12 Consejos para relajarte

Hay muchas formas de relajarte y todas ellas son fáciles de poner en práctica. Aquí te damos algunas ideas que han demostrado su eficacia

Hay muchas formas de relajarte y todas ellas son fáciles de poner en práctica. Aquí te damos 12 ideas que han demostrado su eficacia. Puedes cambiar el orden, añadir, eliminar o seguir sólo algunas. Adáptalas a tu gusto, respira hondo y ¡relájate!

Primero, piensa que relajarte es algo que se aprende y que necesita práctica. Empieza por relajarte cinco o diez minutos cada día; parece poco tiempo pero te darás cuenta de que a veces ni siquiera le dedicas un segundo diario a hacerlo.

Una buena forma de empezar

Relajación después de practicar deporte

La relajación después del deporte no consiste en quedarse tumbado y descansar plácidamente después de un ejercicio agotador. Se trata de un conjunto de ejercicios destinados a evitar contracciones musculares y a dotar de una mayor flexibilidad a los músculos.

Los ejercicios de relajación constituyen un paso intermedio entre el ejercicio físico intenso y el descanso absoluto. Deben realizarse siempre lentamente y su duración debe ser aproximadamente de unos 5 minutos.

Aunque se trabajan todas las partes del cuerpo, principalmente se pone énfasis en los músculos y las articulaciones que se han sometido a un esfuerzo mayor. En Infosalud te proponemos algunos de estos ejercicios:

Técnicas de relajación para dormir mejor

Cada día son más las personas que tienen problemas para conciliar el sueño, por eso vamos a conocer algunas técnicas de relajación para dormir mejor.

Cuando no podemos conciliar el sueño

Son varias las razones por las que podemos tener problemas para conciliar el sueño, por lo que debemos tratar de averiguar qué es lo impide a nuestra mente desconectar y disfrutar de un sueño tranquilo y reparador.
Hemos de intentar vivir con menos estrés, vigilar nuestra dieta, hacer un poco de ejercicio y saber abandonar los problemas a la hora de ir a la cama.

Si, es cierto que todo es muy fácil de decir pero cuando la facilidad para dormir nos abandona llega a ser muy desesperante. Nuestro cuerpo acaba agotado por la falta de un descanso efectivo.
Esta claro que necesitamos unas horas de sueño profundo y reparador.

Acupresión y relajación

Entendemos como Acupresión una técnica de terapia o terapia propiamente dicha semejante a la famosa Acupuntura, o también algo parecida a la reflexología. Pues es en esta terapia usaremos los dedos y la presión sobre unos determinados puntos para encontrar o desbloquear energía, es decir nuestra energía vital (QI). La usaremos para hacer desaparecer la tensión y el estrés. Por tanto encontramos una buena técnica para la relajación tanto corporal como mental.

Si nos centramos en las zonas faciales y cabeza (o cara y cabeza) dicha técnica es realmente muy recomendable para personas que padezcan por ejemplo: jaquecas, tensiones oculares, dolor de muelas, sinusitis, etc… Y si ejercemos ese punto entre las cejas, conseguiremos aliviar molestias oculares, pero no solo eso, sino también otro tipo de trastornos como trastornos digestivos, mareos, etc…

Beneficios del yoga para embarazadas

La práctica de yoga aporta grandes beneficios a las embarazadas y al bebé que está por nacer: ayuda a asimilar mejor los cambios físicos y emocionales que se producen durante la gestación, mejora la flexibilidad, aumenta la confianza y autoestima y ayuda a manejar el dolor de cara al parto

Practicar yoga es una buena forma de mantener el cuerpo ágil y sano y la mente en perfecta armonía y equilibrio. ¿Qué hay de cierto en los múltiples efectos saludables que se le atribuyen al yoga? De acuerdo a las últimas investigaciones científicas, la práctica regular de yoga reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, ayuda a disminuir los niveles de colesterol y alivia los dolores de espalda. Las estadísticas muestran también que quienes practican yoga visitan menos el hospital que aquellos que no lo hacen.

Esta antiquísima disciplina hindú también aporta numerosos beneficios a las mujeres que están en estado de gestación. Las embarazadas requieren de una enorme fuerza física y emocional durante el parto, de ahí que el yoga resulte una excelente preparación para la maternidad. El embarazo es una etapa de profundas variaciones estéticas y psicológicas que ocurren a gran velocidad y sin apenas tiempo para adaptarse a ellas.

Ejercicios de relajación en el trabajo

Ejercicios de relajación en el trabajo. Te mostramos unos sencillos ejercicios y algunos consejos para reducir tensiones en la jornada laboral.

Los madrugones, la rutina, la acumulación de tareas...pueden producir estrés, tensión, irritabilidad, tristeza, insomnio, dolores musculares, palpitaciones y problemas de estómago. Es importante realizar siempre 5 minutos de descanso por cada hora de trabajo. Aprovecha ese momento para hacer algunos estiramientos.
Ejercicios relajantes en el trabajo

Ejercicios de cervicales

Realiza movimientos suaves de arriba a abajo, de izquierda a derecha, y viceversa. La postura es de pie, con la cabeza en posición neutra, los hombros rectos, el diafragma abierto y las rodillas un poco flexionadas.

- Movimientos verticales: Arriba-abajo, abajo-arriba

Masaje clásico de espalda

Vamos a hablar de lo que se conoce como el típico clásico masaje de espalda, hay que anotar que también hay profesionales que no creen directamente que un masaje de espalda por muy bueno que sea tenga efectos reconocidos, no obstante ¿A quién no le sienta bien un masaje de espalda?

Decimos clásico por su antigüedad, pero especialmente por su simplicidad. Comenzaremos primero con unos frotamientos muy suavemente, esto lo haremos para tomar contacto con la persona que recibe el masaje, el primer contacto evidentemente tiene que ser suave, haremos ligeros pases sin ningún tipo de crema, esto se llamarían también pases neurosedantes.

Técnicas de relajación para personas mayores en residencias geriátricas

Al llegar a la vejez se producen diversas situaciones como el deterioro de la condición física y problemas de salud significativos, a los que los ancianos deben enfrentarse a diario, dando lugar a diversas tensiones y situaciones de estrés. Sin embargo, los sistemas del cuerpo que responden y ayudan a manejar el estrés ya no son tan efectivos como antes. Por eso es importante que el anciano conozca las diferentes maneras que hay para relajarse y desestresarse. Hoy hablaremos de la importancia de las técnicas de relajación para personas mayores y su aplicación en residencias geriátricas.

Los ancianos deben ser alentados en todo momento a buscar su propio bienestar, tanto físico como mental. Éste puede llegar a través de una comida sana y equilibrada o en la participación en diversas actividades que le proporcionen cierto placer. Es nuestra obligación el evitar que el anciano se aisle y se centre exclusivamente en sus problemas.

Cuando hablamos de técnicas de relajación nos referimos a todas aquellas herramientas con las que podemos contar para poder disminuir el ritmo cardíaco de la persona y por tanto, su nivel de estrés. El anciano que consiga dominar estas técnicas logrará tener un envejecimiento más saludable.

Feng Shui en el salón. Un espacio para el encuentro y el diálogo.

En el Feng Shui, el salón es el lugar del encuentro, el diálogo y la socialización. Un punto para encontrarse con los otros y también para estar con uno mismo, pero con actividades más Yang, más dinámicas que las reservadas al dormitorio: leer, oír música, ver películas, actividades de ocio en general. La realidad es que a causa del tamaño de la vivienda o su distribución, en muchas ocasiones se solapan las funciones del salón y el dormitorio, intercambiándose actividades que se serían más adecuadas realizar en uno, se hacen en el otro, como dormir, leer, oír música, ver TV.

El mismo caso sucede cuando las funciones del salón o sala de estar y del comedor se comparten en un solo espacio, dando la figura del salón comedor. Lo ideal si se tiene espacio es mantener ambas funciones separadas, sino es posible hay que tratar de marcar muy definidamente cada espacio, usando luz, color o la distribución de los muebles. El efecto no es negativo si se mantienen definidas las esencias de cada habitación.

Automasaje: un camino hacia la relajación

Cualquiera no puede dar un buen masaje, pero como todo en la vida, se puede aprender. El automasaje es una vía muy interesante de estudiar para cada uno, ya que permite tener pequeñas sesiones de relajación, con todas las limitaciones que se pueden imaginar (algunas partes del cuerpo se pueden masajear y otras no).

Antes de empezar

Al contrario de lo que se podría pensar, un mal masaje puede empeorar significativamente la situación de una persona, por lo que es recomendable primero consultar con un profesional (médico de cabecera, o en este caso, mejor un fisioterapeuta titulado). De esta forma se pueden aprender técnicas básicas y evitar complicar algunas situaciones delicadas.

Es bastante lógico entender que si un buen masaje puede relajar un músculo y atenuar los efectos de una contractura, unos movimientos equivocados podrían provocar todo lo contrario.

Un momento de intimidad personal

Reduzca el estrés a través de la relajación

"Comienza tu día con una sonrisa, verás lo divertido que es ir por ahí desentonando con todo el mundo." Susanita, amiga de Mafalda.

En estas épocas marcadas por crisis económicas, de valores y de descomposición social es imposible o nos es difícil en el diario vivir sustraernos a ellas. Resentimos el reflejo de esta situación anómala en forma de estrés, de preocupación, falta de sueño y con otras manifestaciones en nuestra salud que aparentemente no tienen relación.

Es por esto que es imperativo que aprendamos a relajarnos para evitar la tensión y con ello beneficiaremos nuestro cuerpo, nuestros sentidos y nuestra mente.

Para relajarse existen algunos sencillos pasos que a continuación enumeramos para que los ponga en práctica y trate de suavizar un poco la tensión que le mantiene con los músculos contraídos y los nervios de punta.

Hierbas para dormir y relajarse

¿Sufres de insomnio? En lugar de usar píldoras para poder dormir, es posible que desees considerar algo más natural como tomar hierbas para dormir y relajarse. Durante siglos, las personas han estado haciendo uso de diferentes hierbas medicinales para combatir el insomnio. Sigue leyendo y escoge la indicada para ti.

La mayoría de estas hierbas tradicionales de la selva amazónica, ayudan a relajar los músculos y calman los nervios reduciendo la ansiedad y los sentimientos de inquietud. La mejor parte, es que estas hierbas hacen todo esto sin ningún tipo de efectos secundarios ni son adictivas. Conoce cuales son las mejores y más populares.

Valeriana

Relájate a través de la respiración

El poder de la respiración es infinito. Sin embargo, la mayoría de las veces, no sabemos respirar, pero cuando se inhala por la nariz inflando el estómago y se exhala por la boca, se obtienen grandes beneficios.

Investigaciones del Instituto Benson Henry para la Medicina Cuerpo-Mente de Boston, señalan que el respirar otorga los siguientes beneficios:

La relajación reduce hasta un 50% la mortalidad en pacientes con enfermedades cardíacas

 Según un estudio, llevado a cabo en el Colegio Médico de Wisconsin, en Milwaukee, realizar programas de meditación reduce casi a la mitad el riesgo de ataque cardiaco, ictus y mortalidad, en pacientes con enfermedad coronaria.

Durante nueve años se hizo un seguimiento a 201 hombres y mujeres, con una media de edad de 59 años y con estrechamiento de arterias coronarias.

Durante el ensayo clínico, los participantes practicaron técnicas de meditación denominadas trascendentales para reducir el estrés, frente a un grupo de control con clases de educación para la salud, con modificaciones de dieta y ejercicio.

Todos los participantes siguieron las pautas de su medicación, además de seguir recibiendo la atención médica habitual.

¿Problemas de insomnio? Prueba con el yoga

Dormir poco o mal es algo peligroso, ya que influye en nuestro estado de salud física y mental, y también en nuestras actividades diarias. Aunque hay muchos remedios naturales y medicinales para dormir, la práctica del yoga puede ser muy positiva para atajar el problema del insomnio.

Hacer ejercicio siempre es bueno, tanto para el día a día como para descansar durante las noches; pero si combinamos la rutina de ejercicios y estiramientos que propone el yoga con su dominio de la respiración y la relajación que produce, entonces la solución es perfecta.

Los expertos en yoga y problemas de sueño recomiendan programas específicos para afrontarlo. Sea un problema crónico o sólo puntual, la disciplina es la misma: un programa de asanas (posturas) relajantes y un rato de meditación sencilla pueden ser suficientes para relajar la mente e inducir el sueño.

Relajación Nocturna

Este tipo de relajación viene asociada al sueño o a la falta del mismo. Muchas veces el estrés sufrido por las personas se debe a la falta de un sueño realmente descansado.

Cuando la persona no consigue dormir bien, su cansancio acumulado le genera estrés, cambios de humor, actitudes negativas, poca tolerancia a las personas, ruidos, problemas, Normalmente su capacidad para el trabajo disminuye de forma considerable, comienzas los olvidos, los problemas físicos como dolores de espalda, cabeza, musculares; y todo por falta de sueño.