores válvulas de escape que existe, ya que con su realización eliminamos adrenalina causada por las situaciones de estrés, y conseguimos un estado de relajación que nos hace sentirnos bien.
Aprenda a relajarse usted mismo
Importancia de la respiración para conseguir estados de relajación
La necesidad de un descanso adecuado, especialmente después de una actividad física o mental, es imprescindible para recuperar la energía consumida. Por el contrario, un descanso escaso o inadecuado puede traer como consecuencia alteraciones en el estado de ánimo, agotamiento físico, confusión mental, etc.
La respiración es un instrumento fundamental e imprescindible para que nuestro organismo consiga un estado de relajación adecuado, tanto desde el punto de vista físico (muscular), como desde el punto de vista mental (emocional). Existe un vínculo bidireccional entre las emociones y el estado de los músculos. Un músculo relajado envía información sobre su estado a la mente (cerebro), a la vez que ésta se beneficia de este estado y puede influir a su vez para que el músculo se relaje. Es imposible relajarse mentalmente si no lo hacen también los músculos, así como también es imposible relajarse muscularmente si no logramos una relajación mental.
¿Qué aspectos hay que tener en cuenta para conseguir una buena relajación?
Antes de comenzar una sesión de relajación hay que tener en cuenta varios aspectos:
La necesidad de un descanso adecuado, especialmente después de una actividad física o mental, es imprescindible para recuperar la energía consumida. Por el contrario, un descanso escaso o inadecuado puede traer como consecuencia alteraciones en el estado de ánimo, agotamiento físico, confusión mental, etc.
La respiración es un instrumento fundamental e imprescindible para que nuestro organismo consiga un estado de relajación adecuado, tanto desde el punto de vista físico (muscular), como desde el punto de vista mental (emocional). Existe un vínculo bidireccional entre las emociones y el estado de los músculos. Un músculo relajado envía información sobre su estado a la mente (cerebro), a la vez que ésta se beneficia de este estado y puede influir a su vez para que el músculo se relaje. Es imposible relajarse mentalmente si no lo hacen también los músculos, así como también es imposible relajarse muscularmente si no logramos una relajación mental.
¿Qué aspectos hay que tener en cuenta para conseguir una buena relajación?
Antes de comenzar una sesión de relajación hay que tener en cuenta varios aspectos:
La relajación como hábito de salud en niños y jóvenes
Durante nuestro crecimiento y desarrollo estamos relacionándonos continuamente con muchas formas de ansiedad y tensión en nuestras actividades cotidianas y la relajación está indicada en muchas alteraciones de la salud como el insomnio, la hipertensión, el dolor de cabeza, la ansiedad flotante, el asma, la tensión en general y todas las formas en que los jóvenes necesitamos cierto control sobre nosotros mismos (exámenes, entrevistas, presentación de trabajos en el aula, situaciones de estrés puntual en el colegio, con los amigos).
La relajación está cada vez más vigente ; las personas vivimos cada vez con un ritmo más acelerado de existencia, la gran sobrecarga de estímulos que vivimos en nuestro vivir de cada día, incluidos los niños, nos lleva a un estado de tensión permanente, que abre el paso a considerar una nueva necesidad de autocuidado físico y psíquico que nos acerque de alguna manera a ésta forma de vivir.
Por ésta razón hemos consideramos interesante incluirla en la formación de nuestros alumnos ya desde la Escuela e incluso en la Universidad, ya desde el comienzo de su curriculo hasta la capacitación como futuros profesionales, para que vayan incorporando ésta habilidad en su conocimiento, cuyo aprendizaje reposa en una sencilla técnica y cuyo objetivo es el plano físico, pero con grandes influencias beneficiosas en el plano psíquico.
La relajación está cada vez más vigente ; las personas vivimos cada vez con un ritmo más acelerado de existencia, la gran sobrecarga de estímulos que vivimos en nuestro vivir de cada día, incluidos los niños, nos lleva a un estado de tensión permanente, que abre el paso a considerar una nueva necesidad de autocuidado físico y psíquico que nos acerque de alguna manera a ésta forma de vivir.
Por ésta razón hemos consideramos interesante incluirla en la formación de nuestros alumnos ya desde la Escuela e incluso en la Universidad, ya desde el comienzo de su curriculo hasta la capacitación como futuros profesionales, para que vayan incorporando ésta habilidad en su conocimiento, cuyo aprendizaje reposa en una sencilla técnica y cuyo objetivo es el plano físico, pero con grandes influencias beneficiosas en el plano psíquico.
10 beneficios de la respiración lenta y profunda
Inspira Respira Profundamente es lo que más escuchamos del profesor de Yoga en una clase.
La respiración es la energía y el equilibrio del cuerpo para la Yoga. La respiración de la Yoga, lenta y profunda, reduce la carga de trabajo del corazón y aumenta la oxigenación de la sangre.
Sin embargo no es necesario ir a aula de yoga para respirar bien. En el coche, tren, delante del televisor, antes de dormir, en el trabajo, donde quieras, puedes respirar profundamente y tener grandes beneficios para tu salud.
Beneficios de la respiración profunda y lenta de la Yoga
1. Genera un aumento en la cantidad de sangre, debido a su mayor oxigenación en los pulmones. Esto favorece la eliminación de toxinas del cuerpo.
La respiración es la energía y el equilibrio del cuerpo para la Yoga. La respiración de la Yoga, lenta y profunda, reduce la carga de trabajo del corazón y aumenta la oxigenación de la sangre.
Sin embargo no es necesario ir a aula de yoga para respirar bien. En el coche, tren, delante del televisor, antes de dormir, en el trabajo, donde quieras, puedes respirar profundamente y tener grandes beneficios para tu salud.
Beneficios de la respiración profunda y lenta de la Yoga
1. Genera un aumento en la cantidad de sangre, debido a su mayor oxigenación en los pulmones. Esto favorece la eliminación de toxinas del cuerpo.
El efecto relajante de un baño caliente
El estrés y la ansiedad son dos emociones muy habituales en la sociedad actual puesto que muchos trabajadores se ven sometidos a una gran presión laboral ante la competitividad que brota de un sistema en el que los beneficios son lo más importante.
Pero además, hoy día, algunas personas no sólo tienen que dar lo máximo de sí mismas en el trabajo sino que también tienen que hacer un gran esfuerzo a la hora de organizarse el tiempo para poder atender de forma eficaz a la familia, cuidar de los niños y atender el hogar.
Descansar es tan importante para una persona como trabajar. Sin duda, una forma muy eficaz de relajarte es tomar un baño caliente cuando llegas a casa ahogado por los problemas y preocupaciones de la oficina. Puedes disfrutar de un baño lleno de espuma para descansar y olvidarte del mundo, es decir, para centrarte solamente en ti mismo. Un baño caliente produce placer, por tanto, reduce el efecto de la tristeza anímica.
Pero además, hoy día, algunas personas no sólo tienen que dar lo máximo de sí mismas en el trabajo sino que también tienen que hacer un gran esfuerzo a la hora de organizarse el tiempo para poder atender de forma eficaz a la familia, cuidar de los niños y atender el hogar.
Descansar es tan importante para una persona como trabajar. Sin duda, una forma muy eficaz de relajarte es tomar un baño caliente cuando llegas a casa ahogado por los problemas y preocupaciones de la oficina. Puedes disfrutar de un baño lleno de espuma para descansar y olvidarte del mundo, es decir, para centrarte solamente en ti mismo. Un baño caliente produce placer, por tanto, reduce el efecto de la tristeza anímica.
Sofrología y salud integral
¿Qué es la sofrología?
Se trata de un método psico-corporal, puesto que pone en activo las posibilidades mentales y físicas del organismo. Se basa en el aprendizaje y la práctica regular de una serie de ejercicios sencillos para controlar la respiración, y ciertas técnicas de relajación y de visualización. En sofrología es importante el trabajo de la respiración y el de relajación.
¿Qué enfermedades cura?
La sofrología es muy conocida para la preparación al parto. Pero, también se la conoce como una medicina terapéutica eficaz. Se utiliza mucho para la gestión del estrés prolongado, y todas sus consecuencias (insomnios, dolor de espalda…), para luchar contra la ansiedad, los miedos, las crisis de pánico, las fobias, los desarreglos alimenticios y otro tipo de problemas relacionados con el comportamiento. También permite la liberación de ciertas adicciones (alcohol, tabaco, ludopatía…).
Se trata de un método psico-corporal, puesto que pone en activo las posibilidades mentales y físicas del organismo. Se basa en el aprendizaje y la práctica regular de una serie de ejercicios sencillos para controlar la respiración, y ciertas técnicas de relajación y de visualización. En sofrología es importante el trabajo de la respiración y el de relajación.
¿Qué enfermedades cura?
La sofrología es muy conocida para la preparación al parto. Pero, también se la conoce como una medicina terapéutica eficaz. Se utiliza mucho para la gestión del estrés prolongado, y todas sus consecuencias (insomnios, dolor de espalda…), para luchar contra la ansiedad, los miedos, las crisis de pánico, las fobias, los desarreglos alimenticios y otro tipo de problemas relacionados con el comportamiento. También permite la liberación de ciertas adicciones (alcohol, tabaco, ludopatía…).
No esperes el fin de semana para relajar
Es el primer error que todos cometemos, esperar a que llegue el fin de semana o el final de día para relajar un poco. Todos los días parece que nos aparece algo que nos deja tensos y estresados, una mala situación en el trabajo, problemas con nuestra pareja, con nuestros hijos, o simplemente que no estamos contentos con la vida que llevamos a diario.
El problema de todo esto está cuando los llevamos a casa y mucho más cuando los llevamos a la cama. Nuestro descanso se queda perdido entre nuestros pensamientos y nuestras preocupaciones.
Lo cierto es, que ya por la mañana parece que estamos dispuestos a esperar por la situación de estrés del día. Nos anticipamos antes de que ella aparezca, resultado: la provocamos.
El problema de todo esto está cuando los llevamos a casa y mucho más cuando los llevamos a la cama. Nuestro descanso se queda perdido entre nuestros pensamientos y nuestras preocupaciones.
Lo cierto es, que ya por la mañana parece que estamos dispuestos a esperar por la situación de estrés del día. Nos anticipamos antes de que ella aparezca, resultado: la provocamos.
La relajación en Educación Infantil
La relajación en Educación Infantil se convierte en uno de los pilares necesarios para vertebrar de forma armónica nuestra práctica diaria.
A lo largo de la jornada, nuestro alumnado desarrolla actividades muy variadas y su propia intervención resulta vital para afianzar e interiorizar el aprendizaje. De ahí que la acción se convierta en la protagonista por excelencia de esta etapa.
No obstante, la acción necesaria e innata que subyace en nuestro alumnado debe matizarse en ciertos momentos del día para instaurar un clima cálido y agradable donde la seguridad se convierta en el motor de cualquier aprendizaje. Por ello, la presencia de la díada acción-relajación, o lo que es lo mismo tensión-distensión, resulta imprescindible en nuestro quehacer diario.
Debemos crear momentos de relajación que favorezcan la calma, la reflexión, la concentración y la escucha, como medios para captar su atención. Pero, ¿qué momentos se consideran más idóneos para llevar a cabo una sesión de relajación?
Sin lugar a dudas, tras el tiempo de recreo, que es cuando nuestros niños acuden al aula con un griterío exacerbado y con un acopio de historias que narrar sobre sus juegos y relaciones con su grupo de iguales.
Otro momento adecuado para desarrollar la relajación podría ser al término de una sesión de psicomotricidad, fundamentalmente como medio de volver a la calma.
A lo largo de la jornada, nuestro alumnado desarrolla actividades muy variadas y su propia intervención resulta vital para afianzar e interiorizar el aprendizaje. De ahí que la acción se convierta en la protagonista por excelencia de esta etapa.
No obstante, la acción necesaria e innata que subyace en nuestro alumnado debe matizarse en ciertos momentos del día para instaurar un clima cálido y agradable donde la seguridad se convierta en el motor de cualquier aprendizaje. Por ello, la presencia de la díada acción-relajación, o lo que es lo mismo tensión-distensión, resulta imprescindible en nuestro quehacer diario.
Debemos crear momentos de relajación que favorezcan la calma, la reflexión, la concentración y la escucha, como medios para captar su atención. Pero, ¿qué momentos se consideran más idóneos para llevar a cabo una sesión de relajación?
Sin lugar a dudas, tras el tiempo de recreo, que es cuando nuestros niños acuden al aula con un griterío exacerbado y con un acopio de historias que narrar sobre sus juegos y relaciones con su grupo de iguales.
Otro momento adecuado para desarrollar la relajación podría ser al término de una sesión de psicomotricidad, fundamentalmente como medio de volver a la calma.
Técnicas para calmarse y relajarse
Ejercicios de respiración y relajación para combatir el estrés y el dolor.
El aprendizaje de estas técnicas requiere de toda la atención, y para ello hay que evitar todo lo que pueda distraernos.
Para acostumbrarnos es necesario uno dos o tres semanas de practica.
Una vez que nuestro cuerpo y mente hayan aprendido a relajarse, podemos hacerlo en cualquier momento que lo deseemos.
Debemos regalarnos un tiempo diario de 20 o 25 minutos. Buscar un lugar donde no nos molesten, ni nos distraigan. Un buen momento para aplicarlas las técnicas de relajación es cuando nos acostamos, y también cuando estamos preocupados o doloridos.
Respiración
Los ejercicios de respiración profunda ayudan a relajarnos. En caso de dolor, junto con la medicación, estos ejercicios son de gran utilidad.
Lo primero es aprender a respirar, a usar plenamente los pulmones y estar consciente del ritmo de nuestra respiración. Para lograrlo estos son los pasos a seguir:
El aprendizaje de estas técnicas requiere de toda la atención, y para ello hay que evitar todo lo que pueda distraernos.
Para acostumbrarnos es necesario uno dos o tres semanas de practica.
Una vez que nuestro cuerpo y mente hayan aprendido a relajarse, podemos hacerlo en cualquier momento que lo deseemos.
Debemos regalarnos un tiempo diario de 20 o 25 minutos. Buscar un lugar donde no nos molesten, ni nos distraigan. Un buen momento para aplicarlas las técnicas de relajación es cuando nos acostamos, y también cuando estamos preocupados o doloridos.
Respiración
Los ejercicios de respiración profunda ayudan a relajarnos. En caso de dolor, junto con la medicación, estos ejercicios son de gran utilidad.
Lo primero es aprender a respirar, a usar plenamente los pulmones y estar consciente del ritmo de nuestra respiración. Para lograrlo estos son los pasos a seguir:
Ejercicios de relajación
Hay múltiples ejercicios de relajación enfocados a múltiples dolencias derivadas de la tensión, el estrés y la ansiedad.
Encontramos desde la digitopuntura para aliviar la fatiga ocular (consistente en aplicar presión en zonas puntuales alrededor de los ojos para aliviar esa fatiga) hasta métodos para aliviar las jaquecas que surgen como resultado de la rigidez de los músculos del rostro, cuello, y cuero cabelludo (consistentes, principalmente, en masajes faciales). Ya sean asistidos o por iniciativa propia, los ejercicios de relajación son casi una necesidad en la posición de intensísima presión laboral bajo la que nos encontramos en nuestro día a día. La gama de ejercicios es tan amplia y tan variada que podemos practicarlos tanto en casa como en la oficina. Uno de los más recurridos es el ejercicio destinado a aliviar la rigidez del cuello (rotaciones del cuello, hacia los lados y hacia arriba y abajo), muchas veces derivada de malas posturas, pero también podemos practicar ejercicios con los hombros o con los manos que nos ayudan a aliviar la tensión de la parte superior del cuerpo.
Encontramos desde la digitopuntura para aliviar la fatiga ocular (consistente en aplicar presión en zonas puntuales alrededor de los ojos para aliviar esa fatiga) hasta métodos para aliviar las jaquecas que surgen como resultado de la rigidez de los músculos del rostro, cuello, y cuero cabelludo (consistentes, principalmente, en masajes faciales). Ya sean asistidos o por iniciativa propia, los ejercicios de relajación son casi una necesidad en la posición de intensísima presión laboral bajo la que nos encontramos en nuestro día a día. La gama de ejercicios es tan amplia y tan variada que podemos practicarlos tanto en casa como en la oficina. Uno de los más recurridos es el ejercicio destinado a aliviar la rigidez del cuello (rotaciones del cuello, hacia los lados y hacia arriba y abajo), muchas veces derivada de malas posturas, pero también podemos practicar ejercicios con los hombros o con los manos que nos ayudan a aliviar la tensión de la parte superior del cuerpo.
Los masajes también son beneficiosos para los niños mayores
Todos conocemos los beneficios de los masajes proporcionados a los bebés y desde que las mamás acudimos a los cursos de preparación al parto, se nos inculca el valor de los beneficiosos masajes a nuestros hijos.
Y como a mi hijo de 6 años le siguen encantando los masajes (a quien no), me he ido a investigar a la página web de la asociación española de masaje infantil, donde he encontrado puntos interesantes donde nos explican que se puede trasladar a nuestros niños algo mayorcitos esos citados beneficios a pesar ya de no ser unos bebés, ya que su constante crecimiento tanto físico, como emocional, requieren de unos cuidados que pueden apoyarse también en esta relación tan especial y vinculante que surge a la hora de recibir cariño y amor en forma de masajes provenientes de sus padres.
Los beneficios son los siguientes:
Y como a mi hijo de 6 años le siguen encantando los masajes (a quien no), me he ido a investigar a la página web de la asociación española de masaje infantil, donde he encontrado puntos interesantes donde nos explican que se puede trasladar a nuestros niños algo mayorcitos esos citados beneficios a pesar ya de no ser unos bebés, ya que su constante crecimiento tanto físico, como emocional, requieren de unos cuidados que pueden apoyarse también en esta relación tan especial y vinculante que surge a la hora de recibir cariño y amor en forma de masajes provenientes de sus padres.
Los beneficios son los siguientes:
Yoga prenatal,
Yoga prenatal, beneficios y contraindicaciones.
E lyoga como muchos bien saben es una disciplina de origen indio que trabaja el cuerpo equilibrando la mente y el espíritu, combinando posturas de relajación y meditación mediante el manejo de la respiración y puede ser muy beneficiosa durante el embarazo.
Es una actividad física moderada, que resulta muy relajante para la futura mamá preparando su cuerpo y su mente para el momento delpartoy la llegada de su bebé al mundo, creando un contacto entre ambos desde los primeros meses de gestación, es por eso que es una de las más recomendadas.
E lyoga como muchos bien saben es una disciplina de origen indio que trabaja el cuerpo equilibrando la mente y el espíritu, combinando posturas de relajación y meditación mediante el manejo de la respiración y puede ser muy beneficiosa durante el embarazo.
Es una actividad física moderada, que resulta muy relajante para la futura mamá preparando su cuerpo y su mente para el momento delpartoy la llegada de su bebé al mundo, creando un contacto entre ambos desde los primeros meses de gestación, es por eso que es una de las más recomendadas.
Relajarse a través de la respiración
La respiración es algo tan natural, que suele ser una acción mecánica que realizamos de forma inconsciente. Sin embargo, la respiración permite uno de los intercambios vitales entre el organismo y el entorno exterior. Hacerse conscientes de la respiración a través de una serie de ejercicios de relajación, termina procurando un profundo bienestar personal.
Si pensamos en la respiración como el medio para aportar oxígeno al organismo, es bueno recordar entonces que el cuerpo evacua gas carbónico y comparte así con su entorno una relación profundamente estrecha.
Bajo el efecto de cierta emoción fuerte, o de tensiones físicas y mentales, podemos llegar a bloquear la respiración. De este modo, podemos tener la respiración cortada por la sorpresa o el dolor, por el miedo o el estrés, bloqueando el abdomen, y dificultando el trabajo natural del diafragma. Si no prestamos atención, nuestra respiración puede verse perjudicada y las tensiones comienzan a aparecer.
Si pensamos en la respiración como el medio para aportar oxígeno al organismo, es bueno recordar entonces que el cuerpo evacua gas carbónico y comparte así con su entorno una relación profundamente estrecha.
Bajo el efecto de cierta emoción fuerte, o de tensiones físicas y mentales, podemos llegar a bloquear la respiración. De este modo, podemos tener la respiración cortada por la sorpresa o el dolor, por el miedo o el estrés, bloqueando el abdomen, y dificultando el trabajo natural del diafragma. Si no prestamos atención, nuestra respiración puede verse perjudicada y las tensiones comienzan a aparecer.
Técnicas de relajación para liberarnos del estrés y las tensiones
Por Amparo Pérez. Las dificultades económicas, la complejidad de las relaciones personales y familiares, los conflictos, el miedo a los cambios, los problemas de salud, la inseguridad, los problemas del país y una cantidad de acontecimientos, nos llevan al stress y angustia que arruinan nuestra salud física , mental y en muchos casos a buscar soluciones en fármacos .
Para superar los estados de ansiedad y procurar la armonía de cuerpo, mente y espíritu, muchas culturas orientales como los tibetanos, chinos o hindúes han desarrollado diversas técnicas de relajación, siendo el yoga la más popular y difundida entre los occidentales.´
Para superar los estados de ansiedad y procurar la armonía de cuerpo, mente y espíritu, muchas culturas orientales como los tibetanos, chinos o hindúes han desarrollado diversas técnicas de relajación, siendo el yoga la más popular y difundida entre los occidentales.´
Técnica de Relajación en Exámenes
* La Técnica de Relajación es el paso previo para enfrentar exitosamente cualquier situación que, de momento, nos puede parecer difícil ya que no evaluamos de la misma manera un escenario si estamos “nerviosos” o si estamos tranquilos. Con la relajación vamos a conseguir el grado de activación óptimo.
* Al igual que nos aprendemos la materia del examen, debemos aprender a relajarnos y practicarlo todos los días hasta que lo podamos realizar de forma automática.
* Pero empecemos… Lo primero, la postura: podemos realizar este ejercicio, bien sentados o bien tumbados.
* Lo segundo: cerramos los ojos y apretamos fuertemente las manos mientras doblamos los brazos y alzamos los hombros hacía arriba, y estaremos así diez segundos.
* Al igual que nos aprendemos la materia del examen, debemos aprender a relajarnos y practicarlo todos los días hasta que lo podamos realizar de forma automática.
* Pero empecemos… Lo primero, la postura: podemos realizar este ejercicio, bien sentados o bien tumbados.
* Lo segundo: cerramos los ojos y apretamos fuertemente las manos mientras doblamos los brazos y alzamos los hombros hacía arriba, y estaremos así diez segundos.
Consejos para relajar la musculatura
Consejos para relajar la musculatura antes de ir a la cama
La vida estresante y los días agitadas suelen ser la principal causa de las tensiones musculares que continúan durante la noche y originan alteraciones durante el sueño.
Así, el descanso no es correcto y al comenzar el día incrementamos las molestias debido a que las tensiones se acumulan y nuestros músculos se encargan de demostrarlo.
Con la finalidad de conciliar un sueño placentero, descansar adecuadamente y prevenir los dolores musculares, una fisioterapeuta nos brinda algunos consejos para relajar la musculatura antes de ir a dormir.
* Antes de acostarse deberíamos realizar suaves desperezares y estiramientos con los brazos que puede hacerse de pie o sentado. También pueden estirarse por completo las piernas.
* Tumbarse boca arriba, volver a estirarse y desperezarse suavemente. Moverse y colocar el cuerpo en diferentes posiciones con el objetivo de desentumecer las articulaciones.
* Girar suavemente la cintura con el tronco hacia un lado y las piernas hacia el lado contrario. Repetir hacia el otro lado.
La vida estresante y los días agitadas suelen ser la principal causa de las tensiones musculares que continúan durante la noche y originan alteraciones durante el sueño.
Así, el descanso no es correcto y al comenzar el día incrementamos las molestias debido a que las tensiones se acumulan y nuestros músculos se encargan de demostrarlo.
Con la finalidad de conciliar un sueño placentero, descansar adecuadamente y prevenir los dolores musculares, una fisioterapeuta nos brinda algunos consejos para relajar la musculatura antes de ir a dormir.
* Antes de acostarse deberíamos realizar suaves desperezares y estiramientos con los brazos que puede hacerse de pie o sentado. También pueden estirarse por completo las piernas.
* Tumbarse boca arriba, volver a estirarse y desperezarse suavemente. Moverse y colocar el cuerpo en diferentes posiciones con el objetivo de desentumecer las articulaciones.
* Girar suavemente la cintura con el tronco hacia un lado y las piernas hacia el lado contrario. Repetir hacia el otro lado.
Relajarse en el agua
El agua, para casi todas las personas, suele tener un efecto relajante en el cuerpo.
Si tenéis piscina o posibilidad de ella seguro que, en más de una ocasión, os habéis metido en el agua y os habéis sentado o hecho el muerto y os habéis relajado.
Si te sientes con muchas tensiones y estrés, el fluir del agua puede relajarte, aún siendo la persona más nerviosa, cerrar los ojos e intentar concentrarse en ese sonido del agua (que aunque no os lo creáis el agua se puede oír) puede llegar a calmar los nervios de cualquiera. Aunque salvo que sea una piscina climatizada, esto sólo nos puede servir en el verano.
Si tenéis piscina o posibilidad de ella seguro que, en más de una ocasión, os habéis metido en el agua y os habéis sentado o hecho el muerto y os habéis relajado.
Si te sientes con muchas tensiones y estrés, el fluir del agua puede relajarte, aún siendo la persona más nerviosa, cerrar los ojos e intentar concentrarse en ese sonido del agua (que aunque no os lo creáis el agua se puede oír) puede llegar a calmar los nervios de cualquiera. Aunque salvo que sea una piscina climatizada, esto sólo nos puede servir en el verano.
Un Dormitorio Relajante
Tu dormitorio debe sin dudas transmitir la sensación de tranquilidad, relax y paz, esto se debe a que es el espacio donde pasaras más horas que en el resto de tu casa y necesitaras de estos elementos porque en esencia a sido creado para descansar.
Sin embargo no deben perder su estilo y su cuota de personalidad, donde se refleja la de su dueño.
Es una de las partes más intimas del hogar sin dudas, el acceso al mismo casi siempre es restringido no como sucede con las demás habitaciones a las que las visitas entran sin previo aviso. Cuidar la estética del mismo y cuidar cada uno de sus detalles harán que el tiempo que pasen en el sea mas reconfortable y te devuelva sensaciones más propias.
El principal elemento del cuarto es la cama, es el eje principal, el centro de atracciones y a partir de su colocación comienza a diseñarse cada rincón del dormitorio.
Sin embargo no deben perder su estilo y su cuota de personalidad, donde se refleja la de su dueño.
Es una de las partes más intimas del hogar sin dudas, el acceso al mismo casi siempre es restringido no como sucede con las demás habitaciones a las que las visitas entran sin previo aviso. Cuidar la estética del mismo y cuidar cada uno de sus detalles harán que el tiempo que pasen en el sea mas reconfortable y te devuelva sensaciones más propias.
El principal elemento del cuarto es la cama, es el eje principal, el centro de atracciones y a partir de su colocación comienza a diseñarse cada rincón del dormitorio.
El masaje relajante
Relax para cuerpo y alma lleno de sensaciones agradables
Muchas personas han ido por primera vez a recibir un masaje terapéutico porque sufrían alguna dolencia, pensado que iban a recibir una serie de pases agradables y relajantes. El masaje tiene la justificada fama de ser un proceso grato, porque el tipo más popular es el masaje relajante o anti estrés, que es el que nos sume en una agradable sensación de placentero sosiego, algo absolutamente terapéutico a niveles psíquicos y físicos.
Sin embargo, debemos advertir que en muchos casos, aunque no en todos, los masajes terapéuticos puedser dolorosos, ya que se trabaja sobre zonas doloridas, por lo que su manipulación aumentará en principio la sensación de dolor para luego aliviarla en el transcurso de esa sesión o al cabo de las horas. En ese caso, la experiencia sensitiva no es tan agradable como en el caso del masaje relajante, aunque sí positiva porque la persona sale aliviada o incluso sanada de su dolencia.
Muchas personas han ido por primera vez a recibir un masaje terapéutico porque sufrían alguna dolencia, pensado que iban a recibir una serie de pases agradables y relajantes. El masaje tiene la justificada fama de ser un proceso grato, porque el tipo más popular es el masaje relajante o anti estrés, que es el que nos sume en una agradable sensación de placentero sosiego, algo absolutamente terapéutico a niveles psíquicos y físicos.
Sin embargo, debemos advertir que en muchos casos, aunque no en todos, los masajes terapéuticos puedser dolorosos, ya que se trabaja sobre zonas doloridas, por lo que su manipulación aumentará en principio la sensación de dolor para luego aliviarla en el transcurso de esa sesión o al cabo de las horas. En ese caso, la experiencia sensitiva no es tan agradable como en el caso del masaje relajante, aunque sí positiva porque la persona sale aliviada o incluso sanada de su dolencia.
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