Mindfulness o Atención Plena es una práctica que ha ido integrándose en la medicina y psicología occidental en los últimos años que se utiliza para reducir el estrés, aumentar la autoconciencia y reducir los síntomas derivados del estrés, tanto físicos como psicológicos.
La práctica de ejercicios mindfulness nos lleva a prestar una atención consciente y plena a las experiencias de cada momento desde el interés, la curiosidad y la aceptación.
Practicar mindfulness para dormir mejor
Además, la práctica de mindfulness permite mejorar la calidad del sueño en los adultos que sufren ciertos tipos de trastorno moderados del sueño.
Aprender a relajarse con mandalas después de tu jornada laboral
Para lograr una buena salud laboral y combatir el estrés que puede producir nuestra jornada de trabajo, existen multitud de actividades que podemos realizar. Curiosamente, entre ellas, aprender a relajarse con mándalas cuando salgas de trabajar.
Los mandalas son dibujos geométricos procedentes de la India. El término significa “círculo” o “disco” y las figuras representan el orden del universo, el equilibrio, la totalidad.
En los últimos años, esta técnica de relajación oriental ha ido ganando muchos adeptos. Cada vez son más las personas que se apuntan a la práctica de relajación a través de mandalas.
Si quieres combatir el estrés laboral a través de los mandalas, toma nota de cómo estos dibujos geométricos te pueden ayudar:
Los mandalas son dibujos geométricos procedentes de la India. El término significa “círculo” o “disco” y las figuras representan el orden del universo, el equilibrio, la totalidad.
En los últimos años, esta técnica de relajación oriental ha ido ganando muchos adeptos. Cada vez son más las personas que se apuntan a la práctica de relajación a través de mandalas.
Si quieres combatir el estrés laboral a través de los mandalas, toma nota de cómo estos dibujos geométricos te pueden ayudar:
Todo sobre el yoga facial
El Facial Yoga es un método natural de ejercicios faciales para tonificar los músculos de la cara y corregir su flacidez.
Imagina que estás en el centro de la ciudad, en un atasco en hora punta. A todos lados donde miras ves gente en forma, vestidos a la moda con ropa preciosa. Pero mira más arriba, hacia la cara, justo por encima de la línea del cuello. ¿Crees que la forma física del cuerpo corresponde a la firmeza en el rostro? No, lo que ves en lugar de eso son arrugas, líneas de expresión y bolsas debajo de los ojos: las marcas del estrés, el cansancio y la falta de tonificación hacen mella en la piel del rostro.
Una de las zonas del cuerpo que más delatan el paso del tiempo es nuestra cara, pero, más allá de las cremas o de la cirugía, ¿existe algún mecanismo para prevenir y reducir las huellas de la edad? La respuesta es sí: la alternativa se llama yoga facial.
Imagina que estás en el centro de la ciudad, en un atasco en hora punta. A todos lados donde miras ves gente en forma, vestidos a la moda con ropa preciosa. Pero mira más arriba, hacia la cara, justo por encima de la línea del cuello. ¿Crees que la forma física del cuerpo corresponde a la firmeza en el rostro? No, lo que ves en lugar de eso son arrugas, líneas de expresión y bolsas debajo de los ojos: las marcas del estrés, el cansancio y la falta de tonificación hacen mella en la piel del rostro.
Una de las zonas del cuerpo que más delatan el paso del tiempo es nuestra cara, pero, más allá de las cremas o de la cirugía, ¿existe algún mecanismo para prevenir y reducir las huellas de la edad? La respuesta es sí: la alternativa se llama yoga facial.
Los beneficios principales de la meditación
Según la Fundación Española del Corazón, la meditación reduce los niveles de presión arterial, controlando a su vez otras causas de riesgo cardiovascular.
Vivimos, normalmente, acelerados, sin parar de un lado a otro, sin tiempo, donde el estrés y la ansiedad se convierten en protagonistas de nuestras vidas. Sin embargo, deberíamos dedicar unos minutos al día a pararnos y meditar. Para que se anime a ello, le mostramos los grandes beneficios que le aportará la meditación y las razones que le harán arrepentirse de no haber comenzado antes.
1. Reduce el estrés
Con tan solo unos minutos de meditación eliminará el estrés, reducirá la ansiedad y estimulará su capacidad de autocontrol. Además, conocerá mejor las necesidades de su cuerpo, aprenderá a controlar su respiración, permitiéndole controlar mejor los momentos de estrés de la rutina.
Vivimos, normalmente, acelerados, sin parar de un lado a otro, sin tiempo, donde el estrés y la ansiedad se convierten en protagonistas de nuestras vidas. Sin embargo, deberíamos dedicar unos minutos al día a pararnos y meditar. Para que se anime a ello, le mostramos los grandes beneficios que le aportará la meditación y las razones que le harán arrepentirse de no haber comenzado antes.
1. Reduce el estrés
Con tan solo unos minutos de meditación eliminará el estrés, reducirá la ansiedad y estimulará su capacidad de autocontrol. Además, conocerá mejor las necesidades de su cuerpo, aprenderá a controlar su respiración, permitiéndole controlar mejor los momentos de estrés de la rutina.
Meditación, la magia de observar
Salir de la depresión fue lo que impulsó a Enrique González a meditar. Hoy se dedica a enseñar esta técnica como fórmula para detener el sufrimiento.
Hace 13.700 millones de años, aproximadamente, se creó el universo. Una de las teorías más conocidas sobre su origen fue el Big Bang, un cataclismo cósmico que, en resumidas cuentas, hizo que el universo se expandiera de una forma exponencial. A partir de esta explosión surgieron la energía, el espacio y el tiempo.
Pero ¿cómo se formó esta explosión? la creencia religiosa la atribuye a Dios; la ciencia aún no ha determinado la causa exacta, y existe un último grupo (escuelas de conocimiento esotérico: budismo, tao, zen y sufismo), que está convencido de que todo proviene de la conciencia pura. Para ellos esa energía del Big Bang evolucionó hasta conformar el hombre, con su cuerpo, alma y emociones y están seguros de que dicha evolución continúa hasta hoy.
“La cultura occidental cree que la máxima maravilla es pensar, saber y tener. Pero para Oriente no es así y desde hace 7.000 años plantea que el proceso evolutivo del hombre continúa, pero ya no depende de la naturaleza, sino de él mismo”. Estas palabras son de Enrique González, guía de grupos de trabajo interior o meditación, quien se ha dedicado durante 35 años a estudiar el conocimiento esotérico.
Hace 13.700 millones de años, aproximadamente, se creó el universo. Una de las teorías más conocidas sobre su origen fue el Big Bang, un cataclismo cósmico que, en resumidas cuentas, hizo que el universo se expandiera de una forma exponencial. A partir de esta explosión surgieron la energía, el espacio y el tiempo.
Pero ¿cómo se formó esta explosión? la creencia religiosa la atribuye a Dios; la ciencia aún no ha determinado la causa exacta, y existe un último grupo (escuelas de conocimiento esotérico: budismo, tao, zen y sufismo), que está convencido de que todo proviene de la conciencia pura. Para ellos esa energía del Big Bang evolucionó hasta conformar el hombre, con su cuerpo, alma y emociones y están seguros de que dicha evolución continúa hasta hoy.
“La cultura occidental cree que la máxima maravilla es pensar, saber y tener. Pero para Oriente no es así y desde hace 7.000 años plantea que el proceso evolutivo del hombre continúa, pero ya no depende de la naturaleza, sino de él mismo”. Estas palabras son de Enrique González, guía de grupos de trabajo interior o meditación, quien se ha dedicado durante 35 años a estudiar el conocimiento esotérico.
Rage Yoga, la disciplina donde te ejercitas mientras dices malas palabras y bebes cerveza
Seguro que ya sabes que hay muchos tipos de yoga: algunos más dinámicos, otros más relajantes, y hasta algunos que se practican en condiciones extremas de muchísimo calor ¡o incluso desnudos! Pero hay una nueva escuela que es realmente original, pues invita a las personas a decir malas palabras mientras se ejercita.
¡Afuera el enojo!
Este nuevo movimiento se llama Rage Yoga, y fue creado por la instructora canadiense, Lindsay Istace, con la idea de hacer una clase en donde, además de desarrollar fuerza y flexibilidad, los alumnos también fueran capaces de dejar salir un poco de la ira que tenían contenida.
¡Afuera el enojo!
Este nuevo movimiento se llama Rage Yoga, y fue creado por la instructora canadiense, Lindsay Istace, con la idea de hacer una clase en donde, además de desarrollar fuerza y flexibilidad, los alumnos también fueran capaces de dejar salir un poco de la ira que tenían contenida.
Meditación para mejorar tu dolor de espalda
Las personas con dolor lumbar crónico pueden obtener numerosos beneficios de la meditación, según ha encontrado un estudio reciente del que se hace eco la edición americana de huffingtonpost.com.
Las personas con dolor lumbar crónico pueden obtener numerosos beneficios de la meditación, según ha encontrado un estudio reciente del que se hace eco la edición americana de huffingtonpost.com. El estudio afirma que la práctica de meditación puede ayudar a reducir el dolor y hacer que sea más fácil para los pacientes el llevar a cabo las actividades diarias.
En el estudio, un grupo de personas con dolor lumbar crónico participó en un programa de ocho semanas llamado “reducción del estrés basado en la atención plena”, lo que implicó el uso de la meditación para aumentar su conocimiento del momento presente, y su aceptación de los pensamientos y sentimientos difíciles, incluyendo su dolor, lo que comúnmente llamamos mindfulness y de lo que tanto hemos hablado en este apartado de salud.
¿Por qué meditar puede ser peligroso para tu salud?
¿Estás sentado cómodamente? Cierra tus ojos. Tómate unos minutos para calmarte. Cuando estés listo, préstale atención a tu respiración. Simplemente observa cómo el aire viaja dentro y fuera de tu cuerpo, mientras inhalas y exhalas.
Si tu mente vaga, como lo hará, sólo percibe el pensamiento, pero descártalo delicadamente, y vuelve a concentrar tu atención en la respiración.
A medida que haces esto, tu atención se enfoca en el momento presente, tu mente se calma por sí sola y el estrés y la ansiedad se reducen.
Si haces eso periódicamente, vas a lograr una mayor concentración, creatividad, tranquilidad y bienestar, además de mejores relaciones.
Si tu mente vaga, como lo hará, sólo percibe el pensamiento, pero descártalo delicadamente, y vuelve a concentrar tu atención en la respiración.
A medida que haces esto, tu atención se enfoca en el momento presente, tu mente se calma por sí sola y el estrés y la ansiedad se reducen.
Si haces eso periódicamente, vas a lograr una mayor concentración, creatividad, tranquilidad y bienestar, además de mejores relaciones.
Experimenta la relajación ultra-profunda con Sat Nam Rasayan
Una técnica milenaria de meditación, el Sat Nam Rasayan es también un modo de sanar a través de la “conciencia del curador” y una forma de relacionarse con los demás de modo natural y sin prejuicios.
En sánscrito Sat Nam Rasayan significa “relajación ultra-profunda en la verdadera identidad” utilizando como único instrumento el estado meditativo de conciencia llamado “Shunya” (el espacio) en un espacio de silencio, neutralidad y trascendencia.
La meditación en Sat Nam Rasayan es utilizada como herramienta para relacionarse con algo y ello lo convierte en una enseñanza única ya que existen muchas escuelas que enseñan a meditar pero pocas a relacionarse con uno mismo a través de esta técnica.
De la técnica Sat Nam Rasayan antigua, a la actualidad
En sánscrito Sat Nam Rasayan significa “relajación ultra-profunda en la verdadera identidad” utilizando como único instrumento el estado meditativo de conciencia llamado “Shunya” (el espacio) en un espacio de silencio, neutralidad y trascendencia.
La meditación en Sat Nam Rasayan es utilizada como herramienta para relacionarse con algo y ello lo convierte en una enseñanza única ya que existen muchas escuelas que enseñan a meditar pero pocas a relacionarse con uno mismo a través de esta técnica.
De la técnica Sat Nam Rasayan antigua, a la actualidad
Yoga, salud en mente y cuerpo
Cuando se celebra el Día Mundial de la Salud, el yoga se convierte en un estilo de vida que fortalece el cuerpo, la mente y el espíritu.
El yoga es un conjunto de disciplinas físico-mentales originales de la India, destinadas a conseguir la perfección espiritual y la unión con lo absoluto, según explica la Real Academia de Lengua Española.
En cuanto a sus beneficios, desde un punto de vista puramente físico, el yoga aporta salud corporal, claridad mental y estabilidad emocional.
Hoy, cuando se celebra el Día Mundial de la Salud, el yoga se convierte en un estilo de vida que fortalece el cuerpo, la mente y el espíritu.
El yoga es un conjunto de disciplinas físico-mentales originales de la India, destinadas a conseguir la perfección espiritual y la unión con lo absoluto, según explica la Real Academia de Lengua Española.
En cuanto a sus beneficios, desde un punto de vista puramente físico, el yoga aporta salud corporal, claridad mental y estabilidad emocional.
Hoy, cuando se celebra el Día Mundial de la Salud, el yoga se convierte en un estilo de vida que fortalece el cuerpo, la mente y el espíritu.
Tipos de ejercicios de relajación. Ideas para escoger el mejor en cada momento
Uno de los motivos comunes de consulta al psicólogo es la falta de preparación a la hora de enfrentarnos a problemas que nos superan. A veces es ansiedad, estrés, ataques de pánico… pero sin necesidad de “etiquetarlo” todo, sí hay un denominador común y es el escaso conocimiento general de técnicas de respiración y de relajación que nos ayuden a sostener la situación.
Por eso, hoy en Siquia os contamos los métodos más habituales que se usan en consulta y que suelen agradecer mucho los pacientes que empiezan a ponerlos en práctica, quyeo yo os adentábamos con este otro artículo de técnicas de relajación para reducir la ansiedad. Empezamos en 3, 2, 1…
1) Relajación muscular progresiva de Jacobson
Para realizar este ejercicio, vístete con ropa cómoda – ni muy ancha ni muy estrecha – sitúate en un lugar tranquilo de tu casa, tumbado. Si hay luz natural, baja un poco la persiana y si es luz artificial, atenúala, por ejemplo, poniendo un pañuelo de seda sobre la lámpara. Ponte música relajante – tipo zen, también sonidos de la naturaleza, por ejemplo, el sonido de la lluvia- pero, de fondo y bajito. Cierra los ojos y deja la mente volar a un lugar en que te gustaría estar, en ese momento. Lo ideal sería tener el siguiente ejercicio grabado y sólo seguir las instrucciones.
Por eso, hoy en Siquia os contamos los métodos más habituales que se usan en consulta y que suelen agradecer mucho los pacientes que empiezan a ponerlos en práctica, quyeo yo os adentábamos con este otro artículo de técnicas de relajación para reducir la ansiedad. Empezamos en 3, 2, 1…
1) Relajación muscular progresiva de Jacobson
Para realizar este ejercicio, vístete con ropa cómoda – ni muy ancha ni muy estrecha – sitúate en un lugar tranquilo de tu casa, tumbado. Si hay luz natural, baja un poco la persiana y si es luz artificial, atenúala, por ejemplo, poniendo un pañuelo de seda sobre la lámpara. Ponte música relajante – tipo zen, también sonidos de la naturaleza, por ejemplo, el sonido de la lluvia- pero, de fondo y bajito. Cierra los ojos y deja la mente volar a un lugar en que te gustaría estar, en ese momento. Lo ideal sería tener el siguiente ejercicio grabado y sólo seguir las instrucciones.
Beneficios de la oración y la meditación
Estudios confirman -entre otras cosas- que técnicas de relajación como la oración pueden llegar a reducir la necesidad de cuidados médicos
El poder de la oración y de la meditación de corte positivo y no punitivo está probado, no solo por los religiosos o por quienes cultivan la espiritualidad, ha sido confirmado a través de la ciencia, esa que según el diccionario de la Real Academia Española se define como “conjunto de conocimientos obtenidos mediante la observación y el razonamiento, sistemáticamente estructurados y de los que se deducen principios y leyes generales con capacidad predictiva y comprobables experimentalmente”.
No es casualidad que las investigaciones al respecto comenzaran a duplicarse en décadas recientes, incluso para analizar su efecto en la conducta de persona confinadas en sistemas carcelarios. Por ejemplo, estudios apuntan que quienes practican la oración, la meditación y actividades similares pueden llegar a vivir hasta siente años más en promedio que quienes no lo hacen.
El poder de la oración y de la meditación de corte positivo y no punitivo está probado, no solo por los religiosos o por quienes cultivan la espiritualidad, ha sido confirmado a través de la ciencia, esa que según el diccionario de la Real Academia Española se define como “conjunto de conocimientos obtenidos mediante la observación y el razonamiento, sistemáticamente estructurados y de los que se deducen principios y leyes generales con capacidad predictiva y comprobables experimentalmente”.
No es casualidad que las investigaciones al respecto comenzaran a duplicarse en décadas recientes, incluso para analizar su efecto en la conducta de persona confinadas en sistemas carcelarios. Por ejemplo, estudios apuntan que quienes practican la oración, la meditación y actividades similares pueden llegar a vivir hasta siente años más en promedio que quienes no lo hacen.
¿Meditar puede ser peligroso para la salud?
La meditación mindfulness o conciencia o atención plena se ha extendido ampliamente, y no sólo entre los místicos orientales, hippies occidentales y sanadores alternativos.
¿Estás sentado cómodamente? Cierra tus ojos. Tómate unos minutos para calmarte. Cuando estés listo, préstale atención a tu respiración. Simplemente observa cómo el aire viaja dentro y fuera de tu cuerpo, mientras inhalas y exhalas.
Si tu mente vaga, como lo hará, sólo percibe el pensamiento, pero descártalo delicadamente, y vuelve a concentrar tu atención en la respiración.
A medida que haces esto, tu atención se enfoca en el momento presente, tu mente se calma por sí sola y el estrés y la ansiedad se reducen.
Si haces eso periódicamente, vas a lograr una mayor concentración, creatividad, tranquilidad y bienestar, además de mejores relaciones.
¿Estás sentado cómodamente? Cierra tus ojos. Tómate unos minutos para calmarte. Cuando estés listo, préstale atención a tu respiración. Simplemente observa cómo el aire viaja dentro y fuera de tu cuerpo, mientras inhalas y exhalas.
Si tu mente vaga, como lo hará, sólo percibe el pensamiento, pero descártalo delicadamente, y vuelve a concentrar tu atención en la respiración.
A medida que haces esto, tu atención se enfoca en el momento presente, tu mente se calma por sí sola y el estrés y la ansiedad se reducen.
Si haces eso periódicamente, vas a lograr una mayor concentración, creatividad, tranquilidad y bienestar, además de mejores relaciones.
¿Para qué sirve el 'hot yoga'?
Es una variante de la tradicional disciplina que se originó en la india y proporciona especialmente pérdida de peso así como otros numerosos beneficios para la salud
Llega el fin de semana y estos días son ideales para buscar el descanso, la paz, y la tranquilidad para liberar y descargar todo el estrés al que nuestro cuerpo se ha visto sometido durante la semana. Precisamente por esa razón muchas personas dedican unas horas a hacer deporte para mejorar el físico y la salud pero ¿y la mente? Si pensamos en la mejor forma de cuidar también nuestra mente, la meditación se presenta como una opción idónea.
Llega el fin de semana y estos días son ideales para buscar el descanso, la paz, y la tranquilidad para liberar y descargar todo el estrés al que nuestro cuerpo se ha visto sometido durante la semana. Precisamente por esa razón muchas personas dedican unas horas a hacer deporte para mejorar el físico y la salud pero ¿y la mente? Si pensamos en la mejor forma de cuidar también nuestra mente, la meditación se presenta como una opción idónea.
5 posturas de yoga para el dolor de espalda
Uno de los mejores deportes que hay para combatir los problemas de espalda es el yoga. Resulta ideal para tratar cualquier dolencia originada por una mala postura o por otros motivos como la escoliosis, el dolor menstrual, los calambres o incluso permanecer demasiado tiempo sentados. Sólo deberás dedicar unos minutos al día en la recuperación. A continuación te detallamos 5 posturas de yoga para el dolor de espalda.
Gracias a la adecuada realización de asanas encontrarás el equilibrio cuerpo mente que te permitirá obtener un descanso reparador y además aliviarás los dolores.
1-Postura de la cobra: hay que acostarse en el suelo boca abajo con las manos apoyadas por debajo de los hombros. Empieza inhalando y cuando lo realices arquea la espalda hacia arriba. Para ello toma como referencia tu nariz, a continuación la barbilla y acaba empujando con las manos vértebra a vértebra hasta que coloques la espalda arqueada. Procura no acabar con la espalda muy tensionada, ya que lo ideal es hacer un estiramiento agradable para la parte inferior de la espalda.
Gracias a la adecuada realización de asanas encontrarás el equilibrio cuerpo mente que te permitirá obtener un descanso reparador y además aliviarás los dolores.
1-Postura de la cobra: hay que acostarse en el suelo boca abajo con las manos apoyadas por debajo de los hombros. Empieza inhalando y cuando lo realices arquea la espalda hacia arriba. Para ello toma como referencia tu nariz, a continuación la barbilla y acaba empujando con las manos vértebra a vértebra hasta que coloques la espalda arqueada. Procura no acabar con la espalda muy tensionada, ya que lo ideal es hacer un estiramiento agradable para la parte inferior de la espalda.
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