Los niños necesitan jugar y moverse, pero también necesitan momentos para calmarse y relajarse, descansar. Para ello existe juegos de relajación, lo cuales fomentan la tranquilidad, disminuyen el estrés y la ansiedad.
Enseñar a los niños a relajarse desde edades tempranas, hará que se convierta en un habito y parte de sus vidas. Como adolescentes y adultos sabrán utilizar la relajación para disminuir tensiones, reaccionar con calma y eficacia ante cualquier situación.
Beneficios de las Técnicas de Relajación:
Masajes no-terapéuticos
No curan, pero relajan y alivian
Un masaje es una forma de una forma de tranquilizarse, recuperar fuerzas y dejarse mimar
Cuando una parte del cuerpo nos duele o molesta, la acariciamos. Masajeamos el músculo y los tejidos blandos en búsqueda de alivio. No resulta extraño, pues, que los beneficios del masaje y su capacidad para mejorar la salud estén recogidos en escritos milenarios, presentes en múltiples culturas que han desarrollado sus propias técnicas. Los hindúes lo convirtieron en objeto de estudio, los egipcios confiaban en él para aliviar el cansancio de cuerpo y mente, e incluso los griegos socráticos alabaron sus virtudes. Pero si bien la cultura oriental integra el masaje como una acción de cura y en ocasiones hasta mística, Occidente tarda en admitir su práctica de forma reglada y natural. Lo hace ligado al deporte, entendiéndolo como una fórmula para combatir la rigidez, las contracciones o los dolores reumáticos, e incluso para favorecer la consolidación de fracturas. Sin embargo, las bondades de un masaje no se limitan a estas propiedades fisiológicas. También alivian el malestar psíquico y combaten el estrés, relajan cuerpo y mente, y si se reciben con confianza y entrega, ofrecen la oportunidad de desconectar por unos instantes.
Un masaje es una forma de una forma de tranquilizarse, recuperar fuerzas y dejarse mimar
Cuando una parte del cuerpo nos duele o molesta, la acariciamos. Masajeamos el músculo y los tejidos blandos en búsqueda de alivio. No resulta extraño, pues, que los beneficios del masaje y su capacidad para mejorar la salud estén recogidos en escritos milenarios, presentes en múltiples culturas que han desarrollado sus propias técnicas. Los hindúes lo convirtieron en objeto de estudio, los egipcios confiaban en él para aliviar el cansancio de cuerpo y mente, e incluso los griegos socráticos alabaron sus virtudes. Pero si bien la cultura oriental integra el masaje como una acción de cura y en ocasiones hasta mística, Occidente tarda en admitir su práctica de forma reglada y natural. Lo hace ligado al deporte, entendiéndolo como una fórmula para combatir la rigidez, las contracciones o los dolores reumáticos, e incluso para favorecer la consolidación de fracturas. Sin embargo, las bondades de un masaje no se limitan a estas propiedades fisiológicas. También alivian el malestar psíquico y combaten el estrés, relajan cuerpo y mente, y si se reciben con confianza y entrega, ofrecen la oportunidad de desconectar por unos instantes.
Beneficios de practicar Tai-Chi Chi Kung
Son muchos quienes hoy en día disfrutan de los beneficios de técnicas como el Tai Chi para equilibrar su energía y así mejorar tanto su estado mental como físico. Pero no es ésta la única técnica que tenemos para lograrlo. Poco a poco, cada día se va popularizando más en Occidente la práctica del Chi Kung (Chi Gong o Qi-Gong), tan antigua casi como la misma China, ya que existen registros de su práctica desde hace casi 6000 años.
Basado en los fundamentos de la medicina tradicional China, el Chi-Gong tiene como objetivo reequilibrar los sistemas energéticos del cuerpo, lo cual va a permitir a quien lo practica mejorar su salud física y mental. Es similar al Tai-Chi, ya que se basa en movimientos y semimovimientos lentos y rítmicos ajustados a la respiración.
Basado en los fundamentos de la medicina tradicional China, el Chi-Gong tiene como objetivo reequilibrar los sistemas energéticos del cuerpo, lo cual va a permitir a quien lo practica mejorar su salud física y mental. Es similar al Tai-Chi, ya que se basa en movimientos y semimovimientos lentos y rítmicos ajustados a la respiración.
Aprende a relajarte durante el parto
El parto es un proceso físicamente agotador y mentalmente estresante. Relajarse es esencial para controlar el dolor y para lograr que todo se realice sin complicaciones para la madre y el bebé. Una madre relajada puede controlar todas las fases del parto, recuperarse entre contracciones y colaborar activamente con el equipo médico para que el bebé nazca en las mejores condiciones.
La relajación también reduce la tensión muscular y ayuda, de este modo, a contrarrestar la fatiga.
Aunque médicos y matronas van indicando a la parturienta lo que tiene que hacer cada momento es conveniente conocer las técnicas básicas de relajación en el parto, que se explican en los cursos de preparación al parto.
La relajación hay que practicarla a lo largo de todo el embarazo, implicando a la pareja, en un ambiente tranquilo, cálido, que permita la concentración.
La relajación también reduce la tensión muscular y ayuda, de este modo, a contrarrestar la fatiga.
Aunque médicos y matronas van indicando a la parturienta lo que tiene que hacer cada momento es conveniente conocer las técnicas básicas de relajación en el parto, que se explican en los cursos de preparación al parto.
La relajación hay que practicarla a lo largo de todo el embarazo, implicando a la pareja, en un ambiente tranquilo, cálido, que permita la concentración.
Yoga y taichi
Disciplinas milenarias que aportan equilibrio
El yoga y las prácticas orientales de relajación están de moda. Si en los ochenta triunfaron el culto al cuerpo esbelto y musculoso, el aerobic y las tablas con aparatos de fuerza, en los noventa comenzaron a introducirse de forma casi masiva en Occidente las prácticas de relajación del cuerpo y las técnicas que ejercitan la mente en busca del equilibrio.
El yoga y las prácticas orientales de relajación están de moda. Si en los ochenta triunfaron el culto al cuerpo esbelto y musculoso, el aerobic y las tablas con aparatos de fuerza, en los noventa comenzaron a introducirse de forma casi masiva en Occidente las prácticas de relajación del cuerpo y las técnicas que ejercitan la mente en busca del equilibrio.
El yoga y las prácticas orientales de relajación están de moda. Si en los ochenta triunfaron el culto al cuerpo esbelto y musculoso, el aerobic y las tablas con aparatos de fuerza, en los noventa comenzaron a introducirse de forma casi masiva en Occidente las prácticas de relajación del cuerpo y las técnicas que ejercitan la mente en busca del equilibrio.
El yoga y las prácticas orientales de relajación están de moda. Si en los ochenta triunfaron el culto al cuerpo esbelto y musculoso, el aerobic y las tablas con aparatos de fuerza, en los noventa comenzaron a introducirse de forma casi masiva en Occidente las prácticas de relajación del cuerpo y las técnicas que ejercitan la mente en busca del equilibrio.
Relajación Autógena
Este tipo de relajación es conocida como “Relajación de Shultz”, ya que este es el nombre de su creador.
El método se basa más que todo en un sistema de ejercicios fisiológicos y racionales, que provocan cambios en el organismo del practicante, basándose en procesos similares a la hipnosis a través de las sugestiones, manteniendo un elevado grado de conciencia.
La imaginación es utilizada en el proceso para apoyar estas sugestiones que básicamente se basan en:
El método se basa más que todo en un sistema de ejercicios fisiológicos y racionales, que provocan cambios en el organismo del practicante, basándose en procesos similares a la hipnosis a través de las sugestiones, manteniendo un elevado grado de conciencia.
La imaginación es utilizada en el proceso para apoyar estas sugestiones que básicamente se basan en:
Relajación y Yoga
La relajación y el yoga, si seguimos bien los pasos, aporta un sinfín de beneficios entre los que destacaríamos la armonía física, mental y espiritual.
En Yoga la relajación, realizada de forma consciente y dirigida, ayuda a recomponer el equilibrio energético del cuerpo, aflojando y liberando las tensiones y contracturas.
Somos seres automatizados que contemplan la vida siempre desde el mismo prisma; nuestras reacciones y actitudes no varían puesto que estamos sumergidos en numerosos condicionamientos culturales, sociales, educativos, etc., que limitan nuestra libertad de desarrollo.
Para regular y equilibrar las funciones del cuerpo y la mente es necesario aprender a economizar la energía producida por el cuerpo que, muy a menudo, se gasta inútilmente. Se emplea más energía en mantener los músculos continuamente preparados para la acción que en la verdadera acción.
En Yoga la relajación, realizada de forma consciente y dirigida, ayuda a recomponer el equilibrio energético del cuerpo, aflojando y liberando las tensiones y contracturas.
Somos seres automatizados que contemplan la vida siempre desde el mismo prisma; nuestras reacciones y actitudes no varían puesto que estamos sumergidos en numerosos condicionamientos culturales, sociales, educativos, etc., que limitan nuestra libertad de desarrollo.
Para regular y equilibrar las funciones del cuerpo y la mente es necesario aprender a economizar la energía producida por el cuerpo que, muy a menudo, se gasta inútilmente. Se emplea más energía en mantener los músculos continuamente preparados para la acción que en la verdadera acción.
Relajación: clave para el control del estrés
La relajación es una pieza clave para el control de estrés ya que nos ayuda a parar física y mentalmente compensando nuestro rápido ritmo de vida.
La "respuesta de relajación"
Aunque no siempre sea la intervención más eficaz para todo Tipo de Estrés, la relajación es una de las maneras más efectivas de controlar el estrés. Básicamente la relajación induce en nuestro cuerpo una condición opuesta a la creada por el estrés, en la cual la actividad física y mental sube más allá de los niveles normales.
El termino respuesta de relajación (relaxation response) fue usado por primera vez por el doctor Herbert Benson de la Harvard Medical School para describir la fisiología de la relajación profunda. En este estado el nivel de movilidad del cuerpo y el gasto energético son muy bajos (el metabolismo se reduce hasta un 20 %); las células y los tejidos se regeneran mas rápidamente, la mente está tranquila y en estado vigile; los pensamientos concientes están aun activos, pero se vuelven mas tranquilos y menos distraídos. Hay centenares de diferentes técnicas para alcanzar el estado de respuesta de relajación pero las más efectivas se basan en las siguientes imprescindibles características:
La "respuesta de relajación"
Aunque no siempre sea la intervención más eficaz para todo Tipo de Estrés, la relajación es una de las maneras más efectivas de controlar el estrés. Básicamente la relajación induce en nuestro cuerpo una condición opuesta a la creada por el estrés, en la cual la actividad física y mental sube más allá de los niveles normales.
El termino respuesta de relajación (relaxation response) fue usado por primera vez por el doctor Herbert Benson de la Harvard Medical School para describir la fisiología de la relajación profunda. En este estado el nivel de movilidad del cuerpo y el gasto energético son muy bajos (el metabolismo se reduce hasta un 20 %); las células y los tejidos se regeneran mas rápidamente, la mente está tranquila y en estado vigile; los pensamientos concientes están aun activos, pero se vuelven mas tranquilos y menos distraídos. Hay centenares de diferentes técnicas para alcanzar el estado de respuesta de relajación pero las más efectivas se basan en las siguientes imprescindibles características:
Técnicas de relajación antes de la boda
Ir a buscar el vestido y el ramo, recoger el traje, confirmar todos los detalles con el restaurante, últimas llamadas que atender… La semana previa al día de la boda es un continuo estrés que puede llegar a agotar las energías de los novios.
Mantener la calma, una pequeña colaboración por parte de una amiga o acudir a un spa, balneario urbano o centro de belleza puede resultar muy útil para que el “sprint final” antes de la boda sea mucho más llevadero.
Un masaje relajante de los pies a la cabeza hará que os liberéis de todas la tensiones acumuladas, ya que la acción de las técnicas manuales relaja la musculatura y libera endorfinas, además de activar la circulación sanguínea y, por tanto, de oxigenar la piel, algo muy positivo para mejorar el estado de la dermis en un día tan especial.
Mantener la calma, una pequeña colaboración por parte de una amiga o acudir a un spa, balneario urbano o centro de belleza puede resultar muy útil para que el “sprint final” antes de la boda sea mucho más llevadero.
Un masaje relajante de los pies a la cabeza hará que os liberéis de todas la tensiones acumuladas, ya que la acción de las técnicas manuales relaja la musculatura y libera endorfinas, además de activar la circulación sanguínea y, por tanto, de oxigenar la piel, algo muy positivo para mejorar el estado de la dermis en un día tan especial.
Ejercicios para relajar los nervios
Ante determinadas situaciones que nos puedan provocar cierta tensión, miedo, preocupación o incluso ansiedad, muchas son las personas que vienen a sentir nerviosismo.
Si bien es cierto que, en algunas ocasiones, este nerviosismo puede no ser evitado, ya que es una forma en la que nuestro organismo actúa y siente ante determinadas circunstancias, hay veces en las que éste sí puede ser controlado.
Al igual que existen ejercicios para la ansiedad, también podemos encontrarnos con una serie muy interesante de ejercicios para el nerviosismo que, precisamente, pueden ayudarte en momentos en que los nervios afloren.
Ejercicios para el nerviosismo
Si bien es cierto que, en algunas ocasiones, este nerviosismo puede no ser evitado, ya que es una forma en la que nuestro organismo actúa y siente ante determinadas circunstancias, hay veces en las que éste sí puede ser controlado.
Al igual que existen ejercicios para la ansiedad, también podemos encontrarnos con una serie muy interesante de ejercicios para el nerviosismo que, precisamente, pueden ayudarte en momentos en que los nervios afloren.
Ejercicios para el nerviosismo
Relajar al bebé para ayudarle a dormir
Hay bebés que se duermen mientras le acarician el pelo, otros que lo hacen mientras les dan palmaditas en el culete o les canta una nana.
He descubierto que una de las cosas que más relaja a mi bebé cuando la acuesto en su cuna es acariciarle la espalda mientras le susurro alguna canción.
Mano de santo. Como si se tratara de un somnífero, la relajación es tal que en pocos minutos se queda dormida.
Según los expertos, se trata de la primera fase del sueño del bebé, en la que se relaja y empieza a desconectar de la actividad previa.
He descubierto que una de las cosas que más relaja a mi bebé cuando la acuesto en su cuna es acariciarle la espalda mientras le susurro alguna canción.
Mano de santo. Como si se tratara de un somnífero, la relajación es tal que en pocos minutos se queda dormida.
Según los expertos, se trata de la primera fase del sueño del bebé, en la que se relaja y empieza a desconectar de la actividad previa.
Masajes de relajación: mucho más que un placer
¿A quién no le gusta regalonearse con un buen masaje de relajación de vez en cuando? Caricias, presión, fricciones y amasamientos que, aplicados en el lugar y la forma correcta, son capaces de relajarnos y desconectarnos de todo durante una hora. Pero más allá de su efecto relajante, los buenos masajes tienen numerosos beneficios tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente. ¡Descubre el verdadero poder del tacto!
Encontrar el tiempo necesario para regalonearnos con un masaje de relajación una vez al mes podría mejorar considerablemente nuestra calidad de vida, si tenemos en cuenta los numerosos beneficios que los expertos en la materia le atribuyen a esta técnica. Pero no se asuste, no sólo surten efecto los masajes dados por profesionales, los que pueden propinar personas cercanas, como la pareja o un amigo, pueden ser tanto o más beneficiosos. ¡No hay excusa para no dejarse llevar!
Los masajes de relajación, ya sea con Aromaterapia, aceites naturales o piedras calientes, buscan precisamente eso: relajar, pero no sólo el cuerpo si no también la mente. Como explicó a Punto Vital la psicóloga Katherine Julio Ramírez*, “los masajes favorecen la liberación de endorfinas, hormonas que actúan como los antidepresivos naturales del organismo y que generan en los seres humanos emociones positivas de relajo y bienestar”.
Encontrar el tiempo necesario para regalonearnos con un masaje de relajación una vez al mes podría mejorar considerablemente nuestra calidad de vida, si tenemos en cuenta los numerosos beneficios que los expertos en la materia le atribuyen a esta técnica. Pero no se asuste, no sólo surten efecto los masajes dados por profesionales, los que pueden propinar personas cercanas, como la pareja o un amigo, pueden ser tanto o más beneficiosos. ¡No hay excusa para no dejarse llevar!
Los masajes de relajación, ya sea con Aromaterapia, aceites naturales o piedras calientes, buscan precisamente eso: relajar, pero no sólo el cuerpo si no también la mente. Como explicó a Punto Vital la psicóloga Katherine Julio Ramírez*, “los masajes favorecen la liberación de endorfinas, hormonas que actúan como los antidepresivos naturales del organismo y que generan en los seres humanos emociones positivas de relajo y bienestar”.
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