Meditar mejora la concentración de tus hijos

Para millones de personas en el mundo, la vida moderna es estresante y está llena de distracciones. En respuesta a ello, muchas personas están recurriendo a la meditación como una forma de recuperar la concentración y reducir el estrés. Desde luego, se trata principalmente de adultos que buscan aliviar las molestias producidas en el ámbito profesional, académico y personal. Sin embargo, estos no son problemas exclusivos de los mayores, por lo que, según un artículo en Quartz, las escuelas ya están tomando medidas entre sus alumnos.

Cada vez más, las escuelas y otras instituciones educativas están implementando programas de meditación. Según un artículo publicado en The British Journal of Psychiatry, la meditación en los jóvenes les ayuda a reducir sus niveles de estrés y depresión.

Relajación con conciencia

Para muchos la idea de relajarse consiste en dejar el cuerpo y la conciencia en un estado de flacidez, parecido al de un globo al desincharse.

Aunque ese estado puede sentar bien a veces, lo que yo busco con mis propuestas es una relajación llena de consciencia donde sintamos que habitamos el cuerpo y el Ser, donde estemos más presentes que en un estado ordinario.

¿Cómo cambiar tu vida en seis pasos?

Seis pasos son suficientes para dar un giro de 180 grados a tu vida. ¿Qué no lo crees?

Te vamos a contar el secreto: la meditación

Una de las prácticas más antiguas del hombre, el ejercicio más importante para el ser humano

Adentrarte en el mundo de la meditación es algo mágico. Los resultados obtenidos son tangibles a tan a corto plazo que te sorprenderá. La neuroplasticidad del cerebro es algo que constatan multitud de estudios científicos. Y esa “modificación” de nuestra plastilina cerebral es el mecanismo que activa la meditación.

Paso a paso: cómo meditar caminando

Paso a paso: cómo meditar caminando

Practicar la meditación mientras caminamos transforma la distracción en momentos de presencia plena, pone la mente en estado de conexión y brinda paz y bienestar. Una guía para lograrlo.

¿Cuánto tiempo caminamos en nuestra vida? ¿Cuántos kilómetros nuestros pies han recorrido en nuestra existencia? ¿Existirá un cálculo de esos valores?

Ahora bien, sin necesidad de estadística, si la pregunta es cuánto de ese tiempo o kilómetros fue recorrido con conciencia, viviendo la experiencia de caminar, la respuesta será lapidaria: casi nada.

Cuando caminamos estamos en cualquier lugar, menos en el acto de caminar: quizás proyectando el día o recordando lo que pasó ayer, ensoñando algo que anhelamos o intentando encontrar la salida de un problema que nos está acuciando.

Relajación profunda en yoga

La relajación profunda, o yoga nidra, es un ejercicio que relaja el cuerpo y la mente y te ayuda a sentirte renovada. Los expertos en yoga creen que practicar este tipo de yoga durante una hora equivale a cuatro horas de sueño. Esto es difícil de demostrar, pero muchas mujeres encuentran el yoga nidra muy útil para relajarse.
¿Cómo puede ayudarme la relajación profunda?

Los expertos en yoga aseguran que el yoga nidra puede:

1.     ayudarte a estar más consciente de tu cuerpo
2.     ayudarte a sobrellevar el cansancio y la falta de sueño
3.     relajarte y reducir tu estrés
4.     mejorar tus náuseas

Todo esto te ayudará a mantener una actitud positiva durante el embarazo. Una vez haya nacido tu bebé, puedes practicar yoga nidra mientras tu pequeño duerme para reducir tu estrés o superar tus preocupaciones cotidianas.

¿Cómo puedo relajarme?

Estudio: La meditación modifica el cerebro

Quienes practican esta disciplina mejoran el rendimiento en las respuestas, teniendo resultados más correctos y con mayor rapidez.

El estudio "Técnicas contemplativas y psicología humanista transpersonal: aportes desde la neurociencia", realizado por académicos e investigadores de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico, da a conocer que la meditación es una práctica contemplativa con capacidad de modificar el cerebro durante la vida.

Realizado por la magíster Noemí Grinspun y el psicólogo de la U. del Pacífico Augusto Manríquez, docentes de las asignaturas "Bases biológicas el comportamiento" y "Psiconeurología y Neurociencias", el estudio analiza la evidencia de la relación que existe entre salud mental y prácticas contemplativas, y demuestra los efectos que se generan a nivel cerebral en las personas que practican diversos tipos de meditación.

Tai Chi: meditación en movimiento

El Taichi es un ejercicio de bajo impacto que nació en china hace cientos de años y es considerado un arte marcial.

Siguiendo el principio de salud total o salud holística de “mente sana en cuerpo sano”, el Tai Chi es una excelente alternativa si buscas un ejercicio suave que te puede traer muchos beneficios para la salud de tu mente y cuerpo. Es ideal para reducir el estrés y por supuesto, otros problemas de salud que vienen con este, como la presión arterial alta y otras condiciones del corazón.

Además, se dice que el Tai Chi es una excelente forma de tratamiento para una condición extraña, que afecta particularmente a los músculos de las mujeres: la fibromialgia.

El masaje deportivo, para qué, por qué y cuándo aplicarlo

Todo deportista de medio o alto nivel de competición debe cuidar su cuerpo con revisiones constantes tanto en el médico como en el fisioterapeuta. A veces también es recomendable hacer una visita al psicólogo, debido a las presiones que estos niveles exige. En la visita al fisio o quiropráctico vamos a centrar las siguientes líneas, y es que el masaje deportivo es, de todos los existentes, el que está más centrado en la competición. Y no se basa en una técnica tradicional de masaje, sino que éste es más profundo e intenso, teniendo otras finalidades aparte de la relajación de los músculos.

¿Cuál es el propósito de este masaje?

Iniciación a la meditación para ‘dummies’

Que la meditación es una práctica ancestral y milenaria que conlleva multitud de beneficios en nuestro cerebro y experiencia vital, como han demostrado estudios científicos al respecto, es algo que todos, en mayor o menor medida, conocemos.

Sin embargo, no todas las personas que se han acercado a la meditación han tenido una experiencia gratificante, por lo menos al principio. Esto puede deberse a prejuicios previos que asocian la práctica meditativa a la religión, a que por el nivel de estrés y nerviosismo no pueda conseguirlo o, simplemente, se vea como que “está de moda”.

Watsu, el masaje acuático

Relajación profunda. Eso es lo que consigue en el sistema nervioso parasimpático la combinación del shiatsu con el agua en un novedoso tratamiento que, cada día, está teniendo más adeptos: el watsu.

Son muchas las personas que consideran que el shiatsu es uno de los métodos más interesantes para el tratamiento de diferentes dolencias. Sin embargo, esta técnica tradicional japonesa basada en la presión localizada mediante la acción de los dedos y las palmas de las manos del terapeuta sobre el paciente ha dado un paso más y ha dejado su tradicional camilla por el agua y el cuerpo del terapeuta como único soporte. Así ha nacido el watsu.

Técnicas recomendables de relajación muscular

Cualquier persona que haya estado en el gimnasio o haya practicado una actividad deportiva de cierta contundencia, es importante que tenga claro que después de ese trabajo es imprescindible que apueste por conseguir su relajación muscular. De esta manera, se evitará lesiones y dolores posteriores.

Muchas son las técnicas de relajación muscular que existen. No obstante, a continuación queremos resaltar las que están consideradas como más eficaces y efectivas:

4 fantásticos beneficios de la meditación para la salud

Hay evidencia de que la meditación puede serle incluso mejor que dormir la siesta

La meditación es una de las prácticas de mayor beneficio que uno puede participar, y casi todo el mundo sabe que debe tomarse tiempo para ello. La meditación tiene un efecto maravillosamente calmativo para el cuerpo y mente, e induce a menorar el estrés, a sentirse más tranquilo y consciente del ser.

Lamentablemente, sin embargo, la mayoría de la gente se arrastra por el ritmo frenético de la vida, llegan asuntos más urgentes y los pensamientos de la meditación se van por la ventana. Pero al no darse tiempo para meditar, es una verdadera pérdida para su salud. Si usted es uno de los que nunca encuentra tiempo, aquí hay cuatro simples razones para mejorar la salud, por eso le recomiendo obtenga sin más demora una ranura de tiempo para meditar, ¡su salud depende de ello!

Meditación Zen para buscar "lo vivo" que tenemos dentro

Para el Zen, meditar es buscar dentro el sentido de la vida. El especialista Alberto Silva recomienda la meditación Zen para ayudarnos a encontrar "eso" que tenemos en nuestro ser.

En el mundo en que vivimos mucho, muchísimo, nos viene dado, cocinado y pensado desde fuera: mercancías, ideas, modos, modas, soluciones. Si es posible, ‘llave en mano’. Y se escucha a menudo que, siendo la oferta tan inmensa, nuestra libertad se activa ante cada posible elección. Esto sí, esto no: yo decido, yo soy libre…

¿Decido, soy libre? Hay gente que no compra ese mensaje. Sospecha que lo que busca no se colma con lo que le ofrecen (o simplemente le venden). Todos tenemos ramalazos de lucidez al despertar, hacer una cola, viajar en subte. Y esos chispazos de conciencia preguntan: ¿y si lo que busco ya lo llevo dentro? Para el Zen, meditar es buscar dentro, al punto de forjar una firme conexión con uno mismo.

¿Por qué ‘dentro’?

Técnicas de relajación para aliviar el estrés

Para muchos relajarse es sinónimo sentarse frente al televisor sin hacer nada después de un día estresante. Pero esto no ayuda a reducir los efectos del estrés. Para combatir eficazmente el estrés, necesitamos activar la respuesta de relajación natural del cuerpo, lo cual se consigue mediante la práctica de técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación, el ejercicio rítmico o el yoga.

Cierto nivel de estrés es necesario para la vida: para despertar la creatividad, para fomentar el aprendizaje y para la propia supervivencia. El estrés pasa a ser peligroso cuando interrumpe el estado saludable de equilibrio que el sistema nervioso necesita.

Por desgracia, el exceso de estrés se ha convertido en una característica cada vez más común de la vida contemporánea. Cuando los factores de estrés desequilibran el sistema nervioso, las técnicas de relajación pueden ayudarnos a restaurar estado de equilibrio al producir la respuesta de relajación, un estado de calma profunda que es el polo opuesto de la respuesta al estrés.

La meditación agudiza los sentidos, demuestra un estudio

Aumenta la capacidad de distinguir estímulos con los dedos, sin necesidad de entrenamiento físico

Un estudio realizado en Alemania ha demostrado que la meditación Zen puede agudizar los sentidos, al promover mecanismos de aprendizaje similares al entrenamiento físico. Según los autores del hallazgo, este desafía lo que hasta ahora se sabía acerca de los mecanismos de aprendizaje del cerebro, y señala que el concepto de neuroplasticidad debe extenderse.

Un estudio realizado con personas experimentadas en la meditación Zen ha demostrado que esta técnica de concentración mental puede promover mecanismos de aprendizaje similares al entrenamiento físico.

La investigación fue realizada por científicos de la Universidad Ruhr de Bochum y la Universidad Luiso-Maximiliana de Múnich (ambas en Alemania), durante un retiro de meditación controlado,  que duró cuatro días. 

Principios básicos para empezar a meditar

    La meditación es una práctica cada vez más empleada para conseguir una saludable conexión mente y cuerpo y el ansiado equilibrio emocional. Suele emplearse como complemento para tratar la ansiedad, el dolor, la depresión, el estrés o el insomnio aunque sus beneficios físicos continúan siendo investigados en el ámbito científico.

   Según explican en el sitio web del Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM, según sus siglas en inglés) existen muchos tipos de meditación y la mayoría de ellos se originaron dentro de religiones y tradiciones espirituales ancestrales.

   El término meditación se refiere a un grupo de técnicas como meditación mantra, respuesta de relajación, meditación de conciencia plena y meditación zen budista, añaden en la información introductoria que se reproduce en la web del centro estadounidense.

Tipos de ejercicios prácticos de respiración y meditación ¿cuál elijo?

Dentro de unos días, cuando el mes de septiembre vuelva con sus despertadores, alarmas y teléfonos sonando por doquier y aumentando nuestro nivel de estrés, semana tras semana, seremos muchos los que suspiraremos por un buen masaje o unos sencillos ejercicios de relajación. Por si no tenéis tiempo para el masaje, os explico unos cuántos ejercicios de relajación que de haberlos, haylos y muchos, de distintos tipos pero fáciles de recordar.

Ejercicios de respiración

meditacion estresPrimer punto, ¿sabemos respirar? Cuando hago esta pregunta en mi consulta, mis pacientes me miran como si se me hubiera acabado de “ir la pinza”- como dicen los adolescentes- pero esta cuestión tan simple es, a la vez, muy complicada.

Un exceso de “jadeo” al respirar puede provocar una hiperventilación que produce, a su vez, que el intercambio gaseoso ocurra al revés con lo cual, de forma inconsciente, nos estamos “autoprovocando” una crisis de ansiedad. Recordad que hay varias formas correctas de respirar, siendo las dos principales: