"Un masaje en los pies puede ser todo lo que necesitas después de un largo día de trabajo, la próxima vez que quieras tratar bien a algún ser amado o para ti misma ofrece un masaje en los pies."
Los pies son sensibles, delicados y resistentes a la vez. Es conocido que en la planta de los pies se concentran cientos de terminaciones nerviosas y que con un buen masaje se experimenta una sensación general de bienestar y relajamiento en todo el cuerpo.
Para realizar un buen masaje necesitas lo siguiente:
Un toque de amor. Los masajes transfieren energía. Cuando das un masaje tienes que tener una actitud positiva.
Unas manos suaves y cálidas. A nadie le gusta que lo toquen con manos frías y menos durante un masaje. Calienta tus manos antes de un masaje.
Aceite. El aceite ayuda a que las manos toquen la piel suavemente eliminando la fricción. Es preferible usar aceites ligeros durante un masaje como el de almendra. Para hacer la experiencia más especial añade una o dos gotas de aceite esencial con rico aroma.
Una temperatura agradable en el ambiente. Mucho calor o mucho frió hacen perder cualquier momento de relajamiento.
Aportes del yoga a nuestra salud
Si bien se suele pensar que los ejercicios más beneficiosos para la salud son aquellos con fuertes niveles de desgaste físico y de cantidades de calorías gastadas, no siempre las grandes performances a nivel de velocidad y de movimiento son las mejores para el cuerpo, ni mucho menos las únicas buenas para nuestra salud.
El yoga es justamente una de las prácticas que contradice esa creencia, ya que a nivel físico ha demostrado ser extremadamente eficaz en la mejora de diversos trastornos así como también en el aporte de vitalidad y energía a nuestro cuerpo.
Entre los beneficios más importantes del yoga cabe destacarse:
Aumento de la flexibilidad: La disciplina del yoga implica la implementación de diferentes posturas corporales, las cuales actúan sobre distintas articulaciones y los diferentes músculos del cuerpo, incluso sobre aquellos que raramente ejercitamos. Por este motivo, el yoga constituye un gran ejercicio que aporta al aumento de la flexibilidad del cuerpo y al mantenimiento de los músculos y articulaciones en perfectas condiciones.
Aumento de la lubricación de las articulaciones, ligamentos y tendones: Las mencionadas posiciones que implica la práctica del yoga ayudan también a fomentar la lubricación de lo que podemos considerar las bisagras de nuestro cuerpo. Articulaciones, ligamentos y tendones "funcionan" mejor ya que la práctica asidua de esta disciplina ayuda a su lubricación y a una mejor movilidad.
Diversas investigaciones han dado a conocer que incluso aquellas personas cuya movilidad corporal haya sido por un largo tiempo bastante rígida, comienzan a experimentar una notable flexibilidad al poco tiempo de comenzar a practicar yoga. Aparentemente las diferentes posiciones del yoga actúan sobre las distintas partes del cuerpo de manera interrelacionada y esto hace que trabajen en armonía y se vuelvan más flexibles.
Masaje de todos los órganos del cuerpo: El yoga es quizás la única actividad física que masajea todas las glándulas y órganos internos del cuerpo de una manera completa. Esta estimulación beneficia sobremanera nuestra salud, ya que contribuye a alejar las enfermedades y asimismo a través de ellas podemos notar posibles inicio de enfermedades o trastornos.
El yoga es justamente una de las prácticas que contradice esa creencia, ya que a nivel físico ha demostrado ser extremadamente eficaz en la mejora de diversos trastornos así como también en el aporte de vitalidad y energía a nuestro cuerpo.
Entre los beneficios más importantes del yoga cabe destacarse:
Aumento de la flexibilidad: La disciplina del yoga implica la implementación de diferentes posturas corporales, las cuales actúan sobre distintas articulaciones y los diferentes músculos del cuerpo, incluso sobre aquellos que raramente ejercitamos. Por este motivo, el yoga constituye un gran ejercicio que aporta al aumento de la flexibilidad del cuerpo y al mantenimiento de los músculos y articulaciones en perfectas condiciones.
Aumento de la lubricación de las articulaciones, ligamentos y tendones: Las mencionadas posiciones que implica la práctica del yoga ayudan también a fomentar la lubricación de lo que podemos considerar las bisagras de nuestro cuerpo. Articulaciones, ligamentos y tendones "funcionan" mejor ya que la práctica asidua de esta disciplina ayuda a su lubricación y a una mejor movilidad.
Diversas investigaciones han dado a conocer que incluso aquellas personas cuya movilidad corporal haya sido por un largo tiempo bastante rígida, comienzan a experimentar una notable flexibilidad al poco tiempo de comenzar a practicar yoga. Aparentemente las diferentes posiciones del yoga actúan sobre las distintas partes del cuerpo de manera interrelacionada y esto hace que trabajen en armonía y se vuelvan más flexibles.
Masaje de todos los órganos del cuerpo: El yoga es quizás la única actividad física que masajea todas las glándulas y órganos internos del cuerpo de una manera completa. Esta estimulación beneficia sobremanera nuestra salud, ya que contribuye a alejar las enfermedades y asimismo a través de ellas podemos notar posibles inicio de enfermedades o trastornos.
Masaje infantil: importancia, beneficios y cómo hacerlo
Como adultos a veces decidimos tomar un rato de descanso y relajación, y vamos a un lugar a donde nos den un masaje por un profesional. Para quien lo ha probado sabe lo delicioso que puede ser si se trata de un masaje para sentirse revitalizado, y lo bueno que es para el cuerpo en general.
Lo que muchos padres no saben es que también existen masajes para los niños, desde bebés hasta chiquillos de más edad, que traen muchos beneficios para ellos también, incluyendo un poco de aceite y aromaterapia. Y a diferencia de los adultos que van a un lugar a hacerse los masajes, los niños pueden recibirlos de los mismos padres haciendo que este proceso sea otra forma de conocerse y crear un lazo afectivo entre ambos.
Hablaremos un poco acerca del masaje infantil, los beneficios para niños y padres, y por supuesto, una mini guía para que sepa cómo se hace.
¿Cómo le hago masajes a mi niño?
Lo que muchos padres no saben es que también existen masajes para los niños, desde bebés hasta chiquillos de más edad, que traen muchos beneficios para ellos también, incluyendo un poco de aceite y aromaterapia. Y a diferencia de los adultos que van a un lugar a hacerse los masajes, los niños pueden recibirlos de los mismos padres haciendo que este proceso sea otra forma de conocerse y crear un lazo afectivo entre ambos.
Hablaremos un poco acerca del masaje infantil, los beneficios para niños y padres, y por supuesto, una mini guía para que sepa cómo se hace.
¿Cómo le hago masajes a mi niño?
Método de Relajación: Técnica Yoguica
¿Tiene estrés? ¿No descansa bien cuando duerme? ¿Se crispa con facilidad? ¿Tiene algún músculo en tensión mientras lee estas líneas: la mano, los dedos, la pierna...? ¿Le gustaría practicar un método de relajación anti-estrés en 45 minutos cada día?
El Yoga lleva milenios practicándose y obteniendo sorprendentes beneficios para la salud con la respiración, la relajación y una serie de posturas llamadas asanas. En estás líneas aspiramos solo a animarle a profundizar y a interesarse por esta técnicas milenarias.
Relajación YogaPaso 1: Aprenda a respirar. Es fundamental para iniciar una relajación con resultados rápidos y efectivos. Hemos dedicado un amplio espacio a enseñar a respirar, es indispensable antes de seguir los ejercicios de relajación.
El Yoga lleva milenios practicándose y obteniendo sorprendentes beneficios para la salud con la respiración, la relajación y una serie de posturas llamadas asanas. En estás líneas aspiramos solo a animarle a profundizar y a interesarse por esta técnicas milenarias.
Relajación YogaPaso 1: Aprenda a respirar. Es fundamental para iniciar una relajación con resultados rápidos y efectivos. Hemos dedicado un amplio espacio a enseñar a respirar, es indispensable antes de seguir los ejercicios de relajación.
Relajarse en vacaciones
Puede parecer fácil el hecho de desconectar en vacaciones, pero no siempre es una tarea viable.
Hay que desconectar de muchas cosas y el stress es un fiel enemigo en estas épocas vacacionales, y nos puede perseguir allí donde vayamos, por ello, vamos a tratar de marcar algunas pautas para que nuestra estancia fuera de casa, sea lo mas relajada posible.
Con un poco de calma podemos valorar nuestra situación personal a fin de que no nos perjudiquemos emocionalmente durante nuestras vacaciones, que han de ser lo mas relajantes posibles, para recuperarnos de todo un año de duro trabajo.
Hay que desconectar de muchas cosas y el stress es un fiel enemigo en estas épocas vacacionales, y nos puede perseguir allí donde vayamos, por ello, vamos a tratar de marcar algunas pautas para que nuestra estancia fuera de casa, sea lo mas relajada posible.
Con un poco de calma podemos valorar nuestra situación personal a fin de que no nos perjudiquemos emocionalmente durante nuestras vacaciones, que han de ser lo mas relajantes posibles, para recuperarnos de todo un año de duro trabajo.
¿Cómo lograr un baño relajante?
Resulta muy común pensar en que las virtudes de un baño relajante sólo pueden disfrutarse luego de pagar los caros servicios de un SPA, generalmente a trasmano de nuestras ocupaciones y tiempos.
La cosa es mucho más sencilla: en nuestra casa, y sin más gastos que el tiempo que destinemos a preparar y disfrutar del más relajante de los baños. Para ello, siga al pie de la letra estas instrucciones; se sorprenderá de los resultados.
10 para conseguir un baño relajante
El momento que elija para el baño miorrelajante debe ser usado exclusivamente para eso. Un espacio sin horario fijo y sin prisa por finalizar le depararán una agradable sensación de libertad. El viernes suele ser una jornada intensa con un ritmo de trabajo acelerado, por lo tanto es una buena opción para llevar adelante el plan antes del fin de semana.
No planifique ninguna actividad especial para el momento posterior al baño. Saber que tiene que salir, por ejemplo, evitará que alcance un completo estado de relajación.
Tome los recaudos necesarios para tener la seguridad de que, mientras dure el baño, éste no será interrumpido.
Es importante que prepare su baño como si se tratase de un "ritual": dése su tiempo, elija las sales o aceites que desee para hacerlo más confortable, prepare las toallas que usará luego de él, y ubique, si lo desea, una vela aromática en un lugar estratégico del baño.
La cosa es mucho más sencilla: en nuestra casa, y sin más gastos que el tiempo que destinemos a preparar y disfrutar del más relajante de los baños. Para ello, siga al pie de la letra estas instrucciones; se sorprenderá de los resultados.
10 para conseguir un baño relajante
El momento que elija para el baño miorrelajante debe ser usado exclusivamente para eso. Un espacio sin horario fijo y sin prisa por finalizar le depararán una agradable sensación de libertad. El viernes suele ser una jornada intensa con un ritmo de trabajo acelerado, por lo tanto es una buena opción para llevar adelante el plan antes del fin de semana.
No planifique ninguna actividad especial para el momento posterior al baño. Saber que tiene que salir, por ejemplo, evitará que alcance un completo estado de relajación.
Tome los recaudos necesarios para tener la seguridad de que, mientras dure el baño, éste no será interrumpido.
Es importante que prepare su baño como si se tratase de un "ritual": dése su tiempo, elija las sales o aceites que desee para hacerlo más confortable, prepare las toallas que usará luego de él, y ubique, si lo desea, una vela aromática en un lugar estratégico del baño.
Escenas relajantes positivas para el cerebro
Las escenas relajantes como el mar, tiene efectos positivos en el cerebro, investigación publicada en la revista Neurolmage.
La investigación participaron investigadores de la Unidad clínica de Psiquiatría, de Radiología y de otras facultades como la de Ingeniería, Diseño y Tecnología y Arquitectura. En su investigación queda reflejado como las imágenes tranquilas, relajantes tiene un impacto positivo sobre nuestro cerebro. En De psicología os lo contamos.
Los resultados demostraron que las escenas tranquilas del medio ambiente con elementos de la naturaleza como el mar, fomentan las conexiones neuronales es decir trasmiten armonía mientras que imágenes como una autopista interrumpen tales conexiones y perturban.
En concreto los investigadores usaron imágenes de olas que rompían al llegar a la playa frente al tráfico en una autopista. En ambas imágenes se percibía un sonido como de un rugido constante. Se presentaba el mismo sonido al presentar la imagen de la playa y la de la autopista. A través de resonancias magnéticas funcionales se midió el impacto en las distintas áreas del cerebro con neuroimágenes. Las escenas relajantes generaban que varias áreas del cerebro trabajaran en sincronía. Mientras que las escena del tráfico y la autopista perturbaba las conexiones en las distintas regiones cerebrales.
La investigación participaron investigadores de la Unidad clínica de Psiquiatría, de Radiología y de otras facultades como la de Ingeniería, Diseño y Tecnología y Arquitectura. En su investigación queda reflejado como las imágenes tranquilas, relajantes tiene un impacto positivo sobre nuestro cerebro. En De psicología os lo contamos.
Los resultados demostraron que las escenas tranquilas del medio ambiente con elementos de la naturaleza como el mar, fomentan las conexiones neuronales es decir trasmiten armonía mientras que imágenes como una autopista interrumpen tales conexiones y perturban.
En concreto los investigadores usaron imágenes de olas que rompían al llegar a la playa frente al tráfico en una autopista. En ambas imágenes se percibía un sonido como de un rugido constante. Se presentaba el mismo sonido al presentar la imagen de la playa y la de la autopista. A través de resonancias magnéticas funcionales se midió el impacto en las distintas áreas del cerebro con neuroimágenes. Las escenas relajantes generaban que varias áreas del cerebro trabajaran en sincronía. Mientras que las escena del tráfico y la autopista perturbaba las conexiones en las distintas regiones cerebrales.
Ejercicios de relajación para dormir
Realizar ejercicios de relax antes de ir a dormir ayuda a conciliar el sueño y alivia las tensiones de todo el día. El estrés diario sumado a la imposibilidad de desconectarse de la rutina diaria en el momento de intentar descansar, trae como consecuencia el insomnio o el despertarnos con dolores en nuestro cuerpo.
Muchas personas recurren a medicamentos para lograr obtener un buen descanso, otras aplican recetas de nuestras abuelas como tomar un vaso de leche antes de acostarse o un té de hierbas, pero la verdad es que de una forma o de otra la mayoría de las personas necesitan una ayuda extra a la hora de dormir.
Nos cuesta mucho más comenzar el nuevo día cuando hemos descansado mal y esta situación si no se remedia se convierte en un círculo vicioso, que se traduce en un malestar general. Este malestar se verá reflejado a la larga en todos los aspectos de nuestra vida, el humor no es el mismo, ni la concentración y ni que hablar del rendimiento, tanto intelectual como físico, afectando nuestras relaciones familiares y laborales.
Muchas personas recurren a medicamentos para lograr obtener un buen descanso, otras aplican recetas de nuestras abuelas como tomar un vaso de leche antes de acostarse o un té de hierbas, pero la verdad es que de una forma o de otra la mayoría de las personas necesitan una ayuda extra a la hora de dormir.
Nos cuesta mucho más comenzar el nuevo día cuando hemos descansado mal y esta situación si no se remedia se convierte en un círculo vicioso, que se traduce en un malestar general. Este malestar se verá reflejado a la larga en todos los aspectos de nuestra vida, el humor no es el mismo, ni la concentración y ni que hablar del rendimiento, tanto intelectual como físico, afectando nuestras relaciones familiares y laborales.
Hatha Yoga, el camino a la serenidad
El hatha-yoga es una disciplina que te permitirá soportar el estrés y alcanzar la serenidad. Son pocos los métodos de relajación que reúnen unas condiciones mentales y físicas tan eficaces. Las posturas y ejercicios de respiración hatha-yoga consumen apenas una pequeña porción de nuestro día, y los beneficios de practicarlos son grandes: tranquilidad mental, aligeramiento de la tensión, mejora de la salud y una mente más clara y alerta.
hatha yoga Hatha Yoga, el camino a la serenidad.
El yoga, que significa literalmente “unión” o “fusión”, pretende aunar una mente tranquila con un cuerpo sano, para que los dos puedan trabajar conjuntamente.
Esta disciplina ha sido practicada durante siglos en Oriente, y forma parte de la filosofía hindú que busca unir el espíritu humano con el espíritu universal. Muchos tipos de yoga tienen este fin, pero el hatha-yoga es el más popular en la sociedad occidental. Contrariamente a lo que muchos creen, el yoga no es un régimen de penosas contorsiones del cuerpo; cuando las posturas producen molestias hay que hacer un alto.
hatha yoga Hatha Yoga, el camino a la serenidad.
El yoga, que significa literalmente “unión” o “fusión”, pretende aunar una mente tranquila con un cuerpo sano, para que los dos puedan trabajar conjuntamente.
Esta disciplina ha sido practicada durante siglos en Oriente, y forma parte de la filosofía hindú que busca unir el espíritu humano con el espíritu universal. Muchos tipos de yoga tienen este fin, pero el hatha-yoga es el más popular en la sociedad occidental. Contrariamente a lo que muchos creen, el yoga no es un régimen de penosas contorsiones del cuerpo; cuando las posturas producen molestias hay que hacer un alto.
Aprenda a relajarse usted mismo
Importancia de la respiración para conseguir estados de relajación
La necesidad de un descanso adecuado, especialmente después de una actividad física o mental, es imprescindible para recuperar la energía consumida. Por el contrario, un descanso escaso o inadecuado puede traer como consecuencia alteraciones en el estado de ánimo, agotamiento físico, confusión mental, etc.
La respiración es un instrumento fundamental e imprescindible para que nuestro organismo consiga un estado de relajación adecuado, tanto desde el punto de vista físico (muscular), como desde el punto de vista mental (emocional). Existe un vínculo bidireccional entre las emociones y el estado de los músculos. Un músculo relajado envía información sobre su estado a la mente (cerebro), a la vez que ésta se beneficia de este estado y puede influir a su vez para que el músculo se relaje. Es imposible relajarse mentalmente si no lo hacen también los músculos, así como también es imposible relajarse muscularmente si no logramos una relajación mental.
¿Qué aspectos hay que tener en cuenta para conseguir una buena relajación?
Antes de comenzar una sesión de relajación hay que tener en cuenta varios aspectos:
El lugar ha de ser tranquilo. Hay que prever que no suene el teléfono, no nos abran la puerta de la habitación de forma repentina, etc.
Lo ideal es hacer los ejercicios sobre una superficie dura, como un aislante sobre el suelo, por ejemplo, pero puede hacerse también sobre la cama.
La postura más adecuada es tumbado sobre la espalda, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las piernas ligeramente separadas con los pies caídos hacia los lados. El cuerpo ha de quedar lo más horizontal posible, nuca y cuello bien extendidos y rectos. La boca cerrada, pero es muy importante que no se presionen los dientes, que la mandíbula esté relajada. Los ojos, conviene mantenerlos cerrados o semicerrados.
La temperatura de la habitación debe ser adecuada. Resultaría muy difícil relajarse en sitios con mucho aire acondicionado o, por el contrario, donde haga un excesivo calor.
La luz ha de ser suave, creando un ambiente de semipenumbra.
Conviene establecer un horario fijo con el fin de que tanto el cuerpo como la mente se habitúen a esa situación y se facilite así la relajación.
La ropa ha de ser sencillamente cómoda, holgada, sin presiones en cintura, pecho, etc.
El tiempo que ha de practicarse la relajación puede ser de aproximadamente 15 minutos al principio, pudiéndose aumentar posteriormente con la práctica.
Si por alguna circunstancia tiene lugar una interrupción durante la sesión, hay que procurar no levantarse y salir corriendo de una forma brusca, pues esto tendría un efecto pésimo sobre el proceso de relajación. Conviene antes, realizar tres respiraciones profundas, después abrir los ojos, estirar todos los músculos (como desperezarse) y, finalmente, levantarse. Así es como hay que finalizar siempre cada sesión.
La necesidad de un descanso adecuado, especialmente después de una actividad física o mental, es imprescindible para recuperar la energía consumida. Por el contrario, un descanso escaso o inadecuado puede traer como consecuencia alteraciones en el estado de ánimo, agotamiento físico, confusión mental, etc.
La respiración es un instrumento fundamental e imprescindible para que nuestro organismo consiga un estado de relajación adecuado, tanto desde el punto de vista físico (muscular), como desde el punto de vista mental (emocional). Existe un vínculo bidireccional entre las emociones y el estado de los músculos. Un músculo relajado envía información sobre su estado a la mente (cerebro), a la vez que ésta se beneficia de este estado y puede influir a su vez para que el músculo se relaje. Es imposible relajarse mentalmente si no lo hacen también los músculos, así como también es imposible relajarse muscularmente si no logramos una relajación mental.
¿Qué aspectos hay que tener en cuenta para conseguir una buena relajación?
Antes de comenzar una sesión de relajación hay que tener en cuenta varios aspectos:
El lugar ha de ser tranquilo. Hay que prever que no suene el teléfono, no nos abran la puerta de la habitación de forma repentina, etc.
Lo ideal es hacer los ejercicios sobre una superficie dura, como un aislante sobre el suelo, por ejemplo, pero puede hacerse también sobre la cama.
La postura más adecuada es tumbado sobre la espalda, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las piernas ligeramente separadas con los pies caídos hacia los lados. El cuerpo ha de quedar lo más horizontal posible, nuca y cuello bien extendidos y rectos. La boca cerrada, pero es muy importante que no se presionen los dientes, que la mandíbula esté relajada. Los ojos, conviene mantenerlos cerrados o semicerrados.
La temperatura de la habitación debe ser adecuada. Resultaría muy difícil relajarse en sitios con mucho aire acondicionado o, por el contrario, donde haga un excesivo calor.
La luz ha de ser suave, creando un ambiente de semipenumbra.
Conviene establecer un horario fijo con el fin de que tanto el cuerpo como la mente se habitúen a esa situación y se facilite así la relajación.
La ropa ha de ser sencillamente cómoda, holgada, sin presiones en cintura, pecho, etc.
El tiempo que ha de practicarse la relajación puede ser de aproximadamente 15 minutos al principio, pudiéndose aumentar posteriormente con la práctica.
Si por alguna circunstancia tiene lugar una interrupción durante la sesión, hay que procurar no levantarse y salir corriendo de una forma brusca, pues esto tendría un efecto pésimo sobre el proceso de relajación. Conviene antes, realizar tres respiraciones profundas, después abrir los ojos, estirar todos los músculos (como desperezarse) y, finalmente, levantarse. Así es como hay que finalizar siempre cada sesión.
Watsu
Watsu, una nueva técnica de masajes en el agua para relajar el cuerpo
En la década de los 80, el terapeuta estadounidense Harold Dull creó la técnica del Watsu, nace de la mezcla de una palabra en inglés y una en japonés, wáter (agua) y shiatsu (técnica de masaje japones), dicha palabra se refiere a la técnica de realizar masajes en el agua, esta técnica se está extendiendo por muchos países, dando la oportunidad a muchas personas de disfrutar de grandes beneficios para el cuerpo y la salud.
El tratamiento del Watsu
En la década de los 80, el terapeuta estadounidense Harold Dull creó la técnica del Watsu, nace de la mezcla de una palabra en inglés y una en japonés, wáter (agua) y shiatsu (técnica de masaje japones), dicha palabra se refiere a la técnica de realizar masajes en el agua, esta técnica se está extendiendo por muchos países, dando la oportunidad a muchas personas de disfrutar de grandes beneficios para el cuerpo y la salud.
El tratamiento del Watsu
Ejercicios de relajación mental
La relajación mental es una herramienta muy efectiva para combatir el estrés, el insomnio y otros problemas emocionales. Además puede ser un camino para lograr la paz interior, la felicidad, y disfrutar de la vida sin trabas emocionales.
Pero como todas las disciplinas, los ejercicios de relajación mental se aprenden poco a poco, desarrollando el poder de concentración y la conciencia. Se debe practicar todos los días y buscar el momento ideal para ello. Generalmente cuando estamos mejor predispuestos es por las noches o bien temprano por las mañanas.
Para todos los ejercicios de relajación es imprescindible crear un clima de armonía y tranquilidad alrededor, y libre de interrupciones. También puede ponerse una música suave y melodiosa o usar algún elemento que desprenda fragancias relajantes como un hornillo, incienso o sahumerios.
Pero como todas las disciplinas, los ejercicios de relajación mental se aprenden poco a poco, desarrollando el poder de concentración y la conciencia. Se debe practicar todos los días y buscar el momento ideal para ello. Generalmente cuando estamos mejor predispuestos es por las noches o bien temprano por las mañanas.
Para todos los ejercicios de relajación es imprescindible crear un clima de armonía y tranquilidad alrededor, y libre de interrupciones. También puede ponerse una música suave y melodiosa o usar algún elemento que desprenda fragancias relajantes como un hornillo, incienso o sahumerios.
Técnicas de relajación para la ansiedad
El estrés y la ansiedad son patrones mentales que pueden realmente hacer estragos en la mente y los pensamientos de una persona. Casi siempre ambos síntomas van de la mano y pueden llegar a ser tan fuertes que el o la afectada, que pueden llegar a perder el control de si mismos, reflejándose incluso como un problema de salud grave.
La ansiedad pasa de una manera sistemática, y por eso se le llama “patrón mental” porque alguna cosa hace que la persona entre en ese estado de estrés inconscientemente, y hasta que no sepamos exactamente qué es lo que nos pone en este trance, no podremos detenerlo por completo.
Pero sí podemos relajarnos, que es lo primordial cuando los síntomas aparecen. Así que sigue leyendo para saber sobre las técnicas de relajación para la ansiedad que posiblemente funcionarán de forma instantánea.
La ansiedad pasa de una manera sistemática, y por eso se le llama “patrón mental” porque alguna cosa hace que la persona entre en ese estado de estrés inconscientemente, y hasta que no sepamos exactamente qué es lo que nos pone en este trance, no podremos detenerlo por completo.
Pero sí podemos relajarnos, que es lo primordial cuando los síntomas aparecen. Así que sigue leyendo para saber sobre las técnicas de relajación para la ansiedad que posiblemente funcionarán de forma instantánea.
El Watsu
El Watsu es una nueva técnica basada en efectuar masajes en el agua. La práctica de Watsu permite a nuestro cuerpo disfrutar de múltiples beneficios.
Origen del Watsu
La palabra Watsu nace de la mezcla de water (agua) y shiatsu (técnica japonesa de masaje). Por lo tanto Watsu es la técnica de efectuar masajes en el agua.
Esta técnica nació en Estados Unidos en la década de los ochenta de la mano del terapeuta Harold Dull.
Hoy día el Watsu está extendido por muchos países del mundo permitiendo que sean muchas las personas que pueden disfrutar de sus múltiples beneficios.
¿Cómo se realiza el Watsu?
El Watsu se realiza dentro del agua, en piscinas de poca profundidad y a una temperatura entre 35 y 37º C.
El terapeuta deberá hacer una valoración del paciente y marcará los objetivos que se desean alcanzar durante la sesión.
Origen del Watsu
La palabra Watsu nace de la mezcla de water (agua) y shiatsu (técnica japonesa de masaje). Por lo tanto Watsu es la técnica de efectuar masajes en el agua.
Esta técnica nació en Estados Unidos en la década de los ochenta de la mano del terapeuta Harold Dull.
Hoy día el Watsu está extendido por muchos países del mundo permitiendo que sean muchas las personas que pueden disfrutar de sus múltiples beneficios.
¿Cómo se realiza el Watsu?
El Watsu se realiza dentro del agua, en piscinas de poca profundidad y a una temperatura entre 35 y 37º C.
El terapeuta deberá hacer una valoración del paciente y marcará los objetivos que se desean alcanzar durante la sesión.
La técnica de relajación nos proporciona numerosos beneficios
El método de relajación ayuda a acortar el tiempo de recuperación de una actividad extenuante. la destreza en la relajación también le ayuda a obtener el máximo de descanso y recuperación de los breves períodos de tiempo de reflexión. La capacidad de relajarse mejora los hábitos de sueño antes de acontecimientos importantes. Para muchas personas conseguir una buena noche de sueño antes de una reunión importante es una rareza. La técnica de relajación permite la tranquilidad mental y física hacia de modo que, naturalmente, el sueño es mejor.
La técnica de relajación se utiliza para controlar la respuesta a la presión.
Los mayores beneficios de la técnica de relajación es la capacidad de controlar su estrés y, por tanto, la reacción para controlar su respuesta bajo presión. Cada técnica de relajación ofrece un método eficaz para la adquisición de habilidades de relajación.
A mayor control tendremos mayor respuesta al estrés. En las situaciones en que podrían desencadenar la respuesta al estrés, la técnica de relajación pueden aplicarse para modificar el estrés a un máximo nivel de activación.
Con el control a través de técnicas de relajación, puede enfrentar la presión sin el peaje de la ansiedad y el estrés de sobrecarga.
Técnicas de Relajación
Como en cualquier habilidad, puede desarrollar la capacidad para relajarse a través de las prácticas. Existen diferentes técnicas de relajación. Entre las técnicas más eficaces para el logro de éstos métodos de relajación son:
La técnica de relajación se utiliza para controlar la respuesta a la presión.
Los mayores beneficios de la técnica de relajación es la capacidad de controlar su estrés y, por tanto, la reacción para controlar su respuesta bajo presión. Cada técnica de relajación ofrece un método eficaz para la adquisición de habilidades de relajación.
A mayor control tendremos mayor respuesta al estrés. En las situaciones en que podrían desencadenar la respuesta al estrés, la técnica de relajación pueden aplicarse para modificar el estrés a un máximo nivel de activación.
Con el control a través de técnicas de relajación, puede enfrentar la presión sin el peaje de la ansiedad y el estrés de sobrecarga.
Técnicas de Relajación
Como en cualquier habilidad, puede desarrollar la capacidad para relajarse a través de las prácticas. Existen diferentes técnicas de relajación. Entre las técnicas más eficaces para el logro de éstos métodos de relajación son:
La meditación es mejor que las drogas para aliviar el dolor
Investigadores estadounidenses han encontrado que sólo una hora meditación puede ayudar a reducir un dolor de inmediato durante un tiempo prolongado. La capacidad de aliviar un dolor de la meditación es mayor que la producida por drogas como la morfina.
"Este es el primer estudio que muestra que con solo una hora de entrenamiento la meditación puede reducir el dolor. Su práctica esta directamente ligada a los sectores del cerebro relacionados con el dolor," dijo el Dr. Fadel Zeidan del "Wake Forest Baptist Medical Center" en Carolina del Norte, autor principal del estudio.
Para el estudio, 15 voluntarios sanos que nunca antes habían meditado asistieron a cuatro clases de 20 minutos para aprender una técnica de meditación llamada "atención enfocada".
Esta técnica de meditación se concentra en la respiración para dejar de lado las emociones u otras distracciones de nuestra mente. Tanto antes como después de entrenamiento de meditación, se examino la actividad cerebral los participantes en el estudio utilizando un tipo especial de scanner llamado ASL MRI (arterial spin labelling magnetic resonance imaging). A diferencia de una resonancia magnética, este dispositivo puede "capturar" la duración de procesos cerebrales tales como la meditación.
"Este es el primer estudio que muestra que con solo una hora de entrenamiento la meditación puede reducir el dolor. Su práctica esta directamente ligada a los sectores del cerebro relacionados con el dolor," dijo el Dr. Fadel Zeidan del "Wake Forest Baptist Medical Center" en Carolina del Norte, autor principal del estudio.
Para el estudio, 15 voluntarios sanos que nunca antes habían meditado asistieron a cuatro clases de 20 minutos para aprender una técnica de meditación llamada "atención enfocada".
Esta técnica de meditación se concentra en la respiración para dejar de lado las emociones u otras distracciones de nuestra mente. Tanto antes como después de entrenamiento de meditación, se examino la actividad cerebral los participantes en el estudio utilizando un tipo especial de scanner llamado ASL MRI (arterial spin labelling magnetic resonance imaging). A diferencia de una resonancia magnética, este dispositivo puede "capturar" la duración de procesos cerebrales tales como la meditación.
Embarazo, masajes Shiatsu
El shiatsu es un tipo de masaje de origen japonés, donde una persona idónea realiza su trabajo presionando puntos estratégicos que activan la energía corporal para equilibrar el organismo, generalmente se practica sobre la espalda, las rodillas, tobillos y las extremidades.
Durante elembarazoentre los beneficios que encontraremos de practicar éste tipo de masajes, es que los mismos equilibran el sistema nervioso y favorecen la relajación de la futura madre, mejorando el sistema circulatorio, y el sistema inmunológico, es ideal para combatir calambres, laspiernascansadas y los dolores de espalda propios del embarazo.
Durante elembarazoentre los beneficios que encontraremos de practicar éste tipo de masajes, es que los mismos equilibran el sistema nervioso y favorecen la relajación de la futura madre, mejorando el sistema circulatorio, y el sistema inmunológico, es ideal para combatir calambres, laspiernascansadas y los dolores de espalda propios del embarazo.
Los beneficios del yoga
Aunque podría pensarse que el yoga es un ejercicio relativamente nuevo, realmente su práctica se remonta a miles de años atrás. Recientemente ha ganado popularidad porque se le asocia con un medio de ayuda para combatir el estrés de la vida cotidiana, el cual ha aumentado enormemente en la vida moderna, y porque ha crecido el interés por los ejercicios que trabajen tanto el cuerpo como la mente.
La palabra “yoga” significa “unir”, y eso es precisamente de lo que se trata: de unir a la persona completa, no sólo su cuerpo sino también su mente y su espíritu. El yoga es una combinación de posturas o poses, ejercicios de respiración y meditación, los cuales aumentan la flexibilidad, la fortaleza y la tonicidad muscular. Los ejercicios mantienen el cuerpo y la mente trabajando de manera conjunta todo el tiempo.
Tipos de yoga
La palabra “yoga” significa “unir”, y eso es precisamente de lo que se trata: de unir a la persona completa, no sólo su cuerpo sino también su mente y su espíritu. El yoga es una combinación de posturas o poses, ejercicios de respiración y meditación, los cuales aumentan la flexibilidad, la fortaleza y la tonicidad muscular. Los ejercicios mantienen el cuerpo y la mente trabajando de manera conjunta todo el tiempo.
Tipos de yoga
La Meditación reduce a la mitad el riesgo de muerte en los Enfermos del Corazón
Según un estudio realizado en EEUU, la meditación resulta ser tan efectiva con el tratamiento farmacológico tradicional.
Su trabajo siguió la evolución de 201 pacientes durante nueve años.
Consideran que la meditación debería ser complemento de la medicación normal.
Los pacientes con enfermedades cardíacas que practican meditación para reducir el estrés tienen una tasa de muertes, ataques al corazón e ictus un 50% menor que la de aquellos que no meditaban, pero siguieron programas educativos en salud.
El efecto resulta ser tan grande o mayor que el del tratamiento farmacológico"Así lo señala un estudio realizado por investigadores del Medical College de Wisconsin, en Estados Unidos, en colaboración con el Instituto de Medicina Natural y Prevención de la Maharishi University of Management. Sus resultados se han publicado en Archives of Internal Medicine.
Este ensayo clínico, que se desarrolló durante nueve años, siguió la evolución de un total de 201 pacientes afroamericanos, con una edad media de 59 años de edad y cuyas arterias se habían estrechado.
Su trabajo siguió la evolución de 201 pacientes durante nueve años.
Consideran que la meditación debería ser complemento de la medicación normal.
Los pacientes con enfermedades cardíacas que practican meditación para reducir el estrés tienen una tasa de muertes, ataques al corazón e ictus un 50% menor que la de aquellos que no meditaban, pero siguieron programas educativos en salud.
El efecto resulta ser tan grande o mayor que el del tratamiento farmacológico"Así lo señala un estudio realizado por investigadores del Medical College de Wisconsin, en Estados Unidos, en colaboración con el Instituto de Medicina Natural y Prevención de la Maharishi University of Management. Sus resultados se han publicado en Archives of Internal Medicine.
Este ensayo clínico, que se desarrolló durante nueve años, siguió la evolución de un total de 201 pacientes afroamericanos, con una edad media de 59 años de edad y cuyas arterias se habían estrechado.
ai Chi, Salud y longevidad
El Tai Chi es el arte marcial ideal para la mejora y restablecimiento de la salud y con ello mejora nuestra condición física. Construye la herencia legada por los taoístas de la antigua China y consiste en una serie de ejercicios gimnásticos basados en la antigua medicina tradicional y en la experiencia de los daoyin, que se transmitía dentro de la secta Huashan.
Son movimientos corporales destinados a canalizar la energía vital a fin de mantener una buena salud y alcanzar la longevidad. Es una gimnasia encaminada a canalizar los meridianos, la circulación de la energía, el Chi.
Su particularidad consiste en combinar armónicamente sus tres fundamentos:
- Movimiento corporal
- Concentración
- Respiración consciente
Son movimientos corporales destinados a canalizar la energía vital a fin de mantener una buena salud y alcanzar la longevidad. Es una gimnasia encaminada a canalizar los meridianos, la circulación de la energía, el Chi.
Su particularidad consiste en combinar armónicamente sus tres fundamentos:
- Movimiento corporal
- Concentración
- Respiración consciente
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