Entre tantas actividades que tienes durante el día, seguramente piensas que tomarte un tiempo para desestresarte está muy lejos de ser posible. Además, imaginas que, con todo el estres que llevas acumulado, necesitarás un día entero internado en un spa.
Pero la relajación no se alcanza solamente en un spa. Como te lo hemos dicho en varias oportunidades, a veces son las pequeñas cosas de nuestra vida cotidiana las que pueden hacer un gran efecto sobre nuestra salud.
Aquí te presentamos 10 sencillas formas para relajarte en tu propio hogar.
Lo que más ayuda a relajarse
Hoy quiero hablar un poquito sobre qué es lo que más ayuda cuando uno intenta relajarse. La verdad es un tema que merece ser discutido por varias razones, y la más fuerte desde mi punto de vista es que no hay ningún ejercicio que ayude más a relajarse que otro.
Sobre lo que dije en el anterior párrafo, en realidad sí hay ejercicios que ayudan más que otros, pero depende de cada uno, osea, no hay ningún criterio definido para decir qué ejercicios ayudan más a relajarse. Es uno mismo quien pone los criterios, y es por eso que depende de cada persona si una cosa lo ayuda a relajarse más que otra.
Sobre lo que dije en el anterior párrafo, en realidad sí hay ejercicios que ayudan más que otros, pero depende de cada uno, osea, no hay ningún criterio definido para decir qué ejercicios ayudan más a relajarse. Es uno mismo quien pone los criterios, y es por eso que depende de cada persona si una cosa lo ayuda a relajarse más que otra.
La Relajación es más que Importante
La relajación más que importante, es básica para la vida que llevamos todos hoy en día. Nuestras vidas corren y vuelan al ritmo del reloj, estamos en una carrera constante contra el tiempo y nuestra lista de cosas por hacer. No sabemos por dónde comenzar, y mucho menos si conseguimos terminar todo lo que nos proponemos, estamos en constante movimiento y estrés.
La relajación ha llegado como método y beneficio a todas estas carreras que llamamos vida…lógicamente la relajación la podemos aplicar en todos los ámbitos de nuestras vidas, relajación para el trabajo, relajación con nuestros hijos, relajación en la oficina, relajación para evitar el estrés, etc… y nos pasamos horas pensando y buscando en internet todo lo que se pueda encontrar de técnicas de relajación, relajación guiada, relajación y respiración, músicas para relajar, ejercicios para relajar, etc…
La relajación ha llegado como método y beneficio a todas estas carreras que llamamos vida…lógicamente la relajación la podemos aplicar en todos los ámbitos de nuestras vidas, relajación para el trabajo, relajación con nuestros hijos, relajación en la oficina, relajación para evitar el estrés, etc… y nos pasamos horas pensando y buscando en internet todo lo que se pueda encontrar de técnicas de relajación, relajación guiada, relajación y respiración, músicas para relajar, ejercicios para relajar, etc…
La meditación podría cambiar el cerebro
¿Las personas podemos fortalecer los circuitos cerebrales asociados con la felicidad y el comportamiento positivo, al igual que somos capaces de fortalecer los músculos con el ejercicio? Richard Davidson, que durante décadas ha practicado meditación al estilo budistas, una forma de ejercicio mental, insiste en que podemos. Un psicólogo entrenado en la Universidad de Wisconsin, Madison, se ha convertido en el líder de un campo relativamente nuevo llamado neurociencia contemplativa.
En la última década, Davidson y sus colegas han presentado pruebas científicas de la teoría de que la meditación, cambia permanentemente el cerebro para mejor. “Todos sabemos que si se involucra en ciertos tipos de ejercicio, de forma regular puede fortalecer determinados grupos musculares de forma previsible,” dice Davidson en su oficina en la Universidad de Wisconsin, donde su equipo de investigación ha recibido a decenas de monjes budistas y meditadores, para realizarles escaneos cerebrales.
“El fortalecimiento de los sistemas neuronales no es fundamentalmente diferente”, dice. “Se trata básicamente de la sustitución de ciertos hábitos de la mente, con otros hábitos.” Los neurocientíficos contemplativos dicen que, hacer un hábito de la meditación puede fortalecer los circuitos cerebrales responsables de mantener la concentración y de generar empatía.
En la última década, Davidson y sus colegas han presentado pruebas científicas de la teoría de que la meditación, cambia permanentemente el cerebro para mejor. “Todos sabemos que si se involucra en ciertos tipos de ejercicio, de forma regular puede fortalecer determinados grupos musculares de forma previsible,” dice Davidson en su oficina en la Universidad de Wisconsin, donde su equipo de investigación ha recibido a decenas de monjes budistas y meditadores, para realizarles escaneos cerebrales.
“El fortalecimiento de los sistemas neuronales no es fundamentalmente diferente”, dice. “Se trata básicamente de la sustitución de ciertos hábitos de la mente, con otros hábitos.” Los neurocientíficos contemplativos dicen que, hacer un hábito de la meditación puede fortalecer los circuitos cerebrales responsables de mantener la concentración y de generar empatía.
El yoga, sumamente beneficioso en el embarazo
La práctica del yoga, realizada con moderación y con los cuidados pertinentes, brinda excelente beneficios para la embarazada, demostró un estudio realizado por a American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).
Este ejercicio suma más beneficios que riesgos cuando se lo practica en el embarazo, entre los que se cuentan fuerza, flexibilidad y relajación, y es una forma de tener un embarazo y un bebé más saludables.
De esta forma, las mujeres gestantes pueden mantener un programa de ejercicios que no afecta su corazón ni su embarazo, lo que redunda en múltiples beneficios.
Este ejercicio suma más beneficios que riesgos cuando se lo practica en el embarazo, entre los que se cuentan fuerza, flexibilidad y relajación, y es una forma de tener un embarazo y un bebé más saludables.
De esta forma, las mujeres gestantes pueden mantener un programa de ejercicios que no afecta su corazón ni su embarazo, lo que redunda en múltiples beneficios.
Psicoeducación y relajación para la fibromialgia
El Instituto de Investigación de Atención Primaria (IDIAP Jordi Gol) ha realizado un estudio sobre el tratamiento de la fibromialgia desde la perspectiva psicoeducativa con el objetivo de comprobar si una intervención multicomponente de dos meses de duración mejoraba el estado funcional de los pacientes...
En el proyecto participaron 216 pacientes, y de forma aleatoria 108 pasaron al grupo de intervención donde recibieron el tratamiento multicomponente que consistía en 5 sesiones de psicoeducación y 4 sesiones de relajación.
En el proyecto participaron 216 pacientes, y de forma aleatoria 108 pasaron al grupo de intervención donde recibieron el tratamiento multicomponente que consistía en 5 sesiones de psicoeducación y 4 sesiones de relajación.
Yogaterapia
Una terapia que se ocupa de nuestra salud interna
La yogaterapia es una terapia alternativa que utiliza las mismas técnicas del yoga con fines específicamente terapéuticos.
Esta terapia tiene como objetivo cinco fundamentos esenciales en la vida interna del individuo: la paz, la felicidad, el equilibrio, la salud y el autoconocimiento.
Sus enseñanzas pueden ser practicadas por todo tipo de personas, y su enfoque es eminentemente científico y filosófico.
La yogaterapia es una terapia alternativa que utiliza las mismas técnicas del yoga con fines específicamente terapéuticos.
Esta terapia tiene como objetivo cinco fundamentos esenciales en la vida interna del individuo: la paz, la felicidad, el equilibrio, la salud y el autoconocimiento.
Sus enseñanzas pueden ser practicadas por todo tipo de personas, y su enfoque es eminentemente científico y filosófico.
Relajación y Yoga
La relajación y el yoga, si seguimos bien los pasos, aporta un sinfín de beneficios entre los que destacaríamos la armonía física, mental y espiritual.
En Yoga la relajación, realizada de forma consciente y dirigida, ayuda a recomponer el equilibrio energético del cuerpo, aflojando y liberando las tensiones y contracturas.
Somos seres automatizados que contemplan la vida siempre desde el mismo prisma; nuestras reacciones y actitudes no varían puesto que estamos sumergidos en numerosos condicionamientos culturales, sociales, educativos, etc., que limitan nuestra libertad de desarrollo.
Para regular y equilibrar las funciones del cuerpo y la mente es necesario aprender a economizar la energía producida por el cuerpo que, muy a menudo, se gasta inútilmente. Se emplea más energía en mantener los músculos continuamente preparados para la acción que en la verdadera acción.
En Yoga la relajación, realizada de forma consciente y dirigida, ayuda a recomponer el equilibrio energético del cuerpo, aflojando y liberando las tensiones y contracturas.
Somos seres automatizados que contemplan la vida siempre desde el mismo prisma; nuestras reacciones y actitudes no varían puesto que estamos sumergidos en numerosos condicionamientos culturales, sociales, educativos, etc., que limitan nuestra libertad de desarrollo.
Para regular y equilibrar las funciones del cuerpo y la mente es necesario aprender a economizar la energía producida por el cuerpo que, muy a menudo, se gasta inútilmente. Se emplea más energía en mantener los músculos continuamente preparados para la acción que en la verdadera acción.
Cómo Relajarse y evitar la tensión
Básicamente aprendiendo a relajarse y evitar la tensión, beneficiaremos a todo nuestro cuerpo y a nuestra mente; nuestros sentidos nos lo agradecerán.
Si usted esta tenso, también sus sentidos están tensos. Si permanece relajado sus sentidos estarán más receptivos para obtener los mejores resultados. Apegarnos a emociones negativas son una de las causas principales del estrés.
La tensión produce bloqueos en el flujo de energía, y ello de acuerdo a la medicina tradicional china trae aparejado el desequilibrio en los órganos internos. No podemos negar estas emociones, pero si podemos conducirlas para que no provoquen inconvenientes en nuestra salud.
Si usted esta tenso, también sus sentidos están tensos. Si permanece relajado sus sentidos estarán más receptivos para obtener los mejores resultados. Apegarnos a emociones negativas son una de las causas principales del estrés.
La tensión produce bloqueos en el flujo de energía, y ello de acuerdo a la medicina tradicional china trae aparejado el desequilibrio en los órganos internos. No podemos negar estas emociones, pero si podemos conducirlas para que no provoquen inconvenientes en nuestra salud.
El kriya yoga para libebrar la tensión
El kriya yoga, la rama más antigua de esta disciplina, ayuda a liberar la tensión acumulada en el cuerpo. Mejora nuestro estado emocional porque su objetivo es darle alegría al alma.
Si los problemas cotidianos te persiguen y ya no tienes ideas de cómo liberar la tensión que te agobia, una buena solución es el kriya yoga, una de las tantas disciplinas que nos permitan cambiar el modo de vivir, en pos de uno más sano y equilibrado.
El kriya yoga es la técnica más antigua de esta disciplina milenaria. Es una de las soluciones para esos momentos cuando la tensión se acumula, porque ayuda a reciclar la energía, recargándonos de la positiva y liberándonos de la negativa.
Si los problemas cotidianos te persiguen y ya no tienes ideas de cómo liberar la tensión que te agobia, una buena solución es el kriya yoga, una de las tantas disciplinas que nos permitan cambiar el modo de vivir, en pos de uno más sano y equilibrado.
El kriya yoga es la técnica más antigua de esta disciplina milenaria. Es una de las soluciones para esos momentos cuando la tensión se acumula, porque ayuda a reciclar la energía, recargándonos de la positiva y liberándonos de la negativa.
Ejercicios de relajación para nuca, hombros y cervicales
Hay ejercicios caseros simples que pueden ayudarnos a disminuir los malestares de las tensiones cervicales, el cuello y los hombros, la técnica de automasaje ayuda a aliviar el cuerpo de esas tensiones que incomodan el libre movimiento de la cabeza.
Para la nuca y los hombros:
La parte inferior del cráneo es muy vulnerable a este tipo de tensiones sobre todo si adoptamos, posturas forzadas, e incorrectas. Antes de comenzar con los ejercicios, debemos adoptar una posición cómoda sentadas, con las piernas paralelas, y los brazos relajados.
Para la nuca y los hombros:
La parte inferior del cráneo es muy vulnerable a este tipo de tensiones sobre todo si adoptamos, posturas forzadas, e incorrectas. Antes de comenzar con los ejercicios, debemos adoptar una posición cómoda sentadas, con las piernas paralelas, y los brazos relajados.
Consejos para realizar un masaje relajante
Cuando nos vemos bien, es porque se refleja desde nuestro interior, y los masajes pueden ayudarnos con ello, Acá te dejamos algunas recomendaciones para tener presentes a la hora de realizar un buen masaje de relax.
La luz debe estar baja, la música suave y algún incienso ayudan a bajar los decibeles y colaborar con la relajación, las dos personas deben estar cómodas antes y durante el tiempo que dure el masaje.
Siempre debemos asegurarnos de antemano que contamos con el tiempo necesario, ya que interrumpir un masaje de relax a la mitad puede resultar un poco frustrante.
La luz debe estar baja, la música suave y algún incienso ayudan a bajar los decibeles y colaborar con la relajación, las dos personas deben estar cómodas antes y durante el tiempo que dure el masaje.
Siempre debemos asegurarnos de antemano que contamos con el tiempo necesario, ya que interrumpir un masaje de relax a la mitad puede resultar un poco frustrante.
Cómo aprender a meditar
la meditación como método para combatir el estrés, reencontrarse y aliviar todas las tensiones físicas o mentales a las que estamos sometidos. Si recién te estás iniciando en esto de la meditación no te rindas rápidamente. Con un poco de tiempo y algunos consejos podrás encontrar la forma para que tenga sentido. Por eso, hoy trajimos una guía sobre cómo aprender a meditar.
Tranquilidad
Es importante buscar que la mente se pause por unos segundos, la meditación busca trascender el pensamiento, ir más allá de lo terrenal. Sin importar qué tipo de meditación sea, siempre debes trabajar para silenciar la mente. Solo en ese momento podrás cultivar una nueva conciencia.
Concentración
Tranquilidad
Es importante buscar que la mente se pause por unos segundos, la meditación busca trascender el pensamiento, ir más allá de lo terrenal. Sin importar qué tipo de meditación sea, siempre debes trabajar para silenciar la mente. Solo en ese momento podrás cultivar una nueva conciencia.
Concentración
Nuevo estudio encuentra beneficios del Yoga sobre el insomnio y otros síntomas propios de la menopausia
Sobre los beneficios del Yoga, esta disciplina india ancestral que se
ha ganado su buen lugar en Occidente también. Pues bien, un nuevo
estudio realizado por profesionales norteamericanos concluyó que sólo un
par de sesiones de yoga ayudaría a reducir los trastornos del sueño y
otros inconvenientes propios de la menopausia en las mujeres.
Según se publicó en la revista especializada Menopause, se trabajó sobre 44 mujeres al azar con distintos grados de síntomas de menopausia, que se dividieron en tres grupos: unas 14 mujeres realizaron estiramientos con un fisioterapeuta dos veces por semana, 15 asistieron a clases de yoga con la misma frecuencia, y las restantes 15 sólo sirvieron como grupo de control.
Según se publicó en la revista especializada Menopause, se trabajó sobre 44 mujeres al azar con distintos grados de síntomas de menopausia, que se dividieron en tres grupos: unas 14 mujeres realizaron estiramientos con un fisioterapeuta dos veces por semana, 15 asistieron a clases de yoga con la misma frecuencia, y las restantes 15 sólo sirvieron como grupo de control.
Cómo relajar la espalda
La espalda, eje de nuestro cuerpo, se ve sometida a numerosas tensiones y malas posturas, las cuales pueden provocar molestias que se verán reflejadas con mayor intensidad al término de la jornada.
Te ofrecemos algunos consejos para eliminar la tensión que puede acumularse en las zonas más problemáticas, tales como el cuello, cervicales, hombros y espalda.
Descanso nocturno óptimo
Es indispensable dormir relajada y contar con un somier de láminas y un buen colchón que proporcionen a la espalda el soporte que necesita. Ten en cuenta que el colchón no debe ser demasiado duro, el cuerpo ha de descansar sobre una base firme pero flexible. La almohada conviene que sea pequeña y firme.
Te ofrecemos algunos consejos para eliminar la tensión que puede acumularse en las zonas más problemáticas, tales como el cuello, cervicales, hombros y espalda.
Descanso nocturno óptimo
Es indispensable dormir relajada y contar con un somier de láminas y un buen colchón que proporcionen a la espalda el soporte que necesita. Ten en cuenta que el colchón no debe ser demasiado duro, el cuerpo ha de descansar sobre una base firme pero flexible. La almohada conviene que sea pequeña y firme.
Plantas para relajarte
Seguro que hay momentos en tu vida donde te sientes agotado y lo único que quieres es meterte en el baño, llenar la bañera (por una vez al año no pasa nada) y que te olviden un par de horas, poder estar tranquila ahí o en la cama, oculta bajo las mantas y sábanas, ¿verdad?
Pues para relajarte el cuerpo por dentro también puedes hacer uso de algunas plantas para aliviar el nerviosismo, insomnio, intranquilidad y todos esos sentimientos que te están haciendo no sentirte bien.
Plantas para relajarte
Pues para relajarte el cuerpo por dentro también puedes hacer uso de algunas plantas para aliviar el nerviosismo, insomnio, intranquilidad y todos esos sentimientos que te están haciendo no sentirte bien.
Plantas para relajarte
Técnicas de relajación para niños
A los niños les encanta saltar, correr y jugar, pero también necesitan
momentos de relax para fomentar la tranquilidad. Descubre los beneficios
de las técnicas de relajación que te proponemos.
Aprender a relajarse es muy importante para el bienestar físico y psíquico de la persona. Por ese motivo, enseñar a los niños técnicas de relajación desde que son pequeños puede serles muy útil y convertirse en un saludable hábito a lo largo de sus vidas.
Aprender a relajarse es muy importante para el bienestar físico y psíquico de la persona. Por ese motivo, enseñar a los niños técnicas de relajación desde que son pequeños puede serles muy útil y convertirse en un saludable hábito a lo largo de sus vidas.
Masajes terapéuticos para bebés
Ayuda a estimular a tu bebé desde su nacimiento
Tras el nacimiento, no hay nada mejor como demostrarle al bebé todo el afecto, cariño y amor que la madre y el padre le tienen ahora que se siente un ser desprotegido fuera del seno maternal. El contacto físico se hace imprescindible en sus primeros meses de vida y también puede ayudarle a tener una mejor salud en el futuro.
Los masajes terapeúticos a niños se conocen desde hace más de 3000 años, cuando egipcios y chinos lo incorporaron a su cultura. Pero a nuestros tiempos llegó de la mano del Doctor Leboyer. Durante su estancia en la India observó que las mujeres se los realizaban a sus bebés principalmente como una manera de contactar con ellos. Tras realizar una investigación sobre los beneficios que estos masajes podrían otorgarle al bebé, el propio Leboyer los bautizó como 'Shantala'.
Tras el nacimiento, no hay nada mejor como demostrarle al bebé todo el afecto, cariño y amor que la madre y el padre le tienen ahora que se siente un ser desprotegido fuera del seno maternal. El contacto físico se hace imprescindible en sus primeros meses de vida y también puede ayudarle a tener una mejor salud en el futuro.
Los masajes terapeúticos a niños se conocen desde hace más de 3000 años, cuando egipcios y chinos lo incorporaron a su cultura. Pero a nuestros tiempos llegó de la mano del Doctor Leboyer. Durante su estancia en la India observó que las mujeres se los realizaban a sus bebés principalmente como una manera de contactar con ellos. Tras realizar una investigación sobre los beneficios que estos masajes podrían otorgarle al bebé, el propio Leboyer los bautizó como 'Shantala'.
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